Was hilft bei Schlaflosigkeit während der frühen Schwangerschaft?

Schlaflosigkeit während der frühen Schwangerschaft ist normalerweise auf Faktoren wie hormonelle Veränderungen zurückzuführen. Viele Menschen leiden irgendwann während der Schwangerschaft an Schlaflosigkeit. Bessere Schlafhygiene, Entspannungstechniken und kognitive Verhaltenstherapie können helfen.

Laut einer Studie von 2018 mit 486 Schwangerschaften waren 44,2 Prozent im ersten Trimester an Schlaflosigkeit beteiligt. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Schlaflosigkeit eher bei Personen auftritt, die Schlafprobleme haben, bevor sie schwanger werden. In der Schwangerschaft kann es jedoch zu Schlafstörungen kommen.

Schlaflosigkeit verschlechtert sich mit fortschreitender Schwangerschaft, kann aber in jedem Stadium auftreten. Im ersten Trimester sind hormonelle Verschiebungen die wahrscheinlichste Ursache.

Was verursacht Schlaflosigkeit in der frühen Schwangerschaft?

Schlaflosigkeit kann durch Hunger, Übelkeit, Angstzustände oder Depressionen verursacht werden.

Der Hormonspiegel Progesteron ist im ersten Trimester hoch und kann tagsüber zu Schläfrigkeit und Nickerchen führen.

Abgesehen von hormonellen Veränderungen können folgende Faktoren die Schlaflosigkeit verschlimmern:

• Hunger
• scharfes Essen, das Verdauungsprobleme verursachen kann, insbesondere wenn es kurz vor dem Schlafengehen gegessen wird
• Übelkeit
• Angst oder Depression
• körperliches Umwohlsein
• häufige Badezimmerausflüge
• Restless-Leg-Syndrom (RLS)

Andere weniger offensichtliche Ursachen sind Atembeschwerden, wobei diese Schwierigkeiten manchmal die Atmung einer Person nachts beeinträchtigen, wenn sie schwanger ist. Dies kann zu Schnarchen und kurzen Atempausen führen, die als Apnoe bezeichnet werden.

Atemprobleme während des Schlafes am Ende des zweiten und während des dritten Trimesters sind häufiger.

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Einfache Hausmittel

Laut frühen Studien erfordert die Verwendung von Schlaftabletten während der Schwangerschaft Vorsicht. Diese Einschränkung mag frustrierend sein, aber einige natürliche Heilmittel können Schlaflosigkeit sicher behandeln:

1. Üben Sie eine bessere Schlafhygiene

Schlafhygiene bezieht sich auf Gewohnheiten, die das Einschlafen erleichtern. Gute Schlafhygiene signalisiert dem Gehirn, sich zu entspannen und zu schlafen.

Die Leute möchten vielleicht Folgendes ausprobieren:

• Schlafen Sie nur im Bett und nirgendwo anders.
• Wachen Sie auf und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett.
• Halten Sie das Schlafzimmer dunkel und kühl.
• Machen Sie das Bett so bequem und einladend wie möglich.
• Verwenden Sie im Bett keine Bildschirme wie Telefone oder Fernseher.
• Steh auf, wenn du nach 15 bis 30 Minuten nicht schlafen kannst.
• Begrenzen Sie Koffein vor dem Schlafengehen oder beseitigen Sie es den ganzen Tag.
• Begrenzen Sie die Flüssigkeitszufuhr in den Stunden vor dem Schlafengehen.

Andere Gewohnheiten zur Förderung des Schlafes sind eine Massage zum Stressabbau oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen.

2. Versuchen Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln

Schwangere sollten keine Nahrungsergänzungsmittel verwenden, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben. Kräuter- und Nahrungsergänzungsmittel können jedoch beim Schlafen helfen.

Ergänzungen des natürlich vorkommenden Hormons Melatonin können ebenfalls helfen.

Eine begrenzte Anzahl von Untersuchungen legt nahe, dass Melatonin auch eine gesunde Gehirnentwicklung bei einem Baby unterstützen kann. In einem Cochrane-Bericht von 2016 wird jedoch betont, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diesen möglichen Effekt zu bestätigen.

Menschen mit RLS haben möglicherweise einen Mangel an Eisen und Folsäure. Wenn RLS eine Person nachts wach hält, sollten sie ihren Arzt bitten, sie auf Nährstoffmängel zu testen.

3. Entspannungstechniken

Meditation kann bei Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft helfen.

Entspannungsübungen können helfen, einen ängstlichen Geist zu beruhigen.

Menschen können eine progressive Entspannung versuchen, bei der jeder Muskel im Körper langsam und stetig nacheinander entspannt wird, beginnend mit den Zehen. Meditation kann auch helfen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Geburtsmedizin kommt zu dem Schluss, dass Meditation bei Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft helfen kann. Die Studie besagt, dass Meditation eine nichtpharmakologische Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit ist und dass vorgeburtliches Hatha Yoga hilfreich sein kann.

Weitere Studien sind erforderlich, um dies zu einer eindeutigen Empfehlung zu machen, aber Menschen können es nützlich finden, Yoga zu versuchen.

4. Kognitive Verhaltenstherapie oder CBT

Ein Modell der CBT-Therapie, bekannt als CBT gegen Schlaflosigkeit, kann Menschen dabei helfen, ihre Gedanken und Gefühle über Schlaf und Schlaf zu verwalten und gleichzeitig ihr Verhalten zu ändern.

CBT gegen Schlaflosigkeit kann Menschen mit schwerem Schlafentzug behandeln, um einen besseren Schlaf zu bekommen. Es kann einer Person helfen:

• verstehe ihre Schlaflosigkeit
• Sprechen Sie über Emotionen, die bei Schlaflosigkeit eine Rolle spielen
• Nehmen Sie gesunde Veränderungen vor, die Schlaflosigkeit reduzieren

CBT kann besonders hilfreich sein, wenn Sie Angstzuständen oder Depressionen ausgesetzt sind.

5. Körperliche Aktivität

Die körperlichen Anforderungen einer Schwangerschaft neben einer stetigen Gewichtszunahme können es schwierig machen, aktiv zu bleiben.

Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen gibt es viele Vorteile, wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren. Diese schließen ein:

• geringeres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes
• weniger Rückenschmerzen
• verbesserte Herzgesundheit

Schonende Bewegung kann auch bei Schlaflosigkeit helfen. Jede Übung während der Schwangerschaft sollte auf Empfehlung eines Arztes erfolgen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 von der Pakistan Journal of Medical Sciences empfiehlt etwa 30 Minuten pro Tag mindestens 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen.

Einige Bedingungen können es unsicher machen, während der Schwangerschaft zu trainieren. Daher sollten Menschen einen Arzt konsultieren, bevor sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen.

Wegbringen

Schlaflosigkeit in den frühen und späten Stadien der Schwangerschaft ist häufig und bedeutet normalerweise nicht, dass etwas nicht stimmt.

Die Studie von 2018 mit 486 Schwangerschaften ergab, dass in 33,2 Prozent der Fälle Schlaflosigkeit nach der Schwangerschaft auftritt. Das Leben mit einem Neugeborenen kann zum Teil für viele der Schlafprobleme verantwortlich sein, denen Menschen nach der Geburt eines Babys gegenüberstehen.

Mit der richtigen Behandlung und Änderungen des Lebensstils, wie z. B. Bewegung und Therapie, kann eine Person möglicherweise Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft überwinden. Ein Arzt kann möglicherweise auch dabei helfen, Ursachen zu identifizieren und Lösungen zu finden.