Was sind die Vorteile und Probleme einer Nachteule?
In der kollektiven Vorstellung sind Nachtschwärmer freie, kreative Geister. Studien haben jedoch gezeigt, dass Menschen, die nachts aktiver sind, größeren Gesundheitsrisiken ausgesetzt sind. Erleben Nachtschwärmer aufgrund ihres Rhythmus mehr Vorteile oder Risiken? Diese Spotlight-Funktion befasst sich mit dieser und verwandten Fragen.
Wenn Sie wie Bram Stokers berühmte Figur Dracula aus dem gleichnamigen Roman von 1897 am aktivsten sind, wenn der Mond aufgeht, und sich bei Sonnenaufgang verstecken, dann sind Sie vielleicht kein Vampir, aber Sie qualifizieren sich wahrscheinlich als Nacht Person oder Nachteule.
Literatur romantisiert oft Nachtschwärmer. Die Tatsache, dass sie ungewöhnliche Stunden halten und abends oder sogar nachts am produktivsten sind, kann sie mysteriös erscheinen lassen - sowohl ansprechend als auch etwas beängstigend.
"Es gibt eine Romanze über alle, die in den schwarzen Stunden im Ausland sind, und mit etwas Nervenkitzel versuchen wir, ihr Geschäft zu erraten", schrieb Robert Louis Stevenson in Reisen mit einem Esel in den Cevennen , sein Bericht über das Wandern in den französischen Bergen.
Trotz des romantischen, mysteriösen Bildes, das Bücher und Filme über Nachtschwärmer darstellen könnten, warnen viele Studien, dass Menschen, die häufig bis in die frühen Morgenstunden wach bleiben, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden gefährden.
Zum Beispiel ergab eine Studie aus dem Jahr 2018, in der die Beziehung zwischen Schlafgewohnheiten und Gesundheit bei 433.268 Erwachsenen analysiert wurde, dass Nachtschwärmer einem höheren Risiko ausgesetzt sind, an Diabetes zu erkranken, und dass 10% häufiger vorzeitig sterben als Personen, die sich als Morgenmenschen identifizierten.
Während nur wenige Studien analysiert haben, wie viel Prozent der Menschen in der Weltbevölkerung Nachtschwärmer sind, scheint die Forschung zu diesem Thema darauf hinzudeuten, dass eine beträchtliche Anzahl von Menschen abends ihre beste Arbeit leistet.
Eine Studie aus dem Jahr 2011, die sich auf Studenten in Saudi-Arabien konzentrierte und mit 540 männlichen und 219 weiblichen Teilnehmern im Alter zwischen 18 und 32 Jahren zusammenarbeitete, ergab, dass 26,9% der Studienteilnehmer „Abendtypen“ waren, die später bessere Leistungen erbrachten der Tag. Die Autoren der Studie fügen hinzu, dass in westlichen Ländern durchgeführte Untersuchungen zeigen, dass eine noch höhere Anzahl von College-Studenten in westlichen Gesellschaften als Nachteulen gilt.
Angesichts der hohen Anzahl von Menschen, die von Natur aus dazu neigen, spät ins Bett zu gehen und spät aufzuwachen, ist es wichtig zu verstehen, welche Auswirkungen ihr Rhythmus auf ihre Gesundheit haben kann und warum. Allgemeiner ausgedrückt kann die Erforschung einzelner Körperuhren und Schlaf-Wach-Muster uns helfen, eine gesündere und glücklichere Gesellschaft aufzubauen.
In dieser Spotlight-Funktion untersuchen wir, was eine Nachteule ausmacht, welche anderen Arten es gibt und wie und warum sich eine Nacht- oder Abendperson auf verschiedene Aspekte der Gesundheit und des Wohlbefindens auswirkt.
Zirkadiane Rhythmen und Chronotypen
„Der Morgen war eine elende Tageszeit für ihn. […] An keinem Morgen seines Lebens war er jemals in guter Stimmung gewesen oder hatte vor Mittag etwas Gutes getan, hatte noch nie eine glückliche Idee und hatte sich keine Freude für sich selbst oder andere ausgedacht. Während des Nachmittags erwärmte er sich allmählich und wurde lebendig, und erst gegen Abend, an seinen guten Tagen, war er produktiv, aktiv und manchmal strahlte vor Freude. “
So lautet die Beschreibung von Harry, einer Figur in Herman Hesses Roman SteppenwolfEs passt gut zu den täglichen Mustern von Nachtschwärmern, die morgens eher träge und unproduktiv sind und abends wachsam werden.
Aber wer ist eine Nachteule? Um diese Frage zu beantworten, müssen wir zuerst über Körperuhren sprechen. Alle Menschen - und andere Tiere - haben interne Regulationsmechanismen oder „Körperuhren“, die es einer Person ermöglichen, sich an natürliche Tag- oder Nachtzyklen anzupassen und ihnen zu „sagen“, wann sie essen, rehydrieren, Sex haben und schlafen sollen.
Dr. Roberto Manfredini - ein Experte für Chronobiologie und Herz-Kreislauf-Medizin an der Universität von Ferrara in Italien - und Kollegen erklären: „Das tägliche Zeitmesssystem wird vom lateinischen„ circa diem “als„ circadian “bezeichnet, was bedeutet "ungefähr ein Tag", abgeleitet aus der Dauer eines Erdrotationszyklus. "
Allerdings stimmen nicht alle zirkadianen Rhythmen überein. Einige Menschen fühlen sich am frühen Morgen am erfrischtesten, haben aber das Gefühl, um 21:00 Uhr einzuschlafen, und Menschen, die abends am aktivsten sind und Probleme haben, morgens aufzuwachen.
Wie Sie sicherlich inzwischen erraten haben, handelt es sich hierbei um sogenannte Morgenlerchen bzw. Nachtschwärmer oder wissenschaftlich gesehen um Morgen- und Abendtypen.
„Der Grad der Morgen- oder Abendstimmung ist einer der wichtigsten Aspekte individueller Unterschiede im zirkadianen Rhythmus, einem Phänotyp, der als Chronotyp bekannt ist“, schreiben die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Chronobiology International.
Um herauszufinden, ob es sich bei einer Person um einen Morgentyp oder einen Abendtyp handelt, verwenden die Forscher in der Regel einen Test namens Horne-Ostberg-Fragebogen für Morgen- und Abendstunden, mit dem subjektive Präferenzen für Aktivitäten während eines 24-Stunden-Zyklus bewertet werden.
Mehr als 2 Chronotypen?
Der Morningness-Eveningness-Fragebogen unterscheidet nicht nur zwischen Lerchen und Eulen. Es gibt auch eine dritte Option auf dieser Skala, nämlich die Zwischentypen, Personen, die sich weder morgens noch abends vollständig qualifizieren. Tatsächlich könnten die Zwischentypen weiter verbreitet sein als Lerchen oder Eulen.
"Ich bin eine Nachteule und ein Morgenvogel. Im Allgemeinen geht es mir an beiden Enden gut. Ich bekomme einfach nicht so viel Schlaf “, sagte eine Person Medizinische Nachrichten heute.
Obwohl die meisten Menschen als Gesellschaft zwischen den Extremen "Morgen" und "Abend" liegen, haben wir keine Begriffe, um diese anderen Chronotypen zu beschreiben. Oder genauer gesagt, wir hatten bis jetzt keine Worte.
In diesem Jahr untersuchte ein Forscherteam aus Belgien und Russland die Zwischentypen genauer, charakterisierte sie und gab ihnen Namen, die auf diesen Merkmalen basierten.
Das neue Studienpapier - online vor dem Druck in der Zeitschrift veröffentlicht Persönlichkeit und individuelle Unterschiede - identifiziert zwei zusätzliche Chronotypen: "Nachmittagstypen" und "Windeln".
"[M] orning-Typen", schreiben die Forscher in ihrer Arbeit, "sind am Morgen am wenigsten schläfrig und am Anfang der Nacht am schläfrigsten, während der entgegengesetzte Trend mit Abendtypen verbunden ist."
Darüber hinaus erklären sie: „[t] Schläuche, die als‚ Nachmittagstypen 'bezeichnet werden könnten, sind nach der Tagesmitte am wenigsten schläfrig und […] nicht nur am frühen Morgen, sondern auch um Mitternacht schläfriger, während diejenigen, die könnte als "Napper-Typ" bezeichnet werden [folgen Sie einem] entgegengesetzten Muster, das durch "Nachmittags-Dip" in Kombination mit niedrigeren Schläfrigkeitsniveaus sowohl vor als auch nach diesem Dip gekennzeichnet ist. "
Nachtschwärmer: Eine vom Aussterben bedrohte Art?
Aber in einem Kontext, in dem die Konstrukte unserer globalen Gesellschaft den Gewohnheiten der Morgenlerche Rechnung tragen - wo „der frühe Vogel den Wurm fängt“ -, sind es Nachtschwärmer, deren Gesundheit normalerweise am stärksten gefährdet ist.
"[Das] Missverhältnis zwischen der biologischen Zeit einer Person und der sozialen Zeit - das die meisten von uns in Form von Jetlag erlebt haben - ist ein häufiges Problem für Nachtschwärmer, die versuchen, einem normalen Arbeitstag zu folgen", bemerkt Elise Facer-Childs, Ph .D.
Facer-Childs war früher an der Universität von Birmingham in Großbritannien angeschlossen und arbeitet derzeit an der Monash University in Melbourne, Australien.
In einer Studie, die Anfang dieses Jahres veröffentlicht wurde, stellten Facer-Childs und Kollegen fest, dass Nachtschwärmer jeden Tag einen Jetlag erleben. Genauer gesagt war die Konnektivität in bestimmten Gehirnregionen von Nachteulen geringer als in Morgenlerchen.
Im Wesentlichen bedeutete dies, dass Abendtypen kürzere Aufmerksamkeitsspannen, langsamere Reaktionen und weniger Energie hatten als Morgenmenschen.
Eine internationale Rezension veröffentlicht in Fortschritte in der Ernährung Im Jahr 2018 wurde festgestellt, dass Erwachsene, denen es abends besser ging, ein höheres Risiko hatten, an Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Die Autoren argumentieren, dass "dies möglicherweise auf das schlechtere Essverhalten und die schlechtere Ernährung zurückzuführen ist" bei Nachtschwärmern.
Untersuchungen aus dem Jahr 2017 zeigen auch, dass Nachtschwärmer häufiger eine Diagnose von Fettleibigkeit erhalten, was ein bedeutender Risikofaktor für Erkrankungen wie Diabetes und Krebs ist. Die Autoren dieser Studie schlagen auch vor, dass „Abendtypen“ ein erhöhtes kardiovaskuläres Risiko haben könnten.
Schließlich legen einige Studien nahe, dass Nachtschwärmer im Vergleich zu Morgenlerchen ein erhöhtes Risiko für Depressionen haben.
Sollten Eulen zu Lerchen werden?
Die meisten Forscher scheinen jedoch der Meinung zu sein, dass ein Großteil dieser schlechten Ergebnisse für die körperliche Gesundheit und das geistige Wohlbefinden bei Nachtschwärmern darauf zurückzuführen sein kann, dass nach einer nicht passenden Vorlage für Morgenlerche erwartet wird, dass sie funktionieren und produktiv sind Sie.
„Ein typischer Tag kann von 9.00 bis 17.00 Uhr dauern, aber für eine Nachteule kann dies zu einer Leistungsminderung am Morgen, einer geringeren Konnektivität des Gehirns in bewusstseinsbezogenen Regionen und einer erhöhten Schläfrigkeit am Tag führen“, bemerkt Facer -Kinder
„Wenn wir als Gesellschaft flexibler im Umgang mit Zeit sein könnten, könnten wir einen großen Beitrag zur Maximierung der Produktivität und zur Minimierung von Gesundheitsrisiken leisten“, fügt sie hinzu.
Gleichzeitig schlagen Facer-Childs und sein Team in einer neu veröffentlichten Studie vor, dass Nachtschwärmer davon profitieren könnten, wenn sie ihre Routine ein wenig ändern, ein paar Stunden früher als gewöhnlich ins Bett gehen und ein paar Stunden aufwachen auch früher.
"Wir wollten sehen, ob es einfache Dinge gibt, die Menschen zu Hause tun können, um dieses Problem zu lösen", sagt ein anderer Autor der jüngsten Studie, Andrew Bagshaw, Ph.D.
Die Frage, ob Nachtschwärmer ihren Rhythmus ändern sollten, um „Morgenmenschen“ zu werden, oder ob Arbeitsplätze sich bemühen sollten, den unterschiedlichen Bedürfnissen des Einzelnen gerecht zu werden, bleibt höchst umstritten.
Einige Leute haben in der Tat festgestellt, dass es ihnen auf lange Sicht tatsächlich geholfen hat, ihre Routinen so anzupassen, dass sie am Morgen aktiver werden.
Eine Person erzählte MNT: „Ich war früher eine Nachteule und habe mich bekehrt. Ich blieb bis 1:00 oder 2:00 Uhr morgens auf und bemühte mich dann, pünktlich zur Arbeit zu kommen. Dann beschloss ich, Schriftsteller zu werden, und zwang mich, früh aufzustehen, um zu schreiben, bevor ich zur Arbeit ging. Langsam habe ich mich in einen Morgenmenschen verwandelt. “
Er fügte hinzu, dass er jetzt produktiver geworden sei und den Wechsel nicht bereue.
Kein Schwarz-Weiß-Problem
Andere Leser stellen jedoch die Idee in Frage, dass Nachtschwärmer ihre Zeitpläne an das 9- bis 5-Regime anpassen sollten. "Ich denke, wo Arbeitsplätze flexiblere Arbeitszeiten bieten können, als sie sollten", sagte uns jemand anderes und fügte hinzu:
„Natürlich ist das nicht in jeder Branche möglich, und es kann wichtige Ereignisse geben, für die die meisten Mitarbeiter gleichzeitig arbeiten müssen, aber es scheint zunehmend, dass die Leute 12 bis 8 statt 9 bis 5 arbeiten könnten, und das ist es wirklich würde die Ausgabe in keiner Weise beeinflussen - bar macht sie produktiver. “
"Wenn überhaupt, ist es tatsächlich wirtschaftlich Analphabet, dies nicht anzubieten, da eine ganze Reihe von Menschen weit unter ihrem maximalen Potenzial arbeiten, was abgesehen von der Moral einfach ein schlechtes Geschäft ist", erklärte dieselbe Person.
Und Nachtschwärmer haben ihre Vorteile, die auch Forscher anerkennen. Eine Studie aus dem Jahr 1999 argumentiert, dass „früh ins Bett, früh aufstehen wird Sie wahrscheinlich alles andere als weise machen“ und dass Nachteulen bei Intelligenztests besser abschneiden als Morgenlerchen.
Darüber hinaus hat eine neuere Studie aus dem Jahr 2012, vielleicht nicht überraschend, herausgefunden, dass Männer, die Abendtypen sind, im Vergleich zu Gleichaltrigen, die sich als Morgenmenschen identifizierten, mehr Sexualpartner finden konnten.
Aber vielleicht ist die Lösung für das Problem „Nachteule gegen Morgenlerche“ nicht schwarz und weiß, und ein gewisses Maß an Veränderung muss sowohl von der Gesellschaft insgesamt als auch von Einzelpersonen kommen, wenn sie verschiedene Tagesrhythmen „anprobieren“ und die finden diejenigen, die die besten Ergebnisse für die Gesundheit bringen.
