Kann ich während der Schwangerschaft sicher abnehmen?
Gewichtszunahme ist ein natürlicher Bestandteil der Schwangerschaft. Frauen, die vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, könnten sich Sorgen darüber machen, wie sich dies auf ihre Schwangerschaft auswirken könnte, und sich fragen, ob es zu diesem Zeitpunkt sicher ist, Gewicht zu verlieren.
Wenn das Baby wächst und sich der Körper der Frau verändert, nimmt es während der Schwangerschaft auf natürliche Weise zu. Erhöhungen des Blutvolumens, des Fruchtwassers und des wachsenden Babys führen zu einer ziemlich stetigen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.
In den meisten Fällen sollten Frauen, die übergewichtig sind oder an Fettleibigkeit leiden, während der Schwangerschaft noch etwas an Gewicht zunehmen. Sie können jedoch sichere Methoden anwenden, um problematisches Körperfett zu reduzieren und mögliche gewichtsbedingte Komplikationen zu vermeiden.
In diesem Artikel diskutieren wir, ob Frauen während der Schwangerschaft abnehmen sollten oder nicht, und bieten sichere Methoden zur Reduzierung des Körperfetts und zur Minimierung des Risikos möglicher Komplikationen.
Können Sie sicher abnehmen, wenn Sie schwanger sind?
Ärzte empfehlen Frauen normalerweise nicht, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren. Stattdessen ermutigen sie schwangere Frauen, sich darauf zu konzentrieren, genügend Nährstoffe und Bewegung zu erhalten, um sich und das Baby gesund zu halten.
Die Autoren einer Metaanalyse von 2015 überprüften sechs Studien und kamen zu dem Schluss, dass Ärzte Frauen mit Adipositas während der Schwangerschaft im Allgemeinen keinen Gewichtsverlust empfehlen sollten. Sie schlagen vor, dass das Abnehmen zu diesem Zeitpunkt das Risiko von Komplikationen für das Baby erhöhen kann.
Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft übergewichtig ist oder an Fettleibigkeit leidet, kann ein Arzt Ratschläge geben, wie mögliche Komplikationen vermieden werden können. Idealerweise sollte eine Frau versuchen, Übergewicht zu verlieren, bevor sie schwanger wird.
Laut Dr. Jones von der University of Utah müssen Frauen, die um 60 Pfund oder mehr übergewichtig sind, möglicherweise nicht an Gewicht zunehmen, um eine gesunde Schwangerschaft zu erreichen. Der Fötus kann die Fettreserven seines Körpers zur Energiegewinnung nutzen.
Wenn eine Frau während der Schwangerschaft nicht zunimmt, verliert sie normalerweise Fettreserven. Nach der Schwangerschaft kann sie natürlich ein geringeres Körpergewicht haben als vor der Schwangerschaft.
Einige Frauen stellen möglicherweise fest, dass sie während des ersten Schwangerschaftstrimesters aufgrund von Übelkeit oder morgendlicher Übelkeit Gewicht verlieren, ohne dies zu beabsichtigen. Frauen mit schwerer morgendlicher Übelkeit möchten möglicherweise mit einem Arzt darüber sprechen, wie sie genügend Nährstoffe erhalten können. Eine Gewichtszunahme tritt normalerweise auf, sobald eine Schwangerschaft das zweite Trimester erreicht und die Frau sich besser fühlt.
Sichere Möglichkeiten zur Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft
Laut March of Dimes benötigen die meisten Frauen während der Schwangerschaft zusätzliche 300 Kalorien pro Tag. Diese Anzahl an Kalorien entspricht 2 Gläsern Milch oder einem Proteinriegel und einem Stück Obst.
Sehr untergewichtige Frauen müssen möglicherweise ihre Kalorienaufnahme stärker erhöhen, während diejenigen, die übergewichtig sind, ihre Kalorienaufnahme möglicherweise überhaupt nicht erhöhen müssen.
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität tragen dazu bei, die allgemeine Gesundheit einer schwangeren Frau und die Gesundheit des Babys zu verbessern. Frauen können natürlich Gewicht verlieren, wenn sie diesen Lebensstil ändern, aber sie sollten sie nicht mit dem Ziel des Gewichtsverlusts machen.
Der March of Dimes bietet ein einwöchiges Menü mit Beispielen für eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln während der Schwangerschaft.
Eine Frau sollte sich nicht nur auf eine gesunde Ernährung konzentrieren, sondern auch mit ihrem Arzt über körperliche Aktivität während der Schwangerschaft sprechen. Sport verbrennt nicht nur Kalorien, sondern bietet auch Vorteile beim Stressabbau. Es ist wichtig, das Training mit einem medizinischen Fachpersonal zu besprechen, da es bei bestimmten Schwangerschaften möglicherweise nicht sicher ist.
Obwohl die Richtlinien variieren können, empfehlen viele Experten an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Aktivität pro Tag, sofern ein Arzt nichts anderes empfiehlt. Diese Aktivitäten können Wandern, Schwimmen, Radfahren und Aerobic umfassen.
Ärzte empfehlen schwangeren Frauen, Kontaktsportarten zu vermeiden und nicht in sehr großen Höhen zu trainieren. In späteren Stadien der Schwangerschaft ist es auch am besten, Übungen zu vermeiden, bei denen flach auf dem Rücken gelegen wird, da dies die Durchblutung des Fötus beeinträchtigen kann.
Wie viel Gewicht sollten Menschen zunehmen?
Die erwartete Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt vom Gewicht einer Frau vor der Schwangerschaft und von der Anzahl der erwarteten Babys ab. Eine Frau, die mit Zwillingen schwanger ist, nimmt während der Schwangerschaft mehr zu als wenn sie mit einem Baby schwanger wäre.
Frauen können anhand ihres Start-Body-Mass-Index (BMI) bestimmen, wie viel Gewicht sie voraussichtlich zunehmen werden. Verwenden Sie einen Online-BMI-Rechner, um Ihren BMI hier zu berechnen.
Nachstehend finden Sie eine Tabelle, wie viel Gewicht eine Frau während der Schwangerschaft aufgrund ihres BMI vor der Schwangerschaft zunehmen sollte.
Ausblick
Ärzte empfehlen Frauen normalerweise nicht, sich während der Schwangerschaft auf den Gewichtsverlust zu konzentrieren.
Wenn eine Frau jedoch Bedenken hat, wie sich ihr Gewicht auf die Schwangerschaft auswirken könnte, kann sie das Risiko gewichtsbedingter Komplikationen durch Ernährung und Bewegung mit geringer Intensität verringern.
