Depression: 35 zusätzliche Minuten Bewegung pro Tag reduzieren das Risiko
Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung gut für die körperliche Gesundheit ist, aber eine neue Studie zeigt, dass sie auch dazu beitragen kann, Episoden von Depressionen einzudämmen, selbst bei Menschen mit einem erhöhten genetischen Risiko.
Laut den Forschern des Massachusetts General Hospital in Boston ist die Studie die erste ihrer Art.
Das Papier, das im Tagebuch erscheint Depression und Angstzeigt, dass körperliche Aktivität das Depressionsrisiko positiv beeinflussen kann - auch wenn ein höheres genetisches Risiko besteht.
Die Hauptautorin Karmel Choi, Ph.D., und ihre Kollegen konsultierten genomische und elektronische Patientenakten von fast 8.000 Teilnehmern der Partners Biobank.
Über zwei Jahre haben Choi und sein Team Millionen von Datenpunkten durchsucht, um Menschen zu finden, bei denen Diagnosen im Zusammenhang mit Depressionen gestellt wurden.
Zusätzlich berechneten die Forscher für jeden Teilnehmer einen genetischen Risiko-Score, bei dem Informationen über das gesamte Genom der Person kombiniert wurden, um einen Score zu erhalten, mit dem das genetische Risiko für die Entwicklung einer Depression nachgewiesen werden kann.
Übung verbunden mit geringerem Depressionsrisiko
Als die Forscher die Teilnehmer betrachteten, deren Punktzahl auf ein höheres genetisches Depressionsrisiko hinwies, stellten sie fest, dass diese Personen in den nächsten 2 Jahren mit größerer Wahrscheinlichkeit irgendwann eine Diagnose erhalten würden.
Das Team stellte jedoch auch fest, dass diejenigen, die körperlich aktiv waren, weniger wahrscheinlich an Depressionen litten, selbst wenn sie ein höheres Depressionsrisiko hatten.
Selbst diejenigen, die die höchsten genetischen Depressionsrisikowerte hatten, entwickelten weniger wahrscheinlich eine Depression, wenn sie ein höheres Maß an körperlicher Aktivität hatten.
"Unsere Ergebnisse deuten stark darauf hin, dass Gene bei Depressionen kein Schicksal sind und dass körperliche Aktivität das zusätzliche Risiko zukünftiger Episoden bei genetisch gefährdeten Personen neutralisieren kann."
Karmel Choi, Ph.D.
„Im Durchschnitt können etwa 35 zusätzliche Minuten körperlicher Aktivität pro Tag den Menschen helfen, ihr Risiko zu verringern und sich vor zukünftigen Depressionen zu schützen“, fügt Choi hinzu.
Tatsächlich stellten die Forscher fest, dass das Risiko für eine weitere depressive Episode mit jedem weiteren 4-stündigen Übungsabschnitt pro Woche um 17% sank.
Sowohl hochintensive Workouts wie Aerobic-Übungen oder die Verwendung von Trainingsgeräten als auch Aktivitäten mit geringer Intensität wie Yoga oder Stretching verringerten das Depressionsrisiko.
Der leitende Autor Dr. Jordan Smoller fügt hinzu: „In unserem Bereich fehlten im Allgemeinen umsetzbare Möglichkeiten zur Vorbeugung von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen. Ich denke, diese Forschung zeigt den Wert realer Gesundheitsdaten und Genomik, um Antworten zu liefern, die uns helfen können, die Belastung durch diese Krankheiten zu verringern. “
Depressionen sind häufig, aber schwerwiegend
Laut dem National Institute of Mental Health ist Depression ein häufiges, aber ernstes psychisches Gesundheitsproblem.
Zu den Symptomen gehören eine anhaltende traurige, ängstliche oder leere Stimmung; Schuldgefühle, Wertlosigkeit oder Hilflosigkeit; und Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, sich zu erinnern oder Entscheidungen zu treffen. Eine Person kann sich gereizt und müde fühlen und das Interesse an Aktivitäten verlieren, die sie zuvor genossen hat.
Betroffene Personen können auch körperliche Symptome haben, darunter Schmerzen, Verdauungsprobleme, Krämpfe sowie Appetit- oder Gewichtsveränderungen.
Nicht jeder hat alle Symptome einer Depression. Einige Menschen haben möglicherweise nur wenige Symptome, während andere viele von ihnen haben.
Forscher glauben, dass Depressionen verschiedene mögliche Ursachen haben, darunter genetische, biologische, umweltbedingte und psychologische Faktoren.
Es kann Menschen jeden Alters betreffen, und das Risiko kann bei Menschen mit Stress, einer persönlichen oder familiären Vorgeschichte von Depressionen oder bestimmten körperlichen Erkrankungen höher sein. Größere Veränderungen im Leben, Traumata und einige Medikamente können ebenfalls das Risiko erhöhen.
Ärzte sollten Bewegung betonen
Ein Rezept für körperliche Aktivität könnte ein wertvolles Element im Toolkit eines Arztes sein - nicht nur für alle Patienten, da jeder von einer erhöhten körperlichen Aktivität profitieren kann, sondern insbesondere für diejenigen, die eine genetische Veranlagung für die Entwicklung von Depressionen haben.
„Wir glauben, dass es viele Faktoren geben kann, die Teil einer Gesamtstrategie zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit und zur Vorbeugung von Depressionen sein könnten“, bemerkt Choi.
"Das Ausmaß der Depressionen auf der ganzen Welt unterstreicht die Notwendigkeit wirksamer Strategien, die so viele Menschen wie möglich betreffen können."
Karmel Choi, Ph.D.
