Was sind die Ursachen für Unterarmschmerzen?

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Unterarme sind ein wesentlicher Bestandteil der Hand- und Armbewegung, sodass Schmerzen in dieser Region das tägliche Leben stark beeinträchtigen können. Unterarmschmerzen können verschiedene Ursachen haben, die jeweils einen anderen Behandlungsansatz erfordern.

Die Unterarme bestehen aus dem Radius und den Ulnaknochen, die sich über die Länge des Unterarms erstrecken und sich am Handgelenk schneiden. Die Position bedeutet, dass der Unterarm an einer Reihe alltäglicher Arm- oder Handbewegungen beteiligt ist.

Infolgedessen können Verletzungen oder Beschwerden im Unterarm weitreichende Auswirkungen auf die Mobilität haben und die tägliche Funktionsweise beeinträchtigen. Zum Beispiel können Unterarmschmerzen es schwierig machen, auf einer Tastatur zu tippen oder einen Gegenstand mit der Hand zu greifen.

Schnelle Fakten zu Unterarmschmerzen:

• Der Unterarm ist der Bereich zwischen dem Handgelenk und dem Ellbogen des Arms.
• In den meisten Fällen kann eine Person Unterarmschmerzen mit Ruhe und strukturierter Aktivität behandeln.
• Einige Personengruppen haben möglicherweise ein besonders hohes Risiko für Unterarmschmerzen.

Was sind die Ursachen?

Unterarmschmerzen können durch Verletzungen, Nerveneinklemmungen oder Arthritis verursacht werden.

Der Unterarm enthält mehrere oberflächliche, unmittelbare und tiefe Muskeln.

Wie die meisten Körperteile sind seine Strukturen durch Sehnen und Bänder verbunden.

Unterarmschmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten, darunter:

• Verletzung: Ein akutes Trauma wie ein Sturz kann einen Bruch in einem der Unterarmknochen oder eine Schädigung der Bänder und Sehnen verursachen
• Überbeanspruchung: Einige Sportarten wie Tennis und bestimmte Arten des Gewichthebens üben einen hohen Druck auf die Muskeln im Unterarm aus und können zu einer Belastung führen. Übermäßiger Gebrauch von Computern kann auch zu Muskelverspannungen im Unterarm führen, die als RSI (Repetitive Strain Injury) bezeichnet werden. Durch RSI verursachte Schmerzen werden am Arbeitsplatz angesichts des Wachstums computergestützter Arbeitskräfte immer häufiger.
• Nerveneinklemmung: Wenn die Nerven zusammengedrückt werden, kann dies zu Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in und um die betroffene Region führen. Nerveneinklemmungen können durch eine Reihe verschiedener Syndrome verursacht werden, die den Unterarm betreffen. Das häufigste davon ist das Karpaltunnelsyndrom.
• Arthritis: Arthritis kann am Handgelenk oder am Ellbogen auftreten und einen dumpfen Schmerz im Unterarm verursachen.
• Eine Grunderkrankung: Bestimmte Erkrankungen wie Angina können Schmerzen im Unterarm verursachen.

Die Art der Schmerzen kann je nach Ursache variieren. Zum Beispiel kann ein Einklemmen von Nerven stechende Schmerzen verursachen, während eine Arthritis des Ellenbogens einen dumpfen Schmerz im Unterarm verursachen kann. Überlastungsverletzungen wie RSI können beide Arten von Schmerzen verursachen.

Behandlung

Die Art der Behandlung hängt von der Ursache der Unterarmschmerzen und ihrer Schwere ab.

Behandlungen zu Hause

Im Falle einer Verletzung wie Sehnenschädigung, Nerveneinklemmung oder Überbeanspruchung kann eine Person die Behandlung normalerweise zu Hause mit den folgenden Techniken durchführen:

• Ruhe: Eine Verringerung der Aktivität des Unterarms hilft der verletzten Sehne, dem Band, dem Muskel, dem Knochen oder dem Nerv, sich zu erholen. Eine Person sollte sich regelmäßig ausruhen, anstatt längere Zeit inaktiv zu bleiben. Eine Person mit sportbedingten Unterarmschmerzen sollte den Sport jedoch meiden, bis die Schmerzen vollständig abgeklungen sind.
• Schmerzmittel: Eine Person kann Ibuprofen oder andere entzündungshemmende Medikamente einnehmen, um Schmerzen zu lindern. Ibuprofen ist rezeptfrei oder online erhältlich.
• Immobilisierung: In Fällen, in denen die Bewegung sehr schmerzhaft ist, benötigt eine Person möglicherweise eine Schiene oder eine Schlinge, um die Bewegung einzuschränken und die Schmerzen zu minimieren.
• Heiß- oder Kältetherapie: Die Verwendung eines Eisbeutels kann helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Eine Person kann auch eine Wärmetherapie versuchen, nachdem die Schwellung abgeklungen ist, was auch die Schmerzen lindert. Produkte für die Heiß- und Kältetherapie können online erworben werden, einschließlich Wärmekissen und Kühlpackungen.

Übungen und Strecken

Die Behandlung wird oft von Übungen und Strecken begleitet, die den Unterarm langsam rehabilitieren und stärken sollen. Eine Person sollte jedoch erst nach Rücksprache mit einem Arzt mit Übungen oder Dehnungen beginnen, um eine Verschlimmerung der Verletzung zu vermeiden.

Handgelenkverlängerung

Eine Handgelenksverlängerungsübung kann empfohlen werden, um Unterarmschmerzen zu behandeln.

Diese Übung hilft, die Unterarmmuskeln zu dehnen:

• Stehen Sie aufrecht und strecken Sie den verletzten Arm mit der Handfläche parallel zum Boden vor sich aus.
• Ziehen Sie das Handgelenk mit der anderen Hand zurück zum Körper.
• Ziehen Sie das Handgelenk zurück, bis Sie eine Dehnung im Unterarm spüren, ohne Schmerzen zu verspüren
• Halten Sie die Position für 20 Sekunden.

Ellenbogenverlängerung

Das Dehnen des Pronatormuskels kann dazu beitragen, die Flexibilität zu verbessern und Schmerzen im Unterarm zu lindern:

• Setzen Sie den Ellbogen aufrecht auf einen Tisch oder eine Armlehne.
• Drücken Sie den Unterarm mit der gegenüberliegenden Hand vorsichtig nach unten zum Tisch oder Boden.
• Halten Sie die Position 15 Sekunden lang, wenn Sie eine Dehnung ohne Schmerzen spüren.

Handgelenksrotationen

Diese Übung kann dazu beitragen, die Durchblutung des Unterarms zu verbessern und die Handgelenke zu beugen:

• Strecken Sie die Arme vor Ihnen mit den Händen auf Schulterhöhe aus.
• Bilden Sie Fäuste und drehen Sie jedes Handgelenk im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn in einer kreisenden Bewegung.
• Führen Sie 10 Wiederholungen in jede Richtung durch.

Übungen zum Kraftaufbau

In späteren Phasen der Rehabilitation kann es vorteilhaft sein, in ein Fitnessstudio zu gehen und Geräte wie Kabelmaschinen, leichte Hanteln oder Übungsbänder zu verwenden. Übungen zum Kraftaufbau, wie z. B. Handgelenkslocken oder umgekehrte Locken, können dazu beitragen, die Unterarmkraft zu stärken und das Wiederauftreten von Unterarmschmerzen zu verhindern.

Chirurgie oder Injektionen

Bewegung ist nicht immer ausreichend und einige Menschen benötigen möglicherweise entzündungshemmende Medikamente, um die Schmerzen zu lindern. Manchmal, wenn der Schmerz durch eingeklemmte Nerven oder andere Verletzungen verursacht wird, kann eine Operation erforderlich sein.

Verhütung

Eine Person kann grundlegende Vorsichtsmaßnahmen treffen, um das Auftreten von Unterarmschmerzen zu verhindern, wie z.

• Vermeiden Sie Aktivitäten, die den Unterarm übermäßig belasten, wie z. B. Tennis oder bestimmte Arten des Gewichthebens.
• Machen Sie regelmäßig Pausen nach längerer Computernutzung und verwenden Sie bei der Arbeit eine ergonomische Tastatur.
• Stärkung des Unterarms und Erhöhung der Griffkraft durch Krafttraining.

Wegbringen

Unterarmschmerzen können das tägliche Funktionieren stören, aber die meisten Menschen können sie durch ein sorgfältiges Gleichgewicht zwischen Ruhe und strukturierter Aktivität bewältigen. Es ist auch relativ einfach, das Auftreten von Unterarmschmerzen zu verhindern, indem einige einfache Anpassungen vorgenommen werden, z. B. die Verwendung einer ergonomischen Tastatur bei der Arbeit und regelmäßige Pausen beim Tippen.

Anhaltende Fälle von Unterarmschmerzen können jedoch auf Arthritis oder eine Grunderkrankung hinweisen, die weitere medizinische Behandlung erfordert.