Wie man mit dem Betrugssyndrom umgeht

Menschen mit Betrugssyndrom bezweifeln ihre Leistungen und Fähigkeiten und befürchten, dass sie ein Betrug sein könnten.

Das Impostor-Syndrom kann jeden betreffen, unabhängig von Beruf oder sozialem Status, aber Menschen mit hohen Leistungen erleben es häufig.

Psychologen haben das Syndrom erstmals 1978 beschrieben. Laut einer Überprüfung von 2020 leiden 9 bis 82% der Menschen an einem Betrugssyndrom. Die Zahlen können variieren, je nachdem, wer an einer Studie teilnimmt.

Bei vielen Menschen treten Symptome für eine begrenzte Zeit auf, beispielsweise in den ersten Wochen eines neuen Jobs. Für andere kann die Erfahrung lebenslang sein.

In diesem Artikel diskutieren wir, wie das Betrugssyndrom auftritt und wie es überwunden werden kann.

Symptome

Bildnachweis: Yagi Studio / Getty Images

Eine Person mit Betrugssyndrom hat:

• ein Gefühl des Betrugs
• Angst, entdeckt zu werden
• Schwierigkeiten, ihren Erfolg zu verinnerlichen

Ein Gefühl des Selbstzweifels kann einer Person helfen, ihre Leistungen und Fähigkeiten einzuschätzen, aber zu viel Selbstzweifel kann sich nachteilig auf das Selbstbild einer Person auswirken.

Dies kann zu Stresssymptomen führen, die als Betrugssyndrom bekannt sind und den folgenden Aspekt des Lebens einer Person beeinflussen können.

Arbeitsleistung

Die Person kann befürchten, dass ihre Kollegen und Vorgesetzten mehr von ihnen erwarten, als sie verwalten können. Sie fühlen sich möglicherweise nicht in der Lage zu liefern.

Die Person kann befürchten, dass ihre Kollegen und Vorgesetzten mehr von ihnen erwarten, als sie verwalten können. Sie fühlen sich möglicherweise nicht in der Lage zu liefern.

Die Angst, keinen Erfolg zu haben, kann dazu führen, dass sich eine Person zurückhält und keine höheren Leistungen anstrebt. Dies kann zusammen mit der Angst, etwas falsch zu machen, die allgemeine Arbeitsleistung beeinträchtigen.

Verantwortung übernehmen

Laut einer 2014 veröffentlichten Studie konzentrieren sich Menschen mit Betrugssyndrom möglicherweise stark auf begrenzte Aufgaben, anstatt zusätzliche Aufgaben zu übernehmen, die ihre Fähigkeiten unter Beweis stellen können.

Sie können es vermeiden, zusätzliche Aufgaben zu übernehmen, weil sie befürchten, dass sie von der Qualität ihrer anderen Aufgaben ablenken oder diese beeinträchtigen.

Selbstzweifel

Erfolg kann bei Menschen mit Betrugssyndrom zu einem Kreislauf von Selbstzweifeln führen. Selbst wenn die Person einen wichtigen Meilenstein erreicht, kann sie ihre Leistungen möglicherweise nicht erkennen.

Anstatt ihre Erfolge zu feiern, könnte die Person befürchten, dass andere die „Wahrheit“ über ihre Fähigkeiten entdecken.

Erfolg externen Faktoren zuschreiben

Personen mit Betrugssyndrom verweigern ihre Kompetenz. Sie können das Gefühl haben, dass ihre Erfolge auf äußere Faktoren oder Zufälle zurückzuführen sind.

In ähnlicher Weise kann sich die Person selbst die Schuld geben, wenn aus externen Gründen etwas schief geht.

Arbeitsunzufriedenheit und Burnout

In einigen Fällen fühlt sich eine Person in ihrer Arbeit möglicherweise nicht ausreichend herausgefordert, aber die Angst vor Misserfolg oder Entdeckung hindert sie daran, Beförderung oder zusätzliche Verantwortung zu suchen.

Wenn die Person daran arbeitet, Unzulänglichkeitsgefühle zu überwinden, besteht möglicherweise auch ein höheres Burnout-Risiko.

Die Ergebnisse der Studie von 2014 legen nahe, dass Menschen mit Betrugssyndrom dazu neigen, in ihren Positionen zu bleiben, weil sie nicht glauben, dass sie es besser machen können. Die Person kann ihre Fähigkeiten unterbewerten oder nicht erkennen, wie andere Rollen ihren Fähigkeiten mehr Bedeutung beimessen könnten.

Vermeiden Sie Beförderung

Eine Unterbewertung von Fähigkeiten und Fertigkeiten kann dazu führen, dass Menschen mit Betrugssyndrom ihren Wert verweigern. Sie können es vermeiden, eine Beförderung oder eine Gehaltserhöhung anzustreben, weil sie nicht glauben, dass sie diese verdienen.

In der ursprünglichen Studie von 1978 glaubte ein Wissenschaftler, dass es einen Fehler im Auswahlverfahren gegeben haben muss, als sie ihre Ernennung erhielten, da sie nicht sahen, wie sie die Rolle verdienen könnten.

Konzentrieren Sie sich auf Aufgaben und Zielsetzung

Die Angst vor dem Scheitern und die Notwendigkeit, die Besten zu sein, können manchmal zu Übererfolgen führen.

Die Person kann sich äußerst herausfordernde Ziele setzen und Enttäuschungen erleben, wenn sie diese nicht erreichen kann.

Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Die Angst, nicht gut genug zu sein, kann in einigen Fällen zu psychischen Komplikationen führen. Die Person kann erleben:

• Angst
• Angst vor Betrug
• Depression
• Frustration
• ein Mangel an Selbstvertrauen
• Schande

Experten betrachten das Betrugssyndrom jedoch nicht als psychischen Zustand.

Typen

Dr. Valerie Young, Autorin von Die geheimen Gedanken erfolgreicher Frauen: Warum fähige Menschen unter dem Impostor-Syndrom leiden und wie man trotzdem gedeihthat fünf Arten von "Betrügern" identifiziert.

Der Experte wird sich nach Abschluss einer Aufgabe erst zufrieden geben, wenn er das Gefühl hat, alles über das Thema zu wissen. Die Zeit, die für die Suche nach Informationen aufgewendet wird, kann es schwierig machen, Aufgaben und Projekte zu erledigen.

Der Perfektionist erlebt ein hohes Maß an Angst, Zweifel und Sorge, insbesondere wenn er sich extreme Ziele setzt, die er nicht erreichen kann. Ein Perfektionist wird sich auf Bereiche konzentrieren, in denen er es besser hätte machen können, als seine Erfolge zu feiern.

Natürliche Genies beherrschen viele neue Fähigkeiten schnell und einfach und können sich schämen und schwach fühlen, wenn sie mit einem zu schwierigen Ziel konfrontiert werden. Zu lernen, dass jeder kämpfen muss, um einige Ziele zu erreichen, kann helfen.

Der Solist oder „schroffe Individualist“ arbeitet lieber allein, weil er befürchtet, dass das Bitten um Hilfe Inkompetenz aufdeckt. Die Person kann die Hilfe ablehnen, um ihren Selbstwert zu beweisen.

Superhelden zeichnen sich oft durch extreme Anstrengungen aus, wie im „Workaholism“. Dies kann zu Burnout führen, das das körperliche und geistige Wohlbefinden sowie die Beziehungen zu anderen beeinträchtigen kann.

Was sind die Risikofaktoren?

Während jeder ein Betrugssyndrom entwickeln kann, erhöhen verschiedene Faktoren das Risiko, einschließlich:

• Neue Herausforderungen: Eine aktuelle Gelegenheit oder ein Erfolg wie eine Beförderung kann ein Gefühl von „Betrug“ auslösen. Die Person fühlt sich möglicherweise der neuen Position nicht würdig oder kann keine angemessene Leistung erbringen.
• Familienumfeld: Wenn eine Person neben einem „begabten“ Geschwister aufwächst, kann sie Gefühle der Unzulänglichkeit verinnerlichen, die nicht gerechtfertigt sind. Gleichzeitig kann eine Person, die es leicht findet, in ihrer Kindheit gute Leistungen zu erbringen, Zweifel haben, wenn sie vor einer Aufgabe steht, die schwer zu erreichen ist.
• Aus einer marginalisierten Bevölkerungsgruppe stammen: Untersuchungen legen nahe, dass Menschen aus einigen ethnischen Gruppen einem höheren Risiko ausgesetzt sind. Die Erfahrung von Diskriminierung kann eine Rolle spielen.
• Depressionen und Angstzustände: Diese treten häufig bei Menschen mit Betrugssyndrom auf.

Während sich viele Studien auf Frauen konzentrieren, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Alter und Geschlecht die Wahrscheinlichkeit eines Impostorsyndroms nicht beeinflussen.

Tipps zur Überwindung des Betrugssyndroms

Derzeit gibt es keine spezifische Behandlung für das Betrugssyndrom, aber Menschen können sich an einen Psychologen wenden, wenn sie Bedenken hinsichtlich der Auswirkungen auf ihr Leben haben.

Die folgenden Schritte können einer Person auch dabei helfen, ein Gefühl der Unzulänglichkeit im Zusammenhang mit dem Betrugssyndrom zu bewältigen und zu überwinden.

Rede darüber

Das Teilen von Gefühlen mit oder das Erhalten von Feedback von einem vertrauenswürdigen Kollegen, Freund oder Familienmitglied kann einer Person helfen, eine realistischere Perspektive auf ihre Fähigkeiten und Kompetenzen zu entwickeln.

Einige Experten empfehlen eine Gruppentherapie als Behandlungsoption, da viele Menschen mit Betrugssyndrom fälschlicherweise glauben, dass nur sie diese Gefühle haben, was zu Isolation führt.

Die Kontaktaufnahme mit einem Psychologen kann es einer Person auch ermöglichen, den Grund für ihre Gefühle zu identifizieren und ihnen die Möglichkeit zu geben, die zugrunde liegenden Ursachen anzugehen.

Seien Sie sich der Symptome bewusst

Zu wissen, was Betrugssyndrom ist und warum es passiert, kann Menschen helfen, die Symptome zu erkennen, wenn sie auftreten, und Strategien anwenden, um ihre Zweifel zu überwinden.

Akzeptiere, dass Perfektionismus unmöglich ist

Um ein gesundes Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl zu haben, muss eine Person sowohl ihre Stärken als auch ihre Schwächen akzeptieren. Niemand ist perfekt und Fehler sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens.

Zu lernen, zu akzeptieren, dass manchmal etwas schief geht, kann die Belastbarkeit und das geistige Wohlbefinden erhöhen.

Fordern Sie negative Gedanken heraus

Das Austauschen negativer Gedanken gegen positive ist ein wichtiger Schritt zur Überwindung des Betrugssyndroms.

Tipps sind:

• aktuelle Erfolge feiern
• Erinnerung an vergangene Erfolge
• Aufzeichnungen über positive Rückmeldungen von anderen führen

Die kognitive Verhaltenstherapie zielt darauf ab, die Bewältigungsstrategien zu verbessern, indem nicht hilfreiche Denkmuster in Frage gestellt werden.

Diagnose

Das Impostor-Syndrom ist keine anerkannte Erkrankung Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen (Fünfte Ausgabe) (DSM-5) listet keine Kriterien für die Diagnose auf. Einige Experten glauben jedoch, dass es diesen Status haben sollte.

Psychiater können Menschen helfen, die unter Betrugssyndrom und Angstzuständen oder anderen damit verbundenen Symptomen leiden.

Wegbringen

Bei vielen Menschen treten irgendwann Symptome eines Betrugssyndroms auf. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Wahrnehmungen nicht immer die Realität widerspiegeln.

Zu den Möglichkeiten, dies zu überwinden, gehört es, über Ängste zu sprechen und negative Gedanken herauszufordern. Das Aufzeichnen von Erfolgen und das Feiern von Erfolgen kann von Vorteil sein.

Es kann hilfreich sein, mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten, insbesondere wenn die Symptome anhalten oder die psychische Gesundheit und Lebensqualität einer Person stark beeinträchtigen.