Was ist die Militärdiät und funktioniert sie?
Die Militärdiät erfordert, dass die Menschen 3 Tage lang eine kalorienarme Diät einhalten und dann 4 Tage lang wieder normal essen. Während der ersten 3 Tage beschränkt die Diät die tägliche Kalorienaufnahme auf 1.400, 1.200 und 1.100 Kalorien.
Die Ernährung ist proteinreich und fett-, kohlenhydrat- und kalorienarm. Es enthält auch spezielle Lebensmittelkombinationen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Trotz seines Namens bezieht sich diese Diät nicht darauf, wie Menschen im Militär essen.
Eine Website mit Informationen zur Militärdiät legt nahe, dass Menschen in 1 Woche bis zu 10 Pfund (lb) und in 1 Monat bis zu 30 Pfund (lb) verlieren könnten, wenn sie die Diät weiterhin einhalten.
In diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, ob diese Diät funktioniert, welche potenziellen Probleme und Vorteile sie hat und was zu essen ist, um dem Plan zu folgen.
Ist die Militärdiät effektiv?
Ein Übersichtsartikel in Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition untersucht kalorienarme Diäten (VLCDs) und legt nahe, dass sie Menschen helfen können, kurzfristig Gewicht zu verlieren.
Eine VLCD erlaubt maximal 800 Kalorien pro Tag. Menschen mit Adipositas müssen möglicherweise eine VLCD einführen, um vor einer bariatrischen Operation einen schnellen Gewichtsverlust zu erzielen.
Kalorienarme Diäten sind solche, die weniger als 1.000 Kalorien pro Tag erlauben.
Es ist unmöglich vorherzusagen, wie viel Gewicht eine Person bei einer restriktiven einwöchigen Diät verlieren wird, da jeder anders ist.
Menschen erleben jedoch häufig eine schnelle Gewichtszunahme, nachdem sie eine dieser kurzfristigen Diäten abgebrochen haben, es sei denn, sie haben einen Plan aufgestellt, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Speiseplan und Einkaufsliste
Unten finden Sie einen 3-Tage-Speiseplan, der auf einer Website zur Unterstützung der Militärdiät veröffentlicht wird. Es gibt auch eine umfassende Einkaufsliste für Leute, die diese Diät befolgen möchten.
Die Menschen können den ganzen Tag über Wasser sowie 1–2 Tassen schwarzen Kaffee oder Tee trinken.
Tag 1
Frühstück
- eine halbe Grapefruit
- eine Scheibe Toast
- 2 Esslöffel (EL) Erdnussbutter, idealerweise eine salzfreie und zuckerfreie Marke
- 1 Tasse koffeinhaltigen Kaffee oder Tee
Mittagessen
- eine halbe Tasse Thunfisch
- eine Scheibe Toast
- 1 Tasse koffeinhaltigen Kaffee oder Tee
Abendessen
- 3 Unzen Fleisch
- 1 Tasse grüne Bohnen
- eine halbe Banane
- ein kleiner Apfel
- 1 Tasse Vanilleeis
Tag 2
Frühstück
- ein Ei
- eine Scheibe Toast
- eine halbe Banane
Mittagessen
- ein hart gekochtes Ei
- 1 Tasse Hüttenkäse
- fünf Salzcracker
Abendessen
- zwei Hot Dogs ohne Brötchen
- 1 Tasse Brokkoli
- eine halbe Tasse Karotten
- eine halbe Banane
- eine halbe Tasse Vanilleeis
Tag 3
Frühstück
- fünf Salzcracker
- eine Scheibe Cheddar-Käse
- ein kleiner Apfel
Mittagessen
- ein hart gekochtes Ei
- eine Scheibe Toast
Abendessen
- 1 Tasse Thunfisch
- eine halbe Banane
- 1 Tasse Vanilleeis
Vegetarischer Speiseplan
Ein vegetarischer und veganer Speiseplan ist ebenfalls erhältlich:
Tag 1
Frühstück
- eine halbe Grapefruit
- eine Scheibe Toast
- 2 EL Erdnussbutter
- 1 Tasse koffeinhaltigen Kaffee oder Tee
Mittagessen
- eine halbe Avocado
- 2 EL Hummus
- eine Scheibe Vollweizentoast
- 1 Tasse koffeinhaltigen Kaffee oder Tee
Abendessen
- Tofu (bis zu 300 Kalorien)
- 1 Tasse grüne Bohnen
- eine halbe Banane
- ein kleiner Apfel
- 1 Tasse Vanilleeis (Veganer können milchfreies Eis verwenden)
Tag 2
Frühstück
- eine halbe Tasse gebackene Bohnen
- eine Scheibe Vollweizentoast
- eine halbe Banane
Mittagessen
- 1 Tasse ungesüßte Soja-, Hanf- oder Mandelmilch
- eine halbe Avocado
- 2 EL Hummus
- fünf Salzcracker
Abendessen
- zwei vegetarische Hot Dogs ohne Brötchen
- 1 Tasse Brokkoli
- eine halbe Tasse Karotten
- eine halbe Banane
- eine halbe Tasse Vanilleeis (kann milchfrei sein)
Tag 3
Frühstück
- eine Scheibe Cheddar-Käse (für Veganer ca. 15–20 Mandeln)
- fünf Salzcracker oder eine halbe Tasse Couscous oder Quinoa
- ein kleiner Apfel
Mittagessen
- eine halbe Avocado
- 1 EL Hummus
- eine Scheibe Vollkornbrot
Abendessen
- eine halbe Tasse Kichererbsen in Dosen
- eine halbe Banane
- 1 Tasse Vanilleeis (oder milchfreies Eis)
Einkaufsliste
Die folgende Liste enthält die Lebensmittel, die die Menschen an den ersten drei Tagen einer Woche während der Militärdiät kaufen müssen:
- koffeinhaltiger Kaffee oder Tee
- eine Grapefruit
- zwei Bananen
- zwei Äpfel
- Weizenvollkornbrot
- Erdnussbutter
- Eier
- drei Dosen Thunfisch
- Hot Dogs
- ein kleines Stück Fleisch
- grüne Bohnen (frisch, gefroren oder in Dosen)
- kleiner Brokkolikopf
- Möhren
- Salzcracker
- Hüttenkäse
- eine kleine Menge Cheddar-Käse
- Vanille-Eiscreme
Nachteile
Das Befolgen eines dreitägigen Militärdiätplans kann mehrere potenzielle Probleme verursachen.
Einige der folgenden Probleme beziehen sich speziell auf die vorgeschlagenen Speisepläne.
Begrenzte Nährstoffaufnahme
Die schlechte Abwechslung an den Diät-Tagen führt dazu, dass die Menschen Schwierigkeiten haben, genügend Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu essen. Diese Nährstoffe sind wichtig für eine gute Gesundheit, Energieerzeugung, Entgiftung und einen effizienten Stoffwechsel.
Reich an Salz, Zucker und gesättigten Fettsäuren
Zwischen den Salzcrackern, Erdnussbutter, Brot, Hot Dogs und Käse ist die Ernährung in verarbeiteten Lebensmitteln, die Salz enthalten, ziemlich hoch.
Menschen sollten die Nährwertkennzeichnungen überprüfen, um sicherzustellen, dass sie nicht mehr Natrium als die empfohlenen 2.300 Milligramm pro Tag essen. Wenn möglich, ist es am besten, Lebensmittelmarken zu kaufen, die wenig Natrium enthalten oder kein Salz enthalten.
Die Hot Dogs, die die Diät zum Essen empfiehlt, bestehen aus verarbeitetem Fleisch. Sie enthalten viel gesättigtes Fett und Natrium.
Der tägliche Speiseplan enthält auch Vanilleeis, das reich an zugesetztem Zucker sein kann. Die Menschen könnten 300 Kalorien gesundes Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte durch das Eis ersetzen, was dem Plan derzeit fehlt.
Eine Diät, bei der kalorienreiche, dichte Lebensmittel im Vordergrund stehen, ist möglicherweise nicht sehr zufriedenstellend, da die Portionsgrößen klein bleiben müssen, damit die Mahlzeiten innerhalb des täglichen Kalorienbudgets bleiben. Dieser Ansatz ist möglicherweise nicht nachhaltig.
Kalorien zu niedrig, um zu trainieren?
Das Essen von weniger als 1.400 Kalorien an Diät-Tagen kann es schwierig machen, Sport zu treiben, insbesondere bei Aktivitäten mit hoher Intensität.
Wenn Sie an den 4 freien Tagen genügend Kalorien essen, können Sie leichter Sport treiben. Befürworter der Diät empfehlen jedoch, auch an diesen Tagen weniger als 1.500 Kalorien einzuhalten.
Eine kleine Studie zur alternativen Kalorienreduktion am Tag (ADCR), auch intermittierendes Fasten genannt, ergab, dass die Kombination von ADCR mit körperlicher Betätigung zu größeren Gewichtsveränderungen führte als entweder eine Diät oder eine alleinige Bewegung.
Das Befolgen einer VLCD kann Menschen daran hindern, überhaupt Sport zu treiben.
Verwirrende Wissenschaft
Die Militärdiät legt nahe, dass Menschen, die Grapefruit nicht mögen oder nicht essen können, sie gegen ein Glas Wasser mit Backpulver eintauschen, um weiterhin eine alkalische Umgebung zu fördern.
Es ist wahr, dass Lebensmittel den pH-Wert von sauer auf alkalisch ändern können. Dies wirkt sich jedoch hauptsächlich auf den Säuregehalt oder die Alkalität des Urins einer Person aus. Der pH-Wert von Nahrungsmitteln in der Ernährung beeinflusst das Blut oder den Stoffwechsel einer Person nicht ausreichend, um die Gewichtszunahme oder -abnahme signifikant zu beeinflussen, obwohl er andere Aspekte der Gesundheit beeinflussen kann.
Alle Früchte produzieren im Körper alkalische Nebenprodukte. Daher sollte es in Ordnung sein, eine Frucht gegen eine andere zu tauschen.
Der proteinreiche Aspekt der Ernährung macht den Urin saurer. Daher ist es nicht für Personen geeignet, bei denen Nierenprobleme oder Gicht auftreten.
Vorteile
Kurzfristig könnte die Militärdiät zur Gewichtsreduktion beitragen.
Es ist leicht zu befolgen, da es begrenzte Lebensmittel mit einfachen Messungen und Kochmethoden enthält.
Der empfohlene Speiseplan für die 4 freien Tage sieht eine große Auswahl an Gemüse und Obst vor und umfasst auch Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und verschiedene Mahlzeiten.
Der Plan enthält die Kalorienziele für jedes Lebensmittel und schlägt Substitutionen für Menschen mit Lebensmittelunverträglichkeiten und anderen Ernährungsaspekten vor.
Die Diät konzentriert sich auf Protein, das das Völlegefühl erhöht, die Muskelmasse aufrechterhält und Energie für alltägliche Aktivitäten liefert. Es ist wichtig, das Muskelgewebe zu erhalten, da es direkt zum Stoffwechsel einer Person beiträgt.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Auswirkungen einer Diät mit Kalorieneinschränkungen an wechselnden Tagen. Die Forscher verglichen die Ergebnisse der Diät mit denen der Bewegung bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen.
Bei den Teilnehmern, die sowohl die Diät befolgten als auch trainierten, nahmen Körpergewicht, Taillenumfang und Körperfettanteil ab.
In einem Bericht aus dem Jahr 2016 wurde eine VLCD mit einer ADF-Diät (Alternate Day Fasting) verglichen. Die Forscher fanden heraus, dass ADF für den Fettabbau und die Erhaltung der fettfreien Masse, einschließlich der Muskeln, wirksamer ist.
Aufgrund der von der Militärdiät empfohlenen täglichen Kalorienaufnahme von 1.000 bis 1.400 Kalorien an den ersten drei Tagen ist es nicht möglich, sie als VLCD- oder ADF-Programm zu klassifizieren. Die Forschung zu VLCD- und ADF-Therapien befasst sich nur mit Diäten, die weniger als 800 Kalorien pro Tag liefern.
Obwohl die Kalorienaufnahme in der Militärdiät zu hoch ist, um als Fasten zu gelten, ahmt der Ansatz, an den vier freien Tagen normal zu essen, die Praxis des intermittierenden Fastens nach. Daher können Menschen langfristig bessere Ergebnisse erzielen, wenn sie dieser Diät folgen, anstatt einer kalorienarmen Diät.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die spezifischen Vorteile der Militärdiät zu bestätigen.
Fazit
Die Militärdiät beinhaltet die Einschränkung des Kalorienverbrauchs an 3 Tagen und eine regelmäßige Diät für die nächsten 4 Tage. Um ihren Gewichtsverlust zu optimieren, möchten die Menschen möglicherweise auch an den 4 Ruhetagen versuchen, die Kalorien zu reduzieren.
Das Befolgen der Militärdiät mag kurzfristig wirksam und harmlos sein, aber die langfristige Einhaltung ist mit Risiken verbunden. Dazu gehört die anschließende Wiedererlangung des Gewichtsverlusts, insbesondere wenn die Kalorienaufnahme an allen Wochentagen reduziert wird.
Die Ernährung ist sehr begrenzt und enthält einige Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren, Salz und Zucker sind. Es fördert auch den Verzehr von ungesund verarbeitetem Fleisch und unterbetont den Gemüsekonsum.
Jeden Tag gesunde Essgewohnheiten anzunehmen, ist ein nachhaltigerer Ansatz, um Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
F:
Was ist der sicherste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren?
EIN:
Es gibt keinen einheitlichen Ansatz zur Gewichtsreduktion. Ein übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten in Form von Zucker ist jedoch einer der Hauptverursacher der Gewichtszunahme, insbesondere wenn das Trainingsprogramm einer Person nicht mit ihrer Kohlenhydrataufnahme übereinstimmt. Eine Tasse Zucker liefert 774 Kalorien. Eine Person könnte 12 Tassen Trauben für die gleichen Kalorien essen, und diese haben viel mehr Nährstoffe und sorgen für mehr Sättigung.
Um sicher abzunehmen, entfernen Sie alle zugesetzten Zucker aus Ihrer Ernährung.Scannen Sie die Speisekammer, den Kühlschrank und den Gefrierschrank und entfernen oder vermeiden Sie Produkte, die Zucker auf der Zutatenliste enthalten. Zu diesen Produkten gehören Limonaden, süße Getränke, Müsli, die meisten Joghurts, Backwaren und vieles mehr.
Obwohl dies die Auswahl an Lebensmitteln einer Person erheblich einschränken kann, wird durch das Entfernen von zugesetztem Zucker (und den meisten verpackten und verarbeiteten Produkten in diesem Prozess) die Kalorienaufnahme gesenkt und sie erhalten ein besseres Verständnis dafür, was echte, nahrhafte Lebensmittel sind.
