Neujahrsvorsätze: Wie man die Erfolgsquote steigert
Treffen wir Neujahrsvorsätze, um sie zu ignorieren? Sind sie nur zum Scheitern verurteilte Versprechen? In dieser Funktion fragen wir, ob diese Auflösungen statistisch gesehen funktionieren und was die Erfolgschancen erhöht.
Neujahrsvorsätze sind eine alte Tradition, die bis heute andauert.
Die Babylonier begannen jedes Jahr mit der Zusage, Schulden zu bezahlen und geliehene Gegenstände zurückzugeben.
Die Römer begannen ihr Jahr damit, dem zweigesichtigen Gott Janus zu versprechen, dass sie sich besser benehmen würden.
In modernen Gesellschaften versprechen viele Menschen immer noch, Änderungen vorzunehmen, wenn das neue Jahr beginnt; Dieser Wunsch wird in vielen Fällen durch die Exzesse der Ferienzeit angeheizt.
Am häufigsten scheinen sich die Neujahrsvorsätze um Gewichtsverlust, Raucherentwöhnung, Reduzierung des Alkoholkonsums und mehr Bewegung zu drehen.
Obwohl Auflösungen beliebt sind, sind sie nicht immer erfolgreich. In diesem Artikel werden wir die Beweise analysieren und die Frage beantworten: Sollten wir uns die Mühe machen, 2020 Neujahrsvorsätze zu fassen?
Wie effektiv sind jährliche Beschlüsse?
Eine Studie aus dem Jahr 1989 verfolgte 200 in Pennsylvania lebende Menschen, als sie versuchten, Änderungen auf der Grundlage der Neujahrsvorsätze vorzunehmen.
Im Durchschnitt haben die Teilnehmer 1,8 Vorsätze getroffen, meistens, um mit dem Rauchen aufzuhören oder Gewicht zu verlieren. Weniger häufig versprachen die Menschen, ihre Beziehungen zu verbessern, und überraschend niedrige 2,5% hofften, ihre Trinkgewohnheiten kontrollieren zu können.
Beeindruckende 77% konnten ihre Zusagen 1 Woche lang einhalten, aber die Erfolgsquote sank über 2 Jahre auf 19%. Obwohl dies eine erhebliche Abbrecherquote ist, bedeutet dies, dass jeder fünfte dieser Teilnehmer sein Ziel erreicht hat.
Von den 77% erfolgreichen Resolvern rutschte mehr als die Hälfte mindestens einmal aus, und im Durchschnitt rutschten die Menschen in den zwei Jahren 14 Mal aus.
Eine Studie in der Zeitschrift für Beratung und klinische Psychologie 1988 folgten die Bemühungen von 153 Neujahrs-Resolvern, die entschlossen waren, mit dem Rauchen aufzuhören.
Nach einem Monat hatten 77% der Teilnehmer mindestens eine 24-Stunden-Abstinenzperiode geschafft. Insgesamt wirkten die Ergebnisse jedoch etwas enttäuschend, als die Autoren schrieben:
"Nur 13% der Stichprobe waren nach 1 Jahr abstinent, und 19% gaben an, nach 2 Jahren abstinent zu sein."
Eine weitere Studie, die in erscheint PLUS EINS, nahm einen allgemeineren Blick auf das Verhalten. Das Forschungsteam verfolgte die Einkaufsgewohnheiten von 207 Haushalten von Juli 2010 bis März 2011.
Es überrascht nicht, dass die Forscher während der Ferienzeit einen Anstieg der Ausgaben um 15% verzeichneten. Drei Viertel dieses Anstiegs entfielen auf weniger gesunde Produkte.
Wie erwartet stieg der Verkauf von Gesundheitsartikeln im Januar erwartungsgemäß um 29,4%.
Der Verkauf von weniger gesunden Artikeln ging jedoch nicht mit dieser Gesundheitsaktion einher - die Menschen kauften nahrhaftere Artikel, kauften aber immer noch die gleiche Menge an ungesunden Lebensmitteln.
Insgesamt war die Anzahl der Kalorien, die sie im neuen Jahr gekauft hatten, höher als während der Ferienzeit. Die Autoren schließen daraus:
„Trotz der Vorsätze, nach Neujahr gesünder zu essen, können sich die Verbraucher in den Ferien auf einen neuen„ Status quo “des zunehmenden Lebensmitteleinkaufs mit weniger Gesundheit einstellen und ihre Neujahrsvorsätze zweifelhaft erfüllen, indem sie mehr für Gesundheit ausgeben. Lebensmittel."
Die Autoren glauben, dass der Schlüssel zu erfolgreichen Lösungen darin besteht, sich darauf zu konzentrieren, ungesunde Gegenstände durch gesunde zu ersetzen, anstatt beide zu kaufen.
Das ist ein guter Rat, aber nicht unbedingt einfach umzusetzen.
Erfolge und Misserfolge von Gewichtsverlustzielen
Im Jahr 2009 veröffentlichte GlaxoSmithKline Orlistat, das als „erste klinisch erprobte rezeptfreie Gewichtsverlusthilfe“ in Europa bezeichnet wurde.
Im Rahmen ihres Marketing-Vorhabens führte das Unternehmen auch eine Internet-Umfrage zum Gewichtsverlust durch, die Fragen zu Neujahrsvorsätzen enthielt.
Obwohl die Umfrage nicht als wissenschaftliche Studie gedacht war, wurde ein umfangreicher Datenpool generiert, an dem 12.410 Frauen aus sechs europäischen Ländern teilnahmen.
Eine Gruppe von Forschern nutzte diesen Datensatz und veröffentlichte eine Analyse in der Zeitschrift Fakten zu Fettleibigkeit.
Sie stellten fest, dass rund die Hälfte der Frauen in den letzten zwei Jahren einen Neujahrsbeschluss zur Gewichtsreduktion gefasst hatte.
In Bezug auf die Erfolgsraten beobachteten sie, dass Frauen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von unter 25, den Gesundheitsexperten als „normal“ definieren, in 20% der Fälle erfolgreich waren.
Von denen mit einem BMI von 30 oder mehr - die Ärzte als übergewichtig oder fettleibig einstufen - gaben jedoch nur 9% einige Erfolge an.
In der übergewichtigen Gruppe gaben drei Viertel der weiblichen Befragten an, dass ihr Hauptgrund dafür, dass sie nicht abgenommen haben, darin bestand, dass es zu lange gedauert hat, um Ergebnisse zu sehen. Rund ein Drittel der Übergewichtigen gab an, aufgrund mangelnden Vertrauens nicht erfolgreich zu sein.
Was erhöht die Erfolgschancen?
In der oben erwähnten Pennsylvania-Studie fanden die Wissenschaftler keinen Zusammenhang zwischen der Erfolgsrate und dem Geschlecht oder Alter der Teilnehmer. In ähnlicher Weise hatte die Art der Auflösung keinen Einfluss darauf, wie wahrscheinlich es war, dass sie erfolgreich waren.
Die Forscher kontaktierten die Teilnehmer nach 1 Woche, 1 Monat, 3 Monaten, 6 Monaten und 2 Jahren telefonisch.
Während dieser Interviews fragten die Forscher die Teilnehmer auch, welche Techniken sie verwendeten, um ihre Vorsätze zu halten, und wie oft sie sie jeweils umsetzten.
Sie fanden heraus, dass die erfolgreichsten Resolver an allen fünf Kontrollpunkten eine Stimuluskontrolle anwendeten.
Stimuluskontrolle ist der Vorgang, Dinge um sich herum zu behalten, die Sie daran erinnern, warum Sie die Auflösung gewählt haben.
Zum Beispiel könnte jemand, der mit dem Rauchen aufhört, ein Bild seines kleinen Kindes in der Nähe aufbewahren, um ihn daran zu erinnern, warum er beschlossen hat, mit dem Rauchen aufzuhören.
Nach 6 Monaten und 2 Jahren setzten erfolgreiche Resolver Selbstbefreiung (oder Willenskraft) und Verstärkungsmanagement ein und belohnten sich für ihren Erfolg.
Umgekehrt setzten Personen, die ihre Vorsätze nicht einhielten, am häufigsten Selbstbeschuldigung und Wunschdenken ein.
Die Studie, die wir oben hervorgehoben haben und die dem Schicksal von 153 Rauchern folgte, befasste sich auch mit Faktoren, die das Aufhören wahrscheinlicher machten. Die Autoren erklären:
„Die Anwendung mehrerer Strategien zur Beendigung war mit Abstinenz bei der 2-Jahres-Nachuntersuchung verbunden. Es wurde festgestellt, dass eine starke Motivation zum Aufhören sowohl für den anfänglichen Erfolg als auch für die langfristige Wartung wichtig ist. “
Andere Studien, die die Raucherentwöhnung allgemeiner untersucht haben, haben Faktoren identifiziert, die die Wahrscheinlichkeit einer Raucherentwöhnung erhöhen. Zu diesen Faktoren gehören das Vermeiden von rauchigen Umgebungen, der Verzicht auf Alkohol, Techniken zur Stressbewältigung und Willenskraft.
Ein anderes Papier verfolgte einen anderen Ansatz. Veröffentlichung ihrer Arbeit in der Journal of Clinical PsychologyDie Autoren machten sich daran zu verstehen, warum einige Menschen dort erfolgreich waren, wo andere versagten.
Zu diesem Zweck rekrutierten sie zwei Gruppen von Teilnehmern: 159 Neujahrs-Resolver und 123 Personen, die daran interessiert waren, ein Problem zu einem späteren Zeitpunkt zu lösen.Die Forscher verfolgten die Teilnehmer 6 Monate lang und zeichneten ihre Erfolge und Misserfolge auf.
In Übereinstimmung mit anderen Studien waren die häufigsten Gründe für Neujahrsvorsätze das Abnehmen, die Steigerung der Bewegung und die Raucherentwöhnung.
Die Autoren fanden heraus, dass die erfolgreichsten Resolver mehr Willenskraft, Stimuluskontrolle, Verstärkungsmanagement, positives Denken und Vermeidungsstrategien verwendeten.
Umgekehrt tendierten diejenigen, die weniger erfolgreich waren, dazu, mehr Wunschdenken zu verwenden, sich selbst zu beschuldigen und zu kritisieren und das Problem zu beleuchten.
Auf einem Höhepunkt enden
Einige der oben genannten Ergebnisse werfen möglicherweise einen Schatten auf die Ambitionen, 2020 eine Änderung vorzunehmen, sollten dies jedoch nicht.
Die Autoren der obigen Studie haben einige übergreifende Schlussfolgerungen gezogen, die das Vertrauen eines Neujahrs-Resolvers stärken sollten:
„Resolver meldeten höhere Erfolgsraten als Nicht-Resolver. Nach 6 Monaten waren 46% der Resolver kontinuierlich erfolgreich, verglichen mit 4% der Nicht-Resolver. “
Obwohl die Karten möglicherweise gegen jeden gestapelt sind, der eine Neujahrsresolution plant, haben Sie Ihre Erfolgschancen erhöht, indem Sie diese Resolution einfach machen.
Nach diesen Daten erhöht die Bildung eines Neujahrsvorsatzes Ihre Chancen, Veränderungen zu generieren, um mehr als das Zehnfache.
Die Autoren schreiben, dass "[C] entgegen der weit verbreiteten öffentlichen Meinung ein beträchtlicher Teil der Neujahrs-Resolver tatsächlich zumindest kurzfristig erfolgreich ist."
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Neujahrsvorsätze nicht für alle funktionieren. Aber wie das Sprichwort sagt: "Du musst dabei sein, um es zu gewinnen."
Wenn Sie nach den Ergebnissen dieser Studien eine Entschließung für 2020 erwägen, besteht der beste Ansatz darin, die Dinge in Ihrer Nähe zu behalten, um Sie daran zu erinnern, warum Sie diese Änderungen vornehmen möchten.
Belohnen Sie sich auch für Erfolge und bleiben Sie motiviert. Wenn Sie eine gesunde Dosis Willenskraft in die saisonale Mischung einbringen, werden Sie wahrscheinlich Erfolg haben. Viel Glück!
