Evidenzbasierte Möglichkeiten zur Beruhigung
Obwohl Stress ein natürlicher Teil des Lebens ist, der dazu neigt, zu kommen und zu gehen, fällt es manchen Menschen möglicherweise schwer, sich in stressigen Situationen zu beruhigen.
Wenn der Stress oder die Angst einer Person chronisch oder überwältigend werden, möchten sie möglicherweise mit ihrem Arzt sprechen.
Es gibt auch verschiedene Schritte, die Menschen unternehmen können, um sich in angespannten oder stressigen Situationen zu beruhigen, sowie Möglichkeiten, um Stress vorzubeugen und abzubauen.
Lesen Sie weiter, um einige Tipps zu erhalten, um Stress und Angst abzubauen und sich zu beruhigen.
1. Versuchen Sie, das Zwerchfell zu atmen
Tiefes Atmen ist eine der häufigsten Empfehlungen, die Angehörige der Gesundheitsberufe geben, um Menschen dabei zu helfen, sich zu beruhigen.
Es ist jedoch wichtiger, wie eine Person atmet, wenn sie versucht, sich zu beruhigen, als nur tief zu atmen.
Laut den Autoren einer Studie aus dem Jahr 2017 könnte die Zwerchfellatmung dazu beitragen, den Körper zu entspannen. Während der Studie atmete eine Gruppe von Teilnehmern das Zwerchfell, während die andere Gruppe überhaupt keine Behandlung erhielt.
Am Ende der Studie hatte die Atemgruppe niedrigere Cortisolspiegel und bessere Aufmerksamkeitsniveaus. Cortisol ist ein Hormon, das häufig mit Stress in Verbindung gebracht wird.
Bei der Zwerchfellatmung wird der Magen beim Einatmen herausgedrückt. Die Brust sollte sich während dieser Art von Atemtechnik nicht ausdehnen.
Da es etwas gewöhnungsbedürftig sein kann, sollte eine Person die Technik des Atmens durch das Zwerchfell üben, wenn sie ruhig ist, damit sie weiß, wie es geht, wenn sie ängstlich, verärgert oder gestresst ist.
2. Kaugummi kauen
Es mag seltsam erscheinen, aber Kaugummi beim Multitasking kann helfen, Stress abzubauen und die geistige Klarheit zu verbessern. Zwei Studien fanden beide positive Ergebnisse von Kaugummi beim Multitasking und unter Stress.
In der Forschung von 2016 ermutigten Menschen, Kaugummi zu kauen, wenn sie gestresst waren:
- verbesserte Stimmung
- weniger Stress bei der Arbeit
- reduzierte Angst
- reduzierte Symptome einer Depression
Eine ältere Studie, diesmal aus dem Jahr 2009, ergab, dass Menschen, die Kaugummi kauen, eine negative Stimmung verbessern und ihr Gefühl der Ruhe steigern können.
Die Forscher waren sich nicht sicher, was diese Reaktion verursacht hat, aber sie theoretisieren, dass dies auf eine erhöhte Durchblutung des Gehirns zurückzuführen sein könnte.
3. Schreiben Sie die Dinge auf
Negative Gefühle können sich oft giftig anfühlen, wenn Menschen darüber nachdenken. Es gibt jedoch einige Studien, die darauf hinweisen, dass das Aufzeichnen ihrer Gedanken einer Person helfen kann, negative Emotionen zu verarbeiten.
Laut einigen Untersuchungen aus dem Jahr 2017 kann ausdrucksstarkes Schreiben dazu beitragen, sowohl physische als auch psychische Symptome zu reduzieren.
Die Autoren der Studie arbeiteten mit 66 Mitarbeitern des Gesundheitswesens zusammen, die täglich 20 Minuten lang über wichtige traumatische, emotionale oder stressige Ereignisse berichteten. Sie zeigten, dass Journaling sich positiv auf ihre Bewältigungsstrategien auswirkte und ihre Kommunikations- und kognitiven Fähigkeiten verbesserte.
Einige Leute finden es nützlich, in ein Tagebuch zu schreiben, während andere Notizen auf ihrem Handy machen, wenn sie unterwegs sind. Wenn jemand zum Beispiel über einen geliebten Menschen verärgert ist, kann es hilfreich sein, dieser Person einen „Brief“ zu schreiben, ohne ihn jedoch zu senden. Dies kann helfen, die Gefühle einer Person zu klären und sie zu beruhigen.
4. Musik hören
Viele Menschen haben das Gefühl, dass das Hören von Musik sie beruhigt, wenn sie gestresst oder verärgert sind.
Einer Studie zufolge ist Musik wirksam, um die psychologische Reaktion einer Person auf Stress zu reduzieren. Der Körper kann weniger Stresshormone produzieren und das Nervensystem kann sich nach Belastung schneller erholen.
5. Übe Yoga
Yoga betrifft sowohl den Körper als auch den Geist. Seine Popularität ist teilweise auf seine gesundheitlichen Vorteile für die Personen zurückzuführen, die es praktizieren.
Einer Studie zufolge gehören zu den Vorteilen von Yoga für Menschen, die Hilfe bei der Beruhigung benötigen, folgende:
- Stress abbauen
- Angst senken
- Verbesserung der Depressionssymptome
- chronische Schmerzen senken
Weitere gesundheitliche Vorteile von Yoga sind:
- Stärkung der Kraft
- Verbesserung der Flexibilität
- Förderung der kardiovaskulären Gesundheit
- Verbesserung des Wohlbefindens und der Lebensqualität
- Verbesserung der Schlafmuster
Menschen können versuchen, an einem Yoga-Kurs teilzunehmen, um die richtigen Posen und Routinen zu lernen. Es gibt auch viele Videos, die online frei verfügbar sind, einschließlich dieses, das eine beruhigende Routine lehrt:
6. Meditiere
Wenn sie sich gestresst oder verärgert fühlen, möchten Menschen, die Meditation als beruhigend empfinden, möglicherweise einen ruhigen Raum für eine kurze Meditationssitzung finden.
Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit unterstützen mehrere Studien die Verwendung von Meditation als Teil eines gesunden Lebensstils.
Sie warnen jedoch davor, traditionelle Medikamente wie Angst- oder Depressionsmedikamente durch Meditation allein zu ersetzen.
Andere Methoden
In einer unmittelbar stressigen Situation kann eine Person verschiedene Dinge tun, um sich zu beruhigen. Zum Beispiel können sie:
- Geh weg von der Situation
- Etwas frische Luft bekommen
- einen kurzen Spaziergang machen oder rennen
- Machen Sie eine Pause von 5 Minuten, bevor Sie auf die Situation reagieren
Diese Methoden sind möglicherweise nicht in jeder Situation möglich oder effektiv. Sie können jedoch einer Person helfen, ihren Stress abzubauen oder sich kurzfristig zu beruhigen.
Sobald sich eine Person etwas ruhiger fühlt, kann sie wieder zur eigentlichen Aufgabe zurückkehren.
Verhütung
Einige Methoden, die einer Person helfen können, sich zu beruhigen, können sie auch davon abhalten, das Gefühl zu haben, die Kontrolle verloren zu haben.
Zum Beispiel können regelmäßiges Üben von Yoga, häufiges Meditieren und Journaling dazu beitragen, dass Stress und Angst nicht überwältigend werden.
Die Menschen sollten auch sicherstellen, dass sie jede Nacht genug Schlaf bekommen und den ganzen Tag über genug essen und trinken. Dies ist wichtig, da Erschöpfung, Hunger und Dehydration dazu führen können, dass sich eine Person gereizt und gestresst fühlt.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Eine Person möchte möglicherweise mit einem Arzt sprechen, wenn ihre Gefühle von Stress, Angst oder Depression nicht mit der Zeit nachlassen oder überwältigend sind.
Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, wenn:
- Die Angst einer Person beeinträchtigt ihre täglichen Aktivitäten oder ihre Arbeit
- Sie können ihre Sorgen, Ängste oder Ängste nicht kontrollieren
- Sie verwenden Substanzen wie Alkohol oder Drogen, um sich zu beruhigen
- Ihre Unfähigkeit, sich zu beruhigen, gefährdet andere Menschen
Zusammenfassung
Es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu beruhigen und potenziell zu verhindern, einschließlich Zwerchfellatmung, Aufschreiben und sogar Kaugummi.
Es ist normal, dass eine Person in ihrem Leben stressige Zeiten durchlebt. Diese sollten jedoch nur von kurzer Dauer sein.Wenn dies nicht der Fall ist oder wenn die Symptome überwältigend erscheinen, sollte die Person mit einem Arzt um Rat und Behandlung sprechen.
