Was Sie über Hyperlordose wissen sollten
Hyperlordose ist eine Erkrankung, bei der es im unteren Rückenbereich zu einer übermäßigen Krümmung der Wirbelsäule kommt.
Hyperlordose erzeugt eine charakteristische C-förmige Kurve im unteren Rücken- oder Lendenbereich, in der sich die Wirbelsäule direkt über dem Gesäß nach innen krümmt. Es tritt häufig aufgrund einer schlechten Körperhaltung oder mangelnder Bewegung auf.
In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf Hyperlordose und erklären deren Symptome und Behandlung. Wir bieten auch eine Liste von Übungen an, die zur Linderung der Symptome beitragen können.
Symptome
Hyperlordose kann zu Muskelverspannungen und Steifheit im unteren Rückenbereich führen. Es kann auch die Wirbelsäule und die Weichteile in der Lendenwirbelsäule schädigen.
Bei einer Person mit Hyperlordose können folgende Symptome auftreten:
- Ein gebogener Rücken. Hyperlordose führt zu einer übermäßigen Krümmung der Wirbelsäule im unteren Rückenbereich, wodurch Bauch und Gesäß in der Profilansicht stärker hervorgehoben werden.
- Schmerzen im unteren Rückenbereich. Bei Menschen mit Hyperlordose können leichte bis schwere Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, die sich mit der Bewegung verschlimmern können.
Ursachen der Hyperlordose
Viele Faktoren können Hyperlordose verursachen oder dazu beitragen, einschließlich:
Schlechte Haltung
Eine schlechte Körperhaltung ist eine der häufigsten Ursachen für Hyperlordose.
Wenn sich der Körper in einer sitzenden Position befindet, können sich die Muskeln in der Lendenwirbelsäule zu stark straffen, wenn sie versuchen, die Wirbelsäule zu stabilisieren und zu stützen. Dies zieht die Wirbelsäule allmählich aus der Ausrichtung, was zu einer erhöhten Krümmung der Wirbelsäule führt.
Menschen mit Jobs, bei denen sie längere Zeit sitzen müssen, haben möglicherweise ein höheres Risiko, an Hyperlordose zu erkranken.
Fettleibigkeit
Übergewicht führt zu überschüssigem Fett im Bauch und im Gesäß. Dies belastet den unteren Rücken zusätzlich, was dazu führen kann, dass sich die Lendenwirbelsäule verbiegt.
Bewegungsmangel
Zusätzlich zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit kann ein Mangel an Bewegung die Kernmuskeln schwächen, die um den Rumpf und das Becken sitzen. Schwache Muskeln sind weniger in der Lage, die Wirbelsäule zu stützen, wodurch sich die Wirbelsäule übermäßig krümmt.
Wirbelsäulenerkrankungen
In einigen Fällen kann Hyperlordose das Ergebnis anderer zugrunde liegender Wirbelsäulenprobleme sein, wie Kyphose, Spondylolisthesis und Diskitis.
Diagnose
Es kann schwierig sein, eine Hyperlordose zu diagnostizieren, da die natürliche Krümmung der unteren Wirbelsäule (Lordose) in der gesamten Bevölkerung sehr unterschiedlich ist.
Eine Röntgenaufnahme kann helfen, die Krümmung der Wirbelsäule zu messen. Ein Arzt wird jedoch eine Magnetresonanztomographie (MRT) oder eine Computertomographie (CT) anfordern, wenn er der Meinung ist, dass eine Abnormalität im Weichgewebe für die Hyperlordose verantwortlich ist.
Behandlung
Ein Arzt kann zunächst Schmerzlinderung und entzündungshemmende Medikamente verschreiben, um die schmerzhaften Symptome der Hyperlordose zu lindern.
Eine längerfristige Behandlung hängt von der Ursache der Erkrankung ab. Wenn sich die Hyperlordose auf ein strukturelles Problem mit der Wirbelsäule bezieht, kann eine Überweisung an einen Physiotherapeuten oder Rückenspezialisten erforderlich sein.
Wenn Fettleibigkeit ein Faktor sein kann, wird der Arzt wahrscheinlich einen Gewichtsverlustplan erstellen. Dies kann Physiotherapieübungen umfassen, die die Kernmuskulatur dehnen und stärken, um die Körperhaltung zu verbessern.
Übungen
Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Auswirkungen bestimmter Übungen auf die Krümmung der unteren Wirbelsäule, die Stärke der Rückenmuskulatur und chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Die an der Studie teilnehmenden Personen absolvierten regelmäßig ein 60-minütiges Training, das aus acht Übungen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule bestand, die darauf abzielten, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Sie machten dieses Training 3 Tage die Woche für 12 Wochen.
Nach 12 Wochen waren die Schmerzen im unteren Rückenbereich zurückgegangen sowie die Stärke und Flexibilität der Lendenmuskulatur erhöht. Es gab jedoch keine signifikante Änderung der Krümmung der Wirbelsäule.
Das Training umfasste die folgenden Übungen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule:
Sit-ups
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel mit flachen Füßen auf dem Boden.
- Verschränken Sie die Arme vor der Brust und heben Sie den Oberkörper an, um die Oberschenkel zu treffen.
- Senken Sie Ihren Oberkörper stetig wieder auf den Boden.
Superman-Übung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten gerade hin und strecken Sie die Arme vor sich aus.
- Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme, Beine und Brust vom Boden ab.
- Halte die Pose 2 Sekunden lang beim Ausatmen.
- Senken Sie Ihre Arme, Beine und Brust beim Einatmen langsam wieder auf den Boden.
Vierbeiniger Arm und Bein heben sich an
- Knie dich auf den Boden, beuge dich vor und lege deine Hände mit der Handfläche nach unten.
- Halten Sie die Knie in einer Linie mit den Hüften und den Händen direkt unter den Schultern.
- Heben Sie gleichzeitig einen Arm an und strecken Sie das gegenüberliegende Bein so aus, dass es mit der Wirbelsäule übereinstimmt.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Hocken
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und falten Sie die Hände zusammen.
- Senken Sie Ihren Körper, während Sie nach vorne schauen, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen. Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden sind. Halten Sie Ihre Knie und Knöchel in einer Linie.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Unterkörper oder umgekehrte Planke
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor Sie und lehnen Sie sich zurück. Ihr Rücken sollte in einem 45-Grad-Winkel zum Boden stehen.
- Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten an Ihre Seiten. Ihre Arme sollten in einer Linie mit Ihren Schultern und leicht hinter Ihren Hüften sein.
- Schauen Sie zur Decke hoch und heben Sie Ihre Hüften an, während Sie Ihr Gewicht auf Händen und Fersen tragen. Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur an und halten Sie Ihren Körper gerade.
- Halten Sie die Position für 10–15 Sekunden, bevor Sie Ihren Körper senken.
Oberkörper oder Unterarmplanke
- Legen Sie Ihre Unterarme und Knie schulterbreit auseinander auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ellbogen und Schultern ausgerichtet sind, und halten Sie die Unterarme gerade nach vorne.
- Heben Sie beide Knie vom Boden ab und drücken Sie Ihre Füße zurück, um Ihren Körper vollständig zu strecken. Schauen Sie nach unten, um sicherzustellen, dass Ihr Hals mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt.
- Halten Sie die Position und halten Sie Ihre Hüften hoch, während Sie Ihren Kern und Ihr Gesäß straffen.
Seitenplanke
- Legen Sie sich mit den Füßen zusammen auf die rechte Seite. Beugen Sie Ihren rechten Arm am Ellbogen, sodass Ihr Unterarm mit Ihrer Schulter übereinstimmt.
- Ziehen Sie Ihre Kernmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
- Halten Sie die Position so lange wie möglich, ohne die Hüften fallen zu lassen.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Hüftbrücke
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Halten Sie dabei die Füße hüftbreit auseinander und die Fersen ein paar Zentimeter von Ihrem Gesäß entfernt. Legen Sie die Arme seitlich mit den Händen in die Nähe der Hüften.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und drücken Sie sie durch die Fersen, um die Hüften nach oben zu heben. Ziel ist es, eine diagonale Linie über die Oberseite Ihres Körpers zu ziehen, von den Schultern bis zu den Knien.
- Halten Sie die Position 1–2 Sekunden lang, bevor Sie sie langsam wieder absenken.
Beim Training ist es wichtig, mindestens 10 Minuten aufzuwärmen und dann abzukühlen.
Hyperlordose-Risiken
Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2017 zeigen einen Zusammenhang zwischen abnormaler Wirbelsäulenverkrümmung und Arthrose oder degenerativer Gelenkerkrankung (DJD). Dies ist eine Krankheit, bei der der Knorpel zwischen den Gelenken zusammenbricht.
Aus der Studie geht nicht hervor, welche der beiden Bedingungen die andere verursacht. Die Autoren spekulieren jedoch, dass sowohl Hyperlordose als auch Hypolordose (bei denen die Wirbelsäule gerader ist als sie sein sollte) die Gelenke zusätzlich belasten, was zu DJD führen kann.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Es ist am besten, einen Arzt aufzusuchen, wenn sich die Rückenschmerzen verschlimmern. Das Führen eines Tagebuchs zur Überwachung der Schwere der Rückenschmerzen und ihrer Auswirkungen auf die täglichen Aktivitäten kann die Diagnose unterstützen.
Menschen sollten auch ärztlichen Rat einholen, wenn sie eines der folgenden Symptome haben, da diese Symptome auf ein alternatives oder zusätzliches zugrunde liegendes Problem hinweisen können:
- eine anhaltende Kurve im unteren Rücken, auch wenn Sie sich nach vorne beugen
- Kribbeln oder Taubheitsgefühl im Rücken, in den Armen oder Beinen
- Muskelkrämpfe
- Blasen- oder Darmprobleme
Ausblick
In den meisten Fällen ist Hyperlordose auf bestimmte Lebensstilfaktoren zurückzuführen. Oft kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und regelmäßiges Training Probleme mit der Körperhaltung und Schmerzen im unteren Rückenbereich verbessern.
Wenn körperliche Betätigung die Symptome der Hyperlordose nicht lindert, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.
Andere Erkrankungen der Wirbelsäule können Hyperlordose verursachen oder verschlimmern, obwohl dies weniger häufig ist. Ein Arzt führt eine Wirbelsäulenuntersuchung durch, bevor er eine Diagnose stellt und einen maßgeschneiderten Behandlungsplan erstellt.
