Möglichkeiten zur Verbesserung der Verdauung

Gelegentliche Verdauungsprobleme sind eine häufige Beschwerde, und es gibt verschiedene mögliche Ursachen, von der Ernährung bis zum Stress. Die Symptome verschwinden oft von selbst, aber einige einfache Hausmittel können die Beschwerden lindern.

Häufige Verdauungsprobleme sind:

• Magenbeschwerden
• Sodbrennen
• Übelkeit
• Gas
• Aufblähen
• Verstopfung
• Durchfall

Eine ungesunde Ernährung oder ein ungesunder Lebensstil können regelmäßigere Verdauungsprobleme verursachen, und Änderungen des Lebensstils können häufig zur Lösung der Symptome beitragen. Ein Arzt kann Unterstützung und Beratung anbieten.

Ein zugrunde liegendes medizinisches Problem, ein Medikament oder eine Nahrungsmittelunverträglichkeit können ebenfalls zu regelmäßigen Verdauungsbeschwerden führen.

Hausmittel können helfen, die Verdauung kurzfristig zu verbessern. Eine dauerhafte Verbesserung kann größere Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils erfordern.

1. Entspannen Sie sich

Ausreichend Schlaf kann die Verdauung verbessern.

Stress kann das Verdauungssystem beeinträchtigen.

Viele Menschen haben vor einer Untersuchung oder einem großen Ereignis einen unruhigen Magen, aber anhaltender Stress kann die Verbindung zwischen Gehirn und Darm beeinträchtigen und anhaltende Probleme verursachen.

Es besteht ein Zusammenhang zwischen körperlicher und geistiger Gesundheit, und der Abbau von Stress kann sich positiv auf beide auswirken. Die American Psychological Association empfiehlt drei wichtige Methoden zum Umgang mit Stress:

• ein gutes Support-Netzwerk haben
• regelmäßige Bewegung bekommen
• genug Schlaf bekommen

Während eines anstrengenden Tages kann es verlockend sein, Mahlzeiten zu überstürzen, dies kann jedoch zu Verdauungsstörungen und Magenbeschwerden führen. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, besonders vor und nach dem Essen.

Die Reduzierung von Stress durch Unterstützung und einige Änderungen des Lebensstils kann die Verdauungsprobleme verbessern.

2. Trinken Sie Minztee

Minztee ist ein Hausmittel gegen Übelkeit und Verdauungsstörungen. Einige Leute finden jedoch, dass Minze zu Sodbrennen oder saurem Reflux beitragen kann.

So machen Sie einen einfachen Minztee:

1. 5–10 Pfefferminz- oder Minzblätter beiseite stellen.
2. 1 Tasse Wasser kochen und leicht abkühlen lassen.
3. Gießen Sie das Wasser über die Blätter und ziehen Sie es 3–5 Minuten lang ein.
4. Falls gewünscht, fügen Sie eine Zitronenscheibe oder eine kleine Menge Honig hinzu.

Forscher haben herausgefunden, dass Pfefferminzöl kurzfristig Symptome des Reizdarmsyndroms - einschließlich Magenschmerzen - lindern kann. Es gibt jedoch zu wenig Forschung, um festzustellen, ob Minze dauerhafte Verdauungsvorteile hat.

3. Machen Sie einen Spaziergang

Sanfte Bewegung kann bei der Verdauung helfen. Wenn Sie aufrecht und aktiv sind, kann die Schwerkraft dazu beitragen, dass Lebensmittel durch das Verdauungssystem transportiert werden.

Ein langsamer Spaziergang um den Block kann beispielsweise das Aufblähen erleichtern und das Völlegefühl verringern.

4. Gas reduzieren

Beim Verschlucken von Luft beim Essen oder Trinken kann Gas entstehen. Der Körper produziert auch Gas bei der Verdauung von Nahrungsmitteln. Eingeschlossenes Gas im Darm kann zu Blähungen und Magenbeschwerden führen.

Eine bestimmte Menge an Gas zu haben ist gesund, aber einige Aktivitäten führen dazu, dass eine Person mehr Luft als gewöhnlich schluckt, und dies kann die Menge an Gas im Körper erhöhen. Beispiele für diese Aktivitäten sind:

• Kaugummi
• kohlensäurehaltige Getränke trinken
• zu schnell essen
• Tragen von Zahnersatz, der nicht gut passt

Bestimmte Lebensmittel erzeugen mehr Gas, wenn sie das Verdauungssystem durchlaufen. Diese schließen ein:

• Brokkoli
• kidney-Bohnen
• Zwiebeln
• Äpfel
• Joghurt

Durch sanftes Reiben des Bauches kann sich Gas durch den Körper bewegen, was zu Magenbeschwerden und Blähungen führen kann.

5. Versuchen Sie fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel wie probiotischer Joghurt können zur Verbesserung von Verdauungsproblemen beitragen.

Fermentierte Lebensmittel wurden teilweise oder vollständig von Mikroorganismen wie Bakterien abgebaut. Diese Mikroorganismen dienen der Konservierung von Lebensmitteln und können auch der Darmgesundheit zugute kommen.

Bakterien kommen natürlich im Darm vor. Einige helfen bei der Verdauung von Nahrungsmitteln, andere können Verdauungsprobleme verursachen, wenn zu viele im Körper vorhanden sind. Fermentierte Lebensmittel enthalten Bakterien, die zur Unterstützung eines gesunden Verdauungssystems beitragen können.

Einige fermentierte Lebensmittel umfassen:

• probiotischer Joghurt
• Sauerteigbrot
• Sauerkraut
• Kefir
• Miso

Die Aufnahme dieser Lebensmittel in die Ernährung kann zur Verbesserung der Verdauung beitragen. Die Bestätigung der Vorteile erfordert jedoch mehr wissenschaftliche Forschung.

6. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe haben eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen, von der Senkung des Cholesterinspiegels bis zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen. Es kann auch helfen, die Verdauung zu verbessern, indem es den Stuhlgang reguliert.

Gemäß den nationalen Ernährungsrichtlinien sollte ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 30 Gramm Ballaststoffe in seine tägliche Ernährung aufnehmen.

Gute Faserquellen sind:

• Vollkorn
• Früchte und Gemüse
• Bohnen

Eine Person sollte auch viel Flüssigkeit trinken, um sicherzustellen, dass die Faser genug Wasser aufnimmt, um leicht durch das Verdauungssystem zu gelangen.

7. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Einige Lebensmittel und Getränke lösen Verdauungsprobleme aus. Diese Auslöser können von Person zu Person unterschiedlich sein, und das Führen eines Ernährungstagebuchs kann bei der Identifizierung der Schuldigen hilfreich sein.

Notieren Sie sich Mahlzeiten, Snacks und Getränke sowie eventuelle Verdauungsprobleme. Versuchen Sie dann, potenziell problematische Lebensmittel und Getränke aus der Ernährung herauszuschneiden, um festzustellen, ob sich die Symptome bessern.

Ein Ernährungsberater kann eine Anleitung geben, bevor eine Person wesentliche Änderungen an ihrer Ernährung vornimmt. Ein Ernährungstagebuch hilft einem Arzt auch dabei, die Situation besser zu verstehen, damit er spezifischere Ratschläge geben kann.

8. Vermeiden Sie diese Lebensmittel

Während Menschen unterschiedlich auf verschiedene Lebensmittel reagieren, verursachen einige Lebensmittel und Getränke häufig Verdauungsprobleme.

Beispiele beinhalten:

• verarbeitete Lebensmittel
• Gewürze
• fritiertes Essen
• saure Lebensmittel wie Essig und Zitrusfrüchte
• Süßstoffe wie Fructose
• Alkohol
• Koffein

Die Begrenzung der Aufnahme kann zur Verbesserung der Verdauung beitragen.

Fastfood und Fertiggerichte sind außerdem reich an Zucker, Salz und gesättigten Fetten. Sie können für den Körper schwerer zu verdauen sein und Probleme wie Verstopfung und Gas verursachen.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn ihre Verdauungssymptome andauern oder schwerwiegend sind.

Wenn die Verdauungssymptome andauern oder schwerwiegend sind, können sie auf eine zugrunde liegende Krankheit zurückzuführen sein.

Einige häufige Verdauungskrankheiten sind:

• Zöliakie
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien
• Reizdarmsyndrom
• Divertikulitis
• saurer Rückfluss

Medikamente wie Antazida oder Antibiotika können ebenfalls Verdauungsprobleme verursachen. Diese Probleme sind Nebenwirkungen und sollten behoben werden, sobald eine Person die Einnahme der Medikamente abbricht.

Wegbringen

Zur schnellen Linderung von Verdauungsproblemen können Minztee, eine Bauchmassage oder ein sanfter Spaziergang hilfreich sein. Langsames Essen und Entspannen vor und nach den Mahlzeiten können dem Körper auch bei der Verdauung helfen.

Das Essen von mehr Ballaststoffen und das Vermeiden bestimmter Produkte, wie z. B. verarbeiteter Lebensmittel, kann zu einer nachhaltigeren Linderung der Symptome von Verdauungsproblemen führen.