Was sind die Anzeichen dafür, dass man nicht genug isst?
Typische Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug essen, können Müdigkeit, häufiger Krankheit, Haarausfall oder Hautprobleme sein.
Während Fettleibigkeit und damit verbundene Erkrankungen zunehmen, werden die Gefahren von Unterernährung relativ übersehen. Unterernährung kann eine Reihe von nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person haben.
In diesem Artikel untersuchen wir die Risiken und Gründe für zu wenig Essen. Wir heben auch neun Anzeichen und Symptome hervor, auf die Sie achten müssen, um anzuzeigen, dass eine Person zu wenig isst.
Risiken von Unterernährung
Das primäre Risiko von Unterernährung besteht darin, untergewichtig zu werden. Dies wird typischerweise unter Verwendung des Body Mass Index (BMI) bestimmt.
Der BMI verwendet die Größe und das Gewicht einer Person, um einen ungefähren Hinweis darauf zu geben, ob sich eine Person in einem gesunden Gewichtsbereich befindet oder nicht. In der Regel wird ein BMI von unter 18,5 als untergewichtig angesehen.
Sie können Ihren BMI mit einem unserer BMI-Rechner oder Diagramme bestimmen.
Die mit Untergewicht verbundenen Gesundheitsrisiken umfassen:
- Osteoporose und Knochenbrüche
- Unfruchtbarkeit
- Entwicklungsprobleme
- ein geschwächtes Immunsystem
- Unterernährung
- erhöhtes Risiko für chirurgische Komplikationen
- Anämie
- chronische Müdigkeit
Gründe für zu wenig Essen
Einige Menschen essen absichtlich zu wenig, oft aufgrund der Einhaltung restriktiver Diäten oder der Befolgung populärer Gesundheitstrends. Manchmal können diese Diäten und Trends falsch interpretiert werden oder unangemessene Ernährungsempfehlungen enthalten, was zu Unterernährung führen kann.
In anderen Fällen kann eine Person aufgrund einer Essstörung oder einfach ohne zu merken, dass sie dies tut, zu wenig essen. Manchmal essen Menschen mit einem ungewöhnlich hohen Stoffwechsel oder hoher körperlicher Aktivität nicht genug, um mit den Anforderungen ihres Körpers Schritt zu halten.
Andere können aufgrund von Stress zu wenig essen, insbesondere nach einem traumatischen Lebensereignis wie dem Tod eines Verwandten oder engen Freundes. Menschen können auch aufgrund von Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen zu wenig essen.
Knapp 800 Millionen Menschen weltweit haben aufgrund ihrer finanziellen Situation nicht genug Nahrung, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Dies zeigt sich insbesondere in Entwicklungsländern, in denen 12,9 Prozent der Bevölkerung unterernährt sind.
Neun Anzeichen und Symptome von Unterernährung
Anzeichen und Symptome, dass eine Person möglicherweise nicht genug isst, sind:
1. Müdigkeit
Eines der offensichtlichsten und am weitesten verbreiteten Symptome, die darauf hinweisen könnten, dass eine Person möglicherweise zu wenig isst, ist das ständige Gefühl der Müdigkeit.
Ein Körper bezieht seine Energie aus den Kalorien in den Nahrungsmitteln und Getränken, die eine Person konsumiert. Der Körper benötigt eine bestimmte Menge an Energiekalorien, um richtig zu funktionieren. Zu den Funktionen gehören die grundlegenden und automatischen körperlichen Prozesse wie das Atmen sowie komplexere Prozesse wie das aktive Denken.
Die Anzahl der Kalorien, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts benötigt werden, variiert von Person zu Person und hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z. B. Körpergröße, Stoffwechsel und körperliche Aktivität.
Wenn jemand zu wenig isst, verbraucht er weniger Kalorien, als sein Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Dies kann schwerwiegende Auswirkungen auf das Energieniveau haben und zu körperlicher und geistiger Müdigkeit führen, die das tägliche Funktionieren einer Person beeinträchtigen können.
Niedrige Energieniveaus können sich auch nachteilig auf die körperliche Leistungsfähigkeit und Fitness auswirken. In einem Bericht aus dem Jahr 2013 stellten die Forscher fest, dass Menschen mit einer Essstörung zu wenig Kalorien zu sich nahmen, was sich negativ auf die körperliche Fitness und die sportliche Leistung auswirkte.
2. öfter krank werden
Unterernährung kann auch zu einer unausgewogenen Ernährung führen. Dies kann bedeuten, dass der Körper einer Person nicht genügend spezifische Nährstoffe erhält, um ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten und Krankheiten abzuwehren. Es kann auch bedeuten, dass Krankheiten wie Erkältungen länger andauern als sie sollten.
Die Aufrechterhaltung einer gesunden Nahrungsaufnahme ist besonders wichtig für Menschen, die bereits ein geschwächtes Immunsystem haben, wie z. B. kleine Kinder oder ältere Erwachsene.
In einer Studie stellten die Forscher fest, dass die Versorgung von Menschen über 65 Jahren mit Nahrungsergänzungsmitteln zu einer signifikanten Verbesserung der Funktion ihres Immunsystems führte.
3. Haarausfall
Unterernährung kann zu Haarausfall führen, wenn die Nahrungsaufnahme nicht ausreicht. In einer Überprüfung von 2013 schlugen Experten vor, dass ein Mangel an Proteinen, Mineralien, essentiellen Fettsäuren und Vitaminen Haarausfall oder andere Anomalien wie Veränderungen der Haarfarbe oder -struktur verursachen kann.
4. Reproduktionsschwierigkeiten
Wenn der Körper einer Person nicht genügend Nahrung erhält, werden Prioritäten gesetzt, auf welche Prozesse die Aufrechterhaltung konzentriert werden soll, z. B. die lebenserhaltenden Prozesse der Atmung und der Durchblutung. Infolgedessen kann die Sexualhormonproduktion beeinträchtigt werden, was das Verlangen einer Person nach sexueller Aktivität verringern und die Fortpflanzungsprozesse unterbrechen kann.
Forscher haben gezeigt, dass eine Ernährung mit unzureichenden Kalorien die Fortpflanzungsfähigkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen beeinträchtigen kann. Dies kann das Auftreten von Schwangerschaften verhindern.
5. Ständig kalt fühlen
Menschen benötigen ausreichend Kalorien, um eine gesunde Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann die Körpertemperatur einer Person sinken, was zu einem ständigen Gefühl der Kälte führen kann.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 stellten Forscher fest, dass Menschen, die eine begrenzte Anzahl von Kalorien konsumierten, eine signifikant niedrigere Körpertemperatur hatten als Menschen, die mehr Kalorien konsumierten.
6. Beeinträchtigtes Wachstum bei jungen Menschen
Eine gute Ernährung ist für die richtige Entwicklung junger Menschen von entscheidender Bedeutung. Unterernährung kann zu Ernährungsstörungen führen, die bestimmte Aspekte der Entwicklung beeinträchtigen, z. B. ein gesundes Knochenwachstum.
Während der Pubertät ist eine richtige Ernährung unerlässlich, damit die Knochen wachsen und sich stärken können. Ohne dies könnte eine Person dauerhaft kleiner oder schwächer bleiben als ihre Altersgenossen.
7. Hautprobleme
Hautprobleme sind ein weiteres Zeichen dafür, dass jemand zu wenig isst. Wenn der Körper einer Person nicht genügend Nährstoffe wie Vitamin E erhält, kann dies zu Hautproblemen führen. Ohne genügend Vitamin E kann die Haut einer Person durch Entzündungen oder UV-Strahlung leichter geschädigt werden.
Andere Vitamine, die für eine gesunde Haut notwendig sind, sind Vitamin B-3 und Niacin.
8. Depression
Depression ist eine hochkomplexe psychische Erkrankung, die eine Reihe miteinander verbundener Ursachen haben kann. Es ist nicht immer möglich festzustellen, was die Depression einer Person verursacht, und der Zustand ist nicht unbedingt ein Zeichen für Unterernährung. Jüngste Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen schlechter Ernährung und Depression besteht.
In einer Studie an schwangeren Menschen stellten die Forscher fest, dass Depressionssymptome mit einer geringeren Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren verbunden waren. In einer anderen Studie, in der Daten von 31.424 Erwachsenen verwendet wurden, stellten die Autoren fest, dass Menschen mit Depressionen einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel hatten als andere.
9. Verstopfung
Zu wenig Kalorien zu essen kann auch zu Verstopfung führen. Menschen mit Verstopfung haben weniger Stuhlgang als andere Menschen. Sie können auch härtere Stühle haben, deren Ausstoßen schwierig oder schmerzhaft sein kann.
Wenn eine Person zu wenig isst, hat ihr Körper weniger Nahrung, die in Stuhl umgewandelt werden kann, was zu Verstopfung führen kann. Verstopfung bedeutet tendenziell weniger als drei Stuhlgänge pro Woche.
Wie man mit Unterernährung umgeht
Wenn möglich, besteht der effektivste Weg für eine Person, gegen Unterernährung vorzugehen, darin, die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die sie verbraucht. Es ist jedoch wichtig, dies gesund zu tun.
Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt oder ungesunden Fetten wie Transfetten und gesättigten Fetten enthalten eine erhebliche Anzahl an Kalorien und können eine verlockende Möglichkeit sein, die Gesamtkalorienaufnahme zu erhöhen. Diese Lebensmittel können jedoch auch zu einer ganzen Reihe anderer Gesundheitsrisiken beitragen, wie z. B. Typ-2-Diabetes mellitus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Einige Tipps zur gesunden Steigerung der Kalorienaufnahme sind:
- den ganzen Tag über häufiger essen
- Essen proteinreiche Mahlzeiten
- Essen komplexerer Kohlenhydrate wie Reis oder Nudeln
- Konsum von einfach oder mehrfach ungesättigten Fetten wie Nüssen und Avocados
- einschließlich einer guten Auswahl an Gemüse in der Ernährung
- Reduzierung von Herz-Kreislauf-Übungen nur auf ärztliche Anweisung
Menschen mit Essstörungen oder anderen gesundheitlichen Problemen, die zu Unterernährung oder Unterernährung führen, sollten sich von einem Arzt beraten lassen.
Ausblick
Personen, die befürchten, dass sie zu wenig essen oder unter den oben genannten Anzeichen und Symptomen leiden, sollten einen Arzt oder Ernährungsberater aufsuchen. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann eine Person über mögliche Symptome beraten und dabei helfen, einen Diätplan zu formulieren, der die Kalorienaufnahme auf gesunde Weise erhöht oder die Anzahl der von ihnen konsumierten Nährstoffe erhöht.
