Wie man mit morgendlicher Steifheit bei rheumatoider Arthritis umgeht

Viele Menschen mit rheumatoider Arthritis sind morgens mit steifen Gelenken vertraut. Aber was verursacht heute Morgen Steifheit und wie können die Leute sie loswerden?

Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine Autoimmunerkrankung, die die Gelenke angreift und Entzündungen, Schmerzen und Steifheit verursacht, einschließlich morgendlicher Steifheit.

Die morgendliche Steifheit ist ein weit verbreitetes Problem bei Menschen mit RA. Laut einer Überprüfung von zwei Studien aus dem Jahr 2014 hatten zwischen 79 und 89 Prozent der Menschen mit aktiver RA eine morgendliche Steifheit.

In dem Bericht wurde auch festgestellt, dass die morgendliche Steifheit zwischen 44 und 80 Prozent der Menschen betraf, bei denen keine aktive RA-Fackel auftrat.

Tipps zum Umgang mit morgendlicher Steifheit

Ein warmes Bad kann helfen, die morgendliche Steifheit zu lindern.

Durch die morgendliche Steifheit fühlen sich die Gelenke langsam und schwierig an. Einige Menschen haben möglicherweise Probleme, aus dem Bett zu kommen. Diese Steifheit betrifft normalerweise beide Körperseiten und wird mit der Bewegung besser.

Eines der vorteilhaftesten Dinge, die Menschen mit RA tun können, um ihre Morgensymptome zu lindern, ist die Entwicklung einer Morgenroutine.

Eine vorausschauende Planung zur Bewältigung der morgendlichen Steifheit kann Menschen helfen, sofort nach dem Aufwachen zu handeln. Dies kann dazu beitragen, die Belastung und Frustration steifer Gelenke zu verringern.

Nehmen Sie einige oder alle der folgenden Methoden in eine Routine auf, um die Mobilität zu erhöhen und die morgendliche Steifheit und andere RA-Symptome zu behandeln:

1. Beginnen Sie den Tag mit sanften und langsamen Bewegungen

Bewegen Sie beim Aufwachen vor dem Aufstehen die steifen Gelenke langsam und sanft, ohne zu ziehen oder zu dehnen. Es ist hilfreich, sanfte Kreisbewegungen auszuführen, die Gelenke zu biegen und zu strecken.

Um die Beweglichkeit am ganzen Körper zu verbessern, bewegen Sie alle Gelenke, einschließlich Handgelenke, Nacken, Schultern, Ellbogen, Knie und Finger.

2. Führen Sie gezielte Strecken durch

Menschen können im Bett gezielte Strecken machen:

• Dehnen Sie jedes betroffene Gelenk.
• 20–30 Sekunden lang gedrückt halten und zwei- bis dreimal wiederholen.
• Bewegen Sie sich langsam und überdehnen Sie nicht. Dehnen sollte niemals schmerzhaft sein.

Menschen können von der Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten profitieren, um ein personalisiertes Trainings- und Dehnungsprogramm zur Schmerzlinderung und Vorbeugung von Symptomen zu erstellen.

3. Wärmetherapie im Bett anwenden

Die Verwendung einer Heizdecke oder ein warmes Bad als erstes am Morgen kann dazu beitragen, die Steifheit zu lindern und die Gelenke zu lockern.

4. Übung

Bereits 5 Minuten Training können die Symptome lindern. Probieren Sie einige Bewegungsübungen aus, bei denen die Gelenke so weit wie möglich in verschiedene Richtungen bewegt werden.

Das sanfte Treten auf einem stationären Fahrrad kann auch dazu beitragen, morgens steife Gelenke zu lösen. Ein Physiotherapeut kann auch personalisierte Ideen liefern.

5. Medikamente einnehmen

Medikamente können Menschen helfen, die Symptome der morgendlichen Steifheit zu kontrollieren. In einigen Fällen können rezeptfreie (OTC) nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) hilfreich sein.

In anderen Fällen müssen Personen möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Sprechen Sie mit einem Arzt, um das geeignete Mittel für die besten Ergebnisse zu finden.

6. Halten Sie Medikamente neben Ihrem Bett

Es ist hilfreich, Medikamente in der Nähe des Bettes aufzubewahren, z. B. auf einem Nachttisch. Dies bedeutet, dass eine Person ihre Medikamente einnehmen kann, sobald sie aufwacht, so dass die Symptome Zeit haben, sich zu entspannen, bevor es Zeit ist aufzustehen.

7. Verwenden Sie eine Gelenkcreme

Tragen Sie morgens als erstes Gelenkcremes wie Diclofenac-Gel auf. Dies kann helfen, die morgendliche Steifheit zu lindern, indem Entzündungen gelindert werden, und sollte dazu beitragen, die Gelenke in Bewegung zu bringen.

8. Essen Sie ein gesundes Frühstück

Ernährung ist wichtig für einen gesunden Körper. Ein leichtes und nahrhaftes Frühstück kann dem Körper die Energie geben, die er braucht, um in Gang zu kommen.

Eine entzündungshemmende Diät kann helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über gut essen.

9. Arbeiten Sie mit einem Ergotherapeuten zusammen

Manchmal werden Gelenke über Nacht unter Druck gesetzt. Wenn eine Person im Schlaf die Finger zur Faust schließt, können die Gelenke bis zum Morgen sehr angespannt sein.

Ein Ergotherapeut kann eine Schiene bereitstellen, die die Finger über Nacht in einer Ruheposition hält. Dies sollte die Wahrscheinlichkeit einer morgendlichen Steifheit verringern.

10. Treffen Sie Vorkehrungen mit der Arbeit

Manchmal dauert die morgendliche Steifheit länger als nur am frühen Morgen. manchmal kann es Stunden oder Tage dauern.

Wenn die Symptome besonders schwerwiegend sind, fragen Sie nach besonderen Unterkünften, einem flexiblen Arbeitsplan oder einer Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten. Es kann auch hilfreich sein, Pausen einzulegen, um sich zu bewegen.

Verhinderung von morgendlicher Steifheit

Regelmäßiges Yoga kann helfen, morgendliche Steifheit zu verhindern.

Die folgenden Strategien können helfen, morgendliche Steifheit zu verhindern:

• Medikamente nehmen. NSAIDs können helfen, Entzündungen zu reduzieren. Sprechen Sie mit einem Arzt, um die besten Medikamente zu finden und herauszufinden, welche anderen Optionen verfügbar sind. Jeder, der ein verschriebenes Medikament einnimmt, sollte mit seinem Arzt sprechen, bevor er OTC-Medikamente einnimmt.
• Trainieren und Dehnen. Regelmäßige Bewegung und Dehnung während des Tages können bei der Bewegung der Gelenke helfen. Yoga, Tai-Chi, Schwimmen, einfache Radtouren und andere sanfte Übungen sind gute Optionen. Vermeiden Sie es, zu lange zu sitzen oder zu liegen, und machen Sie häufige Pausen, um sich den ganzen Tag über ein wenig zu bewegen.
• Wärme verwenden. Die Verwendung von Wärmekissen oder das Nehmen heißer Bäder oder Duschen kann die Gelenke lockern und Entzündungen im Körper lindern.
• Einnahme von Vitamin D und Kalzium. Diese Nährstoffe sind sowohl für die Gesundheit der Knochen als auch der Gelenke wichtig.
• Eine entzündungshemmende Diät essen. Versuchen Sie, entzündliche Lebensmittel wie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel aus der Ernährung zu entfernen. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch ballaststoffreiche Vollwertkost, die dazu beitragen kann, RA-Symptome zu verhindern und zu reduzieren.
• Nehmen Sie es langsam. Gehen Sie einfach und reduzieren Sie die Aktivität, wenn sich die Gelenke zu anstrengend anfühlen. Identifizieren und reduzieren Sie RA-Trigger so weit wie möglich.
• Arbeit mit Komplementär- und Alternativpraktikern. Akupunktur, Chiropraktik, Massagetherapie, ätherische Öle, Ernährungstherapie und andere ergänzende und alternative Methoden können für Menschen mit RA von Vorteil sein.

Warum verursacht RA morgendliche Steifheit?

Ärzte verstehen die genaue Ursache der morgendlichen Steifheit bei RA nicht vollständig.

Es ist jedoch möglich, dass die natürlichen Rhythmen des Körpers zur morgendlichen Steifheit beitragen. Während der Nacht erhöht der Körper die Produktion bestimmter Hormone, was zu Schwellungen führen kann, die zu morgendlicher Steifheit führen.

Wie lange hält die morgendliche Steifheit an?

Bei einigen hält die Gelenksteifheit nur in den frühen Morgenstunden an. Für andere ist es ein ganztägiges Problem.

Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde RheumatologieEinige Menschen mit RA hatten eine morgendliche Steifheit, die weit über die frühen Morgenstunden hinaus anhielt.

Die Gelenksteifheit kann einen Teil des Tages oder den ganzen Tag anhalten. Eine anhaltende Steifheit kann das Aktivitätsniveau, das psychische Wohlbefinden und die Lebensqualität einer Person beeinträchtigen.

Ausblick

Morgensteifheit ist bei Menschen mit RA häufig. Mit der richtigen Planung und Strategie können Menschen ihre Symptome effektiv behandeln und reduzieren.

Es ist wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, um die richtigen Medikamente zu finden, während Physiotherapeuten bei individuellen Trainings- und Dehnungsplänen behilflich sein können.