Benefiber vs. Metamucil: Was ist besser?
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Viele Menschen verwenden Nahrungsergänzungsmittel, um Verstopfung und andere Verdauungsprobleme zu lindern. Benefiber und Metamucil sind zwei beliebte Optionen, aber welche ist die beste?
Benefiber und Metamucil sind Faserzusätze zur Linderung von Verstopfung. Die beiden Marken arbeiten auf sehr ähnliche Weise, können jedoch leicht unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben.
In diesem Artikel untersuchen wir die Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen Benefiber und Metamucil bei Verstopfung und anderen Erkrankungen sowie bei alternativen Produkten wie Miralax und Citrucel.
Was ist der Unterschied zwischen Benefiber und Metamucil?
Benefiber und Metamucil sind lösliche Faserzusätze.
Benefiber und Metamucil sind rezeptfreie (OTC) lösliche Faserzusätze. Sie arbeiten auf sehr ähnliche Weise.
Beide Produkte enthalten eine hohe Faserkonzentration. Ballaststoffe machen den Stuhl einer Person voluminöser und weicher, was zu einem bequemeren und häufigeren Stuhlgang führt.
Der Hauptunterschied zwischen Benefiber und Metamucil ist die Art der Faser, die sie enthalten:
- Benefiber enthält Weizen-Dextrin, eine Form von Weizenstärke.
- Metamucil enthält Flohsamenschalenpulver. Flohsamen sind eine Art Faser, die aus den Schalen von Flohsamen hergestellt wird.
Benefiber und Metamucil können unterschiedliche Wirkungen im Körper verursachen, zum Beispiel:
Metamucil kann den Cholesterinspiegel verbessern
Das Metamucil-Etikett besagt, dass es den Cholesterinspiegel von Menschen verbessern und ihnen helfen kann, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Dies liegt daran, dass es Flohsamen enthält.
Eine Studie veröffentlicht in der British Journal of Nutrition testete die Wirkung von Metamucil bei 72 Menschen, die übergewichtig oder fettleibig waren. Sie fanden heraus, dass die Zugabe dieses Faserzusatzes den Cholesterin- und Insulinspiegel verbesserte.
Die Forscher empfehlen eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung zusätzlich zur Einnahme von Ballaststoffpräparaten. Es ist unklar, ob Benefiber ähnliche Auswirkungen haben würde.
Benefiber enthält Spuren von Gluten
Benefiber enthält Weizen, aber die Hersteller halten ihn für glutenfrei, da er weniger als 20 ppm Gluten enthält. Sie sagen jedoch, dass Menschen mit Glutenunverträglichkeit oder Zöliakie Benefiber nicht verwenden sollten, es sei denn, dies wird von einem Arzt angeordnet.
Benefiber kann eine natürlichere Wahl sein
Benefiber enthält weniger zusätzliche Inhaltsstoffe als Metamucil. Benefiber enthält nur Weizenkeime, was es zu einer natürlicheren Wahl machen kann.
Es gibt auch eine natürlichere Version von Metamucil, obwohl die bekannten Formen von Metamucil mit Orangengeschmack häufig Süßstoffe, Farbstoffe und andere Zusatzstoffe enthalten, die das Trinken angenehmer machen können.
Vorteile von Benefiber und Metamucil
Ballaststoffe sind ein entscheidender Bestandteil der Ernährung eines Menschen. Menschen können ihre Ballaststoffe erhöhen, indem sie ballaststoffreichere Lebensmittel essen oder Ballaststoffzusätze einführen.
Sowohl Benefiber als auch Metamucil können die folgenden Vorteile haben:
Verbesserung der Darmgesundheit
Wenn Sie den Darm regelmäßig in Bewegung halten, kann dies die Darmgesundheit verbessern und die Symptome von Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom (IBS) und Divertikulose lindern.
Die löslichen Ballaststoffe in Benefiber und Metamucil können die guten Bakterien im Darm ernähren.
Herz Gesundheit
Die Hersteller von Faserzusätzen wie Benefiber und Metamucil geben an, dass es sich um herzgesunde Produkte handelt. Dies liegt an den Vorteilen, die eine ballaststoffreiche Ernährung für die Herzgesundheit eines Menschen haben kann.
Eine systematische Überprüfung veröffentlicht in BMJ fanden heraus, dass eine höhere Ballaststoffaufnahme das Risiko sowohl für koronare Herzkrankheiten als auch für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann.
Gewichtsverlust
Einige Produkte, Programme und Angehörige der Gesundheitsberufe zur Gewichtsreduktion empfehlen den Verzehr von Ballaststoffen, damit sich der Körper länger voll anfühlt. Dies kann den Appetit der Menschen verringern und beim Abnehmen helfen.
OTC-Faserzusätze wie Metamucil oder Benefiber sind jedoch nicht als Produkte zur Gewichtsreduktion zugelassen und haben wahrscheinlich keinen direkten Einfluss auf die Gewichtsreduktion.
Dosierungen von Benefiber und Metamucil
Sowohl Benefiber als auch Metamucil haben spezifische Anweisungen zur Dosierung. Die Dosierung ist für Metamucil höher als für Benefiber.
- Die empfohlene Dosis von Benefiber für Erwachsene beträgt zwei Teelöffel (TL), gelöst in Flüssigkeit.
- Die empfohlene Dosis für Metamucil Orange Smooth für Erwachsene liegt zwischen 1 und 2 Esslöffel (EL), gelöst in Flüssigkeit, je nach Verwendungsgrund.
Rühren Sie die empfohlene Dosierung in 4 bis 8 Unzen Flüssigkeit und stellen Sie sicher, dass sich das Pulver vor dem Trinken gründlich auflöst.
Die pulverförmige Version beider Produkte lässt sich gut in kühlen Flüssigkeiten oder Flüssigkeiten bei Raumtemperatur mischen, einschließlich Smoothies, Protein-Shakes, Wasser, Saft oder Milch.
Menschen, die nicht viel Ballaststoffe in ihrer Ernährung haben, sollten diese Nahrungsergänzungsmittel langsam einführen, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Portionen von 1 auf 3 pro Tag, während Sie beurteilen, wie der Körper auf das Produkt reagiert.
Einige Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen außerdem, mehr Flüssigkeit mit den Nahrungsergänzungsmitteln zu trinken, da sie viel Wasser aufnehmen.
Metamucil ist auch in Kapsel- und Waferform erhältlich. Dies macht die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels bequemer, da die Menschen das Nahrungsergänzungsmittel mit einem großen Glas Wasser schlucken können.
Dosierung bei Kindern
Die empfohlenen Dosierungen unterscheiden sich je nach Alter der Person:
- Erwachsenendosen von Benefiber und Metamucil sind für Kinder über 12 Jahre geeignet.
- Kinder im Alter von 6 bis 11 Jahren sollten die Hälfte der Benefiber-Dosis für Erwachsene einnehmen.
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Kindern unter 12 Jahren Metamucil geben.
- Fragen Sie einen Arzt, bevor Sie Kindern unter 6 Jahren Ballaststoffpräparate geben.
Menschen sollten auch ihren Arzt fragen, bevor sie während der Schwangerschaft Ballaststoffpräparate einnehmen.
Risiken von Benefiber und Metamucil
Das Erhöhen der Ballaststoffe mit Metamucil oder Benefiber kann einige Nebenwirkungen oder Risiken verursachen, wie zum Beispiel die folgenden:
Magenprobleme
Einige Menschen können während der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel unter Gas- oder Magenkrämpfen leiden, obwohl die Symptome verschwinden können, wenn sich der Körper an die Nahrungsergänzung gewöhnt. Reduzieren Sie in diesem Fall die Dosierung oder trinken Sie zusätzliches Wasser, während Sie das Präparat einnehmen.
Allergische Reaktionen
Personen, die empfindlich oder allergisch gegen Flohsamen sind, sollten Metamucil meiden. Personen, die empfindlich auf Gluten reagieren, sollten Benefiber meiden. Jeder, bei dem während der Einnahme dieser Produkte eine allergische Reaktion auftritt, sollte die Einnahme abbrechen und seinen Arzt zum Testen anrufen, bevor er fortfährt.
Krankheiten
Menschen mit bestimmten Magenbeschwerden müssen möglicherweise sowohl Benefiber als auch Metamucil meiden. Personen mit Magen- oder Verdauungsstörungen sollten vor der Einnahme eines dieser Präparate mit ihrem Arzt sprechen.
Wer länger als 7 Tage an Verstopfung leidet, sollte die Einnahme von Ballaststoffen wie Benefiber oder Metamucil abbrechen und seinen Arzt aufsuchen.
Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten
Sowohl Benefiber als auch Metamucil können sich nachteilig auf die Aufnahme bestimmter Medikamente durch den Körper auswirken, wodurch einige Medikamente weniger wirksam werden.
Jeder, der regelmäßig Medikamente einnimmt, sollte einen Arzt oder Apotheker konsultieren, bevor er diese Ergänzungsmittel verwendet.
Es kann hilfreich sein, diese Ergänzungsmittel mindestens 2 Stunden vor oder nach der Einnahme oraler Medikamente einzunehmen.
Alternativen zu Benefiber oder Metamucil
Benefiber und Metamucil sind nicht die einzigen Markenpräparate zur Linderung von Verstopfung auf dem Markt, und manche Leute finden, dass sie andere Marken besser mögen.
Zwei beliebte Alternativen sind Citrucel und Miralax. Miralax ist kein Nahrungsergänzungsmittel auf Faserbasis.
Menschen können eine breite Palette von Ballaststoffpräparaten und anderen Ergänzungsmitteln gegen Verstopfung online oder in Drogerien finden.
Citrucel
Citrucel ist ein Faserzusatz, der Methylcellulose enthält, die aus pflanzlichen Stoffen stammt. Es ist eine nicht allergene Form löslicher Ballaststoffe, die möglicherweise nicht so viel Gas ansammelt wie einige andere Produkte.
Menschen mit Empfindlichkeiten oder Nebenwirkungen, wenn sie andere Ergänzungsmittel zur Linderung von Verstopfung einnehmen, sind möglicherweise der Meinung, dass Citrucel eine gute Alternative ist.
Miralax
Miralax ist kein Nahrungsergänzungsmittel auf Faserbasis. Der Wirkstoff ist Polyethylenglykol, das Wasser in den Stuhl zieht, um Verstopfung zu lindern.
Da es sich nicht um eine Faserergänzung handelt, bietet Miralax nicht die gleichen zusätzlichen potenziellen Vorteile wie andere Marken.
Ballaststoffe
Benefiber und Metamucil sind Faserzusätze. Menschen können auch ihre tägliche Ballaststoffaufnahme erhöhen, indem sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen.
Faserreiche Lebensmittel umfassen:
- Bohnen und Erbsen
- Nüsse und Samen
- Früchte und Gemüse
- Vollkornbrot, Müsli und Nudeln
Ausblick
Sowohl Benefiber als auch Metamucil sind lösliche Faserzusätze zur Behandlung gelegentlicher Verstopfung, die andere hilfreiche Vorteile für den Körper haben können.
Diese Ergänzungen weisen geringfügige Unterschiede auf, erfüllen jedoch im Wesentlichen die gleiche Funktion. In den meisten Fällen ist die Wahl zwischen ihnen persönliche Präferenz.
