Übungen zur Fixierung der vorderen Beckenneigung

Die vordere Beckenneigung ist, wenn sich das Becken, zu dem Hüft- und Schambeinknochen gehören, neigt oder nach vorne dreht.

Dies geschieht aufgrund eines Muskelungleichgewichts in der unteren Körperhälfte. Eine Kombination aus schwachen und angespannten Muskeln zieht das Becken nach vorne.

Enge, überaktive Muskeln, die zur Neigung des vorderen Beckens beitragen können, umfassen:

• Quadrizeps-Gruppe oder die vorderen Oberschenkelmuskeln
• Hüftbeuger, die die kleinen Muskeln in der vorderen Leistengegend sind

Zu den schwachen, unteraktiven Muskeln, die diesen Zustand verursachen können, gehören:

• Gesäßmuskelgruppe, die die Gesäßmuskulatur sind
• Oberschenkelgruppe, die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels
• rectus abdominis, bekannt als Unterleib

Die Neigung des vorderen Beckens ist bei einer Person häufig sichtbar, da sie dem unteren Rücken einen übertriebenen Bogen verleiht und das Gesäß hervorstehen lässt.

In diesem Artikel bieten wir sieben Übungen zur Neigung des vorderen Beckens an, die zur Korrektur dieses Zustands beitragen können.

Übungen zur Korrektur der vorderen Beckenneigung

Die folgenden Übungen können helfen, eine Neigung des vorderen Beckens zu beheben:

Andere Tipps

Andere Möglichkeiten, wie eine Person helfen kann, eine Neigung des vorderen Beckens zu korrigieren, sind:

• mit einem Stehpult bei der Arbeit
• oft aufstehen und sich dehnen, wenn man längere Zeit sitzt
• Vermeiden Sie das Tragen von High Heels
• Besuch eines Podologen für Fußübungen oder Einlegesohlen

Tests für die Neigung des vorderen Beckens

Es ist wichtig, vor Beginn der Korrekturübungen auf eine Neigung des vorderen Beckens zu testen. Der Thomas-Test ist eine einfache Methode, die Menschen anwenden können.

Um den Thomas-Test durchzuführen, sollte eine Person:

• Legen Sie sich mit gebeugten Beinen an den Knien und über die Kante hängenden Unterschenkeln auf einen Tisch.
• Beugen Sie ein Bein und umarmen Sie es in Richtung Brust.
• Wenn sich der ruhende Oberschenkel vom Tisch abhebt, kann die Person eine Neigung des vorderen Beckens haben.

Wie entwickeln Menschen eine Neigung des vorderen Beckens?

Die Muskeln einiger Menschen werden aufgrund bestimmter Lebensgewohnheiten oder Muskelstörungen angespannt.

Zu den Faktoren, die das Risiko einer anterioren Beckenneigung erhöhen können, gehören:

• längere Zeit sitzen
• Radfahren
• High Heels tragen
• Flache Füße

Komplikationen

Die Neigung des vorderen Beckens erhöht den Druck auf die unteren Rückenknochen. Dieser Druck kann Muskelermüdung und andere Probleme verursachen, wie zum Beispiel:

• Verspannungen in den Nackenmuskeln
• Schmerzen im unteren Rückenbereich
• Innenrotation von Hüfte und Knie
• Hüft- und Knieschmerzen
• Druck auf Hüftbeuger, der Ischias verursacht

Personen, bei denen Nacken- und Rückenschmerzen neben einer Neigung des vorderen Beckens auftreten, sollten einen Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten aufsuchen, um einen vollständigen Behandlungsplan zu erhalten.

Selbst wenn dieser Zustand keine Schmerzen verursacht, ist es wichtig, an der Verlängerung der verspannten Muskeln und der Stärkung der schwachen Muskeln zu arbeiten, um die schlechte Haltung zu korrigieren.

Wegbringen

Eine Neigung des vorderen Beckens kann den gesamten Körper betreffen und in anderen Bereichen Schmerzen oder Beschwerden verursachen.

Es ist wichtig, dass die Menschen feststellen, ob sie an dieser Krankheit leiden oder nicht, bevor sie die Übungen zur Neigung des vorderen Beckens durchführen. Sobald sie bestätigen, dass sie eine Beckenneigung haben, kann die Durchführung der spezifischen Übungen dazu beitragen, die Symptome zu lindern.