Wie können wir die Einsamkeit überwinden?
Einsamkeit ist eine universelle menschliche Erfahrung, die uns genauso stark beeinflussen kann wie jede körperliche Krankheit. Zu Beginn des neuen Jahres kann die verblasste Hektik der Feiertage manchmal ein Gefühl der Leere und Isolation hinterlassen. Wie können wir es also überwinden?
Wie die amerikanische Schriftstellerin Fanny Howe sagt, ist Einsamkeit „ein ungebetener und ungeschaffener Begleiter“, der „ohne Vorankündigung neben dich hereinschlüpft“.
Psychologen definieren Einsamkeit auf verschiedene Weise und teilen sie je nach Dauer häufig in Kategorien ein.
Im Wesentlichen sind sich die meisten Spezialisten jedoch einig, dass Einsamkeit, obwohl sie eine gemeinsame menschliche Erfahrung ist, eine unerwünschte und verletzende Emotion ist, die sowohl unsere körperliche als auch unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Jüngste Studien haben festgestellt, dass Einsamkeit die Funktionsweise unseres Immunsystems beeinflussen, die Schlafqualität beeinträchtigen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.
Eine Studie aus dem letzten Jahr argumentierte, dass Einsamkeit "das Risiko für vorzeitige Sterblichkeit signifikant erhöht", mehr als andere Gesundheitsfaktoren.
Eine Umfrage unter Erwachsenen ab 45 Jahren in den USA ergab, dass ungefähr ein Drittel der Befragten als „einsam“ eingestuft wurde. Berichte, die sich auf Kinder und junge Erwachsene konzentrierten, zeigten auch, dass ein signifikanter Prozentsatz der Befragten im Alter von 17 bis 25 Jahren Einsamkeit erlebte.
In einer Studie, die in den Medien Aufmerksamkeit erregte, wurde schließlich behauptet, dass 35 das Alter ist, in dem sich Männer am einsamsten fühlen. Kurz gesagt, es scheint, dass keine Altersgruppe sicher ist, sich dieser schädlichen Emotion zu stellen.
Da Anfang Januar anscheinend die tödlichste Zeit des Jahres ist und der sagenumwobene Blaue Montag - angeblich der deprimierendste Tag des Jahres, der dritte Montag im Januar - gleich um die Ecke ist, suchen wir nach Möglichkeiten, das Gefühl der Einsamkeit zu überwinden Das kann einige von uns nach den Winterferien betreffen.
Selbst wenn die Einsamkeit am Ende der Neujahrspartys nicht einsetzt, sind Sie mit den unten beschriebenen Tools und Ideen besser gerüstet, um diesen unerwünschten Begleiter abzuwehren, wenn er versucht, Sie an der Hand oder am Herzen zu ergreifen.
Bestätigen und reagieren
John Cacioppo, der Distinguished Service Professor von Tiffany und Margaret Blake an der Universität von Chicago, IL, hat sich auf Einsamkeit spezialisiert, warum wir sie erleben können, wie sie sich auf uns auswirken kann und was wir tun können, um damit umzugehen.
In dem TED-Vortrag, den Sie unten sehen können, argumentiert Prof. Cacioppo, dass unsere Gesellschaft immer mehr Wert auf Individualismus und Selbstversorgung gelegt hat, was den Einzelnen oft dazu drängt, isoliert zu werden und sich zu weigern, die Einsamkeit anzuerkennen, wenn er sie erlebt.
„Man hört keine Leute darüber reden, sich einsam zu fühlen“, erklärt Prof. Cacioppo im Vortrag, „und das liegt daran, dass Einsamkeit stigmatisiert ist, das psychologische Äquivalent, ein Verlierer im Leben oder eine schwache Person zu sein, und das ist wirklich unglücklich, weil Es bedeutet, dass wir eher leugnen, uns einsam zu fühlen, was nicht sinnvoller ist, als zu leugnen, dass wir Hunger, Durst oder Schmerz empfinden. “
Verleugnung, so argumentiert Prof. Cacioppo, verschärft lediglich das Gefühl der Einsamkeit und kann zu kontraproduktiven Strategien führen, beispielsweise zur Suche nach weiterer Isolation. Der erste Schritt zur Bekämpfung der negativen Auswirkungen dieses emotionalen Zustands besteht darin, zu erkennen, dass wir uns einsam fühlen.
"Zweitens", fährt er fort, "verstehen Sie, was [Einsamkeit] mit Ihrem Gehirn, Ihrem Körper, Ihrem Verhalten tut."
"Als Mitglied einer sozialen Spezies ist es gefährlich, sich isoliert zu fühlen, und unser Gehirn wechselt in den Selbsterhaltungsmodus. Das bringt einige unerwünschte und unbekannte Auswirkungen auf unsere Gedanken und unser Handeln gegenüber anderen mit sich. “
Prof. John Cacioppo
Sobald wir unsere Gefühle anerkennen und verstehen, dass sie unsere geistige und körperliche Gesundheit sowie unser Verhalten ernsthaft beeinträchtigen können, rät uns Prof. Cacioppo, auf unser Gefühl der Einsamkeit zu reagieren, indem wir Verbindungen aufbauen und stärken.
"Man kann intime Verbindungen fördern, indem man [die Beziehung zu] einer Person aufbaut, der vertraut wird, der man sich anvertrauen kann und die sich Ihnen anvertrauen kann", erklärt er. „Sie können die Beziehungsverbundenheit fördern, indem Sie einfach gute Zeiten mit Freunden und Familie teilen“, ohne Ablenkungen.
Schließlich kann „kollektive Verbundenheit gefördert werden, indem man Teil von etwas wird, das größer ist als Sie selbst“. Warum also nicht „sich freiwillig für etwas engagieren, das Ihnen Spaß macht“?
Um das psychische Wohlbefinden von Ihnen und Ihren Lieben in dieser schwierigen Zeit zu fördern, besuchen Sie unseren speziellen Hub, um weitere forschungsbasierte Informationen zu erhalten.
Entlassen Sie soziale Medien
Social Media ist möglicherweise die erste Lösung, die uns in den Sinn kommt, wenn wir einsam sind. Es scheint eine schnelle und einfache Lösung zu sein. Viele Studien haben jedoch gezeigt, dass unsere Online-Netzwerke, obwohl sie eine Illusion von Verbundenheit bieten, uns sogar noch einsamer und getrennter machen.
Eine im letzten Jahr veröffentlichte Studie in der Amerikanisches Journal für Präventivmedizin fanden heraus, dass sich Social-Media-Nutzer isolierter fühlen als Peers, die wenig Zeit für Online-Netzwerke verwenden.
Im Buch Allein zusammenDie Sozialpsychologin Sherry Turkle argumentiert auch, dass Hyperkonnektivität über soziale Medien uns in unserem Offline-Leben mehr voneinander entfremdet.
„Wir erwarten mehr von Technologie und weniger voneinander, und ich frage mich:‚ Warum sind die Dinge dazu gekommen? ', Und ich glaube, das liegt daran, dass Technologie uns dort am meisten anspricht, wo wir am verwundbarsten sind, und wir sind verwundbar, wir Ich bin einsam, aber wir haben Angst vor Intimität “, erklärt Turkle.
Um ein echtes Support-Netzwerk zu bilden, das uns hilft, die Einsamkeit in Schach zu halten, müssen wir außerhalb unserer Computer und Handheld-Geräte schauen und stattdessen unsere Bindungen zu Familie, Freunden und der Gemeinschaft stärken.
Der Psychologe Guy Winch rät uns, uns unseren Ängsten und Unsicherheiten zu stellen und den ersten Schritt zu tun, um uns mit anderen zu verbinden oder wieder zu verbinden. Wenn wir uns an andere wenden, schlägt er vor, dass wir eher positive als negative Botschaften aussenden und klare Zeitrahmen für das gesellschaftliche Ereignis festlegen.
Senden Sie zum Beispiel etwas wie "Ich vermisse Sie, warum holen wir nächsten Sonntag nicht einen Kaffee ein?" ist eher effektiv als "Hey, ich weiß nicht einmal mehr, ob wir Freunde sind."
Ein weiterer Grund, warum der persönliche Kontakt dem Online-Kontakt vorzuziehen ist, liegt laut Helena Backlund Wasling von der State University der New Yorker Upstate Medical University in Sycaruse darin, dass Menschen körperliche Berührung benötigen, um sich wohl und verbunden zu fühlen.
Natürlich sollten Sie nicht zufällig Fremde auf der Straße berühren, aber das Halten der Hand eines Elternteils oder Kindes oder das Umarmen eines Freundes könnte Wunder für unsere geistige Gesundheit bewirken. touch ist auch ein Kommunikationsmittel, mit dem Nachrichten über unsere emotionalen Zustände gesendet werden.
Ein Haustier kann helfen
Wenn kein menschlicher Kontakt verfügbar ist, kann es nützlich sein, die Anwesenheit eines pelzigen Freundes zu genießen, wie einige Studien nahe legen.
Eine im letzten Jahr durchgeführte Studie ergab, dass der Besitz eines Hundes dazu beitragen kann, das Risiko eines vorzeitigen Todes zu verringern, insbesondere bei Menschen, die alleine leben und die am stärksten von schwächender Einsamkeit bedroht sind.
Frühere Untersuchungen haben auch ergeben, dass Tierhalter möglicherweise über bessere soziale und kommunikative Fähigkeiten verfügen und sich stärker an Aktivitäten in der Gemeinschaft beteiligen.
Tiere können gute Gesprächsstarter sein, und die Pflege eines Haustieres - indem Sie es spazieren gehen oder zum Tierarzt gehen - kann den Bewegungsmangel entmutigen und die Möglichkeit bieten, neue Leute kennenzulernen.
Wenn ein größeres Tier wie ein Hund oder eine Katze zu lästig oder zu teuer zu sein scheint, warum nicht eine winzige, meist unkomplizierte und viel billigere Alternative wie Fisch, Schnecken oder Insekten in Betracht ziehen?
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass ältere Erwachsene, denen Grillen als Haustiere angeboten wurden, weniger depressiv wurden und innerhalb von 8 Wochen nach Beginn des Experiments eine verbesserte kognitive Funktion hatten.
Sie können sich auch freiwillig in einem Tierheim melden oder anbieten, die Haustiere von Freunden und Bekannten zu betreuen, wenn diese im Urlaub sind, um die gleichen Vorteile zu nutzen und Ihre sozialen Beziehungen zu verbessern.
Schreiben Sie die Geschichte neu
Wenn Sie nicht allein sein können und sich dadurch einsam fühlen, versuchen Sie, diese Einsamkeit in Einsamkeit zu verwandeln, und nutzen Sie sie zu Ihrem eigenen Vorteil. Wenn du alleine feststeckst, warum machst du das nicht zu einer Gelegenheit für eine "Ich-Zeit", damit du dich besser kennenlernen, entkleiden und neue - oder alte - Fähigkeiten entwickeln kannst?
Eine von der klinischen Psychologin Ami Rokach mitverfasste Studie besagt, dass „Akzeptanz und Reflexion“ eine Möglichkeit sind, die negativen Auswirkungen der Einsamkeit in eine positivere Haltung umzuwandeln.
Die Autoren definieren diesen Ansatz als "die Gelegenheit nutzen, allein zu sein und sich seiner Ängste, Wünsche und Bedürfnisse bewusst zu werden, als das hervorstechendste Mittel, um mit Einsamkeit umzugehen".
Rokach und sein Co-Autor erklären, dass wir Einsamkeit und ihre negativen Auswirkungen vermeiden können, wenn wir lernen, die Einsamkeit zu begrüßen und sie zu unserem eigenen Vorteil zu nutzen.
„Die Ergebnisse der vorliegenden Studie legen nahe, dass Einsamkeit (dh begrüßte Einsamkeit im Gegensatz zu Einsamkeit) dazu beitragen kann, den Schmerz der Einsamkeit effektiv zu bewältigen, indem Einsamkeit Versuche, Einsamkeit zu leugnen, stoppt und dadurch ihre Akzeptanz als existenzielle und zuweilen fördert , unvermeidlicher menschlicher Zustand. "
Im Einsamkeit ansprechenForscher der Universität Tel Aviv in Israel schlagen außerdem vor, dass Achtsamkeitsmeditation in diesem Zusammenhang nützlich sein könnte, da sie „das subjektive Gefühl der Einsamkeit verringern kann, indem sie schlecht angepasste kognitive Funktionen verringert“.
Wenn Sie alleine sind und Einsamkeit herrscht, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich eine Tasse Tee zu machen, entspannende Meditationsmusik zu spielen und die Gelegenheit zu genießen, sich zuerst mit sich selbst anzufreunden.
„Fangen Sie an, Einsamkeit als eine gute Sache zu betrachten. Machen Sie Platz dafür “, ermutigt Turkle in ihrem TED-Vortrag und schlägt vor, dass das Lernen, sich nur mit uns selbst wohl zu fühlen, uns helfen könnte, die Einsamkeit zu durchbrechen und unsere Beziehungen zu anderen zu verbessern.
