Ist Diät-Soda schlecht für Sie? Kennen Sie die Gesundheitsrisiken
Viele Menschen wählen Diät-Soda, damit sie ein süßes und sprudelndes Getränk genießen können, ohne Hunderte von Kalorien zu verbrauchen oder eine kräftige Dosis Zucker zu sich zu nehmen.
Zahlreiche Studien haben jedoch einen Zusammenhang zwischen dem Trinken von zu viel Diät-Soda und schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Fettleber, Demenz, Herzerkrankungen und Schlaganfall festgestellt.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Zusammenhänge zwischen Diät-Soda und Gesundheit sowie darüber, ob es gesünder ist als normales Soda.
Was ist Diät-Soda?
Diät-Soda ist Soda, die den Geschmack von traditionellem Soda nachahmt, aber weniger oder keinen Zucker liefert.
Diät-Soda verwendet künstliche Süßstoffe wie Saccharin oder Aspartam, um den gleichen süßen Geschmack zu erzielen.
Soda-Hersteller behaupten oft, dass Diät-Soda gesünder ist als normales Soda und dass es eine ideale Wahl für Menschen ist, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Folglich sehen viele Leute Diät-Soda als eine bessere Wahl an.
Ist Diät-Soda schlecht für Sie?
Eine wachsende Zahl von Beweisen deutet darauf hin, dass der Konsum von Diät-Soda mit einem erhöhten Risiko für eine Vielzahl von Erkrankungen korreliert, insbesondere:
- Herzerkrankungen wie Herzinfarkt und Bluthochdruck
- Stoffwechselprobleme, einschließlich Diabetes und Fettleibigkeit
- Gehirnerkrankungen wie Demenz und Schlaganfall
- Leberprobleme, zu denen nichtalkoholische Fettlebererkrankungen gehören
Viele Studien von Menschen, die Soda trinken, waren umfangreich und erstreckten sich über viele Jahre. In wenigen Studien wurden jedoch andere Risikofaktoren, die zu chronischen Gesundheitsproblemen führen können, wie z. B. Übergewicht oder Bewegungsmangel, vollständig kontrolliert.
Daher erklären sie möglicherweise nicht die Tatsache, dass Menschen, die Soda trinken, unabhängig von ihrer Getränkeauswahl möglicherweise mehr gesundheitliche Probleme haben. Zum Beispiel könnte eine Person Diät-Soda trinken, weil sie einen hohen Body-Mass-Index (BMI) hat und versucht, Gewicht zu verlieren. Oder Menschen, die regelmäßig Soda trinken, essen möglicherweise eher bestimmte Arten von Lebensmitteln, was gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann.
Die Forscher wissen nicht genau, warum Limonaden das Krankheitsrisiko erhöhen können. Einige glauben, dass Diät-Limonaden die Blutgefäße schädigen oder chronische Entzündungen verursachen können.
Diät-Limonaden können auch die Gesundheit untergraben, indem sie andere Gewohnheiten ändern. Eine Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass Diät-Soda die Reaktion des Gehirns auf süße Aromen verändern kann, indem es Dopamin beeinflusst, einen Neurotransmitter, der eine Rolle bei Vergnügen, Motivation und Belohnung spielt.
Häufiges Trinken von Diät-Soda kann dazu führen, dass sich eine Person nach mehr Süßigkeiten sehnt, einschließlich süßer Snacks und mehr Soda.
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Was die Forschung sagt
Viele Studien haben den Konsum von Diät-Soda mit schlechteren gesundheitlichen Ergebnissen in Verbindung gebracht.
Die Forscher einer Studie aus dem Jahr 2017 sammelten Daten, die auf einen Zusammenhang zwischen Diät-Soda und dem Schlaganfallrisiko und der Alzheimer-Krankheit hinweisen. An der Studie nahmen 2.888 Personen über 45 Jahre teil.
Die Ergebnisse zeigten, dass das Trinken einer Diät-Limonade pro Tag das Schlaganfall- und Alzheimer-Risiko einer Person fast verdreifachte.
Eine Studie von 2014 mit 2.037 männlichen japanischen Fabrikarbeitern ergab, dass Männer, die Diät-Soda tranken, häufiger an Diabetes erkrankten als Männer, die dies nicht taten. Die Korrelation blieb auch nach Bereinigung um Familiengeschichte, Alter, BMI und Lebensstilfaktoren bestehen.
Frühe Untersuchungen deuteten darauf hin, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen künstlichen Süßungsmitteln und Krebs besteht. Spätere Forschungen haben jedoch entweder keinen Zusammenhang gefunden oder Daten in Frage gestellt, die anfänglich künstliche Süßstoffe mit Krebs in Verbindung brachten.
Obwohl es viele Gründe gibt, Diät-Soda zu vermeiden, gehört das Krebsrisiko möglicherweise nicht dazu.
Gesundheitliche Vorteile von Diät-Soda
Das Trinken von Diät-Soda bietet keine direkten gesundheitlichen Vorteile. Es kann jedoch einigen Menschen eine Möglichkeit bieten, ihren Konsum von zuckerhaltigen Getränken zu reduzieren.
Menschen, die sich durch das Trinken von Diät-Limonaden von gesüßten Limonaden entwöhnen, können ihre Zuckeraufnahme erheblich reduzieren. Sie können dann beginnen, auf gesündere Getränke wie Mineralwasser umzusteigen.
Einige Analysten, insbesondere diejenigen mit Verbindungen zur Sodaindustrie, bestehen darauf, dass es keine zwingenden Beweise gibt, die Soda direkt mit schlechter Gesundheit in Verbindung bringen. Andere bestehen darauf, dass Diät-Soda trotz gegenteiliger Beweise eine gesunde Alternative zu herkömmlichem Soda bleibt.
Die Autoren einer Analyse von 2016 stellten fest, dass 26 Studien keinen Zusammenhang zwischen Sodakonsum und schlechteren Gesundheitsergebnissen fanden. Diese Studien wurden jedoch von Unternehmen der Sodaindustrie finanziert.
Diese Tatsache, so argumentieren die Autoren der Studie, legt nahe, dass die Sodaindustrie "zeitgenössische wissenschaftliche Prozesse manipuliert, um Kontroversen zu erzeugen und ihre Geschäftsinteressen auf Kosten der öffentlichen Gesundheit voranzutreiben".
Wie man schneidet
Um Diät-Soda zu reduzieren, muss eine Person verstehen, warum sie Soda trinkt, und dann eine praktikable Alternative finden.
Für manche Menschen bietet Soda einen schnellen Koffeinstoß. Die Umstellung auf Kaffee oder Tee kann eine gute Alternative sein, da beide Getränke mehrere gesundheitliche Vorteile bieten. Die beste Wahl ist ungesüßter Kaffee oder Tee. Milch kann ohne zusätzlichen Zucker etwas Süße bieten.
Menschen, die sprudelnde kohlensäurehaltige Getränke mögen, können die gleiche kohlensäurehaltige Qualität in Selterswasser oder kohlensäurehaltigem Wasser finden. Ungeschmacktes, ungesüßtes Selterswasser enthält keine künstlichen Süßstoffe und ist normalerweise kalorienfrei.
Wenn der Reiz von Soda in seiner Süße liegt, kann eine Person versuchen, sich stattdessen natürlichen Lebensmitteln hinzugeben. Süße ganze Früchte wie Pfirsiche, Mangos, Äpfel und Beeren bieten eine schnelle Dosis natürlichen Zuckers ohne viele der Gesundheitsrisiken von Soda.
Diät-Soda in Maßen zu genießen ist weniger schädlich als es täglich zu trinken. Menschen, die nicht mit dem Trinken von Diät-Soda aufhören können oder wollen, können ihr Risiko für Gesundheitsprobleme dennoch verringern, indem sie weniger davon trinken.
Zusammenfassung
Die Forschung hat eine breite Palette von Gesundheitsrisiken mit dem Trinken von Diät-Soda in Verbindung gebracht. Obwohl es sich um ein kalorienarmes oder kalorienfreies Getränk handelt, kann es das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen.
Diät-Soda bietet keine anderen gesundheitlichen Vorteile als die Funktion als Werkzeug, mit dem sich Menschen von normalem Soda entwöhnen können.
Während die genaue Beziehung zwischen Diät-Soda und medizinischen Bedingungen ungewiss ist und mehr Forschung erfordert, ist es klar, dass Menschen Diät-Soda nicht als gesunde Alternative zu zuckerhaltigen Getränken betrachten sollten.
