Versuchen abzunehmen? Sich selbst zu sagen, dass es schwer ist, könnte helfen
Abnehmen ist schwer. Es ist super schwer. Tatsächlich ist es so schwer, dass ich nicht einmal sicher bin, ob dieser Artikel helfen wird, aber es ist einen Versuch wert. Dort haben Sie bereits den wichtigsten Teil des Abnehmens getan: zu erkennen, wie schwer es ist.
Laut einer neuen Studie „Sie kippen Tu es!" ist das Mantra, das Sie sich sagen sollten, wenn Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten. Das ist kein Scherz, sondern eine sehr ernste - wenn auch zufällige - Schlussfolgerung von Psychologen der Drexel University in Philadelphia, PA.
Ihre Ergebnisse wurden nun in veröffentlicht Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition.
Okay, vielleicht ist das etwas übertrieben - es ist nicht so, dass du es solltest aktiv Sagen Sie sich, dass Sie es nicht können, sondern dass die Art der Cheerleading-Einstellung "Sie können es total tun, egal was" nicht zu funktionieren scheint.
Stattdessen möchten Sie sich vielleicht für einen umgekehrten psychologischen Ansatz entscheiden, bei dem Sie sich daran erinnern, wie ungeheuer schwer es ist, das zu tun, was Sie versuchen.
Die Forscher stießen auf diesen überraschenden Befund, als sie etwas ganz anderes untersuchten. Sie wollten herausfinden, ob auf lange Sicht Veränderungen in der sogenannten häuslichen Lebensmittelumgebung (HFE) zur Gewichtsreduktion besser sind als eine Verhaltenstherapie, die häufig die oben erwähnte positive Einstellung beinhaltet.
Natürlich hört die Verhaltenstherapie nicht bei einer positiven Einstellung auf. Es umfasst eine Reihe weiterer Komponenten wie Zielsetzung, Überwachung der Nahrungsaufnahme und des Gewichts, körperliche Aktivität und Gruppenunterstützung.
All dies zielt darauf ab, die Selbstkontrolle derer zu verbessern, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Wie wir jedoch aus Erfahrung wissen, ist es schwierig, diese Selbstbeherrschung im Laufe der Zeit zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Aus diesem Grund wollten die Forscher unter der Leitung von Michael Lowe, Ph.D., Professor am College of Arts and Sciences der Drexel University, einen anderen Ansatz testen.
Testen von drei Ansätzen zur Gewichtsreduktion
Die Forscher teilten 262 Personen, die fettleibig und übergewichtig waren, in drei verschiedene Gruppen ein: Eine Gruppe unterzog sich einer „klassischen“ Verhaltenstherapie, eine Gruppe nahm Änderungen an ihrer HFE vor und eine andere Gruppe ließ ihre Mahlzeiten durch energiearme ersetzen.
Das Team verfolgte das Gewicht der Teilnehmer über einen Zeitraum von 3 Jahren und bewertete sie alle 6 Monate.
Der HFE-Plan enthielt viele Ernährungsänderungen in Verbindung mit Änderungen in der Auswahlarchitektur. Die Teilnehmer erhielten Hausaufgaben, um diese Änderungen vornehmen zu können.
Darüber hinaus wurde den Teilnehmern die Begründung für diese Änderungen mitgeteilt. Hier wurden sie ständig daran erinnert, wie schwierig der Gewichtsverlust ist, welche wichtige Rolle die Genetik spielt und wie viele andere Faktoren außerhalb ihrer Kontrolle liegen.
Zusätzlich mussten die Teilnehmer ihre Schwäche für bestimmte Lebensmittel anerkennen.
"Wir sagten:" Es ist beeindruckend und ermutigend, dass Sie diesen Schritt unternehmen, um Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit zu verbessern, aber wir müssen Ihnen helfen, die gewaltigen Herausforderungen zu verstehen, denen Sie gegenüberstehen ", sagt Prof. Lowe.
"Der Grund, warum wir dies getan haben, war nicht, sie zu entmutigen", fügt er hinzu, "sondern ihnen ein realistischeres Gefühl dafür zu geben, wie wichtig es für sie ist, dauerhafte Veränderungen in ihren Teilen der Lebensmittelumgebung vorzunehmen, die sie kontrollieren können."
"Im Gegensatz dazu", schreiben die Autoren, bot das Verhaltenstherapieprogramm "ähnliche Ernährungsempfehlungen, verbrachte jedoch viel mehr Zeit in der Gruppensitzung, um Problemlösungen zu lehren und so die Fähigkeiten zur Verhaltens- und emotionalen Selbstkontrolle zu verbessern."
Die Mahlzeitersatzgruppe profitierte nur von Ernährungsumstellungen.Während des gesamten Zeitraums verwendeten die Forscher eine Mediationsanalyse, um auch die kognitive Zurückhaltung der Teilnehmer oder ihre Fähigkeit zu bewerten, ungesunden Heißhungerattacken nicht nachzugeben.
Die umgekehrte Psychologie, die funktioniert
Menschen in der HFE-Gruppe verloren mehr Gewicht als Menschen, die sich einer Verhaltenstherapie unterzogen hatten, aber das ist nicht sehr wichtig, da der Unterschied nicht wesentlich war und alle drei Gruppen schnell wieder an Gewicht zunahmen.
Das Hauptziel der Studie war es auch, die Teilnehmer dazu zu bringen, ihre Lebensmittelumgebung nachhaltig zu verändern - und diesbezüglich gelang es den Forschern nicht.
Die gute und zufällige Nachricht ist jedoch, dass die kognitive Zurückhaltung in der HFE-Gruppe viel höher war. Diese Verbesserungen waren auch in dieser Gruppe am nachhaltigsten.
Die Forscher stellen eine Hypothese auf, was diesen Effekt erklären könnte, und sagen:
"Durch die Infragestellung der Nützlichkeit des Aufbaus von Selbstkontrollfähigkeiten hat die HFE-Behandlung möglicherweise genau die Fähigkeit gestärkt, die sie herunterspielen sollte - eine stärkere Selbstkontrolle in Bezug auf Lebensmittel."
Die Quintessenz ist also, wenn Sie anfangen wollen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wie immens schwer es ist.
Sie sollten es jedoch auch versuchen nicht Sich daran zu erinnern, dass der Gedanke, dass es schwierig ist, es einfacher machen könnte, weil… nun… das den ganzen Zweck zunichte macht. Viel Glück!
