Wie höre ich auf, Stress zu essen?
Emotionales Essen ist ein Essmuster, bei dem Menschen Lebensmittel verwenden, um mit Stresssituationen umzugehen.
Viele Menschen erleben zu der einen oder anderen Zeit emotionales Essen. Es könnte sich als Essen einer Tüte Pommes bei Langeweile oder als Essen einer Tafel Schokolade nach einem schwierigen Arbeitstag herausstellen.
Wenn emotionales Essen jedoch häufig vorkommt oder die Hauptmethode ist, mit der eine Person mit ihren Emotionen umgeht, können ihr Leben, ihre Gesundheit, ihr Glück und ihr Gewicht negativ beeinflusst werden.
Schnelle Fakten über emotionales Essen:
- Es gibt sowohl physische als auch psychische Ursachen für emotionales Essen.
- Oft wird emotionales Essen durch Stress oder andere starke Emotionen ausgelöst.
- Bewältigungsstrategien können einer Person helfen, die versucht, die schwersten Symptome zu lindern.
Auslöser zu vermeiden
Emotionen wie Stress sind nicht die einzigen Auslöser für emotionales Essen. Andere häufige Auslöser, die von Menschen gemeldet werden, sind:
- Langeweile: Langeweile oder nichts zu tun ist ein häufiger Auslöser für emotionales Essen. Viele Menschen leben ein sehr anregendes und aktives Leben, und wenn sie nichts zu tun haben, wenden sie sich dem Essen zu, um dieses Vakuum zu füllen.
- Gewohnheiten: Diese werden oft von Nostalgie oder Dingen angetrieben, die in der Kindheit eines Menschen passiert sind. Ein Beispiel könnte sein, nach einem guten Zeugnis Eis zu essen oder mit einem Großelternteil Kekse zu backen.
- Müdigkeit: Es ist leichter, zu viel zu essen oder zu essen, wenn man müde ist, besonders wenn man es leid ist, eine unangenehme Aufgabe zu erledigen. Essen kann als Antwort darauf erscheinen, dass man eine bestimmte Aktivität nicht mehr ausführen möchte.
- Soziale Einflüsse: Jeder hat diesen Freund, der ihn ermutigt, nach einem langen Abend eine Pizza zu essen, nach einem schwierigen Tag zum Abendessen oder zu einem Drink auszugehen oder als Belohnung für einen guten Tag. Es kann leicht sein, mit Freunden oder der Familie zu viel zu essen.
Strategien kopieren
Der erste Schritt, den eine Person unternehmen muss, um sich vom emotionalen Essen zu befreien, besteht darin, die Auslöser und Situationen zu erkennen, die in ihrem Leben zutreffen.
Das Führen eines Ernährungstagebuchs oder -tagebuchs kann dazu beitragen, Situationen zu identifizieren, in denen jemand aufgrund von emotionalem statt physischem Hunger eher isst.
Das Verfolgen ihres Verhaltens ist eine weitere Möglichkeit, um einen Einblick in seine Essgewohnheiten zu erhalten.
Das Verhalten, das sie aufzeichnen, kann Folgendes umfassen:
- Muster des Hungerniveaus, vielleicht auf einer Skala von 1 bis 10
- was sie tun und ob es langweilig und unangenehm ist
- was sie fühlen, ob gelangweilt oder wütend,
Als nächstes möchten sie möglicherweise Ideen für Möglichkeiten entwickeln, um den von ihnen identifizierten Auslösern entgegenzuwirken. Zum Beispiel:
- Jemand, der gelangweilt isst, möchte vielleicht ein neues Buch finden, das aufregend klingt, um mit dem Lesen zu beginnen, oder ein neues Hobby beginnen, das eine Herausforderung darstellen könnte.
- Jemand, der wegen Stress isst, kann Yoga ausprobieren, meditieren oder spazieren gehen, um mit seinen Emotionen fertig zu werden.
- Jemand, der isst, wenn er depressiv ist, möchte vielleicht einen Freund anrufen, den Hund zum Laufen bringen oder einen Ausflug planen, um mit seinen negativen Gefühlen fertig zu werden.
Es kann auch hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder Psychologen zu sprechen, um andere Möglichkeiten zu besprechen, um den Kreislauf des emotionalen Essens zu durchbrechen.
Ein Ernährungsberater oder Arzt kann möglicherweise auch einen Experten überweisen oder zusätzliche Informationen zur Schaffung positiver Essgewohnheiten und einer besseren Beziehung zu Lebensmitteln bereitstellen.
Emotionales Essen ist nicht nur eine Frage einer Person, der es an Selbstdisziplin mangelt oder die weniger essen muss. Ebenso fehlt es Menschen, die essen, um mit Stress umzugehen, nicht nur an Selbstbeherrschung.
Die Ursachen sind komplex und können einige der folgenden Ursachen haben:
Entwicklung der Kindheit
Für manche Menschen ist emotionales Essen ein erlerntes Verhalten. Während der Kindheit geben ihnen ihre Eltern Leckereien, um ihnen zu helfen, mit einem schwierigen Tag oder einer schwierigen Situation fertig zu werden, oder als Belohnung für etwas Gutes.
Im Laufe der Zeit kann das Kind, das nach einer schlechten Note bei einem Test nach einem Keks greift, ein Erwachsener werden, der sich nach einem harten Arbeitstag eine Schachtel Kekse schnappt.
In einem Beispiel wie diesem sind die Wurzeln des emotionalen Essens tief verwurzelt, was es äußerst schwierig machen kann, die Gewohnheit zu brechen.
Schwierigkeiten im Umgang mit Emotionen
Es ist üblich, dass Menschen auch mit schwierigen oder unangenehmen Gefühlen und Emotionen zu kämpfen haben. Es besteht ein Instinkt oder eine Notwendigkeit, diese negativen Gefühle schnell zu beheben oder zu zerstören, was zu ungesunden Verhaltensweisen führen kann.
Und emotionales Essen ist nicht nur mit negativen Emotionen verbunden. Das Essen einer Menge Süßigkeiten auf einer lustigen Halloween-Party oder zu viel an Thanksgiving sind Beispiele für das Essen aufgrund des Feiertags.
Körperliche Auswirkungen von Stress
Es gibt auch einige physische Gründe, warum Stress und starke Emotionen dazu führen können, dass eine Person zu viel isst:
- Hoher Cortisolspiegel: Stress führt zunächst dazu, dass der Appetit abnimmt, damit der Körper mit der Situation umgehen kann. Wenn der Stress nicht nachlässt, wird ein weiteres Hormon namens Cortisol freigesetzt. Cortisol erhöht den Appetit und kann dazu führen, dass jemand zu viel isst.
- Heißhunger: Ein hoher Cortisolspiegel aufgrund von Stress kann das Verlangen nach zuckerhaltigen oder fettigen Lebensmitteln erhöhen. Stress ist auch mit erhöhten Hungerhormonen verbunden, die auch zum Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln beitragen können.
- Geschlecht: Einige Untersuchungen zeigen, dass Frauen häufiger mit Lebensmitteln umgehen als Männer, während Männer häufiger rauchen oder Alkohol konsumieren als Frauen.
Körperlicher vs. emotionaler Hunger
Es ist sehr leicht, emotionalen Hunger mit physischem Hunger zu verwechseln. Aber es gibt Eigenschaften, die sie auszeichnen.
Das Erkennen dieser subtilen Unterschiede ist der erste Schritt, um emotionale Essgewohnheiten zu stoppen.
Kommt der Hunger schnell oder allmählich auf?
Emotionaler Hunger neigt dazu, schnell und plötzlich zu schlagen und fühlt sich dringend an. Körperlicher Hunger ist normalerweise nicht so dringend oder plötzlich, es sei denn, es ist eine Weile her, seit eine Person gegessen hat.
Verlangen Sie nach einem bestimmten Lebensmittel?
Emotionaler Hunger ist normalerweise mit Heißhunger auf Junk Food oder etwas Ungesundes verbunden. Jemand, der körperlich hungrig ist, isst oft etwas, während jemand, der emotional hungrig ist, etwas Bestimmtes möchte, wie Pommes oder eine Pizza.
Gibt es so etwas wie sinnloses Essen?
Sinnloses Essen ist, wenn jemand isst, ohne auf das zu achten oder es zu genießen, was er konsumiert.
Ein Beispiel ist das Essen eines ganzen Behälters Eis beim Fernsehen, da nicht beabsichtigt wurde, so viel zu essen. Dieses Verhalten tritt normalerweise beim emotionalen Essen auf, nicht beim Essen durch Hunger.
Kommt der Hunger aus dem Magen oder dem Kopf?
Emotionaler Hunger entsteht nicht aus dem Magen, wie z. B. mit einem knurrenden oder knurrenden Magen. Emotionaler Hunger beginnt in der Regel, wenn eine Person über ein Verlangen nachdenkt oder etwas Bestimmtes essen möchte.
Gibt es nach dem emotionalen Essen Bedauern oder Schuldgefühle?
Sich einem Verlangen hinzugeben oder wegen Stress zu essen, kann zu Bedauern, Scham oder Schuldgefühlen führen. Diese Reaktionen sind in der Regel mit emotionalem Hunger verbunden.
Auf der anderen Seite bedeutet die Befriedigung eines physischen Hungers, dem Körper die Nährstoffe oder Kalorien zu geben, die er zum Funktionieren benötigt, und ist nicht mit negativen Gefühlen verbunden.
Wegbringen
Emotionales Essen ist eine häufige Erfahrung und wird normalerweise nicht mit körperlichem Hunger in Verbindung gebracht. Einige Menschen erliegen gelegentlich, während andere feststellen können, dass es sich auf ihr Leben auswirkt und sogar ihre Gesundheit und ihr geistiges Wohlbefinden gefährdet.
Jeder, der negative Gefühle in Bezug auf seine Essgewohnheiten hat, sollte einen Besuch bei seinem Arzt vereinbaren, um seine Probleme zu besprechen. Möglicherweise möchten sie auch einen registrierten Ernährungsberater oder einen anderen Therapeuten konsultieren, um Lösungen oder Bewältigungsmechanismen zu finden.
