Was sind die gesundheitlichen Vorteile von 5-HTP?
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L-5-Hydroxytryptophan ist eine natürliche Chemikalie im Körper, die Menschen auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können. Einige Menschen glauben, dass die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels bestimmte Aspekte der Gesundheit verbessern kann, einschließlich der psychischen Gesundheit und der Schlafqualität.
Die Verbindung ist eine natürliche Vorstufe eines Neurotransmitters namens Serotonin, der dazu beiträgt, „Wohlfühl“ -Chemikalien im Gehirn und im Körper zu produzieren.
Es gibt jedoch wenig signifikante Forschung, um zu beweisen, dass L-5-Hydroxytryptophan (5-HTP) solche Vorteile bieten kann.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die möglichen Vorteile von 5-HTP sowie über die möglichen Nebenwirkungen.
Was ist 5-HTP?
Hersteller verwenden die Samen von Griffonia simplicifolia, um 5-HTP-Präparate herzustellen.
Der Körper produziert Serotonin durch eine Reihe chemischer Schritte, beginnend mit der Aminosäure L-Tryptophan. Eine der Chemikalien auf dem Weg von der Umwandlung von L-Tryptophan zu Serotonin ist 5-HTP.
Die Chemikalie war nur verschreibungspflichtig bis 1995, als die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) sie als rezeptfreie Ergänzung (OTC) genehmigte.
Hersteller beziehen die Ergänzung aus den Samen von Griffonia simplicifolia, das ist eine afrikanische Pflanze. Die Ergänzung kommt natürlich nicht in Lebensmitteln vor.
Einige Leute glauben, dass die Einnahme von 5-HTP die Menge an Serotonin im Körper erhöhen kann. Ärzte haben zuvor einen Serotoninmangel mit einer Reihe von Erkrankungen, einschließlich Depressionen, in Verbindung gebracht.
Infolgedessen empfehlen einige Ärzte, 5-HTP zusammen mit regulären Medikamenten für bestimmte Erkrankungen einzunehmen.
Zum Schlafen
Viele Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen von 5-HTP und Schlaf basieren auf Tiermodellen.
In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurden beispielsweise die Auswirkungen von 5-HTP und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) auf Fruchtfliegen, Mäuse und Ratten untersucht. Die Wissenschaftler verwendeten Koffein, um Schlaflosigkeit zu induzieren, und verabreichten dann die GABA / 5-HTP-Kombination.
Sie fanden heraus, dass die Kombination Schlaf induzieren konnte und die Schlafqualität und die Schlafdauer zu verbessern schien.
Eine weitere Überprüfung der verfügbaren Behandlungen für Schlafprobleme ergab, dass 5-HTP bei der Behandlung von Erregungsstörungen wie Schlafstörungen und Schlafwandeln von Vorteil sein kann.
Zur Gewichtsreduktion
Die Einnahme von 5-HTP kann Verhaltensweisen unterstützen, die einer Person helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten.
In einer Studie von 2017, die in der Zeitschrift erscheint Gehirn und VerhaltenWissenschaftler gaben sieben gesunden menschlichen Teilnehmern ein 5-HTP-Präparat und sieben weitere ein Vitamin C-Präparat.
Anschließend führten sie einen MRT-Scan durch, während sie den Teilnehmern echte Lebensmittel und Bilder von Lebensmitteln zeigten, um zu sehen, wie ihr Gehirn reagierte.
Eine Gehirnreaktion auf proteinreiche Lebensmittel trat bei Personen, die das 5-HTP-Präparat einnahmen, häufiger auf als bei Personen, die dies nicht taten.
Protein kann einer Person helfen, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Daher kamen die Forscher zu dem Schluss, dass 5-HTP einer Person beim Abnehmen helfen kann, indem es das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln reduziert.
Es ist wichtig anzumerken, dass diese Studie sehr klein war, daher sind umfangreichere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu validieren.
In einem anderen Projekt wurden 20 übergewichtige Frauen untersucht, von denen 10 4 Wochen lang ein 5-HTP-Präparat einnahmen. Die anderen 10 Frauen nahmen für die gleiche Zeit ein Placebo ein.
Am Ende der Studie berichteten die Frauen, die 5-HTP einnahmen, über ein stärkeres Sättigungsgefühl oder Völlegefühl beim Essen, was zu einer verringerten Nahrungsaufnahme führte. Die Frauen, die 5-HTP einnahmen, hatten auch einen reduzierten Body Mass Index (BMI).
Obwohl diese Studien sehr klein waren, zeigten sie ein gewisses Versprechen, dass 5-HTP beim Abnehmen helfen könnte.
Bei Depressionen
Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer sind eine häufige Behandlung für Depressionen. Diese Medikamente wirken, indem sie verhindern, dass der Körper Serotonin abbaut, wodurch die im Körper verfügbare Menge erhöht wird.
Einige Forscher glauben, dass 5-HTP auf ähnliche Weise wirken könnte, indem es die Menge an 5-HTP im Körper erhöht. Leider gibt es nicht viel Forschung, um dies zu unterstützen.
Eine ältere Metaanalyse untersuchte die Ergebnisse von Studien zu 5-HTP und Tryptophan zur Linderung von Depressionssymptomen. Während die Autoren mehr als 100 Studien zum Thema überprüften, stellten sie fest, dass nur wenige Studien qualitativ hochwertige Methoden verwendeten.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass 5-HTP eine größere Wirkung als ein Placebo auf Depressionen hat.
Sie stellten jedoch fest, dass einige der Studien herausfanden, dass 5-HTP bei einigen Menschen besser als Placebo sein könnte. Diese Studien waren jedoch zu alt, um die neuesten klinischen Forschungsmethoden darzustellen.
Eine weitere Herausforderung bei der Verwendung von 5-HTP zur Behandlung von Depressionen besteht darin, dass die Ergänzung im Körper normalerweise nicht lange anhält, wodurch sie schnell absorbiert und eliminiert wird.
Diese Eigenschaften können verhindern, dass es eine wirksame Methode zur Behandlung von Depressionen ist.
Wenn Forscher einen Weg finden könnten, 5-HTP länger im Körper zu halten, könnte es laut einer Studie als Depressionsbehandlung vielversprechender sein.
Aus Angst
Einige Befürworter der Naturmedizin glauben, dass die Einnahme von 5-HTP-Präparaten dazu beitragen kann, Angstzustände und Panik zu reduzieren. Die meisten Untersuchungen zu 5-HTP und Angstzuständen sind jedoch 15 bis 20 Jahre alt.
Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2002 ergab, dass die Einnahme von 5-HTP bei Menschen mit Panikstörung Angstzustände und Panik verringert. Die Forscher fanden jedoch keinen Unterschied in der Angst bei anderen Teilnehmern, die keine Panikstörung hatten.
Ärzte wissen, dass ein Serotoninmangel wahrscheinlich eine Rolle bei Angstzuständen und Panik spielt. Studien haben jedoch noch nicht bewiesen, dass die Verwendung von 5-HTP zur Erhöhung des Serotonins eine wirksame Strategie zur Verringerung von Angstzuständen darstellt.
Für Schmerzen
Ein Großteil des Fokus auf die Verwendung von 5-HTP zur Schmerzlinderung liegt auf der Behandlung von Fibromyalgie, einer Erkrankung, die chronische Nervenschmerzen verursacht. Chronische Schmerzen durch Fibromyalgie können den Schlaf und die Stimmung einer Person beeinträchtigen.
Studien zu 5-HTP und Fibromyalgie sind begrenzt und zu alt, um signifikante Ergebnisse zu liefern. Eine Studie aus dem Jahr 1990 ergab beispielsweise, dass die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels bei Teilnehmern mit primärem Fibromyalgie-Syndrom zur Verringerung der Symptome beitragen kann. Um diese Ergebnisse zu bestätigen, sind jedoch größere und neuere Studien erforderlich.
Eine kleine Studie in einem Tiermodell ergab jedoch, dass 5-HTP die Wahrnehmung von Schmerzen verringern könnte.
Dosierung
Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln verkaufen 5-HTP in verschiedenen Dosierungen. Dazu gehören 25-, 50- und 100-Milligramm (mg) -Kapseln.
Einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln können Multivitaminen auch 5-HTP hinzufügen. Es gibt keine spezielle empfohlene Tagesdosis für 5-HTP.
Die meisten Menschen nehmen 50 bis 100 mg pro Tag ein, nachdem sie mit einer niedrigeren Dosis von 25 mg begonnen und die Dosis wöchentlich erhöht haben.
Eine Person sollte das Etikett ihres Nahrungsergänzungsmittels lesen und mit einem Arzt sprechen, bevor sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die FDA keine Nahrungsergänzungsmittel reguliert. Eine Person sollte Nahrungsergänzungsmittel von einem seriösen Hersteller kaufen und gemäß den Anweisungen auf dem Etikett aufbewahren.
Nebenwirkungen
Nach einigen Untersuchungen kann die Einnahme von 5-HTP das Serotonin erhöhen, aber die Mengen anderer Neurotransmitter verringern oder verringern. Dazu gehören Dopamin und Noradrenalin.
Diese Nebenwirkung könnte tatsächlich einige Erkrankungen verschlimmern. Beispiele für solche Bedingungen umfassen:
- Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung
- Depression
- generalisierte Angststörung
- Fettleibigkeit
- Parkinson-Krankheit
- saisonale affektive Störung
Dies tritt eher auf, wenn eine Person langfristig 5-HTP-Präparate eingenommen hat. Einige Leute schlagen möglicherweise vor, 5-HTP zusammen mit einer Ergänzung einzunehmen, die die Menge an Dopamin im Körper erhöht, wie z. B. L-Tyrosin oder L-Dopa.
Andere mögliche Nebenwirkungen der Einnahme von 5-HTP-Präparaten sind:
- Durchfall
- Schwindel
- Übelkeit
Vor der Einnahme von 5-HTP ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Ergänzung keine Erkrankungen oder Medikamente beeinträchtigt.
Zusammenfassung
5-HTP ist seit mehreren Jahrzehnten als verschreibungspflichtiges Medikament und OTC-Supplement erhältlich. Während dieser Zeit sind noch keine groß angelegten Studien zu dem Schluss gekommen, dass die Ergänzung jede Krankheit erfolgreich behandeln kann.
Es ist möglich, dass die Einnahme von 5-HTP kurzfristige Vorteile bei der Förderung von Schlaf und Gewichtsverlust hat.
Die langfristige Einnahme von 5-HTP könnte die Speicher anderer lebenswichtiger Neurotransmitter erschöpfen. Eine Person sollte mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie daran denkt, 5-HTP einzunehmen. Dadurch wird sichergestellt, dass keine Nebenwirkungen auftreten.
Menschen können 5-HTP-Präparate in Apotheken, in Reformhäusern und online kaufen.
