Was sind die besten Arten von Übungen für Asthma?
Sport kann dazu beitragen, die Symptome von Asthma langfristig zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Einige Formen der Bewegung können Asthmaanfälle verursachen, die zu Keuchen oder Engegefühl in der Brust führen. Menschen können jedoch möglicherweise Symptome oder Asthmaanfälle vermeiden, indem sie bestimmte Techniken anwenden und an geeigneten Aktivitäten teilnehmen.
Solange das Asthma einer Person unter Kontrolle ist, kann Bewegung ihnen viele gesundheitliche Vorteile bieten.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie beim Training mit Asthma auf Nummer sicher gehen und was Sie über übungsinduziertes Asthma wissen müssen. Wir geben auch Tipps zur Vermeidung von Asthmakomplikationen.
Kann Bewegung bei Asthma helfen?
Im Allgemeinen bietet Bewegung viele verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der Herzgesundheit, die Steigerung der psychischen Gesundheit und die Verringerung des Risikos vieler gesundheitlicher Probleme.
Menschen mit Asthma können auch andere spezifische gesundheitliche Vorteile bemerken, einschließlich:
- Verbesserte Lungenfunktion, die die allgemeine Ausdauer erhöht und die Zeit verkürzt, die eine Person benötigt, um sich außer Atem zu fühlen
- Gewichtsverlust, der das Risiko von Asthmaanfällen verringern kann
- Verbesserte Funktion des Immunsystems, wodurch das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege verringert wird, die Asthmasymptome auslösen können
- verbesserte Stimmung und Stressabbau, was Asthmasymptome lindern kann
Weitere Vorteile von Bewegung sind:
- erhöhte Energieniveaus im Laufe des Tages
- stabilisierte Blutzuckerspiegel
- Schutz des Gehirns vor altersbedingten Erkrankungen
- gestärkte Knochen und Muskeln
- reduziertes Risiko für bestimmte Krebsarten
- verbessertes Sexualleben
- verbesserte Schlafqualität
- reduziertes Risiko für Herzerkrankungen
- einer Person helfen, mit dem Rauchen aufzuhören
Welche Arten von Übungen sind gut für Asthma?
Menschen mit Asthma stellen möglicherweise fest, dass ein langsamer Aufbau ihres Trainingsniveaus das Risiko von Asthmaanfällen während des Trainings verringert. Besonders vorteilhaft können Arten von Übungen sein, die sich auf die Förderung der Lungenkapazität und die Regulierung der Atmung konzentrieren.
Übungen und Aktivitäten, die einer Person kurze Aktivitätsperioden mit dazwischen liegender Ruhe bieten, können gut funktionieren. Wenn Sie auf diese Weise trainieren, kann eine Person aktiv sein und ihre Ausdauer und Kraft verbessern, ohne die Lunge zu stark zu belasten.
Die folgenden Arten von Übungen können besonders für Menschen mit Asthma geeignet sein:
Yoga
Yoga hilft einer Person, sich auf ihre Atmung zu konzentrieren. Kontrolliertes, rhythmisches Atmen während des Trainings kann dazu beitragen, die Lungenkapazität einer Person zu erhöhen und gleichzeitig Muskelkraft für die allgemeine Fitness aufzubauen.
Yoga und rhythmisches Atmen können auch dazu beitragen, den Stress einer Person zu senken. Stress ist bei vielen Menschen ein Auslöser für Asthma. Daher kann die Reduzierung von Stress dazu beitragen, Asthmaanfälle zu reduzieren.
Schwimmen
Beim Schwimmen wird warme, feuchte Luft eingeatmet, was gut für Menschen mit Asthma ist. Schwimmen kann auch bei der Atemkontrolle helfen. Es kann eine sanfte Aktivität sein, und die Menschen können auf intensivere Sitzungen hinarbeiten, wenn sich ihre Fitness und Lungenkapazität verbessern.
Einige Leute können feststellen, dass das Schwimmen in einem Pool ihre Asthmasymptome aufgrund des im Wasser befindlichen Chlors auslöst.
Andere Formen der Übung
Viele andere Arten von Übungen können ebenfalls dazu beitragen, die Funktion der Lunge zu verbessern, ohne sie zu überlasten. Diese schließen ein:
- Golf
- Baseball
- Tennis
- Volleyball
- Badminton
- Gewichtheben
Leichtes bis mittelschweres Training funktioniert auch gut, insbesondere wenn es sich um eine stetige Bewegung handelt, die die Ausdauer verbessert und eine Überlastung der Lunge vermeidet. Beispiele beinhalten:
- Radfahren
- Gehen
- Wandern
- mit einer elliptischen Maschine
- Anstelle des Aufzugs die Treppe nehmen
Andere anstrengendere Übungen und Aktivitäten sind nicht unbedingt schlecht für Asthma, aber es ist am besten, wenn jeder Einzelne mit einem Arzt spricht, bevor er sich für die beste Übung für ihn entscheidet. Der Arzt kann Sie über die Risiken bestimmter Sportarten wie Laufen, Basketball oder Fußball und den Umgang mit Symptomen während dieser Aktivitäten informieren.
Tipps für das Training mit Asthma
Menschen, die neu im Sport sind, sollten Aktivitäten mit hoher Intensität vermeiden, zumindest bis sie Ausdauer aufbauen. Laufen, Joggen oder Fußball können für eine Person mit Asthma zu viel sein, wenn sie nicht an Sport gewöhnt ist.
Vermeiden Sie am besten, in kalten, trockenen Umgebungen zu trainieren. Die Arten von Übungen, die kaltes Wetter beinhalten, wie Eishockey, Skifahren und andere Wintersportarten, verursachen eher Asthmaanfälle.
Es ist auch wichtig, während des Trainings auf den Körper zu achten. Wenn eine bestimmte Form der Übung ein Aufflackern verursacht, sollte eine Person die Aktivität einstellen, bis ihre Symptome unter Kontrolle sind.
Laut der American Lung Association kann eine Person ihr Asthma mit den folgenden sechs Schritten behandeln:
- Ressourcen nutzen und beim Arztbesuch entsprechende Fragen stellen
- Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zusammen, um einen Asthma-Managementplan zu erstellen, in dem beschrieben wird, wie die Symptome behandelt werden
- Verfolgen der Zeiten, in denen Symptome auftreten, um ihre Auslöser zu bestimmen
- Kontrolle übernehmen und ihre verschriebenen Medikamente verstehen
- Reduzierung der Exposition gegenüber bekannten Auslösern
- Erlernen von Asthma-Selbstmanagementtechniken
Was ist übungsinduziertes Asthma?
Laut der Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA) ist übungsinduziertes Asthma eine ältere Methode zur Beschreibung der übungsinduzierten Bronchokonstriktion (EIB). Der Begriff „übungsinduziertes Asthma“ vermittelt den falschen Eindruck, dass körperliche Betätigung Asthma verursacht.
Die AAFA führt weiter aus, dass fast 90 Prozent aller Menschen mit Asthma während des Trainings Symptome der EIB haben.
Die Symptome der EIB ähneln denen von Asthma und umfassen:
- Keuchen
- Husten
- Kurzatmigkeit
- Engegefühl in der Brust
Das häufigste Symptom ist Husten. Viele Menschen stellen möglicherweise fest, dass Husten das einzige Symptom ist, das sie erleben.
Die Symptome der EIB treten normalerweise nach einigen Minuten Training auf und verschlechtern sich in der Regel 5 bis 10 Minuten, nachdem eine Person mit dem Training aufgehört hat. Sie klingen dann normalerweise nach etwa 30 Minuten ab.
Die Hauptursache für EIB ist das Einatmen von kühler, trockener Luft. Übung neigt dazu, dies zu verschlimmern, weil eine Person, die trainiert, normalerweise durch den Mund einatmet. Das Einatmen durch die Nase verringert normalerweise die Kühle und Trockenheit der Luft.
Weitere mögliche Auslöser der EIB sind:
- hohe Pollenzahlen in der Luft
- andere Reizstoffe wie Rauch
- erhöhte Luftverschmutzung
- ein kürzlich aufgetretener Asthmaanfall oder eine Infektion der oberen Atemwege
So vermeiden Sie Asthmaanfälle beim Training
Die beste Maßnahme, die eine Person ergreifen kann, um einen Asthmaanfall während des Trainings zu verhindern, ist die Verwendung verschreibungspflichtiger Asthmamedikamente nach Anweisung des Arztes.
Jeder, der bei der Einnahme von Medikamenten immer noch schwere Asthmasymptome hat, kann mit seinem Arzt sprechen, um die Art oder Dosierung seiner Medikamente anzupassen und die Symptome unter Kontrolle zu bringen.
Es ist auch wichtig, vor dem Training auf die Umwelt zu achten. Wenn beispielsweise die Pollenanzahl hoch ist oder die Luft kühl und trocken ist, ist es wahrscheinlich besser, in Innenräumen zu trainieren, um das Risiko von Asthmaanfällen zu verringern.
Weitere Schritte zur Vermeidung von Asthmaanfällen während des Trainings sind:
- Tragen Sie bei kühlerem Wetter einen Schal über dem Gesicht, um kalte Luft aus den Lungen fernzuhalten
- Vor dem Training aufwärmen und danach abkühlen
Es ist wichtig zu vermeiden, dass Sie während des Trainings zu stark drücken. Eine Person, die gerade erst anfängt, aktiv zu werden, möchte möglicherweise laufen anstatt zu rennen, um eine Belastung der Lunge zu vermeiden. Durch die schrittweise Steigerung des Fitnessniveaus kann eine Person dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sport einen Asthmaanfall auslöst.
Schließlich sollte eine Person ihren Rettungsinhalator immer bei sich tragen. Wenn während des Trainings Symptome auftreten, ist es wichtig, den Inhalator anzuhalten und zu verwenden, um das Fortschreiten der Symptome zu verhindern.
Wann ist ärztliche Hilfe zu suchen?
Jeder, der den Verdacht hat, Asthma oder EIB zu haben, sollte mit seinem Arzt sprechen. Ein Arzt kann helfen, einen Plan zur Behandlung von Fackeln und zur Vermeidung von Asthmaauslösern zu entwickeln.
Eine Person sollte auch einen Arzt aufsuchen, wenn sie:
- Keuchen, das nicht nachlässt
- Symptome, die sich nach etwa 20 Minuten nicht verringern, und mehrere Anwendungen eines Rettungsinhalators
- Ein lang anhaltender Husten, der nicht auf einen Rettungsinhalator anspricht
- Farbveränderungen in ihren Fingernägeln
- Schwierigkeiten zu sprechen oder zu Atem zu kommen
Ausblick
Menschen mit Asthma können von regelmäßiger Bewegung profitieren. Ein Arzt kann Ratschläge geben, wie Sie sicher bleiben und die Angst vor Asthmaanfällen verringern können, wenn Sie anfangen, mehr Sport zu treiben.
Besonders geeignete Arten von Übungen sind solche, die sich auf regelmäßiges Atmen und die Steigerung der Lungenkapazität konzentrieren, wie Yoga und Schwimmen.
Menschen mit Asthma, die regelmäßig Sport treiben, bemerken häufig eine Verbesserung ihrer Symptome und erfahren auch alle üblichen Vorteile von Sport.
