Was ist der Unterschied zwischen HDL- und LDL-Cholesterin?

Neben Rauchen und Bluthochdruck ist ein erhöhter Cholesterinspiegel einer der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen. Menschen können ihr Cholesterin im Blut durch gesunde Ernährung, Bewegung und Medikamente senken.

Die beiden Haupttypen von Cholesterin sind hochdichtes Lipoprotein (HDL) oder „gutes“ Cholesterin und niedrigdichtes Lipoprotein (LDL) oder „schlechtes“ Cholesterin. Im Körper wird etwas Cholesterin benötigt, aber hohe Werte können gefährlich sein.

In diesem Artikel beschäftigen wir uns ausführlich mit HDL und LDL, einschließlich dessen, was das eine gut und das andere schlecht macht, und was eine Person tun kann, um die Werte in Schach zu halten.

HDL vs. LDL Cholesterin

HDL-Cholesterin kann LDL-Cholesterin aus dem Blut entfernen.

LDL-Cholesterin wird oft als schlechtes Cholesterin bezeichnet. Wenn zu viel LDL-Cholesterin im Blut vorhanden ist, baut es sich in den Wänden der Blutgefäße auf und führt zu einer Verengung und Versteifung.

Ein Aufbau von LDL-Cholesterin verringert die Durchblutung und kann das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen.

HDL oder gutes Cholesterin können LDL-Cholesterin vom Blut in die Leber transportieren, wodurch es zur Entsorgung als Abfall abgebaut wird. HDL-Cholesterin wird als gutes Cholesterin bezeichnet, da es den Cholesterinspiegel im Blut senkt.

Höhere HDL-Werte sind mit einem verringerten Risiko für Herzinfarkt und Herzerkrankungen verbunden.

Was sind die idealen Bereiche?

In den USA wird Cholesterin in Milligramm pro Deziliter (mg / dl) gemessen. Die Richtlinien für einen gesunden Cholesterinspiegel lauten wie folgt:

• Gesamtcholesterin unter 200 mg / dl
• LDL-Cholesterin weniger als 100 mg / dl
• HDL-Cholesterin über 40 mg / dl

Verschiedene Regionen und Länder haben möglicherweise unterschiedliche Richtlinien. Es ist daher ratsam, mit einem Arzt über die genauesten und aktuellsten Bereiche zu sprechen.

Verhältnis von Gesamtcholesterin zu HDL

Das Verhältnis von Gesamtcholesterin zu HDL-Cholesterin kann einer Person helfen, festzustellen, ob sie genug gutes Cholesterin konsumiert, und die Quellen für schlechtes Cholesterin zu begrenzen. Sie kann gemessen werden, indem das Gesamtcholesterin durch den HDL-Spiegel dividiert wird.

Idealerweise sollte das Verhältnis unter 4 liegen. Je niedriger diese Zahl ist, desto gesünder ist der Cholesterinspiegel einer Person.

Das Gesamtcholesterin schwankt, so dass für eine genaue Beurteilung möglicherweise mehr als eine Blutuntersuchung erforderlich ist. Die Werte können sich nach einer Mahlzeit ändern. Daher wird manchmal morgens als erstes eine Blutuntersuchung durchgeführt, bevor eine Person frühstückt.

Studien legen nahe, dass das Verhältnis von Gesamtcholesterin zu HDL ein besserer Marker für das Risiko einer Herzerkrankung ist als der LDL-Cholesterinspiegel allein.

Nicht-HDL-Cholesterin

Eine andere Methode zur Bestimmung des Cholesterinspiegels ist die Berechnung eines Nicht-HDL-Cholesterinspiegels. Dies wird gemessen, indem HDL-Cholesterin vom Gesamtcholesterin abgezogen wird.

Diese Methode wird von einigen Ärzten als genauer angesehen, da sie Lipoproteinspiegel (VLDL) mit sehr geringer Dichte in die Berechnung einbezieht.

Ähnlich wie LDL-Cholesterin kann sich auch VLDL-Cholesterin innerhalb der Wände von Blutgefäßen ansammeln, was unerwünscht ist.

Idealerweise sollte ein Nicht-HDL-Cholesterinspiegel unter 130 mg / dl liegen. Ein höherer Wert erhöht das Risiko für Herzerkrankungen.

Ursachen für hohen LDL-Cholesterinspiegel

Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel kann durch Inaktivität verursacht werden.

Ursachen für einen hohen LDL-Cholesterinspiegel sind:

• Eine Diät mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren: Diäten mit hohem Gehalt an gesättigten und gehärteten Fetten können den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen.
• Inaktivität: Nicht genügend Bewegung kann zu einer Gewichtszunahme führen, die mit einem erhöhten Cholesterinspiegel verbunden ist.
• Fettleibigkeit: Menschen mit Übergewicht haben ein erhöhtes Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel.
• Rauchen: Eine Chemikalie in Zigaretten senkt den HDL-Cholesterinspiegel und schädigt die Auskleidung der Blutgefäße, was das Risiko einer Verhärtung der Arterien erhöhen kann.
• Erkrankungen: Einige dieser Erkrankungen, die den LDL-Cholesterinspiegel beeinflussen können, sind Typ-2-Diabetes, Unterfunktion der Schilddrüse, Nieren oder Leber sowie Alkoholabhängigkeit.
• Wechseljahre: Bei einigen Frauen kann der Cholesterinspiegel nach den Wechseljahren ansteigen.
• Genetik: Familiäre Hypercholesterinämie (FH) ist eine vererbte Form von hohem Cholesterinspiegel, bei der Menschen einem Risiko für eine frühe Herzerkrankung ausgesetzt sind.

So reduzieren Sie die LDL-Werte

Die folgenden Änderungen des Lebensstils können zur Senkung des LDL-Cholesterins beitragen:

• ein gesundes Gewicht halten
• regelmäßig trainieren
• aufhören zu rauchen
• mit Statin-Therapie, wenn verschrieben
• Einnahme von Niacin (Vitamin B-3)

Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin B-3 das LDL-Cholesterin senken und gleichzeitig das HDL erhöhen kann. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Niacinpräparate einnehmen.

Menschen, die versuchen, ihr LDL-Cholesterin zu senken, sollten auch vermeiden, gesättigte Fette und Transfette zu essen. Zu vermeidende Lebensmittel sind:

• Kuchen, Kekse und Gebäck
• Tiefkühl-Fertiggerichte wie Tiefkühlpizza
• Margarine
• gebratene Fastfoods
• mit Sahne gefüllte Bonbons
• Donuts
• Eis
• abgepackte Puddings
• vorgefertigte Frühstücksbrötchen
• Kartoffelchips

Andere Diät-Tipps, um ein Ansteigen des LDL-Spiegels zu verhindern, sind:

• Wechseln Sie die Fettquellen: Tauschen Sie gesättigte Fette gegen Nuss- und Samenöle oder einfach ungesättigte Fette aus Oliven-, Avocado- und Rapsöl.
• Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme: Eine ballaststoffreiche Ernährung ist vermutlich gut für den Gesamtcholesterinspiegel im Blut. Lösliche Ballaststoffe in Obst, Gemüse und Hafer sind besonders vorteilhaft.
• Essen Sie mehr Knoblauch: Knoblauch ist reich an Verbindungen, die helfen können, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Die wohltuenden Wirkungen sind nur zu spüren, wenn Knoblauch regelmäßig länger als 2 Monate verzehrt wird.

So erhöhen Sie den HDL-Wert

Der HDL-Cholesterinspiegel kann durch den Verzehr von fettem Fisch wie Makrele verbessert werden.

Eine Vielzahl von Dingen kann den HDL-Cholesterinspiegel verbessern, darunter:

• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren können den Cholesterinspiegel im Blut senken, wenn sie im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung verzehrt werden. Die höchsten Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Makrele, Forelle, Hering, Sardine, frischem Thunfisch, Lachs und Heilbutt enthalten. Studien legen nahe, dass der wöchentliche Verzehr von 2–3 Portionen fettem Fisch den HDL-Spiegel im Blut erhöhen kann.
• Hell gefärbtes Obst und Gemüse: Es wurde gezeigt, dass die Antioxidantien in hell gefärbtem Obst und Gemüse den HDL-Cholesterinspiegel verbessern.
• Regelmäßige Bewegung: Untersuchungen zeigen, dass Bewegung und körperliche Aktivität den HDL-Spiegel erhöhen können.

Ausblick

Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen, kann jedoch häufig ohne Symptome auftreten.

Es wird empfohlen, dass Personen über 40 Jahre einen Bluttest durchführen, um ihren Cholesterinspiegel und das Verhältnis von Gesamtcholesterin zu HDL zu überprüfen.

Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können einen großen Unterschied bei den HDL- und LDL-Werten bewirken. Wenn sie sich mit diesen Veränderungen nicht bessern, kann ein Arzt Medikamente empfehlen.