Was kann ich gegen Spannungskopfschmerzen tun?

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Spannungskopfschmerzen oder Stresskopfschmerzen sind die häufigste Art von primären Kopfschmerzen. Ein primärer Kopfschmerz ist ein Kopfschmerz, der nicht von einer anderen Erkrankung herrührt.

Im Jahr 2011 schätzte die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass etwa 50 bis 75 Prozent der Menschen auf der Welt an episodischen Kopfschmerzen vom Spannungstyp leiden und 1 bis 3 Prozent an chronischen Spannungskopfschmerzen. Episodische Spannungskopfschmerzen treten bei Frauen häufiger auf als bei Männern.

Die International Headache Society (IHS) schätzt die Spannungskopfschmerzen auf 30 bis 78 Prozent.

Was ist ein Spannungskopfschmerz?

Studienbedingter Stress kann zu Spannungskopfschmerzen führen.

Spannungskopfschmerzen können in jedem Alter auftreten, aber sie beginnen laut WHO häufig in der Jugend und erreichen ihren Höhepunkt, wenn eine Person über 30 Jahre alt ist.

Menschen beschreiben Spannungskopfschmerzen oft als drückenden oder straffenden Schmerz von leichter bis mäßiger Intensität, der beide Seiten des Kopfes betrifft. Sie haben oft steife und schmerzende Nacken- und Schultermuskeln.

Sie neigen dazu, sich langsam zu entwickeln und an Intensität zuzunehmen. Manchmal ist eine Person empfindlich gegenüber Licht oder Ton. Menschen haben normalerweise keine Übelkeit mit Spannungskopfschmerzen.

Die Schmerzen durch Spannungskopfschmerzen verursachen Unbehagen, sind jedoch normalerweise nicht stark behindernd, wie dies bei Migränekopfschmerzen der Fall sein kann.

Die Schmerzen verschlimmern sich nicht durch körperliche Aktivität wie Gehen oder Treppensteigen, aber körperliche oder geistige Belastungen können sie verschlimmern.

Arten von Spannungskopfschmerz

Um Ärzten bei der Diagnose von Spannungskopfschmerzen zu helfen, klassifiziert das IHS sie entweder als episodisch (gelegentlich) oder chronisch (anhaltend oder ständig wiederkehrend). Es gibt auch Unterkategorien.

Episodische Spannungskopfschmerzen

Diese können selten oder häufig sein.

Seltene episodische Kopfschmerzen vom Spannungstyp: Eine Person hat mindestens 10 Episoden pro Jahr, die durchschnittlich an weniger als einem Tag pro Monat und ohne Übelkeit auftreten. Kopfschmerzen können 30 Minuten bis 7 Tage dauern. Es kann auch eine Empfindlichkeit gegenüber Licht oder Geräuschen geben, jedoch keine Übelkeit oder Erbrechen.

Häufiger episodischer Kopfschmerz vom Spannungstyp: Bei der Person treten 10 oder mehr Episoden auf, die durchschnittlich an 1 bis 14 Tagen im Monat an 12 bis 180 Tagen pro Jahr ohne Übelkeit auftreten. Kopfschmerzen können 30 Minuten bis 7 Tage dauern, und es kann eine Empfindlichkeit gegenüber Licht oder Geräuschen bestehen, jedoch keine Übelkeit oder Erbrechen.

Chronische Spannungskopfschmerzen: Kopfschmerzen treten durchschnittlich an mindestens 15 Tagen im Monat und länger als 3 Monate auf. Die Person kann leichte Übelkeit, Licht- oder Tonempfindlichkeit oder all dies haben. Kopfschmerzen können stundenlang anhalten oder andauern.

Eine Person, die unter episodischen Spannungskopfschmerzen leidet, kann im Laufe der Zeit chronische Spannungskopfschmerzen entwickeln.

Ursachen

Augenbelastung und Stress können zu Spannungskopfschmerzen führen.

Menschen wissen nicht genau, was Spannungskopfschmerzen verursacht, aber Faktoren, die sie auslösen, können sein:

• körperlicher oder emotionaler Stress
• Angst
• Depression
• Schlafmangel
• Bewegungsmangel
• Überanstrengung der Augen
• Dehydration
• regelmäßige Exposition gegenüber lauten Geräuschen
• Müdigkeit
• schlechte Haltung
• Zähneknirschen
• Alkoholkonsum

Die Auslöser können zwischen Individuen unterschiedlich sein.

Das Führen eines Kopfschmerztagebuchs kann Menschen dabei helfen, Kopfschmerzauslöser und -muster zu identifizieren und zu vermeiden.

Informationen können sein:

• als Kopfschmerzen begannen
• Alle Lebensmittel und Getränke, die in den letzten 24 Stunden konsumiert wurden
• was die Person tat, bevor der Schmerz begann
• die Menge an Schlaf, die die Person in der vergangenen Nacht hatte

Präventionstipps

Bestimmte Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, Spannungskopfschmerzen vorzubeugen.

Tipps sind:

• genug Schlaf bekommen
• Üben Sie eine gute Haltung beim Sitzen, Stehen und bei anderen täglichen Aktivitäten
• Machen Sie regelmäßig Pausen, wenn Sie am Schreibtisch arbeiten
• Dehnen Sie sich regelmäßig und trainieren Sie die Nacken- und Schultermuskulatur während der Büroarbeit
• Sport treiben, was auch bei Schlafmustern helfen kann
• regelmäßige Augenuntersuchungen und Verwendung der richtigen Brille
• Stress bewältigen
• Alkohol vermeiden
• Überwachung auf Nebenwirkungen von Medikamenten
• trinke genug Flüssigkeit und vor allem Wasser
• an hellen Tagen eine Sonnenbrille tragen
• regelmäßige Mahlzeiten essen

Hausmittel und andere Behandlungen

Menschen können normalerweise die Schmerzen von Spannungskopfschmerzen mit rezeptfreien Medikamenten wie Aspirin, Ibuprofen oder Paracetamol lindern.

Der übermäßige Gebrauch solcher Schmerzmittel kann jedoch das Risiko erhöhen, dass sich episodische Spannungskopfschmerzen zu chronischen Spannungskopfschmerzen entwickeln. Dies kann passieren, weil Rebound-Kopfschmerzen auftreten können, nachdem jede Medikamentendosis nachgelassen hat.

Kopfschmerzen können während der Schwangerschaft häufig sein. Es ist wichtig, dass Sie sich zu diesem Zeitpunkt an einen Arzt wenden, bevor Sie Medikamente einnehmen.

Eine Vielzahl von Schmerzmedikamenten, speziell geformten Eisbeuteln und anderen Tools zur Linderung von Kopfschmerzen können online erworben werden.

Hausmittel und alternative Heilmittel

Lavendel und andere ätherische Öle können helfen, die Symptome zu lindern.

Einige Leute finden, dass Hausmittel ausreichen können, um ihre Kopfschmerzen zu lindern.

Diese schließen ein:

• ein heißes Bad nehmen
• Legen Sie einen Eisbeutel auf den Kopf
• Entspannungstechniken
• Massage
• Yoga

Bei der Aromatherapie werden ätherische Öle angewendet. Im Jahr 2016 kamen die Autoren einer Metaanalyse zu dem Schluss, dass Aromatherapie im Allgemeinen zur Behandlung von Schmerzen nützlich sein kann.

Im Jahr 2012 fanden die Forscher heraus, dass das Einatmen von Lavendelöl in 92 von 129 Fällen von Migränekopfschmerzen dazu beitrug, die Schwere der Symptome zu verringern.

Erfahren Sie hier mehr darüber, wie ätherische Öle helfen können, Kopfschmerzen zu lindern.

Biofeedback kann laut einer Metaanalyse von 2008 dazu beitragen, Kopfschmerzen sowie Muskelverspannungen, Angstzustände und andere damit verbundene Faktoren zu behandeln.

Akupunktur scheint einigen Menschen zu helfen. EIN Cochrane Die 2009 veröffentlichte Überprüfung ergab, dass es ein wertvolles Instrument zur Behandlung einiger Arten von Spannungskopfschmerzen sein könnte.

Beratung bei Stress

Beratung, einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie (CBT), kann Menschen helfen, die aufgrund von Stress chronische Spannungskopfschmerzen haben.

Das Erlernen neuer Wege, um mit Stress und Angst umzugehen, kann zu einer Verringerung der Kopfschmerzen führen.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Manchmal können Kopfschmerzen eine schwerwiegende Ursache haben, die medizinisch behandelt werden muss.

Eine Person sollte wegen ihrer Kopfschmerzen einen Arzt aufsuchen, wenn:

• Die Kopfschmerzen werden so stark, dass sie die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen
• Eine Veränderung der Schwere und Häufigkeit von Spannungskopfschmerzen tritt auf
• Sie sind über 50 Jahre alt und haben in der Vergangenheit keine Kopfschmerzen
• Sprachschwierigkeiten, Sehverlust und Bewegungsprobleme gehen mit Kopfschmerzen einher
• Kopfschmerzen entwickeln sich plötzlich und fühlen sich wie die schlimmsten Kopfschmerzen an, die sie jemals hatten
• Sie haben eine neue Art von Kopfschmerzen und eine Vorgeschichte von Krebs
• Sie werden schwanger, da einige Medikamente während der Schwangerschaft möglicherweise nicht sicher sind
• Medikamente können Nebenwirkungen verursachen
• Sie brauchen mehr als dreimal pro Woche Medikamente, um Schmerzen zu lindern
• zuvor wirksame Medikamente wirken nicht mehr
• Veränderungen des Bewusstseins, der Persönlichkeit, des Denkens oder des Verhaltens
• Sie haben die Sprache verwischt
• Es gibt Fieber oder Hautausschlag
• Sie haben Sehstörungen
• Sie hatten kürzlich ein Kopftrauma, insbesondere in den letzten 3 Monaten

Abgesehen von Spannungen gibt es viele andere mögliche Ursachen für Kopfschmerzen.

Diese schließen ein:

• ein Tumor
• eine Infektion oder Abszess
• ein Schlaganfall
• inneren Blutungen
• Blutgerinnsel
• Probleme mit dem Rücken oder Nacken
• mit falschen Brillen
• Stimmungsschwankungen

All dies erfordert medizinische oder andere Hilfe.

Diagnose

Ein Arzt kann häufig Spannungskopfschmerzen diagnostizieren, indem er Fragen zur Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen sowie zu Gesundheits- und Lebensstilfaktoren stellt.

Sie möchten möglicherweise auch sicherstellen, dass eine Person keine anderen Arten von Kopfschmerzen hat, wie z.

Migränekopfschmerzen: Dies ist eine schwächende Kopfschmerzerkrankung, bei der pochende Schmerzen normalerweise eine Seite des Kopfes betreffen. Nebenbei treten häufig Übelkeit, Sehstörungen, Lichtempfindlichkeit und andere Symptome auf. Es kann das tägliche Leben eines Menschen ernsthaft stören.

Cluster-Kopfschmerzen: Dies sind wiederkehrende Kopfschmerzen, die plötzlich in Gruppen auftreten und zu starken Schmerzen auf einer Seite des Kopfes führen. Andere Symptome können Unruhe, rote oder tränende Augen, schlimmste Schmerzen hinter dem Auge und eine laufende Nase sein. Erfahren Sie mehr über diese Art von Kopfschmerzen.

Nasennebenhöhlen-Kopfschmerzen: Diese treten auf, wenn eine Infektion eine Entzündung der Nasennebenhöhlen verursacht. Erfahren Sie hier mehr.

Rebound-Kopfschmerzen: Eine Person, die regelmäßig Schmerzmittel einnimmt, kann Kopfschmerzen bekommen, wenn sie die Medikamente nicht einnimmt.

F:

In Zeiten der Anspannung kann ich starke Kopfschmerzen bekommen, die ich für eine Migräne hielt.

Es umfasst Übelkeit und Erbrechen - was schwerwiegend sein kann - und Lichtempfindlichkeit. Manchmal brauche ich 1–2 Tage im Bett, um mich zu erholen. Wenn ich jedoch beim ersten Anzeichen rezeptfreie Migränetabletten einnehme, bleibt diese fern. Es passiert ungefähr zweimal im Jahr.

Ist das ein Spannungskopfschmerz oder eine Migräne?

EIN:

Dies ist ein Migränekopfschmerz. Sowohl Spannungskopfschmerzen als auch Migränekopfschmerzen können in Zeiten emotionaler oder körperlicher Belastung auftreten. Migränekopfschmerzen sind normalerweise schwerer als Spannungskopfschmerzen.

Migränekopfschmerzen gehen normalerweise auch mit Übelkeit, Erbrechen oder beidem einher, was bei Kopfschmerzen vom Spannungstyp nicht der Fall ist.

Nancy Hammond, MD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.