Wie man motiviert bleibt
Motivation kann eine schwierige Sache sein, aber hier bei Medizinische Nachrichten heuteWir haben einige Nachforschungen angestellt und können Ihnen nun unsere fünf wichtigsten Möglichkeiten vorstellen, um in verschiedenen Lebensbereichen motiviert zu bleiben.
Motivation kann für viele von uns ein problematischer Bestandteil des modernen Lebens sein.
Es gibt alle möglichen Aspekte unserer Arbeit und unseres Privatlebens, die unserer Meinung nach Motivation erfordern, und es ist üblich, dass Menschen Schwierigkeiten haben, den Impuls der Motivation aufrechtzuerhalten.
Sich unmotiviert zu fühlen, kann mit unangenehmen Schuldgefühlen, Stagnation oder Faulheit einhergehen. Auf der anderen Seite kann das Gefühl der Motivation ein Gefühl von Energie, Zweck und Wohlbefinden erzeugen.
In diesem Artikel untersuchen wir, wie motiviert bleiben bei fünf gesundheitsbezogenen Aspekten des modernen Lebens helfen kann: Bewegung, gutes Essen, Geselligkeit, Umgang mit Negativität und Bewältigung in den Wintermonaten.
1. Wie man motiviert bleibt, um Sport zu treiben
Ein guter Weg, um motiviert zu bleiben, um sich zu bewegen, besteht darin, sich nicht zu stark auf ein bestimmtes Trainingsprogramm zu verlassen. Durch Variation Ihrer Trainingsstile können Sie länger konzentriert bleiben, was Ihnen helfen kann, Ihre Trainingsziele schneller zu erreichen.
Darüber hinaus steigert die Einführung einer größeren Auswahl an Trainingsprogrammen in Ihre Trainingsroutine Ihre allgemeine Fitness. Ihr Körper kann sich nicht an die Trainingsintensität eines bestimmten Programms anpassen.
Sehen Sie Bewegung als Luxus, nicht als lästige Pflicht. Wenn Ihre Denkweise Übung als lästige Pflicht interpretiert, fällt es Ihnen schwer, etwas anderes als negative Assoziationen damit zu haben.
Versuchen Sie, Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Wenn Bewegung einfach eine andere Sache ist, die Sie während Ihres Tages erledigen müssen, kann dies dazu beitragen, diese negativen, lästigen Eindrücke zu lindern.
Denken Sie daran, dass Bewegung angenehm und lohnend ist. Wenn wir trainieren, produziert unser Körper Chemikalien, sogenannte Endorphine, die sowohl Schmerzgefühle dämpfen als auch Euphoriegefühle auslösen. Einige Athleten berichten sogar, dass sie sich nach langen Trainingsperioden „hoch“ fühlen.
Das Training muss keine strafende, einsame Übung sein. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) schlagen vor, sich mit Gleichgesinnten zu umgeben, die dieselben Gesundheitsziele verfolgen - sei es mit Freunden trainieren oder an einer Klasse teilnehmen.
Zu sehen, wie engagiert sich andere Menschen für das Training engagieren, kann inspirierend sein. Wenn Sie sozial trainieren, können Sie sich gegenseitig motivieren.
2. Wie man im Winter motiviert bleibt
In der kalten Jahreszeit motiviert zu bleiben, kann eine Herausforderung sein. Es ist schwieriger, Sport zu treiben, sich gesund zu ernähren, Kontakte zu knüpfen und die Stimmung aufrechtzuerhalten.
Diese Tipps der National Athletic Trainers 'Association, wie Sie im Winter motiviert bleiben können, geben Ihnen möglicherweise den dringend benötigten kleinen Schub, um im Winter loszulegen.
Verwenden Sie vor dem Training Dehnungen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Dies ist wichtig, da kaltes Wetter die Muskeln verengt. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, halten Sie Ihr Bein, Ihren Arm und Ihre Wade jeweils 30 Sekunden lang.
Wenn Laufen oder Gehen Ihre bevorzugte Trainingsmethode ist, denken Sie daran, dass Sie dies auch im Winter tun können, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie wintergerechte Kleidung tragen.
Sogar Schneeschaufeln kann ein großartiges Wintertraining sein - wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem es zumindest zu dieser Jahreszeit stark schneit. Um Verletzungen Ihres Rückens, Nackens oder Ihrer Schultern zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Füßen und Schultern zur Schaufel zeigen. Beginnen Sie zuerst langsam und arbeiten Sie dann daran, Ausdauer aufzubauen.
3. Wie man motiviert bleibt, gut zu essen
Jeder, der versucht, Gewicht zu verlieren, weiß, dass es höllisch schwierig sein kann, sich an eine Diät zu halten, aber es gibt einige einfache Tipps, die es einfacher machen, motiviert zu bleiben. Die CDC schlägt beispielsweise einen Ansatz vor, den sie als "Reflektieren, Ersetzen und Verstärken" bezeichnen.
In diesem Modell schlägt die CDC vor, ein Ernährungstagebuch zu erstellen, das Notizen darüber enthält, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie sich für das Essen entschieden haben. Markieren Sie alle Gewohnheiten auf Ihrer Liste, die zu übermäßigem Essen führen können, z. B. Müdigkeit oder Stress, aber beachten Sie auch alle guten Essgewohnheiten, z. B. Obst zum Nachtisch essen oder fettfreie Milch trinken.
Wenn Sie eine Liste anderer Gründe als Hunger haben, die Sie zu übermäßigem Essen veranlassen, können Sie damit beginnen, diese Situationen zu vermeiden oder ungesunde Gewohnheiten durch neue, gesunde zu ersetzen.
Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie essen, wenn Sie sich gelangweilt oder ängstlich fühlen, können Sie versuchen, dieses Verhalten durch Essen zu ersetzen, wenn Sie wirklich hungrig sind.
Der letzte Schritt in „Reflektieren, Ersetzen und Verstärken“ besteht darin, jeden Tag daran zu arbeiten, diese Gewohnheiten zu stärken. Dies braucht Zeit, seien Sie also nicht zu hart mit sich selbst. Denken Sie daran: Dies ist einfach eine Taktik, um sich selbst zu motivieren, anstatt alle Ihre Essgewohnheiten über Nacht zu ändern.
4. Wie man motiviert bleibt, um geselliger zu sein
Geselligkeit trägt nicht nur zur Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit bei, sondern hat auch einige weniger offensichtliche Vorteile. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab beispielsweise, dass die Chancen, einen Schlaganfall zu überleben, für Senioren, die in geselligen Gegenden leben, viel besser zu sein scheinen.
Ebenso deutete eine Studie, über die wir letztes Jahr berichteten, darauf hin, dass soziale Interaktion die Wirksamkeit der Chemotherapie bei Krebspatienten sogar positiv beeinflussen könnte.
Geselligkeit ist jedoch nicht immer einfach; Menschen, die mit Angstzuständen oder Depressionen leben, finden es sehr schwierig, Kontakte zu knüpfen.
Außerdem können selbst die geselligsten von uns oft Schwierigkeiten haben, diese zusätzlichen Anstrengungen zu unternehmen, um Kontakte zu knüpfen, wenn wir uns angewöhnt haben, Zeit zu Hause zu verbringen.
Zu dieser Jahreszeit ist es üblich, sich nach der Ferienzeit „ausgebrannt“ zu fühlen. Wie wir jedoch in unserem Artikel über saisonale affektive Störungen im letzten November erklärt haben, kann es hilfreich sein, Ihre sozialen Fähigkeiten in diesen kalten Monaten zu verbessern, um sich vor dem Winter-Blues zu schützen.
Der Blog "Verbessern Sie Ihre sozialen Fähigkeiten" enthält einige großartige Tipps, um motiviert zu bleiben und gesellig zu sein. Die Autoren skizzieren einen einfachen Trick, den Sie selbst ausführen können: „Wenn Sie die Wahl haben, sozial oder nicht sozial zu sein, wählen Sie stattdessen zwischen zwei sozialen Optionen.“
"Mit anderen Worten, anstatt zu fragen:" Soll ich am Freitagabend zu dieser Party gehen? ", Finden Sie eine andere soziale Gelegenheit für Freitagabend und wählen Sie zwischen diesen beiden."
Wenn Sie beispielsweise wählen, ob Sie einen neuen Film sehen oder auf eine Party gehen möchten, haben Sie die Option „Zu Hause bleiben und keine Kontakte knüpfen“ auf subtile Weise aus der Tabelle entfernt.
Nehmen wir an, Sie gehen zur Party. Vielleicht hat die Angst ein wenig nachgelassen und Sie haben Angst, mit Menschen zu sprechen - insbesondere mit neuen Menschen. Der gleiche Trick kann hier angewendet werden. Anstatt zu denken: "Beginne ich ein Gespräch oder nicht?" formuliere es um zu “WHO beginne ich ein Gespräch mit? "
Manchmal müssen Sie sich natürlich etwas Zeit zum Aufladen geben, aber dies ist ein guter Trick, um sich zu mehr Geselligkeit zu motivieren.
5. Wie man in schwierigen Zeiten motiviert bleibt
Aus allen möglichen Gründen befinden wir uns manchmal in negativen Situationen, und diese Situationen führen zu negativem Denken, das, wenn es nicht überprüft wird, schwer zu überwinden ist und unsere geistige Gesundheit und Stabilität gefährdet.
Die Überwindung des negativen Denkens in schwierigen Zeiten erfordert ständige Anstrengungen, um Ihre Denkweise neu zu formulieren. Wenn Sie sich in einer ungünstigen Situation befinden, versuchen Sie, nur positive Informationen zu lesen und anzuhören, um die Negativität, die Sie erleben, wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Finden Sie Dinge, die Sie inspirieren und erheben, und lassen Sie sich darauf ein.
Umgib dich mit positiven Menschen und versuche, keine negativen Gespräche zu führen. Versuchen Sie, positive Affirmationen laut auszusprechen oder sie aufzuschreiben, um Sie täglich an Ihre Ziele zu erinnern und wo Sie sich konzentrieren sollten.
Machen Sie eine große Sache aus Ihren Leistungen. Nehmen Sie sich Zeit, um jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreichen, zu feiern oder sich selbst zu belohnen. Trainieren Sie sich darin, Objekten, die Ihre Erfolge symbolisieren, Wert beizumessen, und greifen Sie auf diese zurück, um in schwierigen Zeiten motiviert zu bleiben.
Für diejenigen von uns, die zu dieser Jahreszeit an kalten und dunklen Orten leben, können diese Motivationstechniken besonders nützlich sein.
Ob es darum geht, in Bewegung zu bleiben, sich gesund zu ernähren oder stressige Gefühle, Angstzustände und Depressionen zu überwinden, wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen einige neue Ideen liefert, um motiviert zu bleiben.
