Was sind die Vorteile von Ashwagandha?

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Ashwagandha ist ein immergrüner Strauch, der in Indien, im Nahen Osten und in Teilen Afrikas wächst. Es hat eine lange Geschichte in der traditionellen Medizin.

Seit Hunderten von Jahren verwenden die Menschen die Wurzeln und orangeroten Früchte von Ashwagandha für medizinische Zwecke. Das Kraut ist auch als indischer Ginseng oder Winterkirsche bekannt.

Der Name "Ashwagandha" beschreibt den Geruch seiner Wurzel und bedeutet "wie ein Pferd". Ashwa bedeutet per Definition Pferd.

Praktizierende verwenden dieses Kraut als allgemeines Tonikum, um die Energie zu steigern und Stress und Angst abzubauen. Einige behaupten auch, dass das Kraut bei bestimmten Krebsarten, Alzheimer und Angstzuständen von Vorteil sein könnte.

Weitere Forschung ist notwendig; Bisher wurden vielversprechende Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen von Ashwagandha hauptsächlich an Tieren durchgeführt.

Dieser Artikel befasst sich mit der traditionellen Verwendung von Ashwagandha, seiner Einnahme und den Beweisen für die möglichen gesundheitlichen Vorteile und Risiken.

Wofür verwenden Menschen Ashwagandha?

Bildnachweis: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha ist ein wichtiges Kraut in der ayurvedischen Medizin. Dies ist eines der ältesten medizinischen Systeme der Welt und eines der indischen Gesundheitssysteme.

In der ayurvedischen Medizin wird Ashwagandha als Rasayana angesehen. Dies bedeutet, dass es hilft, die Jugend sowohl geistig als auch körperlich zu erhalten.

Es gibt Hinweise darauf, dass das Kraut neuroprotektive und entzündungshemmende Wirkungen haben kann. Eine Entzündung untermauert viele Gesundheitszustände, und eine Verringerung der Entzündung kann den Körper vor einer Vielzahl von Zuständen schützen.

Zum Beispiel verwenden Menschen Ashwagandha, um Folgendes zu behandeln:

• Stress
• Angst
• ermüden
• Schmerzen
• Hautzustände
• Diabetes
• Arthritis
• Epilepsie

Bei verschiedenen Behandlungen werden verschiedene Pflanzenteile verwendet, einschließlich Blätter, Samen und Früchte.

Dieses Kraut wird im Westen immer beliebter. Heute können Menschen in den USA Ashwagandha als Ergänzung kaufen.

Was sind seine gesundheitlichen Vorteile?

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha für eine Reihe von Erkrankungen von Vorteil sein könnte.

Allerdings wissen die Forscher nicht viel darüber, wie das Kraut im menschlichen Körper reagiert. Die meisten Studien haben bisher Tier- oder Zellmodelle verwendet, was bedeutet, dass Wissenschaftler nicht wissen, ob die gleichen Ergebnisse beim Menschen auftreten werden.

Es gibt einige Belege für die Verwendung von Ashwagandha für Folgendes:

Stress und Angst

Ashwagandha kann im Vergleich zum Medikament Lorazepam, einem Beruhigungs- und Angstmedikament, eine beruhigende Wirkung auf Angstsymptome haben.

Eine Studie aus dem Jahr 2000 legte nahe, dass das Kraut eine vergleichbare angstmindernde Wirkung mit Lorazepam hatte, was darauf hindeutet, dass Ashwagandha ebenso wirksam sein könnte, um Angstzustände zu reduzieren. Die Forscher führten diese Studie jedoch an Mäusen und nicht an Menschen durch.

In einer Studie am Menschen aus dem Jahr 2019 stellten die Forscher fest, dass die tägliche Einnahme von 240 Milligramm (mg) Ashwagandha den Stresspegel der Menschen im Vergleich zu einem Placebo signifikant senkte. Dies beinhaltete reduzierte Cortisolspiegel, die ein Stresshormon sind.

In einer weiteren Studie an Menschen aus dem Jahr 2019 führte die Einnahme von 250 mg oder 600 mg Ashwagandha pro Tag zu niedrigeren selbst berichteten Stressniveaus sowie zu niedrigeren Cortisolspiegeln.

Obwohl diese Forschung vielversprechend ist, müssen Wissenschaftler viel mehr Daten sammeln, bevor sie das Kraut zur Behandlung von Angstzuständen empfehlen.

Arthritis

Ashwagandha kann als Schmerzmittel wirken und verhindern, dass Schmerzsignale entlang des Zentralnervensystems übertragen werden. Es kann auch einige entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Aus diesem Grund haben einige Untersuchungen gezeigt, dass es bei der Behandlung von Arthritisformen, einschließlich rheumatoider Arthritis, wirksam ist.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 an 125 Menschen mit Gelenkschmerzen ergab, dass das Kraut als Behandlungsoption für rheumatoide Arthritis geeignet ist.

Herz Gesundheit

Einige Menschen verwenden Ashwagandha, um ihre Herzgesundheit zu verbessern, darunter:

• Senkung des Bluthochdrucks
• Senkung des hohen Cholesterinspiegels
• Linderung von Brustschmerzen
• Vorbeugung von Herzerkrankungen

Es gibt jedoch wenig Forschung, um diese Vorteile zu unterstützen.

Eine Studie an Menschen aus dem Jahr 2015 ergab, dass Ashwagandha-Wurzelextrakt die kardiorespiratorische Ausdauer einer Person verbessern und die Herzgesundheit verbessern könnte. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Alzheimer-Behandlung

Laut einer Überprüfung von 2011 haben mehrere Studien die Fähigkeit von Ashwagandha untersucht, den Verlust der Gehirnfunktion bei Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer, Huntington und Parkinson zu verlangsamen oder zu verhindern.

Mit fortschreitenden Zuständen werden Teile des Gehirns und seiner Verbindungswege beschädigt, was zu einem Verlust von Gedächtnis und Funktion führt. Diese Überprüfung legt nahe, dass Mäuse und Ratten, die in den frühen Krankheitsstadien Ashwagandha erhalten, möglicherweise Schutz bieten können.

Krebs

Der gleiche Rückblick von 2011 beschreibt auch einige vielversprechende Studien, die herausfanden, dass Ashwagandha möglicherweise das Zellwachstum bei bestimmten Krebsarten stoppen kann. Dies beinhaltet die Reduzierung von Lungentumoren im Tierversuch.

Wie man Ashwagandha nimmt

Die Dosierung von Ashwagandha und die Art und Weise, wie Menschen es verwenden, hängt von der Erkrankung ab, die sie behandeln möchten. Es gibt keine Standarddosierung, die auf modernen klinischen Studien basiert.

Verschiedene Studien haben unterschiedliche Dosierungen verwendet. Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Einnahme von 250–600 mg pro Tag Stress reduzieren kann. Andere Studien haben viel höhere Dosierungen verwendet.

Kapseldosierungen enthalten häufig zwischen 250 und 1.500 mg Ashwagandha. Das Kraut kommt in Form einer Kapsel, eines Pulvers und eines flüssigen Extrakts.

In einigen Fällen kann die Einnahme hoher Dosen unangenehme Nebenwirkungen verursachen. Es ist am besten, mit einem Arzt über Sicherheit und Dosierung zu sprechen, bevor Sie neue Kräuterzusätze, einschließlich Ashwagandha, einnehmen.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?

Menschen können Ashwagandha normalerweise in kleinen bis mittleren Dosen tolerieren. Es liegen jedoch nicht genügend Langzeitstudien vor, um die möglichen Nebenwirkungen vollständig zu untersuchen.

Die Einnahme großer Mengen Ashwagandha kann zu Verdauungsstörungen, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen führen. Dies kann auf eine Reizung der Darmschleimhaut zurückzuführen sein.

Ist es sicher?

Schwangere sollten die Verwendung von Ashwagandha vermeiden, da dies den Fötus belasten und vorzeitige Wehen verursachen kann.

Ein weiteres potenzielles Problem für ayurvedische Kräuter ist, dass die Food and Drug Administration (FDA) die Hersteller nicht reguliert. Dies bedeutet, dass sie nicht den gleichen Standards unterliegen wie Pharmaunternehmen und Lebensmittelhersteller.

Es ist möglich, dass Kräuter Verunreinigungen wie Schwermetalle enthalten, oder sie enthalten möglicherweise überhaupt nicht das eigentliche Kraut. Die Leute sollten sicher sein, vor dem Kauf eines Produkts Nachforschungen über den Hersteller anzustellen.

Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit können einige ayurvedische Produkte Blei, Quecksilber und Arsen in Mengen enthalten, die über dem liegen, was Experten für die tägliche Aufnahme durch den Menschen als akzeptabel erachten.

Zusammenfassung

Ashwagandha ist eine Kräuterbehandlung in der ayurvedischen Medizin. Einige Studien legen nahe, dass Ashwagandha eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben könnte, darunter die Reduzierung von Stress und Angstzuständen und die Verbesserung von Arthritis.

Schwangere und Menschen mit bereits bestehenden gesundheitlichen Problemen sollten vor der Anwendung von Ashwagandha mit ihrem Arzt sprechen.

Viele der bisherigen Studien waren klein, wurden an Tieren durchgeführt oder hatten Designfehler. Aus diesem Grund können Forscher nicht mit Sicherheit sagen, dass es sich um eine wirksame Behandlung handelt. Weitere Arbeit ist notwendig.

Wenn eine Person dieses Kraut als Teil eines Behandlungsplans verwendet, sollte sie dies zuerst mit ihrem Arzt besprechen.

Kaufen Sie Ashwagandha

Menschen können verschiedene Formen von Ashwagandha in Reformhäusern oder online kaufen:

• Ashwagandha Kapseln
• Ashwagandha Pulver
• Ashwagandha flüssiger Extrakt