Was ist der Trapezmuskel?

Der Trapez ist eine der oberen Rückenmuskeln. Es ist ein großer dreieckiger Muskel, der vom Hinterhauptbein im Schädel bis zur Brustwirbelsäule im Rücken verläuft. Es erstreckt sich bis zur Breite der Schultern.

Der Muskel teilt sich in drei Abschnitte: den oberen, den mittleren und den unteren. Jedes Segment des Muskels spielt eine Rolle bei bestimmten Bewegungen des Halses und der Schultern.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Funktionen des Trapezius, die Ursachen von Schmerzen und Schmerzen in diesem Muskel und wie Sie Schmerzen lindern können.

Funktionen

Der Trapezmuskel ist Teil des oberen Rückens.

Der Trapez stabilisiert die Schulterblätter und erleichtert auch die Schulter- und Nackenbewegung.

Das obere oder obere Segment des Muskels hilft, die Schulterblätter anzuheben. Das obere Trapez hilft auch, den Hals zu drehen und zu kippen.

Der mittlere Trapez bringt die Schulterblätter zurück und stabilisiert die Schulter bei einigen Armbewegungen. Der untere Trapez hilft, die Schulterblätter wieder nach unten zu bringen.

Der Trapez kann aus vielen Gründen schmerzhaft oder wund werden. Schmerzen im Trapez können auch begleitende Symptome haben, wie:

• Muskelsteifheit
• Schulter- oder Nackenschmerzen
• Muskelkrämpfe
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl in einem oder beiden Armen
• verminderte Bewegungsfreiheit in den Schultern oder im Nacken

Ursachen von Trapezschmerzen

Es gibt mehrere mögliche Ursachen für Trapezschmerzen, darunter:

• Überbeanspruchung: Schmerzen im Trapez entstehen häufig durch Überbeanspruchung. Wiederholte Aktivitäten, an denen die Schultern beteiligt sind, können den Muskel belasten. Diese Aktivitäten können das Heben schwerer Gegenstände oder die Teilnahme an bestimmten Sportarten wie Schwimmen umfassen.
• Stress: Es ist üblich, dass Menschen die Muskeln von Schulter und Nacken anspannen, wenn sie sich gestresst fühlen. Diese übermäßige Spannung kann im Laufe der Zeit zu Muskelkater führen.
• Schlechte Haltung: Eine längere schlechte Haltung kann den Trapez zusätzlich belasten. Wenn Sie sich beispielsweise viele Stunden lang über einen Schreibtisch oder eine Computertastatur beugen, kann dies dazu führen, dass der Muskel verkürzt und angespannt wird.
• Trauma: Verletzungen des Trapezius, wie z. B. ein Muskelriss durch zu starke Kraft auf den Muskel, können zu Schmerzen führen.

Strecken

Durch Dehnen kann verhindert werden, dass der Trapezmuskel zu angespannt wird. Es kann auch Schmerzen verhindern oder lindern.

Beim Dehnen ist es wichtig, sich vorsichtig in die Dehnung hinein und aus ihr heraus zu bewegen, um ruckartige Bewegungen und ein Hüpfen zu vermeiden. Halten Sie die Dehnung etwa 15 bis 30 Sekunden lang.

Eine Dehnung sollte Verspannungen verursachen, aber keine Schmerzen, daher sollte eine Person vermeiden, Dehnungen zu erzwingen. Im Folgenden finden Sie einige Trapezstrecken, die Sie ausprobieren sollten.

Katzenstretch

Um die Katze zu dehnen:

1. Positionieren Sie sich auf allen vieren auf dem Boden.
2. Atmen Sie ein und kräuseln Sie die Wirbelsäule zur Decke, während Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen.
3. Halten Sie die Position für 15 Sekunden.
4. Atme aus und lasse den Bauch auf den Boden sinken, wobei du den Rücken krümmst.

Ohr an Schulter

So führen Sie eine Ohr-zu-Schulter-Dehnung durch:

1. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl.
2. Beugen Sie den Kopf langsam nach links, als ob Sie versuchen würden, mit dem Ohr die Schulter zu berühren.
3. Legen Sie die linke Hand auf den Kopf und ziehen Sie sie vorsichtig zur Schulter hin, um sie tiefer zu dehnen.
4. Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang.
5. Lassen Sie den Kopf los und führen Sie die gleiche Dehnung auf der rechten Seite durch.

Umarmen Sie Stretch

Um eine Umarmung zu machen:

1. Steh gerade.
2. Greifen Sie mit dem rechten Arm über die Brust und halten Sie die linke Schulter. Machen Sie das Gegenteil auf der anderen Seite, um die rechte Schulter mit der linken Hand zu halten.
3. Drücken Sie mit der rechten Hand auf die linke Schulter, während Sie den Kopf nach rechts lehnen.
4. Halten Sie die Dehnung etwa 20 Sekunden lang.
5. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Zusätzliche Abhilfemaßnahmen

Die Behandlung von Trapezschmerzen kann je nach der zugrunde liegenden Ursache variieren. Das Ausruhen des Muskels und das Vermeiden von Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, helfen dem Muskel, zu heilen.

Zusätzliche Hausmittel und Behandlungen umfassen:

Trockennadelung

Das Trockennadeln ist eine Technik, bei der an bestimmten Triggerpunkten kurze, feine Nadeln in die Haut eingeführt werden.

Befürworter der Trockennadelung behaupten, dass das Einführen der Nadeln in Triggerpunkte Muskelknoten löst und Schmerzen lindern kann.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 mit 40 erwachsenen Athleten mit Schulterschmerzen ergab, dass das Trockennadeln im oberen Trapezmuskel die Schwere der Schmerzen verringerte.

Eis und Wärme anwenden

Sowohl die Heiß- als auch die Kältetherapie können die Beschwerden bei Muskelschmerzen verringern. Das Auftragen von Eis kann helfen, Entzündungen und Schmerzen im Trapez zu lindern.

Hitze kann Muskelkrämpfe wirksam reduzieren, die Durchblutung des Bereichs erhöhen und die Heilung fördern.

Taping

Die Verwendung eines Kinesiologie-Klebebands kann auch dazu beitragen, Trapezschmerzen zu lindern. Bei dieser Technik wird ein dehnbares Gummiband über den schmerzenden Bereich gelegt, um den Druck auf den Muskel zu verringern.

Eine kleine Kurzzeitstudie rekrutierte 73 Teilnehmer mit Trapezschmerzen. Eine Schmerzbeurteilung fand vor und nach dem kinesiologischen Taping statt. Die Teilnehmer hatten auch eine 24-Stunden-Nachuntersuchung.

Die Studie ergab, dass kinesiologisches Taping das subjektive Schmerzempfinden signifikant reduzierte.

Obwohl die Studie begrenzt war, ist das kinesiologische Taping eine Lösung mit geringem Risiko, die eine gewisse Erleichterung bringen kann.

Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs)

Over-the-Counter (OTC) Schmerzmittel und topische Cremes können helfen, Trapezschmerzen zu lindern. Beliebte NSAIDs sind Ibuprofen und Paracetamol.

Eine Schwangerschaft und einige Erkrankungen können Menschen daran hindern, NSAIDs einzunehmen. Jeder, der sich über die Einnahme dieser Medikamente nicht sicher ist, sollte zuerst mit einem Arzt oder Apotheker sprechen.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Eine Person, die unter anhaltenden Schmerzen und Bewegungseinschränkungen leidet, sollte einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen.

In den meisten Fällen können Menschen Trapezschmerzen erfolgreich mit Hausmitteln wie Ruhe-, Eis- und OTC-Schmerzmitteln behandeln.

Eine Person sollte jedoch mit einem Arzt sprechen, wenn sie eines der folgenden Symptome hat:

• starke Schmerzen
• Unfähigkeit, die Schulter oder den Nacken zu bewegen
• Schmerzen, die länger als eine Woche andauern
• Anzeichen einer Infektion wie Hautrötung und Fieber
• eine Depression (Divot) oder Deformität im Trapez, die auf einen schweren Muskelriss hinweisen kann

Zusammenfassung

Wie bei allen Muskeln ist der Trapez anfällig für Verletzungen und Schmerzen. Es gibt viele Ursachen für Trapezschmerzen, einschließlich eines gezogenen Muskels und einer schlechten Körperhaltung.

Wenn Sie den Muskel mit Dehnungen geschmeidig und locker halten, können Sie Schmerzen vorbeugen. Wenn sich Trapezschmerzen entwickeln, klingen diese normalerweise ohne professionelle medizinische Behandlung ab.

Hausmittel wie Ruhe, Eis und entzündungshemmende Medikamente reichen oft aus, um die Schmerzen zu lindern.

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