Was kann ich für PMDD nehmen?

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Prämenstruelle Dysphorie ist eine Art von prämenstruellem Syndrom. Es verursacht Reizbarkeit, Angst und Müdigkeit. Zur Behandlung der Störung stehen Medikamente zur Verfügung. Einige Menschen ziehen es jedoch möglicherweise vor, zuerst natürliche Behandlungen zu versuchen, um Stress abzubauen, die Entspannung zu verbessern und die Symptome zu lindern.

Schätzungen zufolge leiden zwischen 3 und 8 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter an einer prämenstruellen Dysphorie (PMDD). Die tatsächliche Anzahl kann jedoch höher sein, da Ärzte möglicherweise einige Personen falsch diagnostiziert haben.

PMDD hat viele der gleichen Symptome wie das prämenstruelle Syndrom (PMS), ist jedoch tendenziell viel intensiver und kann es einigen Menschen schwer machen, im Alltag zu funktionieren.

Nachfolgend finden Sie die 12 besten natürlichen Behandlungsmöglichkeiten für PMDD.

Natürliche Behandlungen für PMDD

Die folgenden Mittel können wirksame Alternativen zu Medikamenten gegen PMDD sein:

1. Meditation

Meditation kann helfen, Stress abzubauen und PMDD zu behandeln.

Stress kann PMDD verschlimmern.

Üben Sie tägliche Meditation, um Stress abzubauen und andere Symptome von PMDD, einschließlich Angstzuständen und Depressionen, zu lindern.

Meditation bedeutet, sich auf den Atem zu konzentrieren, um im gegenwärtigen Moment geerdet zu bleiben.

Regelmäßige Meditation kann dem Einzelnen helfen, sich zu entspannen und sowohl körperliche als auch emotionale Symptome zu lindern.

Um zu meditieren:

• Nehmen Sie an einem geführten Meditationskurs teil
• Sehen Sie sich ein Video auf YouTube an
• Laden Sie eine Meditations-App herunter

Meditiere jeden Morgen und Abend mindestens 10 Minuten lang.

2. Aromatherapie

Die Aromatherapie verwendet duftende Pflanzenöle, um physische und psychische Vorteile zu erzielen. Die Beweise für die Vorteile der Aromatherapie sind gemischt, aber viele Menschen behaupten, sie würden ihnen helfen, mit Stress, Schmerzen und Schlafstörungen umzugehen.

Einige der beliebtesten Öle für PMDD sind:

• Kamille
• Muskatellersalbei
• Geranie
• Lavendel
• Neroli
• Rose

Die verdünnten Öle in das Badewasser geben, einige Tropfen in einen Öldiffusor geben, in einem Trägeröl verdünnen und als Massageöl verwenden oder den Duft direkt aus der Flasche einatmen.

Es gibt eine Auswahl an ätherischen Ölen aus Kamille, Muskatellersalbei, Geranie, Lavendel, Neroli und Rose, die online gekauft werden können.

3. Warmes Bad

Warme Bäder sind entspannend und können den Schlaf fördern. Das warme Wasser lindert auch Menstruationsbeschwerden. Genießen Sie ein 20-minütiges Bad vor dem Schlafengehen, um die PMDD-Symptome zu behandeln.

Verwenden Sie beruhigende Düfte und spielen Sie entspannende Musik, um die Wirkung eines nächtlichen Bades zu verstärken.

4. Übung

Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßiges Training bei prämenstruellen Symptomen von Vorteil ist. Eine Studie zeigte, dass regelmäßiges Training für PMS die Schmerzen linderte und die Stimmung erhöhte.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie jede Woche an einer Mischung aus Aerobic-Aktivitäten und Krafttraining teil. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass alle Erwachsenen mindestens Folgendes anstreben:

• Wöchentlich 150 Minuten mäßig intensiver oder 75 Minuten aerober Aktivität mit starker Intensität
• Kraftbasierte Aktivitäten, die an zwei oder mehr Tagen in der Woche alle wichtigen Muskelgruppen trainieren

5. Verschiedene Menstruationsprodukte

Menstruationstassen sind als umweltfreundliche und hygienische Alternative zu Tampons beliebt.

Einige Menstruationsprodukte können bei manchen Menschen die PMDD-Symptome verschlimmern.

Tampons können mehr Krämpfe und Schmerzen im Unterleib verursachen. Duftpolster und Pantyliners können Menschen mit empfindlicher Haut reizen.

Es kann hilfreich sein, mit verschiedenen Menstruationsprodukten zu experimentieren.

Wechseln Sie beispielsweise zu Bio-Wattepads und Pantylinern oder verwenden Sie Menstruationstassen.

Es gibt eine Auswahl an Menstruationstassen, die online gekauft werden können.

6. Yoga

Eine Studie aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass 12 Wochen Yoga:

• Verbesserung der Menstruationsbeschwerden und der körperlichen Funktion
• Verringern Sie die Schwellung des Abdomens, Krämpfe und die Empfindlichkeit der Brust signifikant
• Verbesserung der allgemeinen Gesundheitswahrnehmung, des Energieniveaus und der psychischen Gesundheit

Die Ergebnisse dieser Studie basierten auf Kursen, die speziell für Frauen mit PMS entwickelt wurden. Regelmäßige Yoga-Kurse sollten jedoch auch denjenigen mit PMS und PMDD helfen.

Andere Forschungen unterstützen Yoga und Bewegung im Allgemeinen, um die Symptome zu lindern.

7. Schlaf

Schlafmangel kann zu schlechter Stimmung, Müdigkeit und erhöhter Schmerzempfindlichkeit führen. So reduzieren Sie PMDD-Symptome:

• Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf
• Ziel ist es, 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen
• Vermeiden Sie längere Nickerchen am Tag
• Nehmen Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein oder zuckerhaltige Speisen und Getränke zu sich
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen
• Schalten Sie den Fernseher und den Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
• Stellen Sie sicher, dass die Schlafzimmertemperaturen zwischen 60 und 67 ° F liegen
• Nehmen Sie ein warmes Bad, hören Sie entspannende Musik oder lesen Sie vor dem Schlafengehen ein Buch

Zur Behandlung einen Arzt aufsuchen. Wenn Störungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe den Schlaf beeinträchtigen

8. Diät

Menschen können PMS-Symptome mit einer gesunden Ernährung behandeln. Es ist wahrscheinlich, dass sich PMDD-Symptome wie Angstzustände und Blähungen auch durch Ernährungsumstellungen bessern.

Essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig Mahlzeiten und Snacks, um den Blutzuckerspiegel auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten. Wenn Sie viel Wasser trinken, können Sie auch Blähungen reduzieren.

9. Ergänzungen

Wenn es nicht möglich ist, die empfohlenen Mengen an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen aus der Nahrung zu erhalten, kann es hilfreich sein, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Menschen mit prämenstruellen Symptomen können von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren von:

• Kalzium
• Magnesium
• Vitamin E.
• Vitamin B6

Personen sollten immer mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Ergänzungsmittel gegen PMDD oder andere Erkrankungen einnehmen, insbesondere wenn sie andere Medikamente einnehmen oder einen anderen Gesundheitszustand haben.

Es gibt eine Auswahl an Kalzium-, Magnesium-, Vitamin E- und Vitamin B6-Nahrungsergänzungsmitteln, die online gekauft werden können.

10. Pflanzliche Heilmittel

Nachtkerzenöl ist eine beliebte Behandlung für PMDD.

Menschen haben seit Jahrhunderten pflanzliche Heilmittel verwendet, um eine Vielzahl von Krankheiten zu behandeln, einschließlich hormoneller Erkrankungen.

Einige Menschen berichten, dass sie von ihrer Verwendung profitieren, obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Kräuter PMDD oder PMS wirksam behandeln.

Zu den üblicherweise eingenommenen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln gehören:

• Chasteberry
• Nachtkerzenöl
• Gingko
• Johanniskraut

Pflanzliche Heilmittel können Nebenwirkungen verursachen und mit anderen Medikamenten interagieren.

Beispielsweise kann die Einnahme von Johanniskraut mit bestimmten Antidepressiva zu einem lebensbedrohlichen Anstieg des Serotoninspiegels führen. Serotonin ist eine Chemikalie im Gehirn, die dabei hilft, viele Körperfunktionen, einschließlich der Stimmung, zu kontrollieren.

Nehmen Sie pflanzliche Arzneimittel nur in Absprache mit einem Arzt oder einem qualifizierten Naturheilpraktiker ein. Wählen Sie die Produkte sorgfältig und nach dem Ruf des Herstellers aus. Einige Kräuter sind Medikamente und können mit vom Arzt verschriebenen Medikamenten interagieren.

Es gibt eine Auswahl an Chasteberry-, Nachtkerzenöl-, Gingko- und Johanniskraut-Kräuterzusätzen, die online gekauft werden können.

11. Akupunktur

Bei der Akupunktur werden dünne Nadeln in bestimmte Körperteile eingeführt. Es wird angenommen, dass es die Durchblutung erhöht und den angeborenen Selbstheilungsprozess des Körpers fördert.

Eine Analyse randomisierter kontrollierter Studien zur Akupunktur bei PMS zeigt, dass die Therapie vielversprechend für eine Linderung der Symptome ist. Um dies zu bestätigen, sind qualitativ hochwertigere Studien erforderlich.

Akupunktur ist jedoch eine Behandlungsoption mit geringem Risiko, die einigen Menschen mit PMS Vorteile bringen kann. Akupunktur ist laut der Weltgesundheitsorganisation als wirksamer Ansatz zur Behandlung vieler Erkrankungen anerkannt.

12. Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Gesprächstherapie, mit der Menschen nicht hilfreiche Denk- und Verhaltensstile identifizieren und ändern können. Es kann Menschen mit PMDD helfen, effektiver damit umzugehen:

• Stimmungsschwankungen
• Angst
• Depression
• Schmerzen

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Manchmal bieten Änderungen des Lebensstils und natürliche Heilmittel keine ausreichende Linderung von PMDD oder PMS.

Medizinische Behandlungen können erforderlich sein, wenn prämenstruelle Symptome die folgenden Bereiche betreffen.

• geistiges Wohlbefinden
• Arbeit
• Beziehungen

Wegbringen

PMDD kann die Lebensqualität und Funktionsfähigkeit einer Person beeinträchtigen. PMDD kann durch Änderungen des Lebensstils, natürliche Heilmittel oder Medikamente behandelt werden.

Einige Personen benötigen möglicherweise eine Kombination aller drei Optionen. Sobald eine Person die richtige Behandlung oder Kombination von Behandlungen gefunden hat, wird sie wahrscheinlich eine Verbesserung der Symptome feststellen.