Die Schlafdiät: Könnte das funktionieren?
Es ist Januar. Viele von uns haben bemerkt, dass unsere Hosen etwas enger sind als im letzten Jahr. Wie können wir dieses zusätzliche Gewicht verlagern, ohne unter dem Fitnessstudio zu leiden? Versuchen Sie eine zusätzliche Stunde im Bett, schlägt eine neue Studie vor.
Wissenschaftler am King's College London in Großbritannien haben kürzlich eine Pilotstudie durchgeführt, in der Schlaf und Ernährung untersucht wurden. Ihre Erkenntnisse könnten eine gute Nachricht für diejenigen von uns sein, die sich im Moment müde und mollig fühlen.
Schlaf ist ein seltsames Tier. Die meisten von uns wissen, dass wir uns schrecklich fühlen, wenn wir nicht genug bekommen, aber kaum einer von uns schafft die empfohlenen 7-Stunden-Stunden, die wir brauchen.
Tatsächlich erhält laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) jeder dritte Amerikaner nicht die richtige Menge an Augen.
Dies ist eine ziemlich besorgniserregende Statistik, da Schlaf - oder ein Mangel daran - heute als Risikofaktor für Fettleibigkeit und kardiometabolische Zustände wie beeinträchtigte Glukosetoleranz und Bluthochdruck angesehen wird.
Wenn Schlafmangel so große Auswirkungen haben kann, erscheint es sinnvoll, nach Wegen zu suchen, um den Schlaf bei Personen zu verlängern, die möglicherweise gefährdet sind.
Schlaf verlängern
Dr. Wendy Hall vom Department of Nutritional Sciences am King's College London und das Team haben kürzlich eine Pilotstudie abgeschlossen, in der sie getestet haben, ob eine einfache Intervention die Schlafdauer bei einer Gruppe von Erwachsenen verlängern kann oder nicht.
Ihre Ergebnisse werden heute in der veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition.
Insgesamt 21 gesunde Kurzschläfer führten eine 45-minütige Schlafberatung durch. Während dieser Sitzung erhielt die Schlafverlängerungsgruppe mindestens vier hilfreiche Tipps zur Verlängerung ihrer Schlafzeit, einschließlich Informationen zur Reduzierung der Koffeinaufnahme - ein Kaffee kurz vor dem Schlafengehen erschwert das Absetzen (wer wusste?) - und zum Einrichten der Entspannung Routinen wie ein warmes Bad und einige Kenny G.
Während der nächsten 7 Tage führten die Teilnehmer Schlaftagebücher. Sie trugen auch einen Bewegungssensor, der genau erkennen konnte, wie lange die Teilnehmer geschlafen hatten und wie lange sie vor dem Einschlafen im Bett verbracht hatten.
Neben den Bemühungen der Forscher, die Schlafdauer zu verlängern, überwachten sie auch die Nahrungsaufnahme während des gesamten Untersuchungszeitraums.
Insgesamt erhöhten 86 Prozent der Schlafverlängerungsgruppe ihre Zeit im Bett und etwa die Hälfte ihre Schlafdauer (um 52 bis 90 Minuten). Drei Mitglieder der Gruppe erreichten den wöchentlich empfohlenen Durchschnitt von 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Die Forscher glauben jedoch, dass der zusätzliche Schlaf, den die Teilnehmer erhielten, möglicherweise nicht von besonders hoher Qualität war. Sie kommen zu dem Schluss, dass es etwas länger dauern könnte, bis Sie in eine neue Schlafroutine eintreten. Kenny G kann nur so viel.
Faszinierende Ernährungsumstellungen
OK, ich weiß, dass Sie unbedingt über den Ernährungsaspekt der Studie lesen möchten, und die Ernährungstagebücher haben einige interessante Ergebnisse hervorgebracht. Zum Beispiel gaben die Personen, die es geschafft haben, ein längeres Schlafmuster zu erreichen, an, 10 Gramm weniger freien Zucker sowie weniger Kohlenhydrate pro Tag zu essen.
„Die Tatsache, dass die Verlängerung des Schlafes zu einer Verringerung der Aufnahme von freiem Zucker führte, womit wir den Zucker meinen, der von Herstellern oder beim Kochen zu Hause zu Lebensmitteln hinzugefügt wird, sowie Zucker in Honig, Sirup und Fruchtsaft, legt nahe, dass a Eine einfache Änderung des Lebensstils kann den Menschen wirklich helfen, sich gesünder zu ernähren. “
Dr. Wendy Hall
Bevor wir jedoch alle zu aufgeregt sind und neue Matratzen kaufen, ist es wichtig zu beachten, dass die Studie nur ein Pilotprojekt ist. Es waren 21 Personen beteiligt, von denen nur 18 ihre Zeit im Bett verlängerten, und die Fertigstellung dauerte etwas mehr als eine Woche.
Da Schlaf ein bekannter Risikofaktor für viele Krankheiten ist, ist es wichtig, auf diesen begrenzten Grundlagen aufzubauen. Weitere Forschungen müssen herausfinden, ob es möglich ist, die Schlafgewohnheiten auf diese Weise sinnvoll zu ändern.
Der leitende Forscher Haya Al Khatib sagt: „Wir haben gezeigt, dass Schlafgewohnheiten bei gesunden Erwachsenen mithilfe eines personalisierten Ansatzes relativ einfach geändert werden können.“
"Unsere Ergebnisse", fährt sie fort, "deuten auch darauf hin, dass eine längere Zeit im Bett von etwa einer Stunde zu einer gesünderen Auswahl an Lebensmitteln führen kann." Dies stärkt die Verbindung zwischen Kurzschlaf und schlechterer Ernährung, die bereits in früheren Studien beobachtet wurde. “
Sie planen, ihren Streifzug auf Schlafmodifikation und Ernährung auszudehnen. Al Khatib fährt fort: „Wir hoffen, diesen Befund mit Langzeitstudien weiter untersuchen zu können, in denen die Nährstoffaufnahme und die fortgesetzte Einhaltung des Verhaltens bei der Schlafverlängerung genauer untersucht werden […].“
Deshalb sollten wir die Ergebnisse vorerst mit einer Prise Salz nehmen. Es wird viel mehr Arbeit erforderlich sein, um die Schlussfolgerungen zu festigen. Abgesehen davon ist es mittlerweile allgemein bekannt, dass wir als Nation mehr Schlaf brauchen - Sie können es also auch versuchen.
Nur um eine letzte Katze unter die Tauben mit Schlafentzug zu werfen, gibt es auch Hinweise darauf, dass sie schlafen zu lang erhöht das Sterblichkeitsrisiko. Moderation ist wie immer der Schlüssel. Nicht zu viel, nicht zu wenig.
Persönlich habe ich 1-jährige Zwillinge, daher sind die Chancen, dass ich jemals genug Schlaf bekomme, unglaublich gering - im Gegensatz zu meiner Taille.
