Sich jeden Tag zu wiegen könnte eine Gewichtszunahme verhindern
Neue Forschungsergebnisse testen eine neuartige Strategie zur Verhinderung von Gewichtszunahme im Urlaub und schlagen einen psychologischen Mechanismus vor, der erklärt, warum die Strategie möglicherweise funktioniert.
Schätzungen zufolge leben mehr als 37% der Erwachsenen in den USA mit Fettleibigkeit, und Experten gehen davon aus, dass diese Zahl zunehmen wird. Mehr als 32% der Erwachsenen in den USA sind ebenfalls übergewichtig.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen im Durchschnitt zwischen 0,4 und 1 Kilogramm (kg) pro Jahr zunehmen. Obwohl dies eine kleine Menge sein kann, kann eine anhaltende Gewichtszunahme im Laufe der Zeit zu Fettleibigkeit führen.
Die meisten von uns kennen die sogenannte Gewichtszunahme im Urlaub. Mitte November und Januar nehmen Erwachsene im Durchschnitt um 0,4 bis 1,5 kg zu.
Jetzt erscheint die Forschung in der Zeitschrift Fettleibigkeit schlägt vor, dass das tägliche Wiegen ein wirksamer Weg sein könnte, um Gewichtszunahme zu verhindern.
Jamie Cooper, Ph.D., Associate Professor am Department of Foods and Nutrition der University of Georgia in Athen, leitete die neue Forschung.
Eine neue Strategie zur Gewichtsreduktion studieren
Für ihre Studie rekrutierten Cooper und Kollegen 111 Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren. Die Teilnehmer wogen sich zwischen Mitte November 2017 und Anfang Januar 2018 unterschiedlich häufig.
Die Forscher baten die Teilnehmer, drei Besuche durchzuführen: einen kurz vor der Ferienzeit, einen unmittelbar danach und den dritten 14 Wochen nach der Intervention.
Cooper und sein Team baten die Teilnehmer außerdem, eine Likert-Skala zu verwenden, um die Häufigkeit zu bewerten, mit der sie sich selbst wogen.
Während der Intervention baten die Forscher die Teilnehmer, zu versuchen, ihr ursprüngliches Gewicht während des gesamten Untersuchungszeitraums beizubehalten, gaben ihnen jedoch keine Ratschläge dazu. Jeder Teilnehmer konnte also frei wählen, welche Methode er wollte, ob es sich um Sport oder Diät handelte.
Die Forscher verglichen diese Teilnehmer mit einer Kontrollgruppe, die überhaupt keine Anweisungen erhielt.
Am Ende des Studienzeitraums behielten diejenigen, die sich jeden Tag wogen und eine grafische Darstellung ihrer Gewichtsveränderungen erhielten, entweder das gleiche Gewicht wie zu Studienbeginn bei oder verloren Gewicht.
"Vielleicht trainieren sie am nächsten Tag ein bisschen mehr (nachdem sie eine Gewichtszunahme gesehen haben), oder sie beobachten, was sie genauer essen", kommentiert Cooper.
„Die Probanden wählen selbst aus, wie sie ihr Verhalten ändern möchten. Dies kann effektiv sein, da wir wissen, dass Interventionen keine Einheitsgröße sind.“
Im Gegensatz dazu nahmen Teilnehmer, die nicht jeden Tag selbst wogen, an Gewicht zu.
Selbstwahrnehmung ist der Schlüssel zur Gewichtsreduktion
Die Co-Autorin der Studie, Michelle vanDellen, eine außerordentliche Professorin am Institut für Psychologie der University of Georgia, erklärt die psychologischen Mechanismen, die hinter diesen Ergebnissen stehen könnten.
„Die Menschen reagieren sehr empfindlich auf Diskrepanzen oder Unterschiede zwischen ihrem aktuellen Selbst und ihrem Standard oder Ziel“, sagt vanDellen. „Wenn sie diese Diskrepanz sehen, führt dies tendenziell zu Verhaltensänderungen. Das tägliche Selbstwägen macht das für die Menschen auf eine wirklich klare Art und Weise. “
Die Autoren sind sich nicht sicher, ob eine tägliche Selbstwägung ohne grafische Darstellung den gleichen Effekt hätte.
"Eine [R] -Replikation in größeren Studien mit unterschiedlicheren Teilnehmern würde dazu beitragen, die Generalisierbarkeit dieses Ansatzes zur Prävention von Gewichtszunahme zu bestimmen", kommentiert Dr. Susan Yanovski, eine Adipositasforscherin am Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen.
"Urlaub und Ferien sind wahrscheinlich die zwei Zeiten im Jahr, in denen Menschen in sehr kurzer Zeit am anfälligsten für Gewichtszunahme sind", schließt der Hauptautor Cooper. "Die Ferien können tatsächlich einen großen Einfluss auf die langfristige Gesundheit eines Menschen haben."
