Was Sie über exogene Ketone wissen sollten
Die ketogene Diät, die die meisten Leute die Ketodiät nennen, ist eine Diät, die reich an Fett und sehr arm an Kohlenhydraten ist.
Diese Art der Ernährung fördert einen Stoffwechselzustand namens Ketose, bei dem der Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als primäre Energiequelle verbrennt.
Der Prozess der Fettverbrennung führt zur Produktion von Fettsäure-Nebenprodukten, die als Ketone bezeichnet werden. Dies sind die Substanzen, die der Körper zur Energiegewinnung verwendet, wenn Kohlenhydrate knapp sind.
Die Ketodiät ist sehr restriktiv. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, sich an die Diät zu halten, und erreichen daher keine Ketose. Exogene Ketone sind Nahrungsergänzungsmittel, die einer Person helfen können, Ketose zu erreichen, während sie in Bezug auf das, was sie essen, etwas weniger streng sind.
Die Food and Drug Administration (FDA) reguliert den Markt für exogene Ketonpräparate nicht. Daher testen oder bewerten weder sie noch andere Aufsichtsbehörden Ketonpräparate auf Sicherheit, Reinheit oder Wirksamkeit.
Außerdem sind sich die Forscher nicht sicher, ob exogene Ketone die gleiche Wirkung haben wie Ketone, die der Körper auf natürliche Weise produziert.
In diesem Artikel beschreiben wir die Wirksamkeit und Sicherheit exogener Ketone.
Typen
Viele Reformhäuser verkaufen exogene Ketone (EKs) rezeptfrei. Es gibt verschiedene EK-Typen. Diese schließen ein:
Ketonester
Ketonester sind die wirksamste Art von EK. Infolgedessen können sie längere Ketoseperioden verursachen als andere EK-Präparate.
Ketonester können jedoch sehr teuer in der Anschaffung sein und haben normalerweise einen starken, unangenehmen Geschmack.
Ketonsalze
Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln stellen Ketonsalze her, indem sie Elektrolyten wie Kalzium, Magnesium, Kalium und Natrium künstliche Ketone hinzufügen.
Ketonsalze sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Getränken, Pillen und Pulvern.
Diese speziellen EKs können den Elektrolytstand erhöhen. Höhere Werte können schädlich sein, wenn eine Person an einer Krankheit wie einer Nierenerkrankung leidet, die ihre Fähigkeit zur Regulierung von Elektrolyten beeinträchtigt.
Während Ketonsalze schnell eine Ketose induzieren, hält dieser Stoffwechselzustand normalerweise nicht so lange an wie bei Ketonestern.
Andere ähnliche Ergänzungen
Mittelkettige Triglyceride (MCTs) sind technisch gesehen keine Art von EK, haben jedoch ähnliche Wirkungen.
Der Körper nimmt MCTs schnell auf. Nach dieser Absorption wandelt die Leber die MCTs in Ketone um.
Eine Person wird jedoch nicht durch alleinige Einnahme von MCTs in die Ketose geraten. Sie müssen eine ketogene Diät einhalten oder andere EK-Präparate einnehmen, um die Ketose vollständig zu induzieren.
Wirksamkeit
Forscher haben mehrere Studien zu den potenziellen Vorteilen der Einnahme von EKs durchgeführt.
EKs für Ketose
Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Auswirkungen von EKs auf den menschlichen Stoffwechsel. Die Forscher baten 15 gesunde Teilnehmer, Getränke zu konsumieren, die entweder Ketonester oder Ketonsalze enthielten. Beide Arten von EK induzierten bei den Teilnehmern einen Ketosezustand.
An dieser Studie waren jedoch nur wenige Personen beteiligt. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Richtigkeit der Ergebnisse festzustellen.
EKs für verbesserte sportliche Leistung
Eine weitere mögliche Verwendung für exogene Ketone liegt in der sportlichen Leistung. Längere körperliche Aktivität kann zu einem Mangel an Sauerstoffversorgung der Muskeln führen, was zu einer Erhöhung der Milchsäureproduktion führt. Überschüssige Milchsäure kann dazu führen, dass sich die Muskeln wund und schwach anfühlen.
Wie die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2016 feststellten, fungieren exogene Ketone bei intensiver körperlicher Betätigung als alternative Energiequelle für den Körper. Als solche tragen sie dazu bei, die Milchsäureproduktion zu reduzieren.
Die Studienergebnisse legen nahe, dass exogene Ketone die sportliche Leistung einer Person um etwa 2% verbessern können. Die Menschen, die am wahrscheinlichsten von diesem Anstieg profitieren, sind Elite- und Ausdauersportler.
EKs für psychiatrische Störungen und Epilepsie
Einige Menschen folgen einer Ketodiät aus anderen Gründen als Gewichtsverlust. Beispielsweise verwenden Menschen mit Epilepsie seit vielen Jahren die ketogene Diät, um die Anzahl und Schwere von Anfällen zu verringern.
Ärzte haben auch getestet, ob die Diät dazu beitragen kann, die Symptome von psychiatrischen Störungen zu minimieren, wie zum Beispiel:
- Schizophrenie
- bipolare Störung
- Angst
Experten glauben, dass diese Störungen teilweise auf Veränderungen im Stoffwechsel zurückzuführen sein können, die das Gehirn betreffen. Beispiele beinhalten:
- Veränderungen in der Freisetzung von Gehirnchemikalien, die als Neurotransmitter bezeichnet werden
- erhöhte Entzündung
- abnormaler Glukosestoffwechsel im Gehirn
Einige Experten gehen davon aus, dass die metabolismusverändernden Wirkungen von EKs zur Behandlung dieser Störungen beitragen können. Allerdings haben nur wenige Studien diese Idee untersucht.
Eine Überprüfung der verfügbaren Forschungsergebnisse im Jahr 2019 legt nahe, dass EKs die Spiegel bestimmter Neurotransmitter im Gehirn beeinflussen und so einige Anzeichen einer psychiatrischen Erkrankung verringern.
Die Review-Autoren kommen zu dem Schluss, dass die Verwendung von EK-Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung des Körpers beim Eintritt in die Ketose eine wirksame Behandlung für psychiatrische Erkrankungen sein kann.
Sicherheit
Die Einnahme von Ketonpräparaten kann bei manchen Menschen zu extremen Magenverstimmungen führen. Diese Nebenwirkung kann die Anzahl der Nahrungsergänzungsmittel begrenzen, die eine Person einnehmen kann.
Die Einnahme von Ketonsalzen erhöht auch das Risiko von Elektrolytstörungen. Elektrolyte sind wichtig für die Leitung elektrischer Signale in den Muskeln und Neuronen. Zum Beispiel helfen Elektrolyte dem Herzen, einen regelmäßigen Rhythmus aufrechtzuerhalten.
Einige Ärzte befürchten, dass die ketogene Ernährung den Blutzuckerspiegel senkt, was möglicherweise zu einer Hypoglykämie führt, die dazu führen kann, dass sich eine Person schwach und träge fühlt. Darüber hinaus können natriumhaltige Ketonsalze für Menschen mit hohem Blutdruck gefährlich sein. Die ketogene Ernährung kann auch zu Dehydration führen.
Wann soll ich sie nehmen?
Die meisten Ketodiäten fördern das Fasten, da das Verzichten auf Nahrung die Ketose induziert. Viele Menschen, die die Ketodiät befolgen, nehmen während des Fastens EK-Präparate ein. Zum Beispiel kann eine Person die Ergänzungen nehmen, wenn sie morgens aufwacht.
Einige Menschen nehmen möglicherweise EKs vor dem Training ein, insbesondere vor Ausdauerereignissen. Die Einnahme von EKs auf diese Weise kann zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen.
Eine Person, die neu in der Ketodiät ist, kann einen „Keto-Nebel“ oder eine „Keto-Grippe“ erleben. Diese Begriffe beziehen sich auf das Gefühl, dehydriert, müde und träge zu sein. Einige Menschen glauben, dass die Einnahme von exogenen Ketonen diese anfänglichen Nebenwirkungen verringern und die Ketose beschleunigen kann.
Wegbringen
Aktuelle Studien zeigen, dass EKs dazu beitragen können, Ketose bei Menschen zu induzieren, die Gewichtsverlust oder verbesserte sportliche Leistung wünschen.
Es ist jedoch unrealistisch für eine Person zu glauben, dass sie essen kann, was sie will, während sie EKs verwendet, um die Ketose aufrechtzuerhalten. Es ist unwahrscheinlich, dass exogene Ketone neben einer ungeeigneten Ernährung eine Ketose induzieren oder aufrechterhalten.
Wenn eine Person daran denkt, EKs einzunehmen, sollte sie zuerst mit einem Arzt sprechen. Der Arzt testet den Elektrolythaushalt der Person und beurteilt, ob die Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit anderen Medikamenten, die die Person einnimmt, sicher verwendet werden können.
