Fettverbrennende Herzfrequenz: Alles, was Sie wissen müssen
Die Herzfrequenz für die Fettverbrennung soll die Frequenz sein, mit der das Herz einer Person pro Minute schlagen sollte, um maximale Ergebnisse bei der Fettverbrennung zu erzielen.
Fitnessprofis und Menschen, die in Form kommen möchten, sprechen häufig über die Fettverbrennungsherzfrequenz. Für Menschen, die abnehmen möchten, könnte es eine hervorragende Idee sein, eine fettverbrennende Herzfrequenz zu erreichen.
Während es Hinweise darauf gibt, dass diese Methode hauptsächlich Fett verbrennt, gibt es weitere Faktoren, die eine Person beim Training berücksichtigen sollte.
Lesen Sie weiter, um weitere Informationen über eine Fettverbrennungsherzfrequenz zu erhalten und darüber, ob sie zur Gewichtsreduktion wirksam ist.
Was ist die Fettverbrennungsherzfrequenz?
Die Herzfrequenz einer Person ist oft ein guter Indikator für die Intensität der Übung oder Aktivität, die sie ausführt.
Beim Sitzen oder Liegen beträgt die Herzfrequenz einer Person normalerweise 60 bis 100 Schläge pro Minute. Diese Frequenz ist die Ruheherzfrequenz einer Person.
Wenn eine Person trainiert, beginnt ihre Herzfrequenz zu steigen. Die maximale Herzfrequenz einer Person ist die höchste Herzfrequenz, die eine Person sicher erreichen kann, häufig bei Übungen mit hoher Intensität.
Die meisten Menschen, die mit dieser Intensität arbeiten, haben kürzere Trainingseinheiten, da es schwierig ist, diese aufrechtzuerhalten.
Die Fettverbrennungsherzfrequenz soll zwischen diesen beiden Extremen liegen. Wenn eine Person ihre fettverbrennende Herzfrequenz erreicht, verbrennt ihr Körper mehr gespeichertes Fett als Zucker und andere Kohlenhydrate.
Infolgedessen konzentrieren sich die Menschen häufig darauf, die Fettverbrennungszone zu erreichen, wenn sie Sport treiben, um die maximale Fettmenge zu verbrennen.
Diagramm und wie zu berechnen
Es gibt eine Gleichung, um die maximale Herzfrequenz und Fettverbrennungsherzfrequenz einer Person zu ermitteln. Die Fettverbrennungsherzfrequenz basiert auf der maximalen Herzfrequenz.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Gleichungen nicht zur Bestimmung sicherer Herzfrequenzen für Kinder geeignet sind.
Um die maximale Herzfrequenz zu berechnen, sollte eine Person ihr aktuelles Alter von 220 subtrahieren. Beispielsweise würde die maximale Herzfrequenz eines 40-Jährigen 180 Schläge pro Minute betragen.
Um die Fettverbrennungsherzfrequenzzone zu berechnen, sollte eine Person die oberen und unteren Grenzen bestimmen. Die Obergrenze liegt bei 70% der maximalen Herzfrequenz. Die Untergrenze liegt bei etwa 50% der maximalen Herzfrequenz.
Am selben Beispiel liegt die Fettverbrennungsherzfrequenz eines 40-Jährigen zwischen 90 (50% von 180) und 126 (70% von 180) Schlägen pro Minute.
Menschen, die daran interessiert sind, ihre Ausdauer und Herz-Kreislauf-Kraft zu steigern, trainieren häufig auf höheren Ebenen.Manchmal als Cardio-Zone bezeichnet, trainieren Menschen, die auf Leistungssteigerungen trainieren, oft mit 70–85% ihrer maximalen Herzfrequenz.
Die folgende Tabelle zeigt die Aufschlüsselung der Herzfrequenzen nach dem Alter einer Person.
Ist es effektiv?
Die Herzfrequenzzone zur Fettverbrennung hat einige Vorteile, ist jedoch begrenzt, und manche Menschen verlassen sich möglicherweise zu sehr darauf. Die Idee der fettverbrennenden Herzfrequenzzone basiert darauf, wie der Körper beim Training Kraftstoff verbrennt.
Je höher die Herzfrequenz, desto mehr Fett verbrennt der Körper im Allgemeinen im Vergleich zu anderen Kalorienquellen wie Kohlenhydraten.
Dies hat viele zu der Überzeugung geführt, dass das Schlagen und Bleiben in der Fettverbrennungs-Herzfrequenzzone der beste Weg ist, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Die Realität ist jedoch komplexer.
Laut einer älteren Studie aus dem Jahr 2009 liegt die optimale Herzfrequenz für die Fettverbrennung tatsächlich zwischen 60,2% und 80%.
Die Autoren stellten auch fest, dass sich diese Herzfrequenz- „Zonen“ erheblich überlappten und dass Menschen mit jeder Herzfrequenz ähnliche Ergebnisse erzielen konnten, solange sie trainierten.
Der American Council on Exercise (ACE) warnt davor, sich zu stark auf die Fettverbrennungsherzfrequenz zu verlassen. Der ACE weist darauf hin, dass die Berechnung der maximalen Herzfrequenz auf der Grundlage von 220 nicht sehr genau ist, da viel mehr Faktoren als das Alter allein das Fitnessniveau einer Person bestimmen.
Sie schlagen vor, dass eine Person mit einem Fitnesstrainer zusammenarbeitet, um ihre Trainingsfähigkeiten zu bestimmen.
Der ACE verfügt auch über ein eigenes Herzfrequenzdiagramm, das die Herzfrequenzzonen basierend auf dem Alter und dem Fitnesslevel der Person anzeigt.
Wie die Autoren der Studie von 2009 weist auch der ACE darauf hin, dass eine Person Fett verbrennt, unabhängig davon, ob sie sich während des Trainings in der Fettverbrennungs- oder Cardio-Zone befindet. Es macht wahrscheinlich wenig Unterschied, in welcher „Zone“ sich eine Person befindet, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Für einige kann es jedoch hilfreich sein, die Herzfrequenz während des Trainings im Auge zu behalten, um ihre Intensität aufrechtzuerhalten oder ihr Tempo zu steigern, wenn die Aktivität nicht anspruchsvoll genug ist.
Eine Person sollte immer mit einem Arzt sprechen, bevor sie ein neues Trainingsprogramm startet. Ein Arzt oder ein anderer Gesundheitsdienstleister kann Menschen, die Gewicht verlieren möchten, gesunde Herzfrequenzwerte und andere Tipps empfehlen.
Zusammenfassung
Die Fettverbrennungsherzfrequenz einer Person liegt je nach Alter in einem Wertebereich. Menschen werden jedoch unabhängig von ihrer Herzfrequenz beim Training Kalorien und Fett verbrennen.
Eine Person, die an der Fettverbrennung interessiert ist, sollte ihre Ziele mit einem Arzt besprechen, der je nach Bedarf und Fitness Übungen und sichere Herzfrequenzen empfehlen kann.
