12 Triggerfingerübungen
Der Triggerfinger ist ein Zustand, der durch Schwellungen in oder um die Sehnen in der Hand gekennzeichnet ist. Sehnen sind Bänder aus fibrösem Bindegewebe, die Muskeln mit Knochen verbinden. Sie ermöglichen es den Muskeln, an den Knochen zu ziehen und Bewegung zu ermöglichen.
Der Abzugsfinger kann Schmerzen verursachen und die Bewegung von Daumen und Fingern einschränken. Sanfte Dehnübungen können helfen, diese Symptome zu lindern.
Dieser Artikel beschreibt die Symptome des Triggerfingers und beschreibt 12 Übungen, die eine Person ausführen kann, um die Symptome zu lindern. Wir informieren Sie auch darüber, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen.
Was ist Abzugsfinger?
Die Hände enthalten Beugesehnen, die die Unterarmmuskeln mit den Knochen von Daumen und Fingern verbinden. Die Beugesehnen verlaufen durch eine Struktur, die als Sehnenscheide bezeichnet wird und sich vom Handgelenk bis zu den Ziffern erstreckt.
In der Sehnenscheide befinden sich spezielle „Riemenscheiben“, die die Sehnen nahe am Daumen- und Fingerknochen halten. Während sich die Muskeln des Unterarms zusammenziehen, gleiten die Sehnen durch die Riemenscheiben, sodass sich Daumen oder Finger beugen können.
Beim Abzugsfinger entzündet sich entweder die Sehne oder ihre Riemenscheibe, was bedeutet, dass die Sehne nicht leicht durch die Riemenscheibe laufen kann. Stattdessen kann sich die Sehne an der Sehnenscheide verfangen und den betroffenen Daumen oder Finger einrasten lassen.
Ärzte bezeichnen Triggerfinger manchmal als stenosierende Tenosynovitis.
Ursachen
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) kennen Wissenschaftler die genaue Ursache des Triggerfingers noch nicht. Ein gewaltsamer Gebrauch des Daumens oder der Finger kann jedoch das Risiko einer Person erhöhen, an der Krankheit zu erkranken.
Der Triggerfinger tritt auch häufiger bei Personen mit folgenden gesundheitlichen Problemen auf:
- rheumatoide Arthritis
- Gicht
- Diabetes
Symptome
Der Triggerfinger verursacht normalerweise Unbehagen an der Stelle, an der ein Finger oder Daumen auf die Handfläche trifft. Andere Symptome können sein:
- Druckempfindlichkeit
- Schmerzen
- ein knallendes Gefühl
- ein fesselndes Gefühl
- begrenzte Bewegung im betroffenen Finger oder Daumen
Die Symptome des Triggerfingers können schlimmer sein, wenn eine Person morgens zum ersten Mal aufwacht.
Fingerübungen auslösen
Ärzte und Physiotherapeuten empfehlen möglicherweise einfache Dehnübungen, um die Schmerzen und die Steifheit zu lindern, die mit dem Abzugsfinger oder dem Abzugsdaumen verbunden sind. Im Folgenden werden einige Beispiele aufgeführt.
Machen Sie diese Übungen zunächst drei- bis fünfmal täglich und bauen Sie sie bis zu stündlich auf.
1. Fingerspitzenbiegung
Halten Sie den Finger direkt unter dem oberen Gelenk, um die Übung zum Biegen der Fingerspitzen durchzuführen. Biegen Sie dann die Fingerspitze, während Sie den Rest des Fingers ruhig halten.
2. Spitze und mittlere Gelenkbiegung
Im Folgenden finden Sie einige Schritte zum Durchführen der Übung zum Biegen der Spitze und des mittleren Gelenks.
- Halten Sie den Finger direkt über dem Knöchel an der Basis der Hand.
- Biegen Sie die Spitze und die mittleren Gelenke des Fingers, während Sie den Rest des Fingers ruhig halten.
- Biegen Sie den Finger zurück in die Ausgangsposition.
3) Passive Handgelenkdehnung
Im Folgenden finden Sie einige Schritte zum Ausführen der passiven Handgelenkdehnung.
- Legen Sie die Handflächen zusammen vor die Brust, direkt unter das Kinn.
- Senken Sie die Hände langsam bis zur Taille, bis Sie eine Dehnung in den Handgelenken und Fingern spüren.
- Halten Sie die Position für 10 Sekunden.
- Halten Sie die Handflächen zusammen und bewegen Sie die Hände zurück in die Ausgangsposition.
4. Geballte Handgelenkbeuge
Im Folgenden finden Sie einige Anweisungen zum Ausführen der Übung zum Beugen des Handgelenks.
- Ballen Sie die Faust locker und legen Sie sie mit dem Daumen nach oben auf einen Tisch.
- Beugen Sie das Handgelenk und die Finger zum Körper.
- Halten Sie die Dehnung 2 Sekunden lang.
- Bringen Sie das Handgelenk wieder in seine Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.
5. Handgelenksbeugung von Seite zu Seite
Im Folgenden finden Sie einige Schritte zum Durchführen der Übung zum Beugen des Handgelenks von Seite zu Seite.
- Legen Sie die Handfläche mit geradem Handgelenk auf einen Tisch.
- Beugen Sie das Handgelenk so weit wie möglich nach links.
- 2 Sekunden lang gedrückt halten.
- Bewegen Sie das Handgelenk zurück in die Mitte.
- Beugen Sie das Handgelenk so weit wie möglich nach rechts.
- 2 Sekunden lang gedrückt halten.
- Bewegen Sie das Handgelenk zurück in die Mitte.
- Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.
6. Hand drehen
Im Folgenden finden Sie einige Schritte zum Durchführen der Handdrehübung.
- Legen Sie die Hand mit der Handfläche nach unten auf den Tisch.
- Drehen Sie die Handfläche langsam nach oben, so weit es bequem ist.
- 2 Sekunden lang gedrückt halten.
- Drehen Sie die Hand zurück, so dass die Handfläche nach unten zeigt.
- Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
7. Hand zusammenpressen
Im Folgenden finden Sie einige Anweisungen zum Durchführen der Hand-Clench-Übung.
- Legen Sie die Außenseite der Hand mit dem Daumen nach oben auf einen Tisch. Halten Sie das Handgelenk gerade.
- Ballen Sie die Hand zu einer lockeren Faust.
- 2 Sekunden lang gedrückt halten.
- Löse die Faust und strecke die Finger.
- 10-mal zusammenpressen und lösen.
8. Finger kräuseln sich
Bei der Durchführung der Finger-Curl-Übung fällt es einer Person möglicherweise leichter, den Ellbogen auf einem Tisch abzulegen. Sie sollten dann die folgenden Schritte ausführen.
- Beginnen Sie mit der Handfläche zum Körper.
- Ballen Sie die Hand zu einer lockeren Faust.
- Lösen Sie langsam Daumen und Finger, bis sie alle vollständig ausgestreckt sind.
- 2 Sekunden lang gedrückt halten.
- Biegen Sie die Finger und den Daumen wieder zu einer lockeren Faust.
- Daumen und Finger 10 Mal ein- und ausrollen.
9. Der gebogene Finger
Die Übung mit gebogenen Fingern kann helfen, die Sehne im Daumen zu stärken. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um diese Übung durchzuführen.
- Biegen Sie den Daumen nach innen in Richtung der Handfläche, bis er die Spitze des Zeigefingers berührt.
- 10 Sekunden lang gedrückt halten.
- Wiederholen Sie die Übung an der Mitte, am Ring und am kleinen Finger.
Die Übung sollte drei- bis viermal täglich wiederholt werden.
10. Der Ball quetschen
Die Ball-Squeeze-Übung kann helfen, Sehnenentzündungen des Daumens zu lindern.
Um die Übung durchzuführen, halten Sie einen kleinen Ball in die Handfläche und üben Sie mit den Fingerspitzen vorsichtig Druck auf den Ball aus. Eine Person kann den Daumenmuskel durch zusätzliche Kraft weiter stärken.
Die Übung sollte drei- bis viermal täglich durchgeführt werden.
11. Widerstand
Widerstandsübungen können helfen, die Sehnenentzündung des Daumens zu lindern und gleichzeitig die Finger zu stärken. Im Folgenden finden Sie einige Anweisungen zur Durchführung von Widerstandsübungen.
- Ziehen Sie Daumen und Finger in Richtung Handmitte, bis sich die Ziffernspitzen berühren.
- Legen Sie ein oder mehrere Gummibänder um Finger und Daumen.
- Drücken Sie den Daumen und die Finger vorsichtig nach außen, als würden Sie die Handfläche öffnen.
- Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Die Übung sollte ungefähr fünf Mal pro Tag durchgeführt werden. Das Hinzufügen weiterer Gummibänder bietet zusätzlichen Widerstand.
12. Der Extensor
Extensor-Übungen können helfen, die Symptome des Trigger-Daumens zu lindern. Im Folgenden finden Sie einige Anweisungen zur Durchführung der Übung.
- Legen Sie die Hand mit der Handfläche nach unten auf einen Tisch oder eine andere ebene Fläche.
- Heben Sie den Daumen vorsichtig bis zum Anschlag an, ohne Schmerzen zu verursachen, und senken Sie ihn dann wieder auf den Tisch.
- Wiederholen Sie die Übung nacheinander an allen Fingern.
- Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Finger.
Eine Person sollte diese Übung drei- bis viermal pro Tag durchführen.
Wie helfen Übungen mit dem Triggerfinger?
Laut AAOS können sanfte Dehnungs- und Kräftigungsübungen dazu beitragen, die mit dem Abzugsfinger verbundene Steifheit zu verringern. Sie können auch den Bewegungsbereich von Daumen und Fingern verbessern.
Das AAOS bietet außerdem die folgenden Ratschläge zur Linderung des Triggerfingers:
- Finger und Daumen ruhen lassen, indem Aktivitäten vermieden werden, die die Symptome des Triggerfingers verschlimmern
- Tragen Sie nachts eine Schiene, um die betroffene Ziffer im Schlaf in einer geraden Position zu halten
- Einnahme von rezeptfreien Medikamenten (OTC) wie Paracetamol oder nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAIDs) zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen
Den Finger massieren
Einige Menschen stellen möglicherweise fest, dass das Massieren des Fingers oder Daumens dazu beiträgt, die Symptome des Triggerfingers zu verringern.
Vermeiden Sie es, beim Massieren der betroffenen Ziffern zu viel Druck auszuüben, da dies zu mehr Schmerzen führen kann.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
In vielen Fällen wird der Triggerfinger durch Ruhe-, Schienen- und OTC-Schmerzmittel besser.
Menschen sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn die Schmerzen stark sind oder die Symptome nach der Behandlung nicht verschwinden.
In einigen Fällen kann ein Arzt Steroidinjektionen empfehlen, um Schwellungen und Entzündungen in und um die betroffene Sehne zu reduzieren. Eine Steroidinjektion kann das Problem innerhalb eines Tages bis zu mehreren Wochen lindern.
Wenn Steroidinjektionen nicht funktionieren, kann ein Arzt eine Operation empfehlen, um die Sehne zu befreien.
Ausblick
In einigen Fällen verschwindet der Abzugsfinger innerhalb weniger Wochen von selbst.
Eine Person mit schwerem oder anhaltendem Triggerfinger benötigt möglicherweise Steroidinjektionen, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.
In schweren Fällen kann ein Arzt eine Operation empfehlen, die als Tenolyse bezeichnet wird, oder eine Fingerfreigabe auslösen. Die Operation zielt darauf ab, die Riemenscheibe freizugeben, die die Bewegung der Sehne behindert.
Eine Operation kann erforderlich sein, wenn:
- Es gibt anhaltende Schmerzen in den betroffenen Ziffern
- Die betroffenen Ziffern sind weniger bewegt
- Die Ziffern bleiben dauerhaft in einer gebogenen Position verriegelt
Eine Operation kann zu vorübergehender Empfindlichkeit, Unbehagen und Schwellung führen, die bis zu 6 Monate dauern kann. Nach der Operation benötigen einige Menschen möglicherweise eine Handtherapie, um Daumen und Finger wieder voll auszunutzen.
Verhütung
Einige Möglichkeiten, um Triggerfinger zu verhindern, sind:
- Vermeiden wiederholter Greif- oder Greifbewegungen
- Vermeidung der Verwendung vibrierender Handmaschinen
- Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Symptome des Triggerfingers verschlimmern
Zusammenfassung
Triggerfinger ist der medizinische Begriff für die Schwellung der Sehnen oder Riemenscheiben in der Hand, die eine Bewegung der Finger und des Daumens ermöglichen.
Der Triggerfinger wird normalerweise durch Ruhe-, Schienen- und OTC-Medikamente besser. Sanfte Dehnübungen können helfen, die Steifheit zu lindern und den Bewegungsspielraum in der betroffenen Hand zu vergrößern.
Jeder, der starke oder anhaltende Schmerzen durch den Abzugsfinger hat, sollte mit einem Arzt sprechen. Ein Arzt kann Steroidinjektionen empfehlen. Wenn diese Behandlungsoption nicht erfolgreich ist, kann der Arzt eine Operation empfehlen.
