7 Vorteile von Flohsamen
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Flohsamen sind eine Art Faser, die als sanftes, volumenbildendes Abführmittel wirkt.
Flohsamen passieren ähnlich wie andere lösliche Fasern den Dünndarm, ohne vollständig abgebaut oder absorbiert zu werden.
Stattdessen absorbiert es Wasser und wird zu einer viskosen Verbindung, die Verstopfung, Durchfall, Blutzucker, Blutdruck, Cholesterin und Gewichtsverlust fördert.
Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über Flohsamen wissen müssen, einschließlich sieben Möglichkeiten, wie es Ihrer Gesundheit zugute kommen kann.
Was ist Flohsamen?
Flohsamen sind lösliche Ballaststoffe aus den Samen von Plantago ovata, ein hauptsächlich in Indien angebautes Kraut.
Menschen verwenden Flohsamen als Nahrungsergänzungsmittel. Es ist in Form von Schalen, Granulaten, Kapseln oder Pulver erhältlich.Hersteller können auch Frühstückszerealien und Backwaren mit Flohsamen anreichern.
Flohsamenschale ist der Hauptwirkstoff in Metamucil, einem Faserzusatz, der Verstopfung reduziert.
Aufgrund seiner hervorragenden Wasserlöslichkeit kann Flohsamen Wasser aufnehmen und zu einer dicken, viskosen Verbindung werden, die der Verdauung im Dünndarm widersteht.
Seine Resistenz gegen Verdauung ermöglicht es ihm, den hohen Cholesterin-, Triglycerid- und Blutzuckerspiegel zu regulieren. Es kann auch das Gewichtsmanagement unterstützen und leichten Durchfall sowie Verstopfung lindern.
Darüber hinaus verträgt der Körper im Gegensatz zu einigen anderen potenten Faserquellen typischerweise Flohsamen gut.
Leistungen
Flohsamen sind in verschiedenen Formen erhältlich und haben viele gesundheitliche Vorteile.
1. Flohsamen lindert Verstopfung
Flohsamen ist ein Abführmittel, das eine Masse bildet. Es wirkt, indem es die Stuhlgröße erhöht und Verstopfung lindert.
Zunächst bindet es an teilweise verdaute Nahrung, die vom Magen in den Dünndarm gelangt.
Es hilft dann bei der Aufnahme von Wasser, was die Größe und Feuchtigkeit des Stuhls erhöht. Das Endprodukt sind größere und leichter zu übergebende Stühle.
Eine Studie ergab, dass Flohsamen, bei denen es sich um lösliche Ballaststoffe handelt, einen größeren Einfluss auf die Feuchtigkeit, das Gesamtgewicht und die Textur von Stühlen haben als Weizenkleie, bei der es sich um unlösliche Ballaststoffe handelt.
Eine andere Studie zeigte, dass die Einnahme von 5,1 g (g) Flohsamen zweimal täglich über 2 Wochen den Wassergehalt und das Gewicht des Stuhls sowie die Gesamtzahl der Stuhlgänge bei 170 Personen mit chronischer Verstopfung signifikant erhöhte.
Aus diesen Gründen fördert die Einnahme von Flohsamenpräparaten die Regelmäßigkeit.
2. Es kann helfen, Durchfall zu behandeln
Untersuchungen zeigen, dass Flohsamen Durchfall lindern können. Dies geschieht, indem es als Wasserabsorptionsmittel wirkt. Es kann die Stuhldicke erhöhen und den Durchgang durch den Dickdarm verlangsamen.
Eine ältere Studie zeigte, dass Flohsamenschale bei 30 Personen, die sich einer Strahlentherapie gegen Krebs unterzogen, den Durchfall signifikant verringerte.
In einer anderen älteren Studie behandelten die Forscher acht Personen mit Lactulose-induziertem Durchfall dreimal täglich mit 3,5 g Psyllium. Dadurch wurde die Magenentleerungszeit von 69 auf 87 Minuten verlängert, was zu einer Verlangsamung des Dickdarms führte, was weniger Stuhlgang bedeutete.
Psyllium kann daher sowohl Verstopfung vorbeugen als auch Durchfall reduzieren und so effektiv zur Normalisierung des Stuhlgangs beitragen.
3. Es kann den Blutzuckerspiegel senken
Die Einnahme von Ballaststoffpräparaten kann dazu beitragen, die glykämische Reaktion des Körpers auf eine Mahlzeit zu kontrollieren, z. B. die Senkung des Insulin- und Blutzuckerspiegels. Dies ist insbesondere bei wasserlöslichen Fasern wie Flohsamen der Fall.
In der Tat funktioniert Flohsamen für diesen Mechanismus besser als andere Fasern wie Kleie. Dies liegt daran, dass die gelbildenden Fasern in Flohsamen die Verdauung von Nahrungsmitteln verlangsamen können, was zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt.
In einer Studie gaben die Forscher 51 Menschen mit Typ-2-Diabetes und Verstopfung zweimal täglich 10 g Flohsamen. Dies führte zu einer Verringerung von Verstopfung, Körpergewicht, Blutzuckerspiegel und Cholesterin.
Da Flohsamen die Verdauung von Nahrungsmitteln verlangsamen, sollten die Menschen sie nicht allein, sondern zusammen mit Nahrungsmitteln einnehmen, damit sie einen größeren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben.
Es scheint, dass eine tägliche Dosis von mindestens 10,2 g einen niedrigeren Blutzuckerspiegel fördern kann.
4. Es kann das Sättigungsgefühl steigern und den Gewichtsverlust unterstützen
Fasern, die viskose Verbindungen bilden, einschließlich Flohsamen, können helfen, den Appetit zu kontrollieren und den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Flohsamen können die Appetitkontrolle unterstützen, indem sie die Magenentleerung verlangsamen und den Appetit reduzieren. Ein verminderter Appetit und eine verminderte Kalorienaufnahme können den Gewichtsverlust unterstützen.
Eine Studie ergab, dass die Einnahme von bis zu 10,2 g Flohsamen vor dem Frühstück und Mittagessen im Vergleich zu einem Placebo zu einer signifikanten Verringerung des Hungers, des Essensbedürfnisses und einer erhöhten Fülle zwischen den Mahlzeiten führte.
Eine andere ältere Studie aus dem Jahr 2011 zeigte, dass eine alleinige Psyllium-Supplementierung sowie eine ballaststoffreiche Ernährung zu einer signifikanten Verringerung des Gewichts, des Body-Mass-Index und des Körperfettanteils führten.
Eine Überprüfung von 22 Studien im Jahr 2020 ergab jedoch keine Gesamtwirkung von Flohsamen auf das Körpergewicht, den BMI oder den Taillenumfang.
Forscher müssen mehr Studien durchführen, bevor sie die wahren Auswirkungen von Flohsamen auf den Gewichtsverlust kennen.
5. Es kann den Cholesterinspiegel senken
Flohsamen binden an Fett und Gallensäuren und helfen dem Körper, diese auszuscheiden.
Beim Ersetzen dieser verlorenen Gallensäuren verwendet die Leber Cholesterin, um mehr zu produzieren. Infolgedessen sinkt der Cholesterinspiegel im Blut.
In einer Studie zeigten 47 gesunde Teilnehmer eine 6% ige Senkung des LDL-Cholesterins („schlechtes“ Cholesterin), nachdem sie 6 Wochen lang täglich 6 g Flohsamen eingenommen hatten.
Darüber hinaus kann Flohsamen dazu beitragen, den HDL-Cholesterinspiegel („gut“) zu erhöhen.
In einer Studie führte die Einnahme von 5,1 g zweimal täglich über 8 Wochen zu einer Abnahme des Gesamt- und LDL-Cholesterins sowie zu einem Anstieg des HDL-Spiegels bei 49 Personen mit Typ-2-Diabetes.
Interessanterweise ergab eine Überprüfung von 21 Studien, dass die Senkung des Gesamt- und LDL-Cholesterins dosisabhängig ist. Dies bedeutet, dass bei Behandlungen mit 20,4 g Flohsamen pro Tag größere Ergebnisse beobachtet wurden als mit 3,0 g pro Tag.
6. Es scheint gut für das Herz zu sein
Alle Arten von Ballaststoffen können gut für das Herz sein. Die American Heart Association (AHA) sagt, dass Ballaststoffe das Cholesterin verbessern und das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit senken können.
Wasserlösliche Fasern, einschließlich Flohsamen, könnten dazu beitragen, Bluttriglyceride, Blutdruck und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.
Eine Überprüfung von 28 Studien ergab, dass die Einnahme eines Medians von 10,2 g Flohsamen pro Tag die Marker für die Herzgesundheit, einschließlich der Senkung des LDL-Cholesterins, wirksam verbessern kann. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Eine Überprüfung von 11 Studien im Jahr 2020 ergab, dass Flohsamen den systolischen Blutdruck um 2,04 Millimeter Quecksilber (mmHg) senken können. Die Autoren empfehlen die Verwendung von Flohsamen zur Behandlung von Bluthochdruck.
7. Es hat präbiotische Wirkungen
Präbiotika sind unverdauliche Verbindungen, die Darmbakterien nähren und ihnen beim Wachstum helfen. Forscher glauben, dass Flohsamen präbiotische Wirkungen haben.
Obwohl Flohsamen etwas fermentationsresistent sind, können Darmbakterien einen kleinen Teil der Flohsamenfasern fermentieren. Diese Fermentation kann kurzkettige Fettsäuren (SCFA) einschließlich Butyrat produzieren. Die Forschung hat SCFAs mit gesundheitlichen Vorteilen verknüpft.
Da Psyllium langsamer fermentiert als andere Fasern, erhöht es auch nicht das Gas und die Verdauungsbeschwerden.
Tatsächlich trug die 4-monatige Behandlung mit Flohsamen dazu bei, die Verdauungssymptome bei Menschen mit Colitis ulcerosa (UC) im Vergleich zum Placebo um einen Unterschied von 45% zu reduzieren.
Sicherheit
Die meisten Menschen vertragen Flohsamen gut.
Dosen von 5–10 g dreimal täglich scheinen keine schwerwiegenden Nebenwirkungen zu haben. Es kann jedoch vorkommen, dass Menschen Krämpfe, Gas oder Blähungen bemerken.
Psyllium kann auch die Aufnahme bestimmter Medikamente verzögern. Daher empfehlen Ärzte häufig, dass Menschen es nicht zusammen mit anderen Medikamenten einnehmen.
Obwohl ungewöhnlich, können einige allergische Reaktionen wie Hautausschläge, Juckreiz oder Atembeschwerden auf die Einnahme oder den Umgang mit Flohsamen zurückzuführen sein.
Dosierung
Übliche Dosierungen von Flohsamen betragen 5–10 g zu den Mahlzeiten, mindestens einmal pro Tag.
Wenn es um Fasern geht, ist mehr jedoch nicht immer besser. Es ist wichtig, es mit Wasser einzunehmen und dann den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken.
Als gängiges Abführmittel sind 5 g mit einem Glas Wasser 3-mal täglich ein häufiger Ausgangspunkt. Menschen können dies schrittweise erhöhen, wenn sie es für erträglich halten.
Es hängt vom Produkt ab, wie viele Gramm in 1 Teelöffel oder Esslöffel enthalten sind, aber 1 Esslöffel ist eine häufige Empfehlung als Portion für Flohsamenschale.
Befolgen Sie am besten die Dosierungsanweisungen auf der Verpackung oder den Rat eines medizinischen Fachpersonals.
Lesen Sie hier, wie viel Ballaststoffe pro Tag zu bekommen sind und wie viel zu viel ist.
Zusammenfassung
Flohsamen sind ein weit verbreitetes Abführmittel. Es kann auch Durchfall lindern und dabei helfen, Triglyceride, Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck zu senken.
Menschen können dieses Ballaststoffpräparat in ihre Ernährung aufnehmen und es regelmäßig im Rahmen einer gesunden Ernährung einnehmen.
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