9 gesunde Snacks zum Abnehmen
Der Versuch, Gewicht zu verlieren, bedeutet nicht, dass eine Person alle Snacks aufgeben muss. Bestimmte Snacks wie Mandeln und Hummus können einer Person helfen, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Entgegen der landläufigen Meinung muss eine Person beim Versuch, Gewicht zu verlieren, nicht auf das Essen verzichten oder nur zu den Mahlzeiten essen.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Menschen ihren Gewichtsverlust eher beibehalten, wenn sie ein gesundes Essverhalten haben.
Laut der American Heart Association (AHA) schlägt das Auslassen von Lebensmitteln zum Abnehmen im Allgemeinen fehl, weil dadurch eine Person zu viel gegessen hat.
Wenn eine Person ihren Hunger jedoch mit gesunden Snacks stillt, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass sie ungesunde Lebensmittel essen oder ihre Kaloriengrenze überschreiten möchte.
Was macht ein Essen gut zur Gewichtsreduktion?
Das Essen gesunder Snacks kann einer Person helfen, Gewicht zu verlieren.
Einige Lebensmittel sind besser zur Gewichtsreduktion als andere.
Im Allgemeinen sind ballaststoff- oder proteinreiche Lebensmittel tendenziell füllender. Dies bedeutet, dass sich eine Person schneller satt fühlt und bei jeder Zwischenmahlzeit oder Mahlzeit weniger essen kann.
Andere Überlegungen betreffen die Suche nach kalorienarmen Lebensmitteln mit hohem Volumen oder hoher Dichte. Je mehr Platz ein Lebensmittel im Magen einnimmt, desto voller kann sich eine Person fühlen. Auch dies hilft einer Person, mit jedem Snack weniger zu essen.
Menschen möchten möglicherweise auch Lebensmittel in Betracht ziehen, die den Stoffwechsel und die Energie fördern. Höhere Energie kann einer Person helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, und ein besserer Stoffwechsel kann einer Person helfen, die Nahrung, die sie isst, effizienter zu verarbeiten.
Menschen, die Gewicht verlieren möchten, sollten Lebensmittel meiden, die große Mengen enthalten:
- Salz-
- Zucker
- gesättigte Fettsäuren
- einfache Kohlenhydrate
Unverarbeitete Lebensmittel sind eine gute Wahl, da viele verarbeitete Snacks viel Zucker, Salz oder beides enthalten. Naschen zwischen den Mahlzeiten kann beim Abnehmen helfen. Wenn Sie gesunde Optionen zu sich nehmen, können Sie verhindern, dass jemand zu viel isst, und Vitamine, Ballaststoffe und Proteine bereitstellen.
Das Folgende sind einige der besten Snacks zur Gewichtsreduktion.
1. Hummus und Gemüse
Hummus ist ein traditionelles mediterranes Gericht, das aus pürierten Kichererbsen hergestellt wird. Aufgrund seiner wachsenden Beliebtheit gibt es häufig verschiedene Geschmacksoptionen für vorgefertigte Hummus-Dips, die im Handel erhältlich sind. Leute können auch zu Hause Hummus machen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 bietet Hummus viele potenzielle Vorteile. Hummus bietet eine gute Protein- und Ballaststoffquelle, die beide dazu beitragen können, dass sich eine Person schneller satt fühlt.
Wenn Menschen Hummus mit Gemüse essen, profitieren sie von Hummus und zusätzlichen Nährstoffen aus dem Gemüse.
2. Selleriestangen und Nussbutter
Sellerie ist ein kalorienarmes Gemüse. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) zählen zwei große Selleriestangen als 1 Tasse Gemüse der 2,5 Tassen, die pro Tag für eine Diät mit 2.000 Kalorien erforderlich sind.
Sellerie ist in erster Linie Wasser, das dazu beitragen kann, dass sich eine Person satt fühlt. Das Eintauchen von Sellerie in eine Nussbutter wie Erdnuss- oder Mandelbutter kann auch die Vorteile gesunder Fette und Proteine bieten.
3. Obst- und Nussbutter
Äpfel und Erdnussbutter sind ein guter diätetischer Snack.
Menschen können mit ihren Frucht- und Nussbutterkombinationen kreativ werden, wenn sie dies wünschen. Laut USDA liefert ein mittlerer Apfel 20 Prozent der Ballaststoffe einer Person und 1 der 2 empfohlenen Tassen Obst pro Tag.
Das Eintauchen einer Apfelscheibe in Erdnuss oder eine andere Nussbutter fügt dem Snack einer Person auch Protein und gutes Fett hinzu.
4. Fettarmer Käse
Fettarme Käseprodukte bieten viele Nährstoffe und weniger Fett als normaler Käse.
Einige der Vorteile umfassen:
- Proteinquelle
- Kalziumquelle
- Quelle anderer Vitamine und Mineralien
Fettarmer Käse enthält auch weniger Kalorien als fettreicher Käse.
5. Muttern
Nüsse können ein sehr gesunder und sättigender Snack sein.
Nüsse liefern Eiweiß und gute Fette. Wer jedoch seine Salzaufnahme begrenzen möchte, sollte das Etikett überprüfen, um sicherzustellen, dass kein Salz hinzugefügt wird. Außerdem sollte eine Person Nüsse vermeiden, die mit Aromen gekocht wurden, da die Aromen oft Zucker oder Salz enthalten.
Die Leute sollten stattdessen nach rohen oder trocken gerösteten Nüssen suchen. Nüsse sind relativ kalorienreich, daher sollte eine Person nur eine kleine Menge pro Snack essen.
6. Hart gekochte Eier
Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. In den vergangenen Jahren dachten jedoch viele Menschen, dass Eier aufgrund von Bedenken hinsichtlich des Cholesterins nicht gesund seien.
Neuere Forschungen legen jedoch nahe, dass Eier den Cholesterinspiegel nicht erhöhen und viele essentielle Nährstoffe enthalten.
7. Griechischer Joghurt mit Beeren
Griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß und Kalzium und arm an Fett und Kalorien. Eine Person kann griechischem Joghurt sicher frisches Obst oder Nüsse hinzufügen, um seinen Geschmack zu verbessern und den Nährwert zu erhöhen.
Der beste griechische Joghurt zur Gewichtsreduktion ist die einfache Sorte. Griechischer Joghurt mit Aroma enthält oft zusätzlichen Zucker, der nicht zur Gewichtsreduktion geeignet ist.
8. Edamame
Edamame ist eine Hülsenfrucht, die eine Person als Snack essen kann. Ähnlich wie andere Hülsenfrüchte ist Edamame eine Quelle für Ballaststoffe und Proteine.
Es ist auch reich an Kalium, Eisen und Magnesium. Wenn Menschen es zwischen den Mahlzeiten essen, kann Edamame einer Person helfen, sich voller zu fühlen, während es gleichzeitig einige essentielle Nährstoffe liefert.
9. Popcorn aus der Luft
Popcorn ist in den USA ein beliebter Snack. Aufgrund des zusätzlichen Zuckers, Fettes oder Salzes, das die Leute darauf geben, hat es oft einen schlechten Ruf.
Popcorn aus der Luft enthält diese zusätzlichen Zutaten nicht. Normales Popcorn ist ein kalorienarmes Vollkorn, das viel Füllfaser bietet.
Wie Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Der effektivste Weg, der Ernährung gesunde Snacks hinzuzufügen, besteht darin, einen Vorrat davon in Reichweite zu halten.
Beispielsweise könnte eine Person zu Beginn der Woche Snacks im Wert von einer Woche zubereiten. Nach der Zubereitung kann die Person den Snack in einzelne Portionsgrößen portionieren.
Zum Beispiel kann eine Person zu Beginn der Woche Hummus in einer großen Charge zubereiten, indem sie Kichererbsen mit Olivenöl, Tahini und Gewürzen in einer Küchenmaschine püriert.
Nach der Zubereitung können sie den Hummus in kleine Behälter füllen und jeden Behälter mit einem vorportionierten Beutel mit Karottenstäbchen begleiten.
Wer keine Zeit hat, seine eigenen Snacks zuzubereiten, kann nach Portionen in Snackgröße suchen, die in Lebensmittelgeschäften verkauft werden. Viele Produkte werden in Snackgrößen vorverpackt geliefert.
Menschen, die nach vorgefertigten, vorportionierten Snacks suchen, sollten sich bewusst sein, dass diese oft teurer sind. Sie müssen auch auf zugesetzten Zucker, Salz und Fett achten.
Zusammenfassung
Das Essen gesunder Snacks kann eine wichtige Rolle dabei spielen, einer Person beim Abnehmen und beim Umgang mit Gewicht zu helfen.
Menschen sollten nach Snacks suchen, die wenig Zucker, Fett und Salz enthalten. Sie sollten auch Snacks mit hohem Nährstoffgehalt wie Ballaststoffe und Eiweiß suchen.
Bohnen, Nüsse sowie rohes Gemüse und Obst sind oft eine gute Wahl, die einem Menschen hilft, sich voller zu fühlen und die notwendigen Nährstoffe bereitzustellen.
