Kurze, regelmäßige Bewegungen unterbrechen das Risiko eines frühen Todes
Das moderne Arbeitsleben bedeutet, dass viele Menschen stundenlang sitzen. Forscher haben jedoch kürzlich herausgefunden, dass selbst Trainingspausen mit geringer Intensität einen signifikanten Einfluss auf die Lebensdauer haben.
Wir wissen, dass irgendeine Form von Übung erforderlich ist, damit mehrere Körperteile, einschließlich des Gehirns, wie beabsichtigt funktionieren.
Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, leiden häufiger unter gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit.
Eine neue Studie hat jedoch gezeigt, dass bereits eine geringe Menge an Bewegung einen erheblichen Einfluss auf das wohl wichtigste von allen haben kann: die Lebensdauer.
Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass das Austauschen von nur 30 Minuten Inaktivität gegen irgendeine Form von Bewegung die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes einer Person verringern kann.
Im Jahr 2017 führte Keith Diaz - Assistenzprofessor für Verhaltensmedizin am Vagelos College für Ärzte und Chirurgen der Columbia University in New York City, NY - eine Studie über den Zusammenhang zwischen Sitzzeit und Sterblichkeitsrate durch.
Er veröffentlichte die Ergebnisse in der Annalen der Inneren Medizin. Sie zeigten, dass Erwachsene, die eine Stunde oder länger saßen, mit größerer Wahrscheinlichkeit einen frühen Tod erlebten als Erwachsene, die insgesamt die gleiche Zeit saßen, aber für dazwischen liegende Zeiträume aufstanden.
Insbesondere ergab die Studie, dass diejenigen, die jeweils weniger als eine halbe Stunde saßen, das geringste Risiko für einen frühen Tod hatten.
Diaz und sein Team kamen zu dem Schluss, dass eine Bewegungspause alle 30 Minuten das Todesrisiko verringern könnte. Sie wussten jedoch nicht, wie lange oder wie intensiv diese Übung sein musste, um eine Wirkung zu erzielen.
Die Intensität der Übung
Diaz hat eine neue Studie geleitet, und genau das hat sie untersucht. Jetzt veröffentlicht in der American Journal of EpidemiologyEs wurden 7.999 Personen ab 45 Jahren untersucht.
Diese Freiwilligen waren alle Teil der 2009-2013 durchgeführten Studie „Gründe für geografische und rassische Unterschiede in der Schlaganfallkohorte“.
Für mindestens 4 Tage trug jede Person einen Aktivitätsmonitor. Dies zeichnete auf, wie viel körperliche Aktivität sie jeden Tag machten und wie intensiv diese Übung war.
Die Wissenschaftler untersuchten die Sterblichkeitsraten der Teilnehmer während des gesamten Jahres 2017 und analysierten anhand der Daten, wie sich Aktivität und Sitzzeit auf das Risiko des frühen Todes auswirken.
Sie sahen, dass das Ersetzen von 30 Minuten Sitzen durch Training mit geringer Intensität das Risiko eines frühen Todes um 17 Prozent senken könnte.
Dies verdoppelte sich auf 35 Prozent bei Übungen mit mittlerer bis hoher Intensität.
„Unsere Ergebnisse unterstreichen eine wichtige Botschaft der öffentlichen Gesundheit, dass körperliche Aktivität jeglicher Intensität gesundheitliche Vorteile bietet“, erklärt Diaz, der auch feststellte, dass selbst ein oder zwei Minuten Aktivität einen gewissen Vorteil hatten.
Vorteile für alle
Ein wichtiges Merkmal der Ergebnisse ist, dass Menschen, die nicht in der Lage sind, sich intensiv zu bewegen, immer noch einen Weg finden können, ihr Risiko zu verringern. Wie Diaz betont:
„Wenn Sie einen Job oder Lebensstil haben, der viel Sitzen erfordert, können Sie das Risiko eines frühen Todes senken, indem Sie sich öfter bewegen, so lange Sie möchten und wie es Ihre Fähigkeit zulässt - ob dies bedeutet, dass Sie eine Stunde lang hoch- Intensitäts-Spin-Klasse oder Auswahl von Aktivitäten mit geringerer Intensität, wie z. B. Gehen. “
Abgesehen vom Tod untersuchten die Forscher keine spezifischen gesundheitlichen Bedenken. Aus diesem Grund besteht das Potenzial, dass Bewegung nicht die gleichen Auswirkungen auf den Beginn oder das Fortschreiten bestimmter Krankheiten hat. Einige Wissenschaftler planen jedoch, diese Aspekte in zukünftige Analysen einzubeziehen.
Diaz berichtet, dass das Team nun darauf abzielt, "das Risiko spezifischer kardiovaskulärer Folgen wie Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und kardiovaskuläre Todesfälle im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität im Vergleich zu sitzendem Verhalten zu untersuchen".
Bis dahin ist eine Bewegungspause jede halbe Stunde der beste Rat, den Forscher haben.
