Kann einfaches Stehen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Eine neue Studie wird Sie überzeugen, Ihren Stuhl so schnell wie möglich für einen Stehpult abzulegen. Nur 6 Stunden am Tag zu stehen, anstatt sich hinzusetzen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Studien weisen zunehmend auf die verschiedenen Arten hin, in denen übermäßige sitzende Zeit unserer Gesundheit schadet.
Eine solche Studie zeigte, dass zu viel Sitzen das biologische Altern beschleunigen kann, da ein sitzender Lebensstil unsere Telomere verkürzen kann, die die Schutzkappen am Ende der Chromosomen darstellen.
Der Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Bewegungsmangel ist ebenfalls bekannt. Diesem Link mehr Tiefe zu verleihen, ist eine weitere Studie, über die wir kürzlich berichtet haben, die darauf hinwies, dass zu viel Sitzen zum Fettaufbau um unsere inneren Organe beitragen kann.
Wir alle wissen, dass mehr Sport der Schlüssel ist, um den negativen Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken, aber es ist manchmal schwierig, die Zeit und die Willenskraft zu finden, um ins Fitnessstudio zu gehen.
Könnte uns etwas so Einfaches wie Stehen statt Sitzen auch beim Abnehmen helfen?
Eine neue Studie sagt, dass es möglich ist. Forscher der Mayo-Klinik in Rochester, MN, haben erstmals systematische Überprüfungen bestehender Studien durchgeführt, in denen der Unterschied zwischen Sitzen und Stehen in Bezug auf den Kalorienverbrauch untersucht wurde.
Dr. Francisco Lopez-Jimenez - der Lehrstuhl für präventive Kardiologie an der Mayo-Klinik - leitete die Metaanalyse, die in der Europäisches Journal für Präventive Kardiologie.
Sechs Stunden tägliches Stehen verbrennen 54 Kalorien
Dr. Lopez-Jimenez und sein Team untersuchten 46 Studien, die insgesamt 1.184 Teilnehmer im Alter von durchschnittlich 33 Jahren umfassten. Das Durchschnittsgewicht dieser Probanden betrug 143,3 Pfund (oder 65 Kilogramm).
Der erste Studienautor Dr. Farzane Saeidifard, Kardiologe an der Mayo-Klinik, fasst die Ergebnisse zusammen.
"Insgesamt", sagt sie, "zeigt unsere Studie, dass Stehen mehr Kalorien verbrennt als Sitzen, wenn man alle verfügbaren wissenschaftlichen Beweise zusammenfasst."
Im Vergleich zum Sitzen war das Stehen mit 0,15 mehr verbrannten Kalorien pro Minute verbunden. Dies bedeutet, dass ein Erwachsener mit einem Gewicht von 65 kg (143,3 Pfund (oder 63 kg)), der täglich 6 Stunden lang im Sitzen steht, 54 Kalorien mehr verbrennt als sein sitzendes Gegenstück.
Im Laufe eines Jahres bedeutet dies einen Verlust von 5,5 Pfund (oder 2,5 Kilogramm) und 22 Pfund (oder 10 Kilogramm) im Laufe von 4 Jahren.
Stehen verbessert die langfristige Gesundheit
„Für viele Erwachsene mag es unüberschaubar erscheinen, längere Zeit zu stehen, insbesondere für diejenigen, die einen Schreibtischjob haben. Für die Person, die 12 Stunden am Tag sitzt, würde eine Verkürzung der Sitzzeit auf die Hälfte große Vorteile bringen“, so Dr. Lopez-Jimenez sagt.
"Die Idee ist, in unsere täglichen Routinen einige Aktivitäten mit geringerem Einfluss einzubeziehen, die unsere langfristige Gesundheit verbessern können", fährt Dr. Lopez-Jimenez fort und fügt hinzu, dass ihre Ergebnisse das Konzept der "Non Exercise Activity Thermogenesis" (NEAT) unterstützen.
NEAT ist eine Theorie, die von Adipositasforschern der Mayo Clinic entwickelt wurde und sich auf nicht trainierende tägliche Aktivitäten konzentriert, die Menschen beim Abnehmen helfen können.
Die Ergebnisse der neuen Studie sind besonders bedeutsam, da die Amerikaner durchschnittlich satte 13 Stunden pro Tag sitzen. Wenn Sie jede Nacht 8 Stunden Schlaf hinzufügen, entspricht dies 21 Stunden körperlicher Inaktivität von 24 Stunden.
