Lebensmittel zu essen und mit Fibromyalgie zu vermeiden
Fibromyalgie verursacht anhaltende Schmerzen und Müdigkeit. Derzeit gibt es keine Heilung, aber einige Medikamente und Heilmittel für den Lebensstil können helfen, die Symptome zu lindern. Ernährungsgewohnheiten können ebenfalls einen Unterschied machen.
Ärzte wissen noch nicht, was Fibromyalgie verursacht. Eine Theorie besagt, dass Veränderungen in den Schmerzwegen einer Person dazu führen, dass sie Schmerzen stärker empfinden als andere Menschen.
Angehörige der Gesundheitsberufe betrachten Fibromyalgie nicht als entzündliche Erkrankung, aber einige glauben, dass sie eine Entzündung der Nerven beinhalten kann.
Einige Experten schlagen vor, einen multimodalen Ansatz zur Behandlung der Symptome zu verwenden. Dies kann Medikamente, Bewegung, ergänzende Therapien und geeignete Ernährungsgewohnheiten beinhalten.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, wie sich bestimmte Ernährungsumstellungen auf die Fibromyalgie auswirken können.
Wie könnte sich eine Diät auf Fibromyalgie auswirken?
Eine Person kann Fibromyalgie-Symptome durch eine pflanzliche Ernährung reduzieren.
Ernährungsumstellungen sind nicht Teil der Standardbehandlung für Fibromyalgie.
Die Bevorzugung einiger Lebensmittel gegenüber anderen kann jedoch zur Behandlung der Symptome beitragen.
Zum Beispiel gibt es Hinweise darauf, dass eine entzündungshemmende Diät Menschen mit chronischen Schmerzen helfen kann. Eine entzündungshemmende Diät ist kein spezifischer Ernährungsplan, aber ihre Richtlinien können Menschen helfen, geeignete Entscheidungen zu treffen.
Eine pflanzliche Ernährung kann auch hilfreich sein, um die Symptome der Fibromyalgie zu reduzieren. Dies liegt daran, dass viele pflanzliche Lebensmittel Antioxidantien enthalten, die dem Körper helfen, „freie Radikale“ zu beseitigen. Dies sind Abfallprodukte, die der Körper auf natürliche Weise produziert.
Ein hoher Gehalt an freien Radikalen im Körper kann zu oxidativem Stress und Entzündungen führen.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind.
Viele Menschen mit Fibromyalgie haben auch Fettleibigkeit. Übergewicht kann das Risiko von Entzündungen und oxidativem Stress erhöhen. Wenn bei Fibromyalgie eine Entzündung auftritt, kann eine Diät hilfreich sein, die eine Person dazu ermutigt, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten.
Die DASH-Diät kann helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, hat aber auch allgemeine gesundheitliche Vorteile. Erfahren Sie hier mehr.
Lebensmittel zu essen
Die folgenden Richtlinien können einer Person helfen, eine entzündungshemmende Diät zu wählen.
Essen Sie acht bis neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag: Wenn Sie eine Vielzahl von bunten Obst- und Gemüsesorten essen, können Sie die größte Auswahl an Nährstoffen sicherstellen. Besonders nährstoffreiche Lebensmittel sind Brokkoli und Beeren.
Wählen Sie Vollkornprodukte: Zu den Vollkornprodukten gehören Gerste, Buchweizen, Hafer, Quinoa, brauner Reis, Roggen, Weizen und Dinkel. Diese Lebensmittel liefern Vitamine, Eiweiß und Ballaststoffe.
Wählen Sie gesunde Öle: Olivenöl ist eine gute Wahl.
Kräuter und Gewürze einarbeiten: Viele Kräuter und Gewürze enthalten Antioxidantien, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können. Kurkuma, Lorbeerblätter, Zimt und viele andere können Vorteile bieten.
Kurkuma kann Menschen mit entzündlichen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis helfen. Hier erfahren Sie mehr.
Vitamin-D
Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) besteht möglicherweise ein Zusammenhang zwischen Fibromyalgie-Symptomen und einem Vitamin-D-Mangel.
Einige gute Nahrungsquellen für Vitamin D sind:
- Eigelb
- fettarmer Joghurt, angereichert mit Vitamin D.
- mit Vitamin D angereicherter Orangensaft
- Schwertfisch und Lachs
- Thunfisch, in Wasser konserviert
- Mit Vitamin D angereichertes Vollkorngetreide
Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, lindern möglicherweise nicht die Symptome bei allen Menschen mit Fibromyalgie, haben jedoch allgemeine Vorteile, z. B. den Aufbau gesünderer Knochen.
Die mediterrane Ernährung ist reich an Fisch, Obst, Gemüse und entzündungshemmenden Lebensmitteln. Erfahren Sie hier mehr über diese Diät.
Lebensmittel zu vermeiden
Eine Reihe von Zusatzstoffen und Inhaltsstoffen kann die Symptome der Fibromyalgie verschlimmern. Wir werden diese in den folgenden Abschnitten ausführlicher behandeln.
Fleisch und Milchprodukte
Bei Menschen mit Fibromyalgie kann es hilfreich sein, die übermäßige Aufnahme von Milchprodukten zu begrenzen. Dies liegt daran, dass viele Milchprodukte gesättigte Fettsäuren enthalten. Menschen sollten versuchen, sich für fettarme Versionen oder Milchalternativen wie Sojamilch zu entscheiden.
Es kann auch helfen, den Verzehr von rotem Fleisch zu begrenzen. Anstatt jeden Tag rotes Fleisch zu essen, entscheiden Sie sich für Puten-, Fisch- und Gemüseersatz.
Warum ist es am besten, rotes Fleisch einzuschränken? Hier herausfinden.
Additive
Laut der Arthritis Foundation können Lebensmittelzusatzstoffe, sogenannte Excitotoxine, einige der Symptome der Fibromyalgie verschlimmern.
Beispiele hierfür sind Mononatriumglutamat (MSG), ein Geschmacksverstärker, und Aspartam, ein künstlicher Süßstoff.
Untersuchungen aus dem Jahr 2012 ergaben, dass Menschen mit Fibromyalgie und Reizdarmsyndrom (IBS), die MSG und Aspartam nicht mehr verwendeten, eine 30% ige Verringerung der Symptome verzeichneten. Die Symptome kehrten jedoch zurück, als sie wieder anfingen, diese Zusatzstoffe zu konsumieren.
Gluten
Menschen mit Zöliakie müssen Gluten meiden, sonst können sie sehr krank werden.
Jüngste Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass Gluten auch die Aussichten für verschiedene entzündliche Erkrankungen beeinflussen könnte.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde untersucht, was passiert ist, wenn 20 Menschen mit Fibromyalgie zwischen 5 und 31 Monaten Gluten vermieden haben. Fünfzehn Menschen hatten keine weit verbreiteten chronischen Schmerzen mehr, und drei konnten die Verwendung von Opioiden ganz einstellen.
Keiner der Teilnehmer hatte Zöliakie, aber einige hatten andere Erkrankungen wie IBS.
Untersuchungen aus dem Jahr 2017 ergaben außerdem, dass Menschen mit Anzeichen von Fibromyalgie und Glutenempfindlichkeit gut auf eine glutenfreie Ernährung reagierten.
Im Jahr 2018 schlugen Wissenschaftler vor, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen Fibromyalgie und nicht-zöliakischer Glutenempfindlichkeit besteht.
Menschen sollten immer mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie einen wichtigen Lebensmitteltyp wie Gluten aus ihrer Ernährung streichen. Das Ausschneiden von Gluten kann beispielsweise zu einer geringen Aufnahme von Vollkornprodukten führen. Dies kann zu einer geringen Aufnahme von Ballaststoffen und anderen Nährstoffen führen.
Was sind die möglichen Vorteile und Risiken einer glutenfreien Ernährung? Erfahren Sie hier mehr.
Andere Zutaten
Andere Inhaltsstoffe, die Entzündungen auslösen können, sind:
- gesättigte Fette und Transfette
- raffinierte Stärken
- Lebensmittel mit Zuckerzusatz
Es kann hilfreich sein, ein Lebensmitteljournal zu führen und alle Symptome aufzuzeichnen, die nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel auftreten. Wenn Muster auftreten, kann es sinnvoll sein, diese Lebensmittel für eine Weile zu meiden, um zu sehen, wie sich dies auf die Symptome auswirkt.
Es ist wichtig zu bedenken, dass das Vermeiden einiger oder aller dieser Lebensmittel wahrscheinlich nicht alle Symptome der Fibromyalgie beseitigt.
Außerdem sollten Menschen beim Ausschneiden von Lebensmitteln sicherstellen, dass sie die Nährstoffe erhalten, die diese Produkte aus anderen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln liefern.
Ergänzungen
Einige Forscher haben untersucht, ob Folgendes bei der Behandlung der Symptome von Fibromyalgie hilfreich sein kann:
- Soja
- s-Adenosyl-L-methionin
- Kreatin
Es gibt jedoch noch nicht genügend Beweise, um zu bestätigen, dass diese bei Fibromyalgie helfen werden.
Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, auch von „natürlichen“. Einige Nahrungsergänzungsmittel können nachteilige Auswirkungen haben, während andere mit Medikamenten interagieren können, die die Person möglicherweise einnimmt.
Beispielsweise verwenden einige Menschen mit Fibromyalgie Antidepressiva wie Sertralin (Zoloft) oder Fluoxetin (Prozac). Johanniskraut kann mit diesen Arten von Drogen interagieren.
Welche Nahrungsergänzungsmittel wirken entzündungshemmend? Hier herausfinden.
Andere Lifestyle-Maßnahmen
Es gibt Hinweise darauf, dass andere komplementäre Methoden bei Fibromyalgie helfen. Diese schließen ein:
Übung
Laut der American Academy of Family Physicians kann eine 20 bis 30-minütige Aerobic-Übung an 2 bis 3 Tagen pro Woche dazu beitragen, die Symptome und die Müdigkeit bei Menschen mit Fibromyalgie zu verringern.
Andere körperliche Aktivitäten, die helfen können, umfassen:
- Tai Chi
- Gewichtheben
- Yoga
Menschen mit Fibromyalgie möchten möglicherweise auch mit einem Yogalehrer über die Anpassung der Posen an ihre körperlichen Bedürfnisse und Fähigkeiten sprechen. Dies kann die Verwendung eines Kissens einschließen, um den Körper bei einigen Aktivitäten zu unterstützen.
Erfahren Sie hier mehr über Yoga gegen Fibromyalgie.
Schlafhygiene
Regelmäßiger, guter Schlaf kann auch dazu beitragen, die Symptome der Fibromyalgie zu lindern.
Tipps für einen guten Schlaf sind:
- jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und schlafen gehen
- Bauen Sie eine entspannende Aktivität in die Schlafenszeit ein, z. B. ein Buch lesen, Musik hören oder meditieren
- Aufrechterhaltung einer kühlen, dunklen und komfortablen Schlafumgebung
- Lassen Sie Handys und andere Geräte außerhalb des Schlafzimmers
Alternative Therapien
Andere stressabbauende Aktivitäten, die zur Linderung von Fibromyalgie-Symptomen beitragen können, sind:
- Akupunktur
- Nachrichtentherapie
- Meditation
- Entspannungstraining
- Balneotherapie
- Homöopathie
- Magnetfeldtherapien
- Reiki
- Beratung oder Therapie
Die meisten davon können sicher ausprobiert werden, auch wenn derzeit keine wissenschaftlichen Beweise dafür vorliegen. Bei Behandlungen wie Homöopathie und Akupunktur sollte überprüft werden, ob der von ihnen ausgewählte Anbieter über qualifizierte Qualifikationen verfügt.
Können ätherische Öle helfen, Fibromyalgie zu lindern? Hier herausfinden.
Zusammenfassung
Keine einzelne Behandlung kann Fibromyalgie lindern oder heilen, aber eine gesunde Ernährung kann hilfreich sein.
Es kann ein guter Anfang sein, sicherzustellen, dass die Ernährung eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse enthält.
