Mögliche Gründe, warum Gewichtsverlust nicht funktioniert
Wenn eine Person abnehmen möchte, ist es ein häufiger Fehler, unangemessene Diät- und Trainingsroutinen zu versuchen. Diese Methoden können Gewichtsverlust verhindern oder sogar das Gewicht erhöhen.
Kalorien sind eine Maßeinheit, die die Energiemenge in Lebensmitteln und Getränken angibt. Der Körper benötigt eine bestimmte Anzahl an Kalorien, um zu funktionieren.
Es wandelt überschüssige Kalorien in Fett um und erhöht das Gesamtgewicht. Der Körper kann nur abnehmen, wenn er mehr Kalorien verbrennt als er aufnimmt.
Eine Person kann durch eine kalorienreduzierte Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität abnehmen. Viele Faktoren können jedoch einen Gewichtsverlust verhindern.
1. Sich auf Bewegung verlassen, ohne auf die Ernährung einzugehen
Der Körper muss mehr Kalorien verbrennen, als er verbraucht, damit eine Person Gewicht verliert.
Es ist wichtig, in einem Kaloriendefizit zu sein, um Gewicht zu verlieren. Dies beinhaltet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, als er durch die Ernährung erhält.
Übung ist ein effektiver Weg, um Kalorien zu verbrennen. Um jedoch einen signifikanten Gewichtsverlust zu erleben, muss eine Person Bewegung mit weniger Kalorienverbrauch kombinieren.
Untersuchungen legen nahe, dass Bewegung allein ohne ausreichende Ernährungsumstellung bei den meisten Menschen wahrscheinlich nicht zu einem erheblichen Gewichtsverlust führt.
Eine Person kann möglicherweise mit extrem hohen Belastungen abnehmen, aber selbst in diesen Fällen ist es unwahrscheinlich, dass mehr als 2 kg abgenommen werden.
Der Körper verbrennt den größten Teil seiner Kalorien durch seinen Grundumsatz. Dies bezieht sich auf alle Prozesse, die das Leben erhalten, wie das Verdauen von Nahrung und das Atmen. Sogar Gehirnaktivität verbrennt Kalorien.
Körperliche Aktivität, die sich auf alle Bewegungen des Körpers bezieht, verbraucht viel weniger Energie. Hausarbeit und Treppensteigen gelten als körperliche Aktivität. Strukturierte körperliche Bewegung verbrennt einen noch geringeren Anteil an Kalorien.
Ohne eine ausreichende Reduzierung der Anzahl der Kalorien, die eine Person verbraucht, ist es sehr schwierig, durch Bewegung Gewicht zu verlieren.
Untersuchungen legen auch nahe, dass Menschen dazu neigen, mehr zu essen, wenn sie regelmäßig Sport treiben. Dies kann es schwieriger machen, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten und Gewicht zu verlieren.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die Kombination von Bewegung mit einer kalorienreduzierten Diät.
2. Nach einer Modediät
Viele Diäten basieren auf keinen wissenschaftlichen Erkenntnissen und können für die Gewichtsabnahme kontraproduktiv sein.
Die großen Geldbeträge, die Menschen durch die Erstellung von Diäten zur Gewichtsreduktion verdienen, haben zu einer überwältigenden Vielfalt geführt. Viele dieser Diäten sind sehr restriktiv und können gesundheitliche Probleme verursachen.
Es ist möglich, dass einige Diäten, wie die Atkins-Diät, zu einem Gewichtsverlust führen. In den meisten Fällen ist dies jedoch eher auf den Verlust von Wasser und Muskeln als auf Fett zurückzuführen.
Außerdem kann es schwierig sein, diese Diäten einzuhalten, und die meisten Menschen nehmen kurz nach Beendigung der Diät wieder an Gewicht zu.
Die effektivsten und gesündesten Diäten sind sehr vielfältig und ausgewogen. Es ist wichtig, weniger Kalorien zu konsumieren, dies sollte jedoch nicht darauf zurückzuführen sein, dass wichtige Lebensmittelgruppen extrem eingeschränkt werden.
Es ist jedoch vorteilhaft, Zucker und ungesunde Fette wie Transfette zu reduzieren.
3. Genug Bewegung
Einige Forscher empfehlen, 225 bis 420 Minuten pro Woche zu trainieren, um effektiv abzunehmen.
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für den Gewichtsverlust.
Eine Studie in der Zeitschrift Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung schlägt mindestens 225 bis 420 Minuten körperliche Aktivität pro Woche für einen effektiven Gewichtsverlust vor. Es ist wichtig, dieses Niveau über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
Das Ausüben verschiedener Arten von Übungen kann sich auch auf den Gewichtsverlust auswirken.
Die beiden Hauptübungsarten sind aerob und anaerob. Aerobic- oder Ausdauerübungen beinhalten die kontinuierliche und wiederholte Verwendung großer Muskelgruppen wie Arme und Beine. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Joggen und Radfahren.
Anaerobe Übungen beinhalten kurze, intensive Aktivitätsschübe. Beispiele für anaerobe Übungen sind schweres Krafttraining oder Sprinten.
Während Aerobic-Übungen auf einer kontinuierlichen Sauerstoffversorgung beruhen, erhalten anaerobe Übungen ihre gesamte Energie aus Glukose, die in den Muskeln gespeichert ist.
Beide Formen der Bewegung haben mehrere Vorteile für die allgemeine Gesundheit, aber es gibt Debatten darüber, welche für die Gewichtsabnahme am nützlichsten sind.
Laut dem American College of Sports Medicine hat Aerobic-Übungen einen direkten Einfluss auf den Gewichtsverlust, anaerobe Übungen allein jedoch nicht. Anaerobes Training kann Muskeln aufbauen und Fett verbrennen, aber da Muskeln mehr wiegen als Fett, kommt es zu keiner Gewichtsreduktion.
Anaerobe Übungen können jedoch Körperfett in Muskelmasse umwandeln. Da Muskeln mehr wiegen als Fett, erklärt dies wahrscheinlich den Mangel an Gewichtsverlust durch anaerobe Übungen.
Anaerobe Übungen wie Krafttraining können auch den Grundumsatz des Körpers erhöhen. Dies bedeutet, dass sie eine nachhaltigere Wirkung haben können.
Eine Kombination aus aerobem und anaerobem Training ist wahrscheinlich die beste Trainingsmethode zur Gewichtsreduktion.
4. Zuckerhaltige Getränke
Der Konsum von zu vielen zuckerhaltigen Getränken kann den Gewichtsverlust verhindern.
Untersuchungen zeigen, dass die Zuckermenge in der Ernährung die Gewichtszunahme beeinflusst. Vieles davon könnte jedoch speziell mit dem Konsum von zuckerhaltigen Getränken zusammenhängen.
Es ist leicht, Getränke als Teil der Ernährung zu übersehen. Aber viele zuckerhaltige Getränke sind kalorienreich.
Im Gegensatz zu verschiedenen kalorienreichen Lebensmitteln stillen diese Getränke nicht den Hunger und versorgen den Körper nicht ausreichend mit Energie. Dies macht es einfacher, zu viele zuckerhaltige Getränke zu konsumieren, ohne es zu merken.
Untersuchungen legen nahe, dass zuckerhaltige Getränke eine Rolle bei Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen spielen könnten.
Die Begrenzung oder Eliminierung des Konsums von zuckerhaltigen Getränken kann zur Gewichtsreduktion beitragen.
5. Schlaf
Schlechte Qualität oder unzureichender Schlaf können den Gewichtsverlust beeinträchtigen.
Studien zeigen, dass schlechter Schlaf das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen kann. Es ist auch möglich, dass ein Mangel an Schlaf die Fähigkeit des Körpers, den Hunger zu regulieren, stören kann.
In einer Studie mit 472 übergewichtigen Erwachsenen war die Schlafdauer ein wesentlicher Indikator für den Erfolg eines intensiven Gewichtsverlustprogramms. Stress war der andere signifikante Prädiktor.
Laut der National Sleep Foundation sollten Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Ältere Erwachsene sollten 7 bis 8 Stunden anstreben.
6. Alkohol
Zu viel Alkohol kann Gewichtsverlust verhindern.
Alkohol ist ein kalorienreiches Getränk. Zum Beispiel enthält ein 12-Unzen-Bier ungefähr 153 Kalorien, und ein Glas Rotwein enthält durchschnittlich 125 Kalorien. Das Trinken von vier Bieren am Abend kann die tägliche Kalorienaufnahme des Körpers um 612 Kalorien erhöhen.
Es gibt Hinweise darauf, dass geringe Mengen an Alkohol wahrscheinlich nicht zu einem Anstieg des Körperfetts führen, ein stärkerer Alkoholkonsum jedoch.
In den meisten Fällen ist es nicht erforderlich, Alkohol vollständig zu vermeiden, um Gewicht zu verlieren. Es ist immer noch möglich, Gewicht zu verlieren, während ungefähr zwei oder drei alkoholische Getränke pro Woche getrunken werden. Es kann hilfreich sein, sich an eine Art Alkohol zu halten, der weniger Kalorien enthält, wie Wodka oder Whisky.
Wegbringen
Abnehmen kann schwierig sein. Es gibt keine wirklichen Abkürzungen und es erfordert harte Arbeit und Geduld, um Ergebnisse zu sehen.
Der Schlüssel zum Abnehmen ist die Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits durch gesunde Ernährung, eine Mischung aus aeroben und anaeroben Übungen und ein gutes Schlafmuster.
Für Menschen, die Alkohol oder zuckerhaltige Getränke trinken, hilft es, zu reduzieren.
