Was sind die besten Getränke zum Abnehmen?
Was Menschen trinken, kann einen erheblichen Einfluss auf ihr Gewicht und ihre allgemeine Gesundheit haben. Ausgestattet mit dem richtigen Wissen können Menschen, die abnehmen wollen, dies zu ihrem Vorteil nutzen.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind 71,6% der Menschen in den USA ab 20 Jahren übergewichtig oder haben Fettleibigkeit. Wenn es jedoch darum geht, Gewicht zu verlieren, gibt es keine schnellen Lösungen.
Meistens beinhaltet Gewichtsverlust das Ändern von Ess-, Trink- und Bewegungsgewohnheiten.
Das Erhöhen des täglichen Aktivitätsniveaus und der Verzehr der richtigen Mengen hochwertiger, nährstoffreicher Lebensmittel kann einer Person beim Abnehmen helfen.
Kein bestimmtes Getränk führt zu Gewichtsverlust, aber einige Getränke können die notwendigen Änderungen des Lebensstils unterstützen.
In diesem Artikel betrachten wir Getränke, die Menschen beim Abnehmen helfen können. Wir untersuchen auch, welche Getränke zu vermeiden sind und geben andere Tipps zur Gewichtsreduktion.
Getränke, die den Gewichtsverlust unterstützen können
Die folgenden Getränke können zur Gewichtsreduktion beitragen, wenn eine Person sie in einen Plan für gesunde Ernährung und Aktivitäten einbezieht:
Wasser
Wasser ist eines der gesündesten Getränke - es enthält keine Kalorien, erleichtert Stoffwechsel- und physiologische Prozesse und hilft unter anderem bei der Entgiftung.
Für Menschen, die ihr Gewicht kontrollieren möchten, empfehlen viele Gesundheitsorganisationen, einschließlich der CDC, entweder Wasser anstelle von kalorienreicheren Getränken zu wählen oder den Gesamtwasserverbrauch zu erhöhen.
Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Wasser beim Abnehmen helfen kann.
Tee
Forscher haben Zusammenhänge zwischen dem regelmäßigen Konsum von grünem und schwarzem Tee und dem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einige Krebsarten und Diabetes festgestellt.
Zusätzliche Studien legen nahe, dass grüner Tee Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren und es aufgrund von zwei Hauptbestandteilen fernzuhalten: Koffein und eine Verbindung namens Epigallocatechingallat.
Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab jedoch, dass der Gewichtsverlust durch grünen Tee in den meisten Fällen statistisch nicht signifikant war. Wenn grüner Tee einen Unterschied machte, waren die Verfahren komplizierter als nur das Trinken des Tees.
Erfahren Sie mehr über aktuelle Forschungen zu grünem Tee und Gewichtsverlust.
Apfelessig
Viele Menschen behaupten, dass Apfelessig gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich der Unterstützung des Gewichtsverlusts.
Eine kleine Studie ergab, dass Teilnehmer einer kalorienreduzierten Diät, die auch Apfelessig einnahmen, einen stärkeren Gewichtsverlust und einen niedrigeren Cholesterinspiegel erlebten als andere, die nur die Diät befolgten.
Erfahren Sie hier mehr über die Erforschung von Apfelessig zur Gewichtsreduktion.
Mahlzeitenersatz-Shakes
Menschen, die Gewicht verlieren möchten, finden möglicherweise Mahlzeitenersatzshakes eine nützliche Option, insbesondere wenn ein geschäftiger Lebensstil es schwierig macht, sich Zeit für gesunde Mahlzeiten zu nehmen.
Das Essen einer ausgewogenen, nährstoffreichen Mahlzeit oder eines Snacks ist ideal, aber ein Ersatzshake kann gesund und befriedigend sein. Viele dieser Shakes enthalten eine Reihe wichtiger Nährstoffe, Proteine und Ballaststoffe mit weniger Kalorien als verarbeitete Lebensmittel.
Allerdings sind nicht alle Mahlzeitenersatzshakes gesund. Es ist wichtig, die Zutaten und Nährwertangaben zu beachten.
Wenn eine Person Mahlzeitenersatzshakes probieren möchte, sollte sie die Etiketten überprüfen und Optionen vermeiden, die ungesunde Inhaltsstoffe enthalten, wie zugesetzten Zucker, künstliche Süßstoffe und Maissirupe.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Mahlzeitenersatzshakes Menschen dabei helfen können, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten.
Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2011 ergab Hinweise darauf, dass Shakes zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen könnten, während andere Studien in der Analyse nicht schlüssig waren.
Proteinshakes
Protein-Shakes enthalten nicht die Ernährung einer ausgewogenen Mahlzeit oder einiger Mahlzeitenersatz-Shakes.
Der Verzehr einer hohen Menge an Protein kann jedoch dazu beitragen, den Hunger zu reduzieren und ein Gefühl der Fülle aufrechtzuerhalten. Infolgedessen kann eine Person nach einem Protein-Shake weniger Kalorien verbrauchen, was beim Abnehmen helfen kann.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Protein-Shakes auch Kalorien enthalten. Wie bei Mahlzeitenersatz-Shakes sollte eine Person bei Protein-Shakes nach ungesunden Inhaltsstoffen suchen.
Erfahren Sie hier mehr über Protein-Shakes zur Gewichtsreduktion.
Getränke mit Ingwer
Seit Hunderten von Jahren verwenden Menschen Ingwer, um die Verdauungsgesundheit zu verbessern. Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann eine gesunde Ergänzung zu heißem Tee oder Mineralwasser sein.
Einige Ingwergetränke haben jedoch Zucker hinzugefügt, der Entzündungen und Gewichtszunahme fördert.
Eine kleine Studie ergab, dass das Trinken eines Getränks aus heißem Tee und Ingwerpulver den Hunger verringerte, das Völlegefühl steigerte und den Körper dazu ermutigte, Kalorien zu verbrennen.
Da nur 10 Teilnehmer an der Studie teilnahmen, erfordert die Bestätigung der Ergebnisse weitere Untersuchungen.
Erfahren Sie hier mehr über Ingwerwasser.
Kohlensäurehaltiges Wasser
Kohlensäurehaltiges oder sprudelndes Wasser kann eine gute Alternative zu zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken wie Limonaden sein.
Kohlensäurehaltiges Wasser kann den Körper dazu ermutigen, sich satt zu fühlen, was dazu führen kann, dass eine Person weniger Kalorien verbraucht.
Getränke zu vermeiden
Experten haben festgestellt, dass sich Menschen nach dem Verzehr von Kalorien in Getränken weniger satt oder zufrieden fühlen als in festen Lebensmitteln.
Autoren einer Studie aus dem Jahr 2006 berichteten, dass Menschen in den USA, die älter als 2 Jahre sind, 21% ihrer Kalorien in Getränken konsumierten, während viele Getränke nur einen sehr geringen Nährwert bieten.
Wer abnehmen möchte, sollte folgende Arten von Getränken meiden:
Gesüßte Erfrischungsgetränke
Gesüßte, kohlensäurehaltige Getränke wie Limonaden sind kalorienreich und nährstoffarm und tragen nicht zur Gewichtsreduktion bei.
Eine 12-Unzen-Dose Soda kann je nach Getränk etwa 10 bis 13 Teelöffel (TL) Zucker enthalten.
Fruchtsäfte und Smoothies
Fruchtsäfte haben einige ernährungsphysiologische Vorteile. Obwohl der Zucker in ihnen natürlich gewonnen wird, enthalten Säfte so viel Zucker, dass sie der Ernährung viele Kalorien hinzufügen.
Eine 12-Unzen-Portion Orangensaft enthält 10 TL Zucker, während die gleiche Portion eines Smoothie normalerweise noch mehr Zucker enthält.
Wenn sich eine Person für Saft entscheidet, ist es wichtig, 100% Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz zu wählen und die Portionsgrößen zu berücksichtigen.
Energy-Drinks
Energie- und Sportgetränke bieten ebenfalls einige Vorteile, sind jedoch in der Regel kalorienreich. Die folgenden Zahlen gelten für 12 Unzen jeder Art von Getränk:
- Sportgetränke: 5–10 TL Zucker
- Energy Drinks: 10–14 TL Zucker
Außerdem enthalten Energiegetränke häufig künstliche Süßstoffe, die möglicherweise nicht gesund sind.
Coffeeshop Getränke
Reichhaltige Getränke und gesüßte Tees können der Ernährung viel Zucker und Kalorien hinzufügen. Eine 12-Unzen-Portion Eistee kann 3–8 TL Zucker enthalten.
Kaffeegetränke enthalten oft mehr Zucker als die empfohlene Menge für den ganzen Tag, dh 6 TL für Frauen und 9 TL für Männer.
Alkohol
Alkohol lässt sich aus mehreren Gründen nicht gut mit Gewichtsverlust mischen:
- Alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien - ein 12-Unzen-Bier hat 150 Kalorien, während ein 5-Unzen-Glas Weißwein 100 Kalorien hat.
- Mixer wie Fruchtsaft oder Soda erhöhen die Kalorienzahl jedes Getränks.
- Trinken kann Hemmungen senken, was es für Diätetiker wahrscheinlicher macht, Lebensmittel zu essen, die sie zu vermeiden versuchen.
- Trinken beeinträchtigt die Verdauung und den Schlaf und erschwert den Gewichtsverlust.
Erfahren Sie hier mehr über die Kalorien in alkoholischen Getränken.
Tipps für eine gesündere Getränkeauswahl
Einige Getränke sind weniger gesund als sie scheinen. Die folgenden Strategien können einer Person helfen, eine Getränkeauswahl zu treffen, die den Gewichtsverlust unterstützt:
- Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen, um genau zu erfahren, wie viele Kalorien in jeder Portion enthalten sind.
- Überprüfen Sie die Portionsgrößen, da einige kleine Behälter mehrere Portionen enthalten.
- Fragen Sie in einem Café nach einer kleineren und fettarmen Milch.
- Vermeiden Sie aromatisierte Sirupe und Schlagsahne.
- Wechseln Sie an einer Bar alkoholische Getränke mit Wasser oder kalorienarmen Getränken ab.
Andere allgemeine Tipps zur Gewichtsreduktion
Abnehmen kann ein schwieriger Prozess sein, und die folgenden Tipps können helfen:
- Suchen Sie nach langfristigen Lösungen anstelle von schnellen Lösungen.
- Nehmen Sie nach und nach Änderungen vor, die Teil eines gesünderen Lebensstils werden können, z. B. Trinkwasser anstelle von süßen Getränken zu den Mahlzeiten, mehr laufen und weniger fahren.
- Versuchen Sie, Zitronen-, Limetten-, Gurken- oder Wassermelonenscheiben hinzuzufügen, um das Wasser attraktiver zu machen.
Zusammenfassung
Während kein einzelnes Getränk Gewichtsverlust erreichen kann, können bestimmte Getränke und Trinkstrategien helfen.
Jeder, der Gewicht verlieren möchte, würde davon profitieren, Wasser und kalorienarme Getränke gegenüber Getränken zu bevorzugen, die Zucker oder Fette enthalten.
Es ist erwähnenswert, dass kaum wissenschaftliche Beweise darauf hindeuten, dass Getränke den Gewichtsverlust weiter fördern können, einschließlich Tee, Apfelessig und Ingwergetränke. Diese sind jedoch tendenziell gesünder und kalorienärmer als andere Optionen.
