Diabetes: Könnte Muskelkraft das Risiko senken?
Viele Menschen weltweit leiden an Typ-2-Diabetes, einer Stoffwechselerkrankung, bei der der Körper den Blutzuckerspiegel nicht richtig regulieren kann. Experten wissen bereits, dass mangelnde körperliche Aktivität zum Diabetes-Risiko beitragen kann, aber welche Art von Bewegung könnte es senken?
Kürzlich haben Forscher die Auswirkungen von Bewegung auf das Risiko von Typ-2-Diabetes untersucht und gefragt, welche Art von körperlicher Aktivität dazu beitragen könnte, diese am meisten zu verringern.
Diese Forscher stammen von der Iowa State University in Ames, der University of South Carolina in Kolumbien, dem Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, LA, und der Ochsner Clinical School an der School of Medicine der University of Queensland in Brisbane, Australien.
Ihre Ergebnisse - die heute früher in der Zeitschrift erschienen sind Mayo Clinic Proceedings - weisen darauf hin, dass Menschen mit mäßiger Muskelkraft, die durch Widerstandstraining erhalten und gefestigt werden, möglicherweise ein erheblich geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes haben.
Dieser Effekt ist nach Ansicht der Wissenschaftler unabhängig von anderen Faktoren wie der kardiorespiratorischen Fitness. Sie weisen auch darauf hin, dass eine moderate Muskelmasse ausreicht, um diesen Vorteil zu erzielen - eine Erhöhung verringert das Risiko nicht weiter.
Associate Professor Duck-chul Lee von der Iowa State University erklärt, dass die aktuellen Ergebnisse darauf hindeuten, dass selbst moderates Krafttraining in dieser Hinsicht von Vorteil sein kann. Er warnt jedoch davor, dass es schwierig ist festzustellen, wie viel genug ist.
"Natürlich werden die Leute wissen wollen, wie oft sie Gewichte heben müssen oder wie viel Muskelmasse sie benötigen, aber so einfach ist das nicht", bemerkt Lee.
„Als Forscher haben wir verschiedene Möglichkeiten, die Muskelkraft zu messen, z. B. Griffstärke oder Bankdrücken. Es sind weitere Arbeiten erforderlich, um die richtige Dosis an Krafttraining zu bestimmen, die je nach Gesundheitsergebnis und Bevölkerungsgruppe unterschiedlich sein kann “, fährt er fort.
Über 30 Prozent geringeres Diabetes-Risiko
Für diese Studie verwendeten die Wissenschaftler die Daten von 4.681 Erwachsenen im Alter von 20 bis 100 Jahren, von denen keiner zu Studienbeginn an Diabetes litt. Sie haben über die Längsschnittstudie des Aerobic Center auf diese Informationen zugegriffen. Alle Teilnehmer stimmten Brust- und Beinpressen zu, damit die Forscher die individuelle Muskelkraft messen konnten.
Um eine höhere Genauigkeit zu erzielen, haben die Forscher diese Messungen auch an verschiedene potenziell verwirrende Faktoren angepasst, darunter Alter, biologisches Geschlecht und Körpergewicht. Alle Teilnehmer absolvierten auch relevante Gesundheitsuntersuchungen sowohl zu Studienbeginn als auch in der Nachsorgephase.
Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die eine moderate Muskelmasse aufwiesen, ein um 32 Prozent geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten. Dieser Effekt tritt unabhängig von anderen Lebensstilfaktoren wie häufigem Trinken und Rauchen sowie von Fettleibigkeit und Bluthochdruck auf - beides Risikofaktoren für Diabetes.
Dennoch konnten die Ermittler keine detaillierten Informationen über alle Widerstandstrainingsgewohnheiten der Teilnehmer erhalten. Die Daten, die sie von einer kleinen Gruppe gesammelt haben, deuten jedoch darauf hin, dass möglicherweise ein mäßiger Zusammenhang zwischen der Muskelkraft einer Person und der Häufigkeit ihrer Teilnahme an dieser Art von Übung besteht.
"Sie werden die Ergebnisse des Krafttrainings nicht unbedingt auf Ihrer Personenwaage sehen", warnt die Co-Autorin der Studie, Angelique Brellenthin, "aber es gibt mehrere gesundheitliche Vorteile."
Sie fügt hinzu, dass "[i] t dazu beitragen kann, Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken, obwohl Sie nicht an Körpergewicht verlieren, und wir wissen, dass die Aufrechterhaltung der Muskelmasse uns hilft, während des gesamten Lebens funktionsfähig und unabhängig zu bleiben."
Brellenthin räumt ein, dass bislang unklar ist, wie oft und in welcher Intensität eine Person ein Krafttraining absolvieren sollte, um ihr Diabetes-Risiko zu senken. Zukünftige Studien müssen diese Lücke schließen.
Trotzdem weist sie darauf hin, dass die jüngsten Ergebnisse darauf hindeuten, dass selbst ein wenig Krafttraining höchstwahrscheinlich besser ist als gar keines, und dass die Menschen nicht das Gefühl haben sollten, direkt in die schwierigsten Übungen springen zu müssen, um die Vorteile zu nutzen .
"Wir möchten kleine Mengen an Krafttraining fördern und es muss nicht kompliziert sein. Sie können ein gutes Widerstandstraining mit Kniebeugen, Planken oder Ausfallschritten erhalten. Wenn Sie dann Kraft aufbauen, können Sie in Betracht ziehen, freie Gewichte oder Kraftmaschinen hinzuzufügen. “
Angelique Brellenthin
