Was Sie über Diät-Soda und Diabetes wissen sollten
Diabetes ist eine Erkrankung, die die Art und Weise schädigt, wie der Körper Insulin produziert oder absorbiert. Insulin ist ein Hormon, das den Blutzucker reguliert. Während zuckerhaltige Limonaden zu Diabetes beitragen können, sind ihre „Diät“ - oder „zuckerarmen“ Alternativen weniger schädlich?
Viele „zuckerfreie“ Getränke enthalten Zuckerersatzstoffe, die zu Gesundheitsproblemen beitragen und das Körpergewicht unabhängig vom Zuckergehalt steigern.
Dieser Artikel untersucht die Auswirkungen von Diät-Limonaden auf Diabetes und wie man sie durch weniger schädliche Optionen ersetzt.
Diät-Soda und Diabetes
Das Fehlen von Zucker oder Kalorien macht Diät-Soda nicht unbedingt zu einem besseren Getränk für Menschen mit Diabetes.
Eine aktuelle Studie in der American Journal of Clinical Nutrition 14 Jahre lang folgten 66.118 Frauen, um die Getränke zu verfolgen, die sie konsumierten.
Die Studie verband sowohl zuckerhaltige als auch künstlich gesüßte Getränke mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes.
Die Forscher stellten fest, dass möglicherweise auch andere Faktoren für das erhöhte Diabetesrisiko eine Rolle spielen. Daher müssen weitere Studien durchgeführt werden, um mögliche Kausalzusammenhänge nachzuweisen.
Andere Faktoren, die in Bezug auf die Gesundheitsrisiken von Diät-Limonaden ans Licht gekommen sind, sind Gewichtszunahme und metabolisches Syndrom.
Was ist ein metabolisches Syndrom?
Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Risikofaktoren, die häufig zusammen auftreten. Sie erhöhen das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall.
Diese Faktoren umfassen:
- niedrige Werte für „gutes“ Cholesterin oder HDL-Cholesterin
- hoher Blutzuckerspiegel
- Bauchfett
- hohe Triglyceridspiegel, eine Art Fett im Blut
- hoher Blutdruck
Eine kürzlich veröffentlichte Studie in Diabetes-Behandlung fanden einen starken Zusammenhang zwischen Diät-Limonaden und Diabetes-Faktoren. In der Studie fanden die Forscher einen signifikanten Zusammenhang zwischen Diät-Soda und der Entwicklung eines hohen Blutzuckerspiegels und Bauchfetts, zwei Faktoren des metabolischen Syndroms.
Die Ergebnisse der Studie zeigten einen 67-prozentigen Anstieg des Risikos für Typ-2-Diabetes bei Menschen, die täglich Diät-Soda tranken.
Während dies Beobachtungsergebnisse sind und keine Ursache-Wirkungs-Beziehung beweisen, ist Diät-Soda wahrscheinlich nicht die beste Option für Menschen, die Typ-2-Diabetes kontrollieren oder verhindern möchten.
Diät-Soda und Gewichtszunahme
Fettleibigkeit ist ein Faktor, der zu Diabetes beiträgt.
Die Kontrolle des Körpergewichts ist ein wichtiger Schritt bei der Behandlung oder Vermeidung von Typ-2-Diabetes.
Eine Studie in der Zeitschrift der American Geriatrics Society untersuchten die langfristigen Auswirkungen von Diät-Soda auf die Taillengröße, ein Indikator für viszerales oder Bauchfett.
Diese Art von Fett erhöht das Risiko für chronische Krankheiten stärker als Fett in anderen Bereichen des Körpers. Die Studie dauerte 9,4 Jahre und umfasste insgesamt 749 Teilnehmer über 65 Jahre.
Der Taillenumfang der Teilnehmer nahm zu, wenn sie über einen längeren Zeitraum Diät-Soda tranken. Teilnehmer, die täglich Diät-Soda tranken, zeigten einen fast vierfachen Taillenzuwachs als diejenigen, die es nicht tranken.
Dies zeigt einen langfristigen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Diät-Soda und der Entwicklung von Bauchfett.
Alternative Süßstoffe und Diabetes
Mit der zunehmenden Beliebtheit von Diät-Soda steigt auch die Verwendung alternativer Süßstoffe.
Menschen mit Diabetes betrachten diese Süßstoffe manchmal als praktikable Alternativen für ein süßes Aroma, da sie keinen Zucker enthalten.
Die künstlichen Süßstoffe, die in Diät-Limonaden verwendet werden, können immer noch Gesundheitsrisiken fördern, obwohl viele den Blutzucker nicht direkt erhöhen. Zu diesen Risiken gehört die Beeinträchtigung des Gleichgewichts gesunder Bakterien im Darm, die indirekt die Insulinsensitivität und die Appetithormone beeinflussen können.
Die häufigsten alternativen Süßstoffe, ob künstlich oder natürlich, in Diät-Limonaden sind:
- Sucralose: Eine Studie zeigte, dass dieser Süßstoff den Blutzucker erhöhen kann, wenn Kohlenhydrate später konsumiert werden, verglichen mit denen, die keine Sucralose konsumiert haben. Sucralose verursacht auch Spitzenwerte im Insulinspiegel, obwohl sie keinen Zucker enthält. Der Markenname ist Splenda.
- Aspartam: Dies ist ein chemischer Süßstoff, der in allen Bereichen enthalten ist, von Diät-Soda bis hin zu Kaugummi. Aspartam kann den Body Mass Index (BMI) erhöhen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die Diät-Limonaden trinken, einen konstant höheren BMI haben.
- Acesulfam-Kalium (Ace-K): Dies ist ein Süßstoff, der üblicherweise in Kombination mit anderen Süßungsmitteln in Getränken und Snacks verwendet wird. Ace-K wurde im Tierversuch mit Veränderungen der Darmbakterien und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.
- Sorbit: Sorbit ist ein Zuckeralkohol, der in Nahrungsmitteln und Getränken häufig vorkommt. In mehreren Studien wurde es mit schwerem Durchfall in Verbindung gebracht.
- Stevia: Eine moderate Menge an natürlichem Stevia-Blatt ist eine sichere Alternative zu Zucker.
- Erythrit: Dies ist ein Zuckeralkohol auf Maisbasis, der weniger Kalorien als Haushaltszucker enthält, aber einen Großteil des süßen Geschmacks beibehält. Dieser Süßstoff hat weniger Verbindungen zu Verdauungsstörungen als andere Zuckeralkohole und hat keinen negativen Einfluss auf Blutzucker, Cholesterin oder Insulin gezeigt. Darmbakterien fermentieren auch kein Erythrit.
In der Tat hat Erythrit schützende Wirkungen für Menschen mit Diabetes gezeigt.
Zuckerhaltige Limonaden und Diabetes
Hoher Blutzucker ist charakteristisch für Diabetes.
Wenn eine Person an Diabetes leidet, ist es wichtig, Getränke zu vermeiden, die übermäßigen Zucker enthalten, da sie einen Anstieg des Blutzuckers verursachen.
Eine kürzlich veröffentlichte Studie in der BMJ fanden einen Zusammenhang zwischen dem Trinken von zuckerhaltigen Getränken und dem Risiko für Typ-2-Diabetes.
Eine weitere Studie veröffentlicht in Diabetes-Behandlung fanden heraus, dass Menschen, die täglich 1 oder 2 zuckerhaltige Getränke trinken, ein 26 Prozent höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken als diejenigen, die dies nicht tun.
Limonaden können sich auf verschiedene schädliche Weise auf die Gesundheit auswirken:
- Plaque liebt Soda: Die Bakterien, die Zahnbelag verursachen, brauchen Zucker, um zu gedeihen. Soda wäscht den Mund mit jedem Schluck mit Zucker und macht ihn so zu einem perfekten Nährboden für Plaque.
- Soda ist sauer: Regelmäßiges Trinken von Soda kann den Mund saurer machen. Dies erhöht das Risiko für Karies, Schmelzverfall und Zahnfleischerkrankungen.
- Soda liefert leere Kalorien: Die durchschnittliche Dose Cola liefert ungefähr 150 Kalorien, während eine 20-Unzen-Flasche deutlich mehr enthält und nur einen sehr geringen Nährwert hat.
Alternativen
Adressieren Sie Heißhungerattacken mit den folgenden Optionen:
Kohlensäurehaltiges Wasser mit einem Schuss Fruchtsaft
Menschen, die Soda für den erfrischenden Sprudel trinken, können stattdessen kohlensäurehaltiges Wasser wählen. Fügen Sie einen Spritzer Fruchtsaft wie Limette, Zitrone oder Grapefruit für diesen süßen Kick hinzu. Die Kombination ist reich an Nährstoffen und rehydriert den Körper.
Ungesüßter Tee
Ungesüßter schwarzer Tee ist eine leckere Alternative für Menschen, die Soda für den Koffeinschub trinken.
Eistee, ungesüßter schwarzer Tee ist ebenfalls erhältlich und bietet die gleiche Erfrischung wie ein Soda.
Kleine Mengen Koffein können dem Körper auch helfen, Zucker zu verarbeiten und das Gewicht zu kontrollieren. Viele Kräutertees mit niedrigem oder nicht koffeinhaltigem Gehalt wie grüner Zitrus-Tee, Pfefferminze, Hibiskus und andere sind leicht verfügbar und gesunde alternative Getränke.
Stevia geht
Menschen, die sich nach der Süße von Soda sehnen, sollten Tee oder kohlensäurehaltiges Wasser mit ganzen Stevia-Blättern versüßen. Die Blätter sind ein kalorienfreier Süßstoff mit der 30- bis 40-fachen Süße von Zucker.
Sie haben weniger appetitsteigernde Wirkung der meisten künstlichen Süßstoffe.
Wegbringen
Sowohl normales als auch Diät-Soda sind Diätabfälle. Sie haben wenige Nährstoffe und eine lange Liste schädlicher Auswirkungen auf den Körper.
Diät-Soda hat Verbindungen zur Gewichtszunahme und zum metabolischen Syndrom, was Diabetes verschlimmern oder das Risiko seiner Entwicklung erhöhen kann. Einige Süßstoffe in Diät-Soda verursachen sogar Insulinspitzen im Blut, die die Insulinsensitivität im Laufe der Zeit verschlechtern und schließlich den Blutzuckerspiegel erhöhen können.
Um das Verlangen nach Soda zu stoppen, geben Sie etwas kohlensäurehaltiges Wasser mit einem Spritzer Fruchtsaft oder trinken Sie ungesüßten Tee.
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F:
Wie verbinden sich Diät-Limonaden mit Diabetes, wenn sie keinen Zucker enthalten?
EIN:
Diät-Limonaden erhöhen das Diabetes-Risiko, indem sie Darmbakterien, Insulinsekretion und Empfindlichkeit negativ beeinflussen. Sie verursachen auch einen Anstieg des Blutzuckerspiegels, wenn eine Person Kohlenhydrate isst, wodurch der Taillenumfang und das Körperfett vergrößert werden.
Dies kann die Insulinsensitivität und das Blutzuckermanagement verschlechtern. Künstliche Süßstoffe verändern auch die Gehirnfunktion nach den Mahlzeiten, was später das Verlangen nach Kohlenhydraten und Zucker steigern kann.
Natalie Butler, RD, LD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
