Wann ist die beste Zeit, um Wasser zu trinken?

Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Gesundheit, aber was sind die Vor- und Nachteile von Trinkwasser vor dem Schlafengehen?

Der menschliche Körper benötigt Wasser, um normale Körperfunktionen zu erfüllen. Es ist daher wichtig, dass eine Person jeden Tag Wasser trinkt. Es gibt jedoch einige Debatten darüber, ob Menschen vor dem Schlafengehen Wasser trinken sollten.

In diesem Artikel untersuchen wir die Vorteile von Trinkwasser, wie viel täglich getrunken wird und die Vor- und Nachteile von Trinkwasser kurz vor dem Schlafengehen.

Schnelle Fakten zum Trinkwasser vor dem Schlafengehen:

• Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um hydratisiert zu bleiben und für die allgemeine Gesundheit.
• Es gibt kaum Anhaltspunkte dafür, dass Trinkwasser vor dem Schlafengehen besondere Vorteile bietet.
• Wenn eine Person mehr Wasser verliert als sie verbraucht, besteht die Gefahr, dass sie dehydriert.

Wasser vor dem Schlafengehen: Vor- und Nachteile

Wenn sich jemand nachts dehydriert fühlt oder das Risiko einer Dehydration besteht, sollte er etwas Wasser trinken. Darüber hinaus gibt es nur wenige spezifische Vorteile von Trinkwasser vor dem Schlafengehen.

Trinkwasser vor dem Schlafengehen kann jedoch das Risiko einer Nykturie erhöhen.

Was ist Nykturie?

Trinkwasser vor dem Schlafengehen kann die Notwendigkeit erhöhen, nachts zu urinieren.

Nykturie ist das erhöhte Bedürfnis, nachts zu urinieren. Im Schlaf produziert der menschliche Körper mehr Hormone, die die Nierenfunktion verlangsamen und die Urinproduktion verringern.

Diese Kombination reduziert die Notwendigkeit, nachts zu urinieren, und hilft ihnen, ununterbrochen zu schlafen. Wiederholtes Aufstehen kann sowohl die Dauer als auch die Qualität des Schlafes verringern.

Risiken der Nykturie

Wenn der Schlaf von Menschen durch Nykturie gestört wird, kann dies erhebliche Auswirkungen auf ihre Lebensqualität haben.

Das Gedächtnis, die Konzentration und die Stimmung einer Person können durch Schlafentzug negativ beeinflusst werden. Das Risiko einer Reihe von Störungen kann ebenfalls erhöht sein, einschließlich Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes und Depressionen.

Nykturie kann bei jedem Menschen in jedem Alter auftreten, tritt jedoch häufiger bei älteren Menschen auf. Folgendes kann auch das Risiko einer Nykturie erhöhen:

• gutartige Prostatahypertrophie
• überaktive Blase
• Diabetes
• Blasenentzündungen
• Herzkrankheit
• Verstopfung
• bestimmte Medikamente

Nykturie loswerden

Menschen mit Nykturie sollten am späten Abend auf Trinkwasser verzichten. Eine Person könnte versuchen, ihr letztes Glas einige Stunden früher als normal zu trinken.

Es ist immer noch wichtig, tagsüber eine ausreichende Menge Wasser zu trinken. Wenn die Person nicht zu viel trinkt, hilft es normalerweise nicht, die Gesamtaufnahme zu reduzieren.

Kurz vor dem Schlafengehen sollten die Menschen jedoch Folgendes reduzieren oder vermeiden:

• Alkohol
• Tee
• Kaffee
• Kakao oder heiße Schokolade
• Cola oder Limonaden

Der Harndrang wird durch Koffein und Alkohol erhöht. Koffein kann es auch schwieriger machen, einzuschlafen.

Menschen sollten einen Arzt aufsuchen, um andere mögliche Grunderkrankungen auszuschließen, wenn sie unter anhaltender Nykturie leiden.

Wie viel Wasser brauchen die Menschen zu trinken?

Schwitzen aufgrund von Bewegung oder körperlicher Aktivität erhöht den Bedarf an Wasser.

Eine Person sollte Flüssigkeiten trinken, wenn sie sich dehydriert fühlt oder wenn die Wahrscheinlichkeit einer Dehydration hoch ist. Anzeichen einer Dehydration sind:

• Durst
• trockener Mund, Lippen, Nasenwege und Augen
• nur geringe Mengen Urin passieren
• weniger als viermal am Tag urinieren
• stark riechender und dunkel gefärbter Urin

Die folgenden Dinge erhöhen das Risiko einer Dehydration:

• heiße Umgebungen oder zu lange in der Sonne sein
• intensive körperliche Aktivität oder alles, was übermäßiges Schwitzen verursacht
• Diabetes
• Durchfall oder Erbrechen
• zu viel Alkohol trinken
• Fieber

Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) kann es tödlich sein, wenn eine Person mehr als 10 Prozent ihres Körperwassers verliert.

Es besteht kein Konsens darüber, wie viel Wasser die Menschen täglich trinken sollten. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) und das Food and Nutrition Board (FNB) sagen, dass Durst allein ausreicht, um die meisten Menschen zu beraten, wie viel sie trinken sollen.

Die FNB schlägt jedoch vor, dass Frauen täglich etwa 2,7 Liter Wasser und Männer etwa 3,7 Liter Wasser zu sich nehmen sollten.

Diese Mengen umfassen das aus dem Essen gewonnene Wasser, das schätzungsweise 19 bis 20 Prozent der täglichen Aufnahme ausmacht.

Gesundheitliche Vorteile von Trinkwasser

Wasser ist ein billiger und wirksamer Weg, um den Durst zu stillen und verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Trinkwasser ist nicht nur für die allgemeine Gesundheit von wesentlicher Bedeutung, sondern bietet auch mehrere andere potenzielle Vorteile:

• Körpergewicht verwalten
• Verbesserung der Stimmung und der geistigen Leistungsfähigkeit
• Kopfschmerzen verhindern

Eine kleine Studie legt nahe, dass eine Erhöhung der täglichen Wasseraufnahme um 1,5 Liter bei Menschen mit Migräne die Kopfschmerzen verringern kann. Es zeigte jedoch nur eine begrenzte Wirkung bei der vollständigen Verhinderung.

Kater verhindern

Alkohol in Maßen zu trinken ist der effektivste Weg, um einen Kater zu verhindern, obwohl das Trinken eines Glases Wasser vor dem Schlafengehen ebenfalls hilfreich sein kann.

Alkohol erhöht den Harndrang. Dies kann zu Dehydration führen, was einige der Symptome eines Katters verursacht.

Der beste Weg, um einen Kater zu vermeiden, ist, Alkohol in Maßen zu trinken. Die folgenden Tipps können jedoch auch dazu beitragen, die Auswirkungen eines Katters zu verhindern oder zu verringern:

• Vermeiden Sie Alkohol auf nüchternen Magen
• ein Glas Wasser oder ein nicht kohlensäurehaltiges Erfrischungsgetränk zwischen alkoholischen Getränken
• vor dem Schlafengehen ein oder zwei Gläser Wasser trinken

Wegbringen

Ausreichend Wasser zu bekommen ist wichtig für die Gesundheit. Bei den meisten gesunden Menschen reicht der Durst aus, um zu wissen, wie viel sie trinken sollen.

Wasser ist eine billige, kalorienfreie Alternative zu zuckerhaltigen Getränken und kann zur Verbesserung der Stimmung und der geistigen Leistungsfähigkeit beitragen. Es kann auch helfen, Kopfschmerzen und Kater zu verhindern.

Wenn eine Person jedoch vor dem Schlafengehen Wasser trinkt, kann dies den Harndrang während der Nacht erhöhen und den Schlaf erheblich beeinträchtigen.