Kaufen Sie sich nicht in die Gegenreaktion ein - die Wissenschaft über Meditation ist klar
Zu allem gibt es eine Jahreszeit. Und zu jedem kulturellen Trend gibt es eine Gegenreaktion. Und jetzt ist die Gegenreaktion zur Meditation gekommen.
Früher auf die Lifestyle- oder Gesundheitsseiten beschränkt, lesen Sie jetzt genauso wahrscheinlich über Meditation in den Geschäfts-, Sport- oder Unterhaltungsnachrichten.
Und erst letzte Woche gab es Neuigkeiten, dass die App Calm einen Wert von 250 Millionen US-Dollar erreichte, was TechCrunch als "Explosion des Interesses an Achtsamkeits-Apps" bezeichnete.
Es war also keine wirkliche Überraschung, als wir das sahen New York Times Meinungsbeitrag letzte Woche mit dem Titel "Hey Boss, Sie möchten nicht, dass Ihre Mitarbeiter meditieren."
Das Problem ist jedoch, dass Meditation nicht nur die neueste Modeerscheinung ist, die in die kulturelle Was-in-was-out-Maschine eingespeist wird. Es ist eine Frage der öffentlichen Gesundheit. Und das Problem mit diesem Stück ist - nun, tatsächlich gibt es viele!
Die zentrale Behauptung der Autoren Kathleen D. Vohs, Professorin an der Carlson School of Management der University of Minnesota, und Andrew C. Hafenbrack, Assistenzprofessor an der Católica-Lissabon School of Business and Economics, lautet, dass sie auf der Grundlage ihrer Studie Meditation verringert die Motivation und kann daher „am Arbeitsplatz kontraproduktiv erscheinen“.
Um zu dieser Schlussfolgerung zu gelangen und die Schlagzeile zu rechtfertigen, mussten die Autoren praktisch alle Begriffe der Studie und sogar die Studie selbst so eng wie möglich definieren. "Eine zentrale Technik der Achtsamkeitsmeditation", behaupten die Autoren, "besteht darin, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind." Achtsamkeit befähigt Sie tatsächlich, nicht emotional, gedankenlos oder impulsiv auf Dinge zu reagieren, wie sie sind. Akzeptanz bedeutet nicht Rücktritt. Was es bedeutet, wird im Gelassenheitsgebet perfekt zusammengefasst:
„Gott schenke mir die Gelassenheit, die Dinge anzunehmen, die ich nicht ändern kann. Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann; und Weisheit, den Unterschied zu erkennen. “ Und wie Mark Williams, Psychologieprofessor in Oxford, schrieb: "Achtsamkeit fördert unsere Fähigkeit, Dinge zu tun, wenn wir wissen, dass wir sie tun."
Dann behaupten die Autoren, dass Motivation "ein gewisses Maß an Unzufriedenheit mit der Gegenwart impliziert, was im Widerspruch zu einer psychologischen Übung zu stehen scheint, die Gleichmut und ein Gefühl der Ruhe hervorruft." Aber die Menschen sind ständig durch mehr als nur Unzufriedenheit motiviert - durch Liebe, Dankbarkeit, Patriotismus, Träume von neuen Produkten oder neuen Planeten. Da sowohl Achtsamkeit als auch Motivation so eng definiert sind, ist es für die Autoren nicht schwer, eine Studie zu erstellen, in der beim Schreiben eine „Spannung“ zwischen beiden festgestellt wird.
Eines der größten Probleme mit den weitreichenden Schlussfolgerungen ist der Umfang der Studie selbst. Um die Auswirkungen der Meditation zu testen, ließen die Autoren die Teilnehmer eine einzelne 8- oder 15-minütige Aufzeichnung der Achtsamkeitsmeditation online anhören. Wir wissen nicht, ob sich Menschen hinlegten oder Geschirr spülten, während sie zuhörten. Ernsthaft? Das ist bei weitem nicht genug Zeit, um solche umfassenden Schlussfolgerungen zu rechtfertigen.
Die Vorteile der Meditation sind nach mehrwöchigem Üben viel offensichtlicher. Aus diesem Grund basieren so viele Studien, die diese Vorteile nachgewiesen haben, auf Programmen von 8 Wochen oder sogar länger.
Und diese Studien waren klar, eindeutig und nahezu universell, da sie eine Vielzahl von Vorteilen aufzeigen, die alle am Arbeitsplatz wertvoll sind. Einer von uns (RJD) hat einige der ersten ernsthaften neurowissenschaftlichen Forschungen zur Meditation und die erste randomisierte kontrollierte Studie zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion durchgeführt. In dem kürzlich erschienenen Buch schrieb Davidson mit Daniel Goleman den Titel Geänderte EigenschaftenSie erklären, dass der Punkt der Meditation die dauerhaften, charakteristischen Veränderungen sind, die mit einer erweiterten Übung einhergehen.
Die von Hafenbrack und Vohs untersuchte Art der einmaligen Praxis führt zu keiner dauerhaften Veränderung und sollte nicht mit den Veränderungen aus der Achtsamkeitsmeditation verwechselt werden, die Wissenschaftler seit Jahrzehnten dokumentieren. In ihrem neuen Buch haben Goleman und Davidson die ~ 6.000 wissenschaftlichen Artikel über Meditation durchgesehen und die allerbesten wissenschaftlichen Erkenntnisse auf diesem Gebiet zusammengefasst und festgestellt, dass Meditation tatsächlich die Aufgabenleistung in vielen Bereichen verbessern kann, einschließlich solcher, die gezielte Aufmerksamkeit und einige Arten von Gedächtnis erfordern . Meditation verbessert auch die emotionale Regulation, was bei vielen anderen Aufgaben sekundäre Vorteile hat.
Studien haben auch gezeigt, dass Meditation den Fokus verbessern, Stress reduzieren, die emotionale Regulierung verbessern, uns helfen kann, nach Ablenkung zu einer Aufgabe zurückzukehren, und Mitgefühl und Kreativität fördern kann - alles Eigenschaften, die für den Arbeitsplatz unglaublich wichtig sind. Im Jahr 2016 wurden in einer von Christopher Lyddy im Case Western Reserve und Darren Good im Pepperdine gemeinsam verfassten Rezension 4.000 Studien zur Achtsamkeit untersucht. Die Autoren stellten fest, dass Achtsamkeit das Leistungsniveau in einer Vielzahl von Kategorien verbesserte. Und sie haben sich auch mit der Frage der Motivation befasst.
"Achtsamkeit kann die Zielverfolgung durch verbesserte Aufmerksamkeits- und Motivationseigenschaften unterstützen", schreiben sie. „Obwohl Achtsamkeit nicht strebend ist, sollte sie nicht mit Passivität verwechselt werden. In der Tat scheint die autonome Motivation - das heißt der Drang, Aktivitäten nachzugehen, die als wichtig, geschätzt oder angenehm empfunden werden - bei achtsamen Personen höher zu sein. “
Lyddy fügt hinzu: „Wenn Sie achtsam sind, können Sie in der Gegenwart ein größeres Bewusstsein haben. […] Dies ist von entscheidender Bedeutung für jede Führungskraft oder jeden Manager, der zu einem bestimmten Zeitpunkt mit verschiedenen Problemen konfrontiert sein kann, die Entscheidungen unter Stress erfordern. "
Deshalb nutzen so viele Unternehmen dieses leistungsstarke Tool. Bei Aetna, einem Meditationsprogramm für Mitarbeiter, das von CEO Mark Bertolini, selbst ein Praktiker, angeboten wird, wurde eine Verbesserung der Produktivität um 62 Minuten pro Mitarbeiter und Woche zugeschrieben, was Aetna mit 3.000 USD pro Mitarbeiter und Jahr bewertet.
Aus diesem Grund fördert Ray Dalio, Gründer von Bridgewater Associates, die Praxis seiner Mitarbeiter. "Es ist das größte Geschenk, das ich jedem machen kann", sagt er, "es bringt Gleichmut, Kreativität und Frieden." Er betrachtet Meditation auch als den „wichtigsten Grund“ für seinen eigenen Erfolg beim Aufbau des größten Hedgefonds der Welt.
Aus diesem Grund hat Salesforce-Gründer Marc Benioff in den neuen Büros des Unternehmens Meditationsräume installiert. Deshalb verlässt sich Peter Cooper, Gründer von Cooper Investors, bei seiner Entscheidungsfindung auf die Praxis. „Als Investor müssen große Informationsmengen in einige relevante Erkenntnisse zerlegt werden“, sagt er. "Meditation hat mir geholfen, interessante, aber unnötige Informationen zu verwerfen und mich auf die wenigen Dinge zu konzentrieren, die die langfristige Anlageperformance beeinflussen."
Geschrieben von Richard J. Davidson, Ph.D., und Arianna Huffington und ursprünglich veröffentlicht am Global gedeihen.
