Was sind die Folgen eines sitzenden Lebensstils?
Die Führung eines sitzenden Lebensstils wird zu einem bedeutenden Problem der öffentlichen Gesundheit. Bewegungsmangel scheint in vielen Ländern zunehmend verbreitet zu sein, obwohl er mit einer Reihe chronischer Erkrankungen verbunden ist.
Es ist unwahrscheinlich, dass die meisten Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, die nationalen Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllen. Gemäß den Richtlinien der Regierung für körperliche Aktivität von 2008 für Amerikaner sollten Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität ausgesetzt sein.
In einem Papier des Sedentary Behaviour Research Network (SBRN) aus dem Jahr 2017 wurde sitzendes Verhalten als jede Aktivität definiert, bei der gesessen, gelegen oder gelegen wird und die einen sehr geringen Energieverbrauch aufweist. Die Messung des Energieverbrauchs erfolgt über Stoffwechseläquivalente (METs), und die Autoren betrachten Aktivitäten, bei denen 1,5 METs oder weniger Energie verbrauchen, als sitzend.
Untersuchungen zufolge erfüllen nur 21 Prozent der Erwachsenen die Richtlinien für körperliche Aktivität, während weniger als 5 Prozent 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag ausführen.
Gefahren eines sitzenden Lebensstils
Neuere Forschungen beginnen, die mit einem sitzenden Lebensstil verbundenen Gesundheitsrisiken zu bestätigen.
Studien haben nun konsequent gezeigt, dass das Führen eines sitzenden Lebensstils dazu beitragen kann:
- Fettleibigkeit
- Typ 2 Diabetes
- einige Arten von Krebs
- Herzkreislauferkrankung
- früher Tod
Längere Inaktivitätszeiten können den Stoffwechsel verringern und die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, den Blutdruck zu regulieren und Fett abzubauen.
Eine Studie analysierte Daten, die über einen Zeitraum von 15 Jahren gesammelt wurden, und fand heraus, dass sitzende Lebensstile unabhängig von der körperlichen Aktivität mit einem erhöhten Risiko für einen frühen Tod verbunden waren.
Dies zeigt, dass es wichtig ist, den Zeitaufwand für sitzende Tätigkeiten zu reduzieren und mehr Bewegung zu betreiben.
Psychische Gesundheit
Ein sitzender Lebensstil scheint sich auch negativ auf das psychische Wohlbefinden auszuwirken.
Die Kombination der physischen und psychischen Auswirkungen auf die Gesundheit macht einen sitzenden Lebensstil besonders problematisch.
Eine Studie mit 10.381 Teilnehmern verband einen sitzenden Lebensstil und mangelnde körperliche Aktivität mit einem höheren Risiko, eine psychische Störung zu entwickeln.
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung, die Daten von 110.152 Teilnehmern enthielt, ergab einen Zusammenhang zwischen sitzendem Verhalten und einem erhöhten Risiko für Depressionen.
Lösungen für einen sitzenden Lebensstil
Ein aktiverer Lebensstil kann die Wahrscheinlichkeit chronischer Erkrankungen, psychischer Störungen und vorzeitiger Todesfälle erheblich verringern.
Steigerung der körperlichen Aktivität
Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität, einschließlich Bewegung und Sport, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und frühen Tod verringern kann.
Es gibt auch immer wieder Hinweise darauf, dass Bewegung die psychische Gesundheit verbessern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit 1.237.194 Personen ergab, dass diejenigen, die trainierten, weniger psychische Gesundheitsprobleme berichteten als diejenigen, die dies nicht taten.
Es ist am besten, eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Radfahren mit Krafttrainingsübungen zu kombinieren, die Krafttraining oder Körpergewichtsübungen umfassen können. Mindestens drei 30-minütige Läufe und zwei 30-minütige Krafttrainings pro Woche würden ausreichen, um die Mindestrichtlinien für körperliche Aktivität zu erfüllen.
Reduzierung der sitzenden Zeit
Körperliche Aktivität ist wichtig, aber den größten Teil des Tages sitzend zu verbringen, ist immer noch gefährlich.
Menschen können die Zeit, die sie mit Bewegungsmangel verbringen, reduzieren, indem sie:
- Stehen statt im öffentlichen Verkehr sitzen
- zur Arbeit gehen
- Spaziergänge in den Mittagspausen
- Festlegen, dass Erinnerungen alle 30 Minuten aufstehen, wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten
- in einen Stehpult investieren oder den Arbeitsplatz bitten, einen zur Verfügung zu stellen
- während der Kaffee- oder Teepausen spazieren gehen oder aufstehen
- Verbringen Sie mehr Zeit mit Hausarbeiten, insbesondere Heimwerken oder Gartenarbeiten
- Ausreden machen, um das Büro zu verlassen oder sich im Gebäude zu bewegen
- draußen telefonieren und gleichzeitig herumlaufen
- Verbringen Sie etwas Freizeit damit, aktiv zu sein, anstatt fernzusehen oder Videospiele zu spielen
- Aufstehen und herumlaufen während Fernsehwerbung
- die Treppe nehmen, anstatt den Aufzug zu benutzen
Wegbringen
Die Forschung hat einen sitzenden Lebensstil mit schweren Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht.
Viele Menschen erfüllen nicht die Mindestrichtlinien für körperliche Aktivität und laufen Gefahr, gesundheitliche Probleme zu entwickeln, wenn sie zu viel Zeit damit verbringen, sesshaft zu sein.
Menschen können das Risiko eines sitzenden Lebensstils verringern, indem sie ihre körperliche Aktivität erhöhen und die oben genannten Techniken anwenden, um die Zeit zu reduzieren, die sie mit sitzender Tätigkeit verbringen.
