Was ist Schlaflosigkeit? Alles, was Sie wissen müssen

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Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, von der regelmäßig Millionen Menschen weltweit betroffen sind. Jemand mit Schlaflosigkeit fällt es schwer einzuschlafen oder einzuschlafen.

Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) benötigen Erwachsene je nach Alter alle 24 Stunden mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf.

Untersuchungen zeigen, dass jedes Jahr etwa 25% der Menschen in den USA an Schlaflosigkeit leiden, aber etwa 75% dieser Menschen entwickeln kein langfristiges Problem.

Kurzfristige Schlaflosigkeit kann zu Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und anderen Problemen führen. Langfristig kann es das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen.

Dieser Artikel befasst sich mit Schlaflosigkeit sowie deren Ursachen, Symptomen, Diagnose und Behandlung.

Was bedeutet es, ein Schlafloser zu sein?

Die Verwendung eines Computers oder eines anderen Geräts vor dem Schlafengehen kann es einer Person erschweren, einzuschlafen.

Eine Person mit Schlaflosigkeit hat Schwierigkeiten einzuschlafen oder einzuschlafen. Sie können durchweg zu früh aufwachen.

Dies kann zu folgenden Problemen führen:

• Tagesmüdigkeit und Lethargie
• ein allgemeines Gefühl, geistig und körperlich unwohl zu sein
• Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Angstzustände

Die oben genannten Probleme können auch zu Schlaflosigkeit führen - sie können Ursachen, Auswirkungen oder beides sein.

Darüber hinaus kann Schlaflosigkeit eine Rolle bei der Entwicklung chronischer Krankheiten spielen, wie z.

• Fettleibigkeit
• Diabetes
• Herzkreislauferkrankung
• Depression

Es kann auch die Schul- und Arbeitsleistung beeinträchtigen und die Fähigkeit einer Person einschränken, tägliche Aktivitäten auszuführen.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann aus einer Reihe von physischen und psychischen Faktoren resultieren. Oft ist die Ursache ein vorübergehendes Problem, wie z. B. kurzfristiger Stress. In einigen anderen Fällen beruht Schlaflosigkeit auf einer zugrunde liegenden Erkrankung.

Häufige Ursachen sind:

• Jetlag haben, Schichten bei der Arbeit wechseln oder andere Änderungen an der inneren Uhr des Körpers vornehmen
• Das Zimmer ist zu heiß, kalt oder laut oder das Bett ist unbequem
• sich um jemanden im Haus kümmern, wenn es den Schlaf stört
• zu wenig körperliche Bewegung bekommen
• Nachtangst oder schlechte Träume haben
• mit Freizeitdrogen wie Kokain oder Ecstasy

Bei manchen Menschen ist Stress oder ein psychisches Problem für Schlaflosigkeit verantwortlich. Eine Person kann Folgendes erleben:

• Depression
• Angst
• bipolare Störung
• Schizophrenie

Einige andere Gesundheitszustände, die den Schlaf einschränken können, sind:

• Syndrom der ruhelosen Beine
• eine überaktive Schilddrüse
• Schlafapnoe
• gastrointestinale Refluxkrankheit, allgemein als GERD bezeichnet
• chronisch obstruktive Lungenerkrankung, bekannt als COPD
• chronischer Schmerz

Oft verursachen Symptome eines anderen Gesundheitsproblems oder eines natürlichen Übergangs Schlafstörungen. In den Wechseljahren können beispielsweise hormonelle Veränderungen zu Nachtschweiß führen, der den Schlaf unterbrechen kann.

Bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit stören oder verändern Veränderungen im Gehirn das Schlafmuster.

Einige Menschen haben auch eine seltene genetische Störung, die als tödliche familiäre Schlaflosigkeit bezeichnet wird und den Schlaf verhindert und lebensbedrohlich sein kann.

Medientechnik im Schlafzimmer

Untersuchungen legen nahe, dass die Verwendung von Geräten mit Bildschirmen vor dem Schlafengehen bei jungen Menschen zu Schlafstörungen führen kann.

Diese Geräte können auch das Schlafverhalten bei Erwachsenen beeinträchtigen. Der Freizeitgebrauch nach dem Lichtausfall scheint beispielsweise das Risiko für Schlaflosigkeit zu erhöhen.

Medikamente

Laut der American Association of Retired Persons können die folgenden Medikamente Schlaflosigkeit verursachen:

• Kortikosteroide
• Statine
• Alpha-Blocker
• Betablocker
• selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder SSRI-Antidepressiva
• Angiotensin-Converting-Enzym- oder ACE-Hemmer
• Angiotensin-II-Rezeptorblocker oder ARBs
• Cholinesterasehemmer
• nicht-sedierende H1-Agonisten
• eine Kombination aus Glucosamin und Chondroitin

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Symptome von Schlaflosigkeit

Abgesehen von Schlafstörungen kann Schlaflosigkeit zu anderen Problemen führen, wie zum Beispiel:

• Tagesmüdigkeit oder Schläfrigkeit
• Reizbarkeit, Depression oder Angst
• gastrointestinale Symptome
• geringe Motivation oder Energie
• schlechte Konzentration und Konzentration
• mangelnde Koordination, die zu Fehlern oder Unfällen führt
• Sorgen oder Ängste vor dem Schlafen
• mit Medikamenten oder Alkohol einschlafen
• Spannungskopfschmerzen
• Schwierigkeiten beim Sozialisieren, Arbeiten oder Lernen

Schlafmangel ist laut Experten ein Schlüsselfaktor bei Kraftfahrzeugunfällen.

Arten von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann nach Dauer klassifiziert werden:

• Akute, vorübergehende Schlaflosigkeit ist ein kurzfristiges Problem.
• Chronische Schlaflosigkeit kann Monate oder Jahre dauern.

Ärzte klassifizieren es auch nach Ursache:

• Primäre Schlaflosigkeit ist ein Problem für sich.
• Sekundäre Schlaflosigkeit ist das Ergebnis eines anderen Gesundheitsproblems.

Darüber hinaus klassifizieren sie es nach Schweregrad:

• Leichte Schlaflosigkeit beinhaltet einen Schlafmangel, der zu Müdigkeit führt.
• Mäßige Schlaflosigkeit kann das tägliche Funktionieren beeinträchtigen.
• Schwere Schlaflosigkeit hat erhebliche Auswirkungen auf das tägliche Leben.

Ärzte berücksichtigen auch andere Faktoren bei der Identifizierung der Art der Schlaflosigkeit, einschließlich der Frage, ob die Person ständig zu früh aufwacht oder Probleme hat:

• einschlafen
• schlafen bleiben
• erholsamen Schlaf bekommen

Behandlungen

Der beste Ansatz kann von der zugrunde liegenden Ursache und der Art der Schlaflosigkeit abhängen. Einige Optionen umfassen jedoch:

• Beratung
• kognitive Verhaltenstherapie oder CBT
• Verschreibungspflichtige Medikamente
• rezeptfreie Schlafmittel, von denen einige online erhältlich sind
• Melatonin, das auch online erhältlich ist

Es gibt jedoch nicht genügend starke Beweise dafür, dass Melatonin beim Schlafen hilft.

Strategien für die häusliche Pflege

Eine Reihe von Mitteln und Tipps können bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen. Sie beinhalten Änderungen an:

Schlafgewohnheiten

Wenn möglich, kann es helfen:

• Gehen Sie ins Bett und wachen Sie gleichzeitig auf, um eine Routine zu etablieren.
• Vermeiden Sie es, Geräte mit einem Bildschirm direkt vor dem Schlafengehen zu verwenden.
• Beginnen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen mit dem Baden, indem Sie beispielsweise ein Bad nehmen.
• Bewahren Sie Telefone und andere Geräte außerhalb des Schlafzimmers auf.
• Stellen Sie sicher, dass der Raum vor dem Schlafengehen eine angenehme Temperatur hat.
• Verwenden Sie Verdunkelungsrollos oder Vorhänge, um den Raum abzudunkeln.

Ernährungsgewohnheiten

• Vermeiden Sie es, hungrig ins Bett zu gehen. Nehmen Sie bei Bedarf vor dem Schlafengehen einen gesunden Snack zu sich.
• Vermeiden Sie es jedoch, innerhalb von 2 bis 3 Stunden nach dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen.
• Begrenzen Sie den Koffein- und Alkoholkonsum, besonders nachts.
• Nehmen Sie eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung ein, um das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Andere gesundheitliche Probleme

Jeder mit saurem Reflux oder Husten kann davon profitieren, seinen Oberkörper mit einem oder mehreren zusätzlichen Kissen anzuheben.

Fragen Sie einen Arzt nach Möglichkeiten zur Behandlung von Husten, Schmerzen und anderen Symptomen, die den Schlaf beeinträchtigen.

Wohlbefinden und Entspannung

• Trainieren Sie regelmäßig, jedoch nicht innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Machen Sie Atem- und Entspannungsübungen, besonders vor dem Schlafengehen.
• Finden Sie etwas, das Ihnen beim Schlafen hilft, wie beruhigende Musik oder Lesen.
• Versuchen Sie, tagsüber nicht zu schlafen, auch wenn Sie sich schläfrig fühlen.
• Bei psychischen Problemen wie Angstzuständen ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.

Schlaflosigkeit diagnostizieren

Ein Schlafspezialist kann bei der Diagnose und Behandlung von Schlafproblemen helfen. Sie können:

• Fragen Sie die Person nach ihrer Krankengeschichte, ihren Schlafmustern und dem Konsum von Drogen und Alkohol
• eine körperliche Untersuchung machen
• Test auf zugrunde liegende Bedingungen
• Fordern Sie einen Nachtschlaf-Test an, um Schlafmuster aufzuzeichnen
• Schlagen Sie vor, ein Gerät zu tragen, das Bewegungs- und Schlaf-Wach-Muster verfolgt

Laut der Diagnostisches und statistisches Handbuch für psychische Störungen, 5. Auflagekann ein Arzt Schlaflosigkeit diagnostizieren, wenn:

• Eine Person hat Schwierigkeiten einzuschlafen oder einzuschlafen.
• Dies geschieht 3 Monate lang mindestens drei Nächte pro Woche, trotz ausreichender Schlafmöglichkeiten.
• Es gibt negative Auswirkungen auf das tägliche Leben.
• Kein anderes Problem kann es erklären.

Es kann hilfreich sein, Schlafmuster in einem Tagebuch festzuhalten und die Ergebnisse dem Arzt zu zeigen.

Risikofaktoren

Schlaflosigkeit kann in jedem Alter auftreten, aber einige Faktoren erhöhen das Risiko. Diese schließen ein:

• Reisen durch Zeitzonen
• in Schichten arbeiten
• älter sein
• mit Koffein, Medikamenten, Drogen oder Alkohol
• eine Familiengeschichte von Schlaflosigkeit haben
• bedeutende Lebensereignisse erleben
• schwanger sein
• durch die Wechseljahre gehen
• bestimmte körperliche oder geistige Gesundheitsprobleme haben
• weiblich sein

Wegbringen

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem. Dies kann auf eine Reihe von Problemen zurückzuführen sein, die die körperliche oder geistige Gesundheit betreffen können. In einigen Fällen sind sie umweltbedingt oder beziehen sich auf Lebensstilfaktoren wie Schichtarbeit und Koffein- oder Alkoholkonsum.

Schlafmangel kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, die von leichter Müdigkeit bis zu chronischen Krankheiten reichen.

Jeder, der anhaltende Schlafstörungen hat und das Gefühl hat, dass dies sein tägliches Leben beeinträchtigt, sollte einen Arzt aufsuchen, der helfen kann, die Ursache zu identifizieren und eine Lösung zu empfehlen.