Was Sie über die Gewichtszunahme im dritten Trimester wissen sollten

Frauen erleben während der Schwangerschaft viele signifikante körperliche und emotionale Veränderungen. Die Gewichtszunahme im dritten Trimester ist ein wichtiger Bestandteil der späteren Schwangerschaft und gibt normalerweise keinen Anlass zur Sorge.

Viele Frauen werden während ihres dritten Trimesters eine schnelle Gewichtszunahme erleben. Dies liegt daran, dass der Fötus nach Angaben des Amtes für Frauengesundheit (OWH) in dieser Zeit in der Regel am meisten an Gewicht zunimmt.

In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie im dritten Trimester erwartet, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen, und einige Tipps, wie Sie während der Schwangerschaft sicher zunehmen können.

Durchschnittliche Gewichtszunahme im dritten Trimester

Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Frau im dritten Trimester an Gewicht zunimmt.

Die Menge an Gewicht, die eine Frau während der Schwangerschaft zunimmt, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:

• ihr Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft
• die Anzahl der Schwangerschaften
• körperliche Aktivität
• Ernährungsgewohnheiten

Die Menge an Gewicht, die eine Frau während ihrer Schwangerschaft voraussichtlich zunehmen wird, hängt von ihrem BMI vor der Schwangerschaft ab.

Die folgende Tabelle enthält Empfehlungen zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft in Pfund (Ib), basierend auf dem BMI der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC):

BMI vor der SchwangerschaftEmpfehlungen zur Gewichtszunahme für Frauen, die mit einem Fötus schwanger sindEmpfehlungen zur Gewichtszunahme für Frauen, die mit Zwillingen schwanger sind<18.528–40 lb.50–62 lb.18.5–24.925–35 lb.37–54 lb.25–29.915–25 lb.31–50 lb.≥3011–20 lb.25–42 lb.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Schwangere sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:

• anhaltende Übelkeit
• Täglich mehrere Erbrechen
• plötzliche Schwellung von Gesicht und Händen nach der 20. Schwangerschaftswoche, da dies auf Präeklampsie hinweisen kann
• chronische Müdigkeit
• Kurzatmigkeit
• extremer Durst oder Hunger
• vaginale Flecken oder Blutungen
• Krämpfe im Bauch- oder Beckenbereich
• erhöhter vaginaler Ausfluss

Wenn eine Frau Bedenken hinsichtlich einer Gewichtszunahme im dritten Trimester hat, ist es wichtig, dass sie mit einem Arzt spricht.

Der Zweck der Gewichtszunahme

Ein Fötus nimmt normalerweise im dritten Trimester am meisten zu. Sie werden im dritten Trimester durchschnittlich 5 Pfund zunehmen und im dritten Trimester um 4 bis 6 Zoll wachsen, so die OWH.

Zusätzlich zum Gewicht des wachsenden Fötus nimmt der Körper auch zu:

• die Plazenta
• Fruchtwasser
• Brustgewebe
• erhöhte Blutversorgung
• eine größere Gebärmutter
• Fettreserven für Lieferung und Stillen

Weitere Veränderungen im dritten Trimester

Die folgenden Änderungen und Bedingungen können auch während des dritten Schwangerschaftstrimesters auftreten:

• Kurzatmigkeit
• Sodbrennen
• Schwellung der Füße, Knöchel, Finger und des Gesichts
• Hämorrhoiden
• geschwollene oder zarte Brüste
• Braxton-Hicks-Kontraktionen sind „Fehlalarme“, die weniger intensiv sind als Wehenkontraktionen, aber dem Körper helfen, sich darauf vorzubereiten

Tipps zur sicheren Gewichtszunahme

Gesundheitsdienstleister unterstützen Frauen bei der sicheren Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.

Frauen können damit rechnen, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen. In den USA überschreiten laut einer Studie aus dem Jahr 2017 jedoch rund 50% aller Frauen die empfohlenen Bereiche für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.

Eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann zu gesundheitsschädlichen Auswirkungen führen, wie z.

• Schwangerschaftsdiabetes
• hoher Blutdruck
• langfristige Gewichtszunahme
• Frühgeburt
• Fettleibigkeit
• ein höheres Risiko für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Schwangere können mit den folgenden Tipps sicher zunehmen:

Arbeiten Sie mit einem Gesundheitsdienstleister zusammen

Zu Beginn einer Schwangerschaft ermittelt der Gesundheitsdienstleister einer Frau den Bedarf an Gewichtszunahme durch Messung des BMI.

Gesundheitsdienstleister werden weiterhin die Gewichtszunahme einer Frau während der Schwangerschaft überwachen.

Ernähre dich abwechslungsreich

Eine ausgewogene Ernährung liefert wichtige Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette, die sowohl die Frau als auch den Fötus unterstützen.

Frauen können ihre Nahrungsaufnahme maximieren, indem sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel und Getränke konsumieren, darunter:

• Früchte und Gemüse
• Vollkorn
• fettarme oder fettfreie Milchprodukte
• Proteine ​​wie Geflügel, Rindfleisch und Fisch

Das Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung empfiehlt schwangeren Frauen, jede Woche 8 bis 12 Unzen Meeresfrüchte zu essen.

Bestimmte Fische und Meeresfrüchte können jedoch Quecksilber enthalten, was sich negativ auf die Gesundheit der Frau und die Entwicklung des Fötus auswirken kann.

Zu den sicheren Optionen für Fisch und Meeresfrüchte gehören:

• Kabeljau
• Lachs
• Thunfisch in der Dose
• Hering
• Austern
• Garnele
• Forelle
• Tilapia
• Wels

Zu den Meeresfrüchten und Fischen, die während der Schwangerschaft aufgrund ihres Quecksilbergehalts vermieden werden sollten, gehören:

• Großaugenthunfisch
• Königsmakrele
• Marlin
• Orange rau
• Hai
• Schwertfisch
• Fliesenfisch

Die Auswahl von Meeresfrüchten aus nachhaltigen Quellen kann dazu beitragen, dass diese von guter Ernährungsqualität sind.

Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag

Das Fertigstellen großer Mahlzeiten kann für schwangere Frauen eine Herausforderung darstellen. Einige haben beispielsweise Probleme beim Essen oder beim Essen, wenn sie Symptome wie Appetitveränderungen, Übelkeit und Erbrechen haben.

Gegen Ende einer Schwangerschaft können der wachsende Fötus und der vergrößerte Uterus den Bauch überfüllen und weniger Platz für die Expansion des Magens lassen.

In diesen Fällen möchten Frauen möglicherweise versuchen, den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, was bedeutet, dass der Körper in einer Sitzung weniger zu verdauen hat. Dies kann helfen, unangenehme Verdauungsprobleme wie Übelkeit und Sodbrennen zu minimieren.

Verfolgen Sie Kalorien

Das Verfolgen von Kalorien kann einer Person helfen, ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken, ohne zu viel zu essen.

Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen sollten Frauen mit einem BMI im „normalen“ Bereich vor der Schwangerschaft versuchen, während ihres zweiten Trimesters zusätzliche 340 Kalorien pro Tag und während ihres dritten Trimesters zusätzliche 450 Kalorien pro Tag zu konsumieren.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit während der Schwangerschaft verbessern.

Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, das Risiko von Komplikationen wie Präeklampsie, Frühgeburt und Fettleibigkeit zu verringern.

Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft bietet auch zahlreiche andere Vorteile, darunter:

• reduzierte Rückenschmerzen
• reduzierte Verstopfung
• verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
• verbesserter Gewichtsverlust nach der Geburt

Erfahren Sie hier mehr über die besten Arten von Übungen während der Schwangerschaft.

Im Allgemeinen sollten Frauen versuchen, 150 Minuten Aerobic pro Woche zu absolvieren. Dies kann Folgendes umfassen:

• Gehen
• Radfahren auf einem stationären Fahrrad
• Baden
• Yoga

In diesem Artikel erfahren Sie allgemeinere Tipps zur sicheren Gewichtszunahme.

Zusammenfassung

Während des dritten Schwangerschaftstrimesters können Frauen mit einer Zunahme von etwa 0,5 bis 1 Pfund pro Woche rechnen. Einige Möglichkeiten, um während der Schwangerschaft sicher an Gewicht zuzunehmen, umfassen eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Frauen können mit ihrem Gesundheitsteam zusammenarbeiten, um ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verfolgen.